Road to IRONMAN - Ep. 04 - Sto Tornando

con la narrazione Eravamo rimasti a metà settembre dopo l'infortunio alla gamba la mia condizione soprattutto in bici e di corsa era minimi storici l'obiettivo di questo blocco di allenamento era di sovvertire questo Trend e tornare a vedere la luce partiamo dal nuoto delle tre discipline È quella dove sono riuscito ad avere più continuità anche nel mese di ottobre sono riuscito ad allenarmi tre volte alla settimana per un totale di 6000 m in acqua finalmente oltre a lavorare sulla tecnica che settimana dopo settimana sta migliorando Ho iniziato anche a fare un condizionamento in acqua per migliorare la resistenza delle tre discipline resta ancora quella dove sono più carente Ma questa Costanza negli allenamenti mi sta dando confidenza e inizio a vedere dei risultati purtroppo ora per dare spazio alle altre due discipline E perché mi aspetta un novembre di fuoco al lavoro sarò costretto a ridurre gli allenamenti in piscina cercando di mantenere quanto guadagnato passiamo alla bici dopo l'infortunio ho sospeso per qualche settimana l'allenamento in bicicletta per recuperare più velocemente dall'infortunio Purtroppo da lì non sono più riuscito ad allenare in maniera concreta la bicicletta ho solamente fatto una o due sessioni di fondo lento a settimana sui rulli come mantenimento questo in primis per evitare ricadute E poi volevo dare più spazio agli allenamenti di running nel mentre però sono riuscito a fare il Bike Fit ovvero rivedere la mia messa in sella per cercare una miglior posizione che fosse più aerodinamica e allo stesso tempo più comoda soprattutto a livello di spalle e collo e ora dopo un mese di utilizzo della nuova posizione posso dire di trovarmi al mio agio e sentirmi comodo mentre pedalo Purtroppo questo stop e la riduzione del carico di allenamento in bici mi ha portato a perdere completamente la condizione arrivati a questo punto preferisco aspettare ancora un mese prima di dedicarmi al 100% nell'incrementare le mie prestazioni bicicletta per le prime gare di triaton c'è ancora tempo e preferisco prendermi il mese di novembre per divertirmi un po' nella corsa arriviamo alla corsa devo ammettere che non essermi potuto allenare come avrei voluto è stato un duro colpo alla mezza di Porto San Giorgio mi sono reso conto di quanto avessi perso e l'obiettivo principale di questo blocco di lavoro era recuperare più possibile la condizione nel running così a parte la prima settimana dove mi sono buttato nella mischia di una Race un fuori programma che mi serviva più per staccare la testa e divertirmi che come allenamento ma che mi ha fatto riacquisire un po' di fiducia nei miei mezzi dalla settimana successiva mi sono messo sotto con cinque allenamenti di corsa alla settimana e devo dire che la condizione è cresciuta a vista d'occhio il primo test è stata una gara di 10 km ad inizio ottobre dove senza troppe pretese ho corso a 347 al km chiudendo sotto i 38 minuti da lì lo step successivo sarebbe stata la straci Vit noova quest'anno campionato italiano di mezza maratona e la gara della mia città che ci tenevo ad onorare con una buona prestazione provando a giocare con i ritmi la settimana prima della gara sapevo di poter correre la mezzo maratona sotto i 4 minuti al chilometro così decido di mettermi a quel ritmo fin dalla partenza fortunatamente fin dai primi chilometri si è formato un bel gruppetto che tra una parola e l'altra correva tra i 350 e 4 al km nonostante non fosse proprio la giornata ideale tra caldo umidità e attratti il classico vento Civitanovese che non manca mai chiudo sotto l'ora e 24 soddisfatto del risultato su cui non avrei scommesso €1 6 settimane prima la stra Civitanova non è stata solo corsa ma anche un'occasione per presentare in anteprima il mio libro su running dal titolo correre 1021 km scritto in collaborazione con correre megaz e che probabilmente sarà già disponibile in vendita onl nel momento in cui pubblicheremo questo video Intanto come può intuire si tratta di una guida pratica con consigli e proposte di allenamento per gare di 10 e 21 Km Comunque per tutte le info sul libro lascio il link in descrizione fondamentalmente dentro troverete tre percorsi un percorso per i diganti Per chi vuole partire da zero a primi 10 oppure dai 10 a 21 Km un percorso per un runner intermedio che può correre 4 C volte all settimana che un percorso per un runner evoluto Che vuo raggiungere il migor di prestazione se anche 6 7 vol all settimana e troverete degli esercizi Quindi se non soccorrere probabilmente non arriverò a fare la Miai 10 km 21 Km probabilmente smetterò di correre perché mi vado a far male correre bene Non è così difficile bisogna allenarsi bisogna fare esercizi bisogna correggere ma è possibile a tutte le età qualcuno che già fatto pratica con me lo sa che si può migliorare anche a 50 60 70 anni Quindi bisogna far pratica Saverio bisogna far pratica cioè perché ci sarà domani Buona fortuna e buon divertimento ma torniamo a noi un altro aspetto che purtroppo ho dovuto trascurare Anche a causa dell'infortunio è stato il potenziamento muscolare ero partito bene i primi mesi ma poi anche a causa dell'infortunio Ho ridotto la frequenza di allenamento in questi mesi sono comunque riuscito a mantenere un circuito di potenziamento muscolare di circa 20 30 minuti una volta alla settimana utilizzando gli esercizi che ti ho mostrato in un video dedicato che trovi sul canale YouTube A proposito del canale Se non l' hai ancora fatto Ti consiglio di iscriverti Basta cliccare sul bottone qui in basso per restare aggiornato su tutti i nuovi contenuti e le novità ricordati anche di mettere un bel mi piace a te non costa nulla e per noi è fondamentale per continuare a produrre e pubblicare contenuti come questo bene Vediamo come penso di strutturare il prossimo blocco di allenamento che va da adesso fino a metà dicembre come detto sarà un periodo molto denso di lavoro e con diverse trasferte per cui sarò costretto a tirare la cinghia sugli allenamenti Tuttavia voglio continuare a sfruttare questo periodo positivo nel running per fare qualche altra gara da qui fino alla fine dell'anno nuoto sarà di mantenimento e Come scarico attivo per recuperare e la bici da inizio Dicembre sarà il mio Focus principale Devo assolutamente tirar su Più Watt possibili per arrivare pronto a spingere in primavera ora che sono ripartito massima attenzione allenamenti Smart e determinazione per questo aggiornamento sulla mia preparazione Iron Man è tutto come al solito fammi sapere le tue considerazioni scrivendole qui sotto nei commenti noi ci vediamo al prossimo video A presto Ciao [Musica]