1500 CALORIAS - LO QUE COMO EN UN DÍA | Michela Perleche

Hola a todos, ¿cómo están? Bienvenidos otra vez. Este es otro video más en donde les voy a mostrar todo lo que como durante el día y a pedido de ustedes, este es otro video más en donde voy a completar 1500 calorías y son 4 comidas. Todo lo que les voy a mostrar el día de hoy es súper fácil de hacer, nutritivo y además estoy segura que cualquier persona lo va a poder preparar en poquito tiempo. Así que si todavía no están suscritos, no olviden de suscribirse en la parte de abajo y regalarme un like. De esa manera apoyan a mi canal y me apoyan a mí también. Así que muchísimas gracias y ahora sí, vamos a empezar con la primera receta. Como siempre, vamos a empezar el día con un delicioso desayuno. Tengo todos los ingredientes listos y vamos a empezar con dos rebanadas de pan integral. Estoy utilizando un poquitito de mantequilla. Esta es mantequilla light y lo voy a esparcir por las dos rebanadas. Esta parte de aquí se va a dorar en la sartén más adelante. Luego voy a voltear el pan y voy a empezar a untar esto con mantequilla de maní. Estoy utilizando una cucharada de mantequilla de maní, pero depende de ustedes cuánto quieran ponerle. Acuérdense que la mantequilla de maní es saludable y todo eso, pero es alto en grasa, así que hay que comerlo con moderación. Luego voy a agregar plátano en rodajitas. Ustedes pueden usar incluso otro tipo de fruta como manzana. La idea al inicio, mi idea al inicio era utilizar manzana, pero no tenía manzana, así que utilicé plátano. Voy a agregar un poquitito de canela porque simplemente me encanta y si gustan, incluso pueden agregar un poco de miel por encima si es que prefieren hacerlo así. Yo lo voy a dejar tal cual. Vamos a cerrar nuestro sanduichito y vamos a llevarlo a la sartén. Esta sartén que ya está en fuego medio, está un poquito calientito y vamos a empezar a que se dore. Se va a dorar bastante rápido, menos de un minuto, probablemente 30 segundos. Una vez que está dorado, lo vamos a voltear al otro lado y ya tenemos nuestro delicioso sanduich. Podemos partirlo en dos. A mí me encanta cortarlo así en forma de triángulo. Además de eso, es más fácil de comer y de esta manera ustedes pueden observar la exquisitez que tiene este sanduich por adentro. Una vez que tengo esto listo, necesito un poco más de proteína, así que voy a prepararme un huevo y una clara en una sartén, en la misma sartén que había utilizado para hacer el sanduich. Vamos a hacer esto bastante simple, sal, pimienta y lo voy a acomodar al lado del sanduich. Ahora se van a dar cuenta que cuando terminé de armar todo esto, me di cuenta que mi plato estaba como que muy triste, muy pálido. Había como que mucho amarillo y naranja, pero faltaba un poco más de color, así que decidí agregar un poquito de fruta. Encontré en la refri papaya, así que lo piqué y lo puse al ladito y con esto completamos nuestro delicioso desayuno y obviamente ustedes saben que me tomé mi tazita de café. Ahora vamos a ir a lo que es el snack y este de aquí chicos es algo que me encanta preparar, porque solamente necesitas usar las cosas que tienes en casa y además eso es súper refrescante, así que vamos a necesitar fresas congeladas, también voy a utilizar un poquito de miel de abeja. Esto de acá es un cereal que voy a utilizar en vez de granola y ustedes saben que a mí me gusta preparar granola, pero en esta ocasión realmente quería ahorrar bastante tiempo. También voy a utilizar un pedacito de mango y también voy a utilizar yogur griego, ese es el yogur que siempre utilizo, me encanta esta marca, se las recomiendo si es que están aquí en Lima. Ahora voy a tomar las fresas, ustedes pueden usar fresas frescas, yo estoy usando estas que están congeladas y estoy agregando una cucharadita de miel de abeja. Esto va a ir al microondas por aproximadamente minuto, minuto y medio y mientras tanto voy a empezar a cortar mi fruta. Tengo aquí mango y lo voy a cortar en cuadraditos pequeñitos y ustedes obviamente pueden utilizar la fruta que más les gusta, pero el mango en esta época chicos no sé cómo que combina con con el calor y todo eso, obviamente pueden hacerlo con manzana, lo pueden hacer solamente con fresas, arándanos, lo que ustedes más prefieran. Mientras tanto ya nuestra mermelada está lista, como se dan cuenta está un poquito aguadita, pero si gustan pueden meterlo al microondas por de repente 30 segundos más o incluso un minuto más para que se cocine y se espese. Yo lo voy a dejar enfriar y una vez que enfríe se va a espesar un poquito más. Una vez que ya está frío voy a agregar canela. Ahora vamos a empezar a preparar nuestro parfait, lo único que tenemos que hacer es tomar un vaso o una copa y empezar a hacer diferentes capas. Vamos a empezar con una capa de yogur, una capa de cereal, luego voy a agregar un poquito de esta mermelada que he preparado, luego fruta, realmente no hay un orden específico, depende de lo que ustedes prefieran hacer y vamos a hacer esto hasta que lleguemos al tope del vaso. Una vez que tenemos todas las capas listas ya podemos disfrutar de este delicioso y refrescante snack. Ahora vamos a ir a lo que es el almuerzo, voy a preparar estas faltas rellenas con langostinos, así que vamos a empezar con los langostinos, estos aquí ya están limpios, ya les quité la venita, lo he lavado y todo y vamos a cocinarlo en una sartén. Estoy utilizando aceite en spray simplemente para agregar poquito y también voy a sazonar esto con sal, pimienta y paprika, esto es obviamente a gusto. Vamos a dejar que se cocine, traten de no cocinarlo demasiado porque se cocina bastante rápido, especialmente estos de aquí que son chiquititos. Después de dos minutos aproximadamente voy a apagar el fuego y voy a agregar unas gotitas de jugo de limón. Una vez que esto enfría vamos a empezar a cortarlo en trocitos simplemente para que sea más fácil rellenar la falta y sea más fácil comerlo y no te encuentres con trozos muy grandes. Luego en un tazón vamos a mezclar diferentes cosas, voy a empezar con yogur griego, este de aquí es plain, si ustedes gustan pueden utilizar mayonesa, mayonesa light, yo estoy utilizando el yogur. Además de eso voy a agregar lo mismo que le agregué a los langostinos, sal, pimienta, paprika y un poquito de ajo en polvo. Voy a mezclarlo y vamos a agregar cebolla picada bien chiquitita y también esta cebolla china, como se dan cuenta si ustedes no tienen esta tijera para poder cortar vegetales, no sé qué están esperando porque esto hace que te ahorres un montón de tiempo. Bueno a mí me encanta cortar las hojitas verdes y todas esas cosas con la tijera. Una vez que tenemos esto cortado vamos a mezclarlo ya con los langostinos y vamos a probar si de repente necesitamos un poquito más de sal, pimienta, también le agregué un poquito de jugo de limón y ahora ya podemos agregar la palta, traten de cortarlo en trocitos, yo estoy utilizando la mitad de una palta porque una palta me pareció demasiado, eso también va a agregar cremosidad y también al final agregué un poquito de culantro porque a mí me encanta el culantro. Vamos a mezclar esto bien y si gustan pueden llevarlo a la refri antes de servirlo y eso realmente lo pueden comer como ustedes gusten tipo ensalada o lo pueden comer incluso tipo sándwich con dos rebanadas de pan, pero yo decidí rellenar la mitad de la palta así que dejé la cáscara intacta y como se veía un poco triste también así simple decidí agregar unas hojas de lechuga afuera para que se vea más bonito y agregué un poquito más de cebolla china por encima y eso estaba delicioso chicos así que espero que lo prueben. Ahora vamos a ir a la cena y esta vez sí les tengo una cena, normalmente siempre les digo que repito lo mismo del desayuno pero esta vez quise hacer algo distinto así que voy a preparar esta pizza saludable, voy a utilizar este pan que es un pan árabe, les estoy mostrando aquí la marca por si de repente quieren comprar el mismo y voy a agregar rebanadas de tomate, no tenía salsa de tomate es por eso que estoy utilizando simplemente tomate cortado así súper delgadito pero si tienen salsa de tomate obviamente lo pueden agregar, además de esto no se olviden de sazonar el tomate, agreguenle un poquito de sal, pimienta, de repente orégano, luego estoy agregando pollo, este pollo que me había sobrado del otro día, ustedes pueden preparar su propio pollo o lo pueden comprar listo o usar el tipo de carne que prefieran, también voy a agregar espinaca, yo quería usar albahaca pero se me había acabado así que estoy agregando espinaca y también estoy agregando trocitos de queso, realmente no me acuerdo el nombre de este queso pero es un queso que mi mamá compra peruano obviamente y también voy a rociar media cucharadita de aceite de oliva por encima, un poquito más de sal, un poquito más de pimienta y también orégano y se va a ir al horno por aproximadamente unos 15 minutos en un horno bien caliente, una vez que sale del horno como se dan cuenta está delicioso, realmente ya me dio hambre solamente de ver este vídeo y así es como nos queda nuestra deliciosa pizza, obviamente preparé más de una porque yo sabía que mi familia si me veía comiendo esto iba a querer comerlo también, así que con esto completamos todas las recetas del día de hoy chicos, espero que les haya gustado, como siempre no olviden de suscribirse, regalarme un like, muchas gracias por todo el apoyo, todo el cariño, acuérdense que los quiero mucho, les mando muchos besitos y nos vemos muy prontito con más recetas, chao