Sbloccare il ginocchio con solo 1 manovra

hai dolore al ginocchio ti fa male quando ti pieghi in avanti? vuoi sapere una manovra per sbloccarlo e per non sentire più male immediatamente ciao a tutti io sono Gianluca Italiano il miglior fisioterapista del mondo secondo i miei figli ovviamente e in questo video parliamo di una manovra molto specifica molto efficace da fare subito per sbloccare il ginocchio per non sentire più male questo video rientra nella serie di video fatti con l'approccio Mullighan per avere una manovra efficace e garantita per far passare da subito il dolore al ginocchio non sono manovre fatte a caso sono frutto dello studio e dell'approfondimento di fisioterapisti a livello internazionale sono state sperimentate e provate per anni dal sottoscritto e da tanti tanti tanti fisioterapisti a livello mondiale l'efficacia di questa manovra è legata al fatto che si va a riposizionare la tibia si va a stabilizzare l'articolazione del ginocchio che quindi poi si muoverà in un modo migliore e non andrà più a darti dolore cosa succede quando tu hai dolore al ginocchio qualche volta a livello di gamba il ginocchio può andare a subire delle torsioni questa è la tua gamba qua c'è la tua rotula e a volte il ginocchio quando ti pieghi in avanti quando fai lo squat può andare ad avere una spinta interna e creare un valgismo del ginocchio valgismo che a volte può essere eccessivo e portare poi la rotula a scivolare esternamente perché c'è un asse che è troppo aumentato ricordati che un leggero valgismo di circa 10 gradi è normale in tutte le persone ma quando è molto accentuato ma quando ti pieghi piegandoti in avanti sulle ginocchia e le gambe vanno molto in dentro e le due rotule si guardano tra di loro questo può essere eccessivo creare degli attriti a livello di femoro rotuleo ovvero la rotula che va in attrito sul femore o anche solo tra tibia e femore tra le due ossa del ginocchio che vanno a traslare vanno a creare una torsione tra di loro in che senso si crea una torsione il femore va a ruotare internamente e la tibia che è bloccata al suolo dal tuo piede andrà a ruotare esternamente se una ruota internamente e l'altra ruota esternamente si crea una frazione una torsione che può darti dolore problemi ai menischi in questa zona può appunto far scivolare la rotula esternamente e fargli creare attrito sul bordo esterno o anche comunque dare dolore appunto a livello articolare a livello del piatto tibiale da una parte o del condilo femorale dall'altra andiamo a vedere quindi una manovra che va a correggere questa torsione che va a riallineare il tuo ginocchio e che ti darà immediato sollievo e immediato aumento della mobilità e del movimento completo se hai quindi un problema alla bandelletta ileo tibiale una tensione esterna un problema della rotula che va in esterno o una torsione con un valgismo dinamico del ginocchio sulla tibia questa manovra è estremamente efficace e ti consiglio di farla fin da subito tutto quello di cui hai bisogno è una sedia come questa la torsione che si viene a creare è quando tu vai a piegarti in avanti in questo movimento di flessione anteriore tu puoi sentire male perché il femore ruota internamente la tibia esternamente andando a creare una torsione cosa possiamo fare per correggerla abbiamo detto te lo faccio vedere davanti tu ti pieghi il tuo femore ruota internamente e la tibia esternamente ecco se io con le mie mani però correggo questa torsione che spingo la tibia in rotazione anteriore posso permettere al ginocchio di tornare in asse di camminare bene nel suo asse ideale la rotula ritornerà bene allineata e anche le due ossa tra di loro il femore e la tibia eviteranno di avere questa torsione eccessiva per questo la manovra come si fa mi metto con il piede su una sedia come in questo caso con il ginocchio più o meno piegato a 90 gradi o anche di meno se ti dà fastidio con la mano esterna in questo caso il mio ginocchio destro con la mano esterna vado a fissarmi sul bordo esterno del ginocchio più o meno dove c'è l'osso del perone cosa faccio non mi metto a scivolare sulla pelle perché così non sto andando sulle ossa ma scivolo sulla pelle ma tiro la pelle indietro e spingo in avanti spingo in avanti per creare una torsione a livello della tibia con questa mano spingo in avanti con l'altra mano di nuovo scivolo sulla pelle e creo una rotazione interna guardate la spinta del mio avambraccio guardate dov'è il mio avambraccio il mio avambraccio spinge in avanti e lui che dà la spinta tengo questa posizione scendo e torno scendo carico e torno è molto importante nella fase finale andare bene a caricare il peso perché la tua tibia si è abituata poi a metterci il peso sopra l'articolazione si è abituata a lavorare col peso nel giusto allineamento e quindi poi ti faccia stare bene anche quando ritorni in piedi e ti pieghi sulle gambe con tutto il carico per cui di nuovo ve lo faccio vedere anche di lato sono qua la mano parte da dietro o tiro indietro la pelle da qua e stabilizzo o sennò parto ancora un po' più indietro deve essere la mia parte più dura della mano l'eminenza tena e ipotena che vanno a inserirsi esattamente a livello del del perone il perone è quest'osso qua io mi metterò dietro vedete come sono posteriore guardate la spinta della mia mano la spinta in avanti questo va a creare una torsione interna della tibia che quindi rispetto al femore andrà a ruotare internamente il femore esternamente l'altra mano stabilizza mi metto qua carico bene qua in fondo non sentirò più male metto bene il peso e torno giù vado avanti e rilasso ancora una volta 3 e torno ci sono due tre regole da seguire la prima la spinta è costante non smetto mai di spingere sono qua spingo in avanti vedete la mia spinta vedete la mia spalla come lavora la tengo costantemente non è che arrivo qua e mollo la spinta più piego avanti il ginocchio più la mano smette ma io continuo a spingere in avanti anche qui in fondo la seconda è cerchiamo di arrivare in fondo se non sentiamo male fino in fondo e la terza è di farlo 3 volte rilassarsi e poi riprovare a piegarsi a fare quel movimento che mi dava fastidio per cui magari sono in piedi qua sento il fastidio al ginocchio faccio la manovra pim pum pam per 3 volte fino in fondo tenendo sempre la flessione e poi ritorno a fare il piegamento e vedo come va se le cose migliorano continua a farla un'altra volta magari stavolta per 5/10 volte e poi vedrai che finirai per avere un movimento completo e senza dolore l'efficacia di questa tecnica appunto sia nel riposizionarne derotare la tibia sul femore sia nello stabilizzare il ginocchio perché con le tue mani col tuo impulso lo puoi stabilizzare e migliorare questa cosa per i problemi specifici di rotula si può fare una cosa alternativa a me piace comunque fare questa che comunque funziona proprio perché essendo la rotula un osso fluttuabile che gira sopra il femore se andiamo a lavorare sulla tibia attraverso il tendine rotuleo possiamo modificare anche la posizione della rotula se invece vuoi andare ancora più specifico puoi proprio lavorare sulla rotula in questo caso con la tua mano mi metto sul bordo esterno della rotula la mano a sinistra sul femore applico due forze una contro l'altra guardate sempre gli avambracci dove spingono sono uno contro l'altro questo in dentro spingo in dentro questo è in fuori piego e torno piego e torno questo è particolarmente efficace in chi ha le ginocchia che scrocchiano e fanno rumore quando si piega a volte è proprio la rotula che scivola in fuori e va a scrocchiare contro il bordo esterno del femore andando ad applicare la forza andando ad allinearla possiamo creare una situazione di stabilità ed evitare che la rotula continui ad uscire in fuori questo è un movimento che dà un beneficio temporaneo che però ti permette di sbloccare il ginocchio di aver subito meno male e di ritornare avere confidenza di poterti piegare e muovere e rinforzare la gamba come prima in generale sono manovre molto molto efficaci che danno un sollievo immediato per concludere però cosa ti posso dire non pensare che basti questa per curarti non pensare che ci sia questa manovra che sblocca tutto e rimette tutto in ordine perché poi c'è da fare invece un lavoro muscolare che ti permetta autonomamente e attivamente di ristabilizzare il ginocchio in quel caso cosa farò cercherò di rinforzare i rotatori esterni per tenere il femore in dentro e il polpaccio per far sì che la tibia ritorni a ruotarsi in dentro e riallinearsi un pochino meglio oltre a rinforzare anche tutti i muscoli della gamba per far diventare il ginocchio più sano e più capace di sopportare i carichi usala questa tecnica usala il più possibile perché ti permetta di ritornare a muoverti senza dolore prima risolvi il dolore prima puoi tornare a caricare a fare esercizi e gli esercizi poi ti riporteranno ad avere una salute completa prova a farlo vedi come van le cose se ci sono dei dubbi dei problemi commenta pure qua sotto mandami pure una mail a se hai domande se hai bisogno di una consulenza personale privata se ti interessano queste cose mette un mi piace iscriviti al canale seguici sui nostri canali facebook o instagram per qualsiasi cosa ricordati sempre "manipola una persona la farai stare bene un giorno aiutala a superare le proprie paure e la farai stare bene tutta la vita" "Almaphysio curare non trattare"