Stoffwechsel jetzt beschleunigen für einen straffen, schlanken & gesunden Körper | 5 Booster-Tipps

Bei diesem Tipp frage ich mich immer, warum machen es die Leute nicht? Ganz ehrlich, warum macht es keiner? Auch das ist natürlich kein Geheimtipp, wird aber oftmals total unterschätzt. In den letzten Wochen und Monaten haben so viele meine Videos zum Thema Stoffwechsel angeschaut. Über eine Million Aufrufe in den letzten Monaten. Und es scheint für uns alle ja ein Riesenthema zu sein. Und deswegen gehe ich jetzt darauf noch einmal ein und bringe ein Update, einen Reload, der so wirklich abnehmen will. Der sollte sich das Video jetzt einmal anschauen und vor allem umsetzen von dem, was ich empfehle, machen. Wirklich beginnen und machen. Sie wollen also abnehmen, wissen aber nicht genau wie. Dann ist das Zauberwort für Sie Stoffwechsel ankurbeln. Und mit dem Stoffwechsel im sogenannten Turbo Modus können Sie die überschüssigen Pfünde ganz gezielt verlieren und an Ihrer Traumfigur natürlich basteln. So auch immer die Versprechungen im Internet. Damit Sie das schaffen, damit Sie das wirklich schaffen, gebe ich Ihnen jetzt einmal fünf Tipps, wie Sie Ihrem Stoffwechsel ein Booster verpassen können. Ganz ohne Zauberei, mit wirklich einfachen Tipps, die Sie alltäglich umsetzen können. Und mein erster Tipp dabei ist auch, fangen Sie damit jetzt wirklich an. Hallo, mein Name ist Dr. Tobias Weige. Mit meinem YouTube-Kanal möchte ich medizinisch verständlich und korrekt aufklären über Erkrankungen, die Symptome dieser Erkrankung, aber auch Themen wie Bewegung, Gesundheit, weil das so wichtig ist für uns. Und wenn Sie nichts mehr verpassen wollen, dann gerne abonnieren Sie jetzt meinen Kanal. Sie werden ganz bestimmt tagtäglich mit dem Wort Stoffwechsel zugebombt, gerade wenn es natürlich ums Abnehmen geht, wenn es darum geht, eine gute Figur zu haben, eine Strandfigur zu haben. Was bedeutet Stoffwechsel aber eigentlich? Was ist das? Wofür ist der gut? Der Fachbegriff ist ja Metabolismus. Was heißt das? Den Stoffwechsel ankurbeln, den Stoffwechsel anregen, guter Stoffwechsel, schlechter Stoffwechsel. Dazu liest und hört man viel Unsinn auch. Und deswegen wollen wir da jetzt mal etwas Licht ins Dunkel bringen und klären. Ganz wichtig für Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel richtig gezielt auf Trab bringen können, mit dem Ziel natürlich, muss man so sagen, Gewicht dadurch zu verlieren. Ich nenne jetzt fünf Tipps, wie Sie gezielt Ihren Stoffwechsel steigern können. Und Sie sollten dabei immer daran denken, welchen Stoffwechsel man nun meint, wenn man darüber spricht, Stoffwechsel steigern können, ob Sie den Fettstoffwechsel meinen, den Mineralstoffwechsel, Kohlenhydratstoffwechsel. Der Fokus in diesem Video ist auf den Fettstoffwechsel. Das ist auch das, was man ja meist mit Stoffwechsel meint. Also jetzt geht es um den Fettstoffwechsel. Und bevor ich die Tipps jetzt nenne, noch ganz schnell einmal zwei Begriffe, die man nämlich im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel, mit dem Fettstoffwechsel sehr oft hört. Und diese einmal zu verstehen, ist auch wichtig. Anabola- und Katabola-Stoffwechsel. Beide Begriffe haben Sie vielleicht zum Beispiel beim Kraftsport, beim Fitnesssport, im Fitnessstudio oder so gehört. Als Anabolismus, Anabolika, bezeichnet man den Aufbau von Stoffen. Ein Beispiel vom Kohlenhydratstoffwechsel. Ein Teil der Einfachzucker, die vom Blut in die Zellen gelangen, wird in der Leber und den Muskelzellen wieder zu Stärkemolekül aufgebaut und gespeichert. Wird komplizierter sozusagen gemacht, von einfach zu speziell. Im engeren Sinn wird Anabolismus oft mit Eiweißaufbau, speziell in Muskeln in Verbindung natürlich, gebracht. Da hört man das immer wieder. Das ist aber nur eine Möglichkeit. Anabolismus betrifft auch die andere Stoffwechsel. Also Aufbau von Stoffen. Im Gegenzug dazu gibt es den Katabolismus. Und damit wird der Abbau von Stoffwechselprodukten von komplexen zu einfachen Substanzen bezeichnet. Beziehungsweise im Kraftsportbereich, wenn man Katabol ist, meint man immer, man hat weniger Muskeln, die Muskeln werden abgebaut. Das ist wichtig für die Energiebereitstellung dieser katabolische Prozess. Anders gesagt, die in den verschiedenen Depots gespeicherten Nährstoffe, z.B. in unseren Muskeln, in unserem Fettgewebe, werden wieder in ihre Einzelbestandteile abgebaut und verbraucht, wenn der Körper Energie benötigt. Also wenn wir Energie brauchen und keine haben, dann nehmen wir die aus unserem Körper. Das ist ein Kataboler Stoffwechsel. Wenn Sie sagen, ich will meinen Stoffwechsel ankurbeln, dann ist nicht ganz klar, welchen Stoffwechsel Sie meinen, z.B. Fettstoffwechsel. Und zweitens, ob man etwas aufbauen oder abbauen will. Fett abbauen z.B. kann ja sinnvoll sein. Vitamine vielleicht schon weniger, die abzubauen. Klar meinen wir Gewichtverlierung. Das ist ja das, was man umgangssprachlich immer damit meint, wenn wir unseren Stoffwechsel pushen wollen. Und genau dafür gebe ich Ihnen jetzt auch 5 Tipps, damit die Funde letztlich ja nur so purzelt reinschauen. Tipp Nummer 1, das richtige Essen. Der erste Tipp für einen gesteigerten Stoffwechsel, Fettstoffwechsel, liegt eigentlich klar auf der Hand, wird aber viel zu oft vernachlässigt. Aber achten Sie darauf bitte ab jetzt. Denn der ist ganz wichtig und ist auch letztlich einfach. Der wichtigste Faktor für unseren Körper ist unsere Ernährung, klar. Und den sollten wir nicht mit Müll vollstopfen. Wir tanken ja auch einen Benziner nicht mit Diesel. Genauso gibt es für unseren Körper bestimmte Nahrungsmittel, die richtig effizient sind und unseren Stoffwechsel so richtig in Fahrt bringen. Richtig für einen Turbosort. Und hier habe ich einmal eine Liste zusammengestellt und Sie sehen hier einmal eine Liste mit Nahrungsmitteln, die im Körper richtig Energie verbrennen. Man isst diese Nahrungsmittel, nimmt sie zu sich und die machen sozusagen die Arbeit im Körper. Das kann natürlich ganz schön unübersichtlich alles sein, was hier steht. Deswegen halten Sie sich deswegen an eine Faust vor mir als Tipp. Je proteinreicher die Nahrung ist, desto besser ist sie für den Stoffwechsel. Deswegen kann ich auch nur raten, einmal sich dieses Video von mir anzuschauen. Da gehe ich auch nochmal explizit nämlich genau darauf ein, auf die Proteine. Dort stelle ich Proteinbomben unter den Lebensmitteln vor. Eine Sache ist für Sie nämlich besonders wichtig. Der sogenannte Thermic Effect of Food. Und der sagt aus, dass der Körper, dass Ihr Körper schon Energie aufbringen muss, um Nahrung zu verarbeiten. Und diese Energie, die er aufbringen muss, ist bei proteinreicher Ernährung besonders groß. Sie verbrennen also die ersten Kalorien, während Sie noch beim Essen sind. Und dieser Effekt kann sogar nochmal angekurbelt werden, noch mehr gesteigert werden. Also richtig essen beeinflusst alle unsere Stoffwechsel. Von Fettstoffwechsel über Eiweißstoffwechsel bis Mineralstoffwechsel. Und wie wir richtig essen, das sehen wir uns jetzt beim zweiten Tipp einmal ganz genau an. Tipp Nummer zwei, essen Sie scharf. Auch das ist natürlich kein Geheimtipp, wird aber oftmals total unterschätzt. Also wundere ich mich auch immer. Man weiß es irgendwie, letztlich macht man es aber oftmals nicht. Und ich will den daher hier noch einmal betonen. Scharfes Essen, insbesondere Chili, kann den Thermic-Effekt um bis zu 50% steigern. Am Beispiel von jetzt 200g Hähnchenbrust, rechne ich das einmal jetzt vor. Ohne Chili werden bis zu 35% der Kalorien direkt wieder verbrannt. Unterm Strich bleiben also von ursprünglich 220 Kalorien noch knapp 150 übrig. Mit etwas Chili im Gericht bleiben am Ende sogar nur noch ca. 100 Kalorien übrig, die der Körper wegspeichert. Was erstmal vielleicht wenig klingt, das sammelt sich mit der Zeit natürlich an und ist einer der besten Beweise für eine der ältesten Ernährungsweisheiten auch. Du bist, was du isst. Und gerade durch so Kleinigkeiten wie ein bisschen Chili hier oder noch andere Tipps, die ich jetzt gleich nenne, das macht letztlich den Kohl fett. Tipp Nummer drei, trinken Sie genug. Bei diesem Tipp frage ich mich immer, warum machen es die Leute nicht? Ganz ehrlich, warum macht es keiner? Trinken ist aus verschiedenen Gründen so wichtig. Und vor allem füllt Flüssigkeit den Magen und kurbelt ihren Stoffwechsel immer wieder für kurze Zeit an. Bis sogar zu einer Stunde nach einem Glas Wasser arbeitet der Stoffwechsel fast 25% stärker. Muss man sich einmal vorstellen. Wasser enthält keine Kalorien, muss im Körper aber auf Körpertemperatur gebracht und verarbeitet werden. Und genau das bringt den Stoffwechsel in Fahrt. Das verbraucht Energie. Und gerade dann, wenn es natürlich kühles Wasser ist. Nachweislich braucht ihr Körper also Energie, um das Wasser aufzuwärmen. Mein Tipp also, ganz einfach, am besten vorm Essen ein Glas trinken. Dann ist der Magen schon etwas gefüllt vor dem Essen. Und natürlich, Sie haben diesen Effekt noch des Verbrennens. Und wie gesagt, Wasser füllt den Magen. Ein großes Glas Wasser vor einer Mahlzeit führt dazu, dass Sie sich schneller gesättigt fühlen und insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Gerade so dieses Phänomen Heißhunger, schnell anfangen und viel essen. Das wird reduziert oder vermieden, indem man vorher Wasser trinkt. Dass das super effektiv ist, zeigt eine Studie, in der dieses eine Glas Wasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust der Teilnährung fast 50% erhöhte. Richtig effektiv und natürlich günstig auch noch. Sie müssen aber nicht zwingend natürlich Wasser trinken, wenn Sie darauf keine Lust haben. Ungesüßter Kölner Tee oder Kaffee haben ebenfalls positive Effekte und erhöhen die Fettverbrennung. Apropos grüner Tee. Grüner Tee kann den Stoffwechsel sogar noch mehr pushen, noch mehr als im Vergleich Wasser. Verantwortlich dafür sind die Katechine und die Flavonoide im Tee. Und beide Inhaltsstoffe, die unterstützen, die fördern die Fettverbrennung. Und besonders wichtig, erhöht die Wärmebildung in den Zellen der grüne Tee und dadurch steigt unser Kalorienverbrauch. Und noch was, der zweite Effekt von grünen Tee. Die Bitterstoffe im Tee, die wirken appetithemmend und sind somit gerade wirksam gegen die Heißhungerattacken. Gerade diese sind ja oftmals die größte Sünde. Also grüner Tee wirklich sehr guter Tipp. Trinken Sie grünen Tee oder alternativ zumindest kaltes Wasser. Tipp Nummer 4. Schlafen Sie genug. Dieser Tipp wirkt auf den ersten Blick kontraproduktiv, denn die wenigsten gehen davon aus, dass durch ihr Nichtstun Kalorien verbrannt werden. Aber genau so ist es. Ausreichend Schlaf schafft genau das. Und dabei passiert während des Schlafens erst mal nichts. Doch am darauffolgenden Tag, da versetzt ein guter Nachtschlaf den Stoffwechsel in den Turbomodus. Also Schlafen ganz wichtig. Ein schlechter Schlaf kann auch krank machen. Und das schauen Sie sich hier einmal in diesem Video an. Da erkläre ich das nämlich. Und da erkläre ich auch, warum gerade ein schlechter Schlaf Schlafmangel dazu führt, dass man dicker wird. Also gleichzeitig wird nach einer kurzen Nacht besonders viel nämlich des Hungerhormons Grelin ausgeschieden. Und das führt zu Heißhungerattacken. Und zweitens erhöht insgesamt die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen. Sie haben Hunger und vor allem haben Sie Heißhunger. Wie wichtig der Schlaf beim Abnehmen ist, wirklich wichtig, zeigt auch diese Studie jetzt aus dem Jahr 2021. Ausreichender und guter Schlaf führte zu einem größeren Gewichts- und vor allem auch Fettverlust. Wir wollen ja vor allem auch das Bauchfett verlieren. Und gerade dafür ist Schlaf wichtig. Zu wenig Schlafen macht auf Dauer dick. Ungefähr 7 bis 8 Stunden Schlaf sollten Sie daher haben. Und gerade zum Thema Schlaf habe ich ja auch einige Videos gebracht. 2 bis 3 Tipps jetzt einmal an dieser Stelle. Am besten erstens immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Das ist natürlich nicht immer möglich, aber so grob. Zweitens den Raum gut abdunkeln und drittens vorher keinen Alkohol mehr trinken. Apropos Alkohol. Alkohol hemmt den Stoffwechsel. Und natürlich gut wäre es auch noch, das Handy wegzulassen, so direkt vorm Einschlafen. Das fällt mir natürlich auch manchmal schwer. Aber man sollte, wenn man im Bett liegt, nicht mehr auf dem Handy rumdaddeln. Das ist auch für die Augen schlecht. Also achten Sie auf diese Tipps. Und jetzt geht es einmal zurück zum Stoffwechsel. Tipp Nummer 5. Treiben Sie Sport. Und dieser Tipp überrascht hoffentlich niemanden mehr. Zumindest, wenn er meinem Kanal schon länger folgt. Ich erwähne den Sport allerdings bewusst jetzt auch als letzten Tipp. Denn die Ernährung und das Schlafverhalten haben einen genauso großen Einfluss, werden aber viel häufiger vernachlässigt. Bei Sport ist uns das vielleicht immer bewusst, bei Schlaf wahrscheinlich viel weniger. Aber ich habe ja gerade erklärt, warum Schlaf so wichtig ist. Trotzdem bleibt natürlich festzuhalten, dass Sport einen riesigen Einfluss auf den Stoffwechsel, auf unser Gewicht hat. Sport erhöht nämlich den Grundumsatz. Denn jede Bewegung, jede angespannte Muskel, der verbraucht Energie. Jede Anspannung verbraucht mehr Energie. Und ganz kurz einmal zum Grundumsatz. Der Grundumsatz, weil das oft gefragt wird, der schwankt von Mensch zu Mensch natürlich sehr stark. In über, man hat da so eine Untersuchung gemacht, in über 1.000 Messungen haben Experten eine Schwankungsbreite zwischen 800 bis 4.500 Kilokalorien pro Tag festgestellt. Also richtig viel. Und diesen Energieverbrauch in Ruhe kann man nicht in Schwung bringen. Erhöhen oder ankurbeln geht nicht. Durch Bewegung kann der Energieverbrauch und damit der Energiestoffwechsel aber natürlich selbstverständlich gesteigert werden. Und genau dafür machen wir Sport. Deswegen ist Sport wichtig. Aber Sport hat natürlich noch viel mehr Effekte, dass er generell Gutes für unseren Körper hat. Muskeln aufbaut, Gelenke mitschützt etc. Gleichzeitig bilden sich beim Sport zusätzliche Muskeln, die von sich aus natürlich mehr Energie verbrauchen. Insgesamt also ein positiver Kreislauf, der Sport so effektiv macht. Bestimmte Sportarten können sogar einen Nachbrennen-Effekt auslösen. Also auch hier ist es wie bei der Ernährung, es gibt bestimmte Sportarten, die sozusagen einen größeren Effekt haben, also auch noch lange nach dem Sport Fett verbrennen. Und hier erwähne ich Trainingseinheiten mit besonders hoher Intensität, sogenannte High-Intensity-Intervall-Trainings oder auch die HIITs genannt. Das sind Einheiten, in denen wir moderate Belastungen mit kurzen, aber auch hochintensiven Belastungen abgewechselt werden. Und der Nachbrennen-Effekt fällt hier besonders stark und auch langfristig aus und dadurch natürlich erhöht der Energieverbrauch beim Sport zusätzlich. Wichtig ist immer, dass man also so einen Grundlagensport macht und ab und zu auch mal solche Spitzen einbaut, gerade um den Stoffwechsel damit in Schwung zu bringen. Und Studien zeigen auch die Effektivität, obwohl dieser Afterburn-Effekt in der Wissenschaft ja teilweise umstritten gesehen wird, aber manche Studien können den belegen. Und durch die relativ kurzen Workouts werden dabei insgesamt weniger Kalorien verbrannt. Klar, man macht nicht so lange als bei langen Ausdauereinheiten. Und deswegen gilt der Nachbrennen-Effekt als Pseudotraining mit zweifelhaften Erfolgsaussichten. Es wirkt, ist allerdings nicht die effektivste Variante, um Gewicht zu verlieren. Sport bedeutet dabei noch nicht einmal, dass Sie sich bewusst überlasten, auch mal wichtig zu betonen. Davon kann ich Ihnen auch nur abraten. Wenn Sie nicht sicher sind, wie leistungsfähig Sie vielleicht sind, reicht es anfangs auch schon, den Alltag etwas umzustellen. Das ist sozusagen das Minimum. Und damit würde ich Sie bitten, sozusagen anzufangen. Hausarbeiten von jetzt an stehend auszuführen, verbrennt ebenso zusätzliche Kalorien wie Spaziergänge. Auch Büroarbeit kann mit wenig Aufwand mehr Kalorien verbrennen. Die effektivste Möglichkeit dazu bleibt aber natürlich weiterhin immer die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Das ist wirklich der Tipp, wenn Sie wirklich gezielt etwas tun wollen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Kraft- und Ausdauertraining. Schon kleine Änderungen können großen Effekt haben. Ein Glas Wasser, mehr oder weniger, kann einen die Kilos im Jahr putzen lassen. Habe ich ja gerade erklärt. Der Wechsel zwischen Ausdauersport und meiner Hit-Einheit ist ganz wichtig. Was ist der Stoffwechsel? Unser Stoffwechsel ist die Basis aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper. Und der Stoffwechsel versteht man, ganz grob gesagt, alle biochemischen Vorgänge, die innerhalb der Zellen ablaufen. Alle. Es gibt verschiedene Arten von Stoffwechsel. Das ist nämlich auch wichtig. Sie kennen wahrscheinlich den Fettstoffwechsel, beziehungsweise, wenn man von Stoffwechsel redet, dann meint man immer Fettstoffwechsel. Es gibt aber auch noch den zum Beispiel Kohlenhydratstoffwechsel. Klar, die müssen ja auch verarbeitet werden. Den Eiweißstoffwechsel, den Mineralstoffwechsel. Wenn wir etwas essen, werden die Nahrungsbestandteile in den Zellen verstoffwechselt. Also abgebaut, umgebaut und zu neuen Produkten dann auch aufgebaut. Das ist Stoffwechsel. Das ist Metabolismus. Unser Körper sorgt somit ständig für sich selbst, indem er zugeführte Mikro- und Makronährstoffe, wie Vitamine, Mineralien, Spurenelemente etc. aber auch Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine etc. nutzt. Oder, wenn er die nicht hat, auf Reserven zurückgreift. All das ist nötig, damit die Vielzahl lebensnotwendiger Vorgänge, die wir haben und unsere Funktionen unseres Körpers, natürlich richtig ablaufen können. Immer wieder braucht unser Körper dafür Energie. Wichtig für den Stoffwechsel sind außerdem Hormone und Enzyme. Der Stoffwechselprozess wird wesentlich nämlich durch das Hormon und auch durch das Nervensystem gesteuert. Ganz entscheidend also. Aber auch Umweltfaktoren, wie zum Beispiel die Temperatur, die beeinflussen unseren Stoffwechsel. Gerne kommentieren Sie das Video. Gerne schreiben Sie Ihre Tipps einmal hier direkt unter das Video. Vielen Dank und bleiben Sie mir treu!