TRANSFORMATION PHYSIQUE : - 24 kg à 51 ans en 11 mois !

il y a un stade que je me suis juré de ne jamais dépasser les 100 kg savez-vous ce qui me touche le plus dans la vie c'est d'observer les changements qui s'opèrent chez les gens rien ne m'aim autant que d'être témoin de leur [Musique] transformation et voici une de ces histoires moi c'est Karim 50 ans et voici comment j'ai perdu 24 kg en un an [Musique] dans la vie en fait si si tu as décidé que tu pouvais faire quelque chose il y a pas grand-chose qui est impossible mais vraiment vous avez changé ma vie les gars quoi ça vraiment cette aventure commence quand Karim nous envoie un mail en septembre 2022 pour perdre du poids avec RAF on accepte on décide de l'accompagner même si c'est très loin d'être un candidat facile on le Ren compte pour la première fois en octobre 2022 c'est le début du défi il y a un stade que je me suis juré de ne jamais dépasser c'est les 100 kg et ça c'est vraiment le déclic parce que j'en étais tout proche cet été et là je me suis dit il faut faire quelque chose il faut trouver la solution il faut le faire bien et c'est pour ça que tu V voir ok comment tu peux expliquer cette prise de poids progressive de ralentir la fréquence des entraînements le boulot c'est voilà avec le la nouvelle entreprise aussi en 2017 c'est aussi beaucoup de stress c'est très prenant avec les blessures qui reviennent régulièrement ont plus de mal à trouver la motivation pour s'y remettre et oui parce que avant le sport faisait partie de la vie de Karim il y a le sport qui est une passion quand même donc j'ai joué au foot très longtemps jusqu'à l'âge de bah de 30 ans puis à 18 ans je me suis j'ai eu un accident lors d'un match et les croisés on mont lâché bah la difficulté c'est que finalement cette blessure au genou elle m'a suivi un petit peu au fil des années puisque régulièrement je faisais des entorses jusqu'en 2016 où j'ai eu un gros accident de ski et là bah tout a lâché quoi voilà et donc et ben il a fallu se faire opérer cette fois-ci et là c une opération assez assez importante avec notamment une ostéotomie la rééducation a été très difficile en effet lors de mon examen clinique je remarque que son genou porte bien les stigmates de son opération mais j'ai repéré aucune contreindication qui l'empêcherait d'atteindre son premier objectif bah la course à pied c'est clairement de pouvoir courir régulièrement ça c'est vraiment le premier objectif et après bah le poids oui ça serait de perdre minimum 15 kg je me fixe pas d'objectif de temps parce que je trouve que ça se mettre une pression donc j'ai pas envie donc et ben en parallèle j'ai cherché un peu sur internet et je suis tombé sur votre chaîne voilà et là je me suis dit ah c'est génial c'est ce qu'il me faut il faut que je les contacte voilà la pesée le moment la p le moment important tant attendu je te laisse te peser on y va alors comment tu te sens face à ce défi de course je suis moyennement confiant parce que bah voilà forcément j'ai eu tellement de rechute que du coup bah voilà je suis pas hyper confiant voil clairement vous êtes les gens de la situation on va arriver à faire quelque chose de sympa j'y crois en tout cas Progressiv tu te sens bien pour l'instant ouais cool bon super bah ça donne envie d'aller courir alors petite question qui est pas facile si tu avais trois mots pour te décrire physiquement toi waouh je pense que j'ai un corps qui est un peu fatigué voilà clairement par des années assez intenses je pense que je suis très frustré de cette situation parce que voilà comme tu l'as dit j'ai toujours été sportifà âge de 40 ans j'étais plutôt avec une une silhouette plutôt cool il y a vraiment beaucoup de frustration par rapport à ça parce que j'aime pas me sentir lourdos puis ne pas pouvoir bouger quoi comme je le souhaiterais quelles sont tes forces pour cet objectif là euh alors comment dire je suis pas quelqu'un de foncièrement doué dans pas grandchose en fait par contre je suis un besogneux voilà et je pense que ça c'est l'une de mes forces en tout cas comme tu l'as dit voilà quand j'ai décidé quelque chose je fonce tout le temps euh et et je pense que voilà si on cadre bien les choses il y a normalement à part la blessure il y a rien qui m'arrêtera quoi ta famille est au courant de ce défi que tu tees ouais ouais ouais bien sûr ma femme est à 200 % derrière moi ouais ouais non c'est cool ouis super les enfants aussi donc c'est cool tu vas regarder que si tu perds du poids en fait va changer pour réussir à perdre de poids il est essentiel de comprendre le principe de la balance énergétique votre poids varie suivant l'équilibre entre l'énergie entrante ce que vous mangez et l'énergie sortante ce que vous dépensez docteur leerf un nutritionniste renommé que l'on a reçu sur notre chaîne explique très bien cette équation quand on prend du poids c'est que de façon régulière et chronique chronique veut dire depuis un certain temps on mange plus que ce qu'on dépense c'est ce qui est arrivé à Karim il ingéit un petit peu plus de calories que ce que son corps brûlait il a pris du poids parce qu'il mangeait régulièrement trop par rapport à cette dépense il ne faut pas beaucoup de trop juste un petit peu mais de manière régulière suffit à prendre du poids et le corps est intelligent il ne va pas se débarrasser de ce Surp d'énergie il va créer une réserve énergétique il va transformer ses calories supplémentaires en grisse en les stockant dans des cellules adipeuses ce processus de stockage des calories excédentaire sous forme de graisse est essentiellement une stratégie de survie héritée de nos ancêtres qui leur permettait de faire face à des périodes de pénuries alimentaire en utilisant leur réserve pour survivre lorsque les sources de nourriture étaient rares n'oublions pas que nous avons les mêmes gènes que les premiers hommes et femmes qui sont apparus sur la terre nous avons toujours les mêmes gènes or nos ancêtres devaient lutter contre la famine ils devaient se battre pour manger nous maintenant on fait 10 pas on va au magasin on achète et on mange donc les réserves de graisse ont toujours été importantes pour le corps humain c'est grâce à ce mécanisme que l'on a survécu et que l'on est encore là aujourd'hui mais de nos jours il nous fait défaut parce qu'on vit dans une société d'abondance et que l'excès de graisse peut être très dangereux pour votre santé c'est pour ça qu'il est important de réagir vite parce que si on laisse la graisse s'accumuler et se développer premièrement on passe d'une simple forme hypertrophique hein où les cellules se sont simplement développé et où là ou elles peuvent se dégonfler comme un ballon et là on peut retrouver un ventre normal a une forme non seulement hypertrophique mais également hyper plasique et là si on a multiplié ses cellules on les fera jamais disparaître donc on perdra du poids certes mais on aura beaucoup de mal à revenir à son poids d'ENT temps donc hper f'était l'augmentation de la taille des cellules hyperplasique l'augmentation du nombre de cellules exactement donc c'est la raison pour laquelle il ne faut pas laisser le surpoids se transformer en obésité première chose deuxième chose c'est un organe qui vieillit comme tous les autres organes et donc au fur et à mesure que les années passent ces adipocytes vont s'entourer de fibrose et même de macrophages qui sont des cellules du système de défense immunitaire il va y avoir à peu près quatre ou cinq macrophages paradipocyte he il son bien voyez ils s'ennuitient pas hein les adipocytes ils ont de la conversation maintenant sauf que les macrophages ce sont des cellules du système immunitaire qui développent de l'inflammation cette inflammation elle va se répandre dans le corps et elle va faciliter la apparition du diabète des maladies cardiovasculaires qui sont des maladies liées à cette inflammation alors comment perdre du poids il y a une règle d'or pour perdre du poids c'est ce qu'on appelle le déficit calorique le déficit calorique c'est brûler plus de calories que vous n'en mangez il faut calculer ce que ton corps dépense à la journée je dis n'importe quoi admettons tu dépenses 3000 calories pour vivre réfléchir dormir digérer marcher faire ton activité physique travailler tu dépenses 3000 calories si je veux te faire per perdre du poids je te mets en déficit calorique ça veut dire que je pars de tes 3000 et je te descends en dessous pour faire une différence et ce qui crée un déficit d'énergie donc ce déficit d'énergie le corps va aller le chercher et va puiser dans ton stock d'énergie accessible et c'est là où tu vas perdre du poids ça c'est la belle théorie mais en pratique c'est beaucoup plus subtile que ça car perdre du poids ça peut être très facile je vous mets à la soupe au chou pendant 3 mois et vous allez perdre une quantité de poids incroyable c'est exactement ce qu'il se passait avec mes athlètes [Musique] quand j'étais kiné en équipe de France de boxe anglaise avant une compétition les boxeurs diminuaient drastiquement leur rapport calorique pour atteindre le poids qu'il souhaitait le jour de la pesée officielle vous devez comprendre que c'est un sport à catégorie de poids si vous dépassez une valeur sur la balance alors vous ne pouvez pas participer à cette compétition ils se privaient en mangeant le strict minimum pour atteindre le poids qui correspondait à leur catégorie c'est une course contre la balance un combat avant le combat être au poids pour la peser il reste une semaine pour ne pas dépasser 77 kg à quoi correspondait alors cette fluctuation écoutez bcky un boxeur professionnel nous quand on dit qu'on va perdre 12 15 kg c'est c'est vrai que ça fait beaucoup et tout mais on perd pas vraiment du gras la grosse partie ça va vraiment être de l'eau et quand ils retrouvaient leur poids post compétition ils regagnaient beaucoup d'eau beaucoup de gras et pas de muscles lors de leur retour à leur poids d'équilibre d'avantcbat ils ont transformé une partie de leurs musces en graisse d'un point de vue santé ce n'est pas bon du tout mais bon c'est des athlètes ultra entraînés et normalement ils sont bien conseillés par contre la leçon importante à tirer de cet exemple c'est que si vous perdez de l'eau et du muscle ça ne sert absolument à rien de perdre du poids vous allez juste détériorer votre santé c'est notre objectif pour Karim ce n'est pas juste un poids sur la balance on veut une perte de masse grassce maximale avec une perte de masse musculaire minimale on cherche à améliorer sa composition corporelle vous ne devez surtout pas va faire n'importe quoi avec votre alimentation la première étape indispensable mise en place avec Karim c'est de retourner à l'école et si tu fais l'effort et que tu vois que ça baisse pas on va baisser un petit peu la valeur il doit réapprendre comment fonctionne le corps humain et connaître des notions de base sur la nutrition c'est l'adhérance c'est le long terme je dis souvent que l'apprentissage amène à la connaissance la connaissance à la conscience et la conscience amène du contrôle et de la maîtrise dans votre vie et vos décisions la stratégie me paraît vraiment très bien maintenant il va falloir le on le met en application je pense qu'on a abordé pratiquement tous les aspects on a bien conscience que on va pas tout démarrer en même temps tout révolutionner en 3 jours comme laadf très justement mais je pense que ouis en y allant par palier comme comme on l'a défini dans la stratégie je pense qu'on va arriver à faire quelque chose de sympa parfait maintenant il sait ce qu'il doit réaliser perdre minimum 15 kg et se remettre à la course à pied on s'est donné rendez-vous à peine un mois plus tard et les résultats ne se sont pas fait attendre la stratégie commence déjà à payer au niveau du poids ça continue de descendre voilà on encore perdu 1 kil ce qui fait 4 depuis début octobre c'est chouette franchement on le sent je me dis que si j'arrive à reprendre une fréquence de sport régulière ça va ça va forcément continuer d'un point de vue alimentation bah je pense que j'ai bien bien pris le pli parfait la stratégie alimentaire marche très bien sauf que malheureusement c'est la seule bonne nouvelle il y a ce petit problème de genou qui s'est fait qui s'est fait qui est apparu tout de suite notre séance sur tapis s'était super bien passé très bonne sensation et pas de douleur après mais les deux petites séances qu'il devait faire chez lui les jours suivants lui ont déclenché des douleurs pourtant les séances étaient vraiment vraiment douce vous allez me dire que courir en surpoids n'est peut-être pas bon pour les articulations non c'est faux courir en surpoids quand c'est fait de manière intelligente et très progressive n'est pas un problème les études sont unanimes à ce sujet et les experts aussi donc pas de cont indication si on est en surpoid pour débuter la course à pied absolument pas c'est très très bien de faire la course à pied en étant en surpoids déjà parce que un un c'est de l'activité physique donc il faut le faire de le fait d'augmenter son niveau de consommation énergétique en plus d'avoir un plan nutritionnel adapté ça va faire qu'on va perdre du poids donc c'est parfait et puis il y a pas plus de de de risque de de blessure donc ça va pas plus abîmer les articulations on revient sur la même chose que tout à l'heure les personnes on surpoid en général effectivement ce qui va être très gênant c'est le pourcentage de masse grasse et donc c'est une maladie métabolique de manière générale qui va produire une une inflammation de magrade de manière chronique d'ailleurs les les personnes en surpoids ils ont plus de chance d'avoir de l'arthrose au poignet aussi a priori personne marche sur les mains donc ça veut dire que c'est bien un truc systémique et pas lié aux articulation portante oui le genou souffre quand on a du trop de poids mais les poignets aussi j'insiste et donc ça veut dire que c'est pas que le fait que les articulations soient en en en tension c'est le fait d' d'avoir trop de gras trop de masse grasse qui produit ces petit ces petitte maladie mais là c'est différent il a subi une ostéotomie il a littéralement une vis dans son genou et quand il court son genou n'arrive pas à supporter les vibrations de la vis dans l'os non c'est vraiment quand je fais un effort un peu inhabituel comme bah voilà la reprise de course ce genre de SAU je sais que j'ai j'avais déjà eu ce problème là auparavant si malheureusement pour l'instant son genou ne tolère pas les vibrations de la course à pied même sur les très petites distances alors on va partir sur un programme de renforcement génial tout ce que tu aimes et de la marche rapide tout ce que j'aime ouais tout ce que tu réunis tout ça on va réunir tout ça renforcement et marche rapide pour au moins solliciter ton genou sans qu'iler de souc euh et de gênees derrière la marche rapide aura l'avantage de mimer les contraintes de la course à pied en plus modéré on par sur une activité physique plus douce le temps que le genou s'adapte et apprenne à mieux tolérer les vibrations de cette vis le but n'est pas non plus d'éviter complètement de faire travailler son genou sinon il ne s'adaptera jamais et on ne pourra jamais faire courir Karim la stratégie c'est juste d'être encore plus progressif pour laisser du temps à l'os de Karim de s'habituer à cette nouvelle activité rien que la marche rapide on va augmenter tes contraintes sur ton genou des contraintes de vibration mais cet échec le perturbe il craint ne jamais retrouver ses capacités antérieures et de ne jamais recourir la question elle viendra peut-être un peu plus tard c'est quoi les alternatives IRM une radio tant que tu n'as pas testé aussi la case renforcement et marche rapide on sait que on a encore une petite marche avant cette case de remise en question du matériel mise en place par le chgen ça va être long de toute façon hein il faut faire les choses bien on a le temps je comprends qu'il soit frustré de ne pas faire plus mais il est nécessaire surtout au début d'écouter son corps et de répondre de manière adaptée mon rôle c'est de tout faire pour qu'il reste motivé même si on commence pas tout de suite la course à pied prends ton temps on y va progressivement comme on a dit et on va y arriver aussi ouou ouais ok bah de toute façon on va une séance de marche rapide tous les de jours si pas de souci et puis je te tiendrai au courant bien sûr par email bon avec RAF on vient de recevoir un email de Karim on a hâte de le lire pour savoir où il en est côté poids et alimentation j'ai perdu 2 kg depuis notre dernier échange et je suis désormais à 91,1 soit - 6 kg depuis notre rencontre début octobre et - 8 depuis mon retour de congé début septembre je continue à gérer mon alimentation et c'est vraiment top car je perds du poids petit à petit sans aucune frustration côté sport pour la reprise de la course là non plus je n'ai pas pu faire autant que j'espérais mais j'ai quand même réussi à faire trois sorties depuis notre dernier échange pour le moment ça se résume encore à une alternance de marche rapide et de cours lante bon il y a du bien et du pas terrible pour l'alimentation c'est vraiment bien sa rigueur continue de payer il continue sa perte de poids mais surtout il a prononcé les mots les plus importants sans aucune frustration pour nous avec RAF c'est un très bon signe pour perdre du poids et arriver par la suite à maintenir cette paire de poids il faut garder du plaisir si vous êtes des robots alors oui vous pouvez enlever facilement les aliments non indispensables à notre survie fini le chocolat fini les pizzas fini le verre de vin rouge vous pourriez vous permettre de supprimer tout ce qui vous éloigne d' l'alimentation parfaite sauf que non vous êtes humain l'alimentation n'est pas simplement un moyen de se nourrir manger sert à trois choses manger sert à nourrir à réjouir et à réunir et si vous omettez l'importance de vous réjouir avec l'alimentation vous créez forcément à un moment donné ou un autre une frustration qui débouchera forcément sur un craquage je pense qu'il perdent tout le temps c'est-à-dire qu'il y en a qui tiennent un mois il y en a qui tiennent 6 mois il y en a qui tiennent un an il y en a qui tiennent 5 ans mais je pense qu'on on perd toujours c'est pour cela que les régimes restrictifs ne fonctionnent jamais sur le long terme vous ne pouvez pas vivre sans plaisir c'est impossible mais s'il y avait pas de plaisir on remangerait pas ouais je suis d'accord c'est c'est toute la particularité entre l'Alzheimer et les autres l'Alzheimer qui perd toute interrelation cognitive il est plus capable d'apprécier le plaisir donc il s'en fout de manger ou de pas manger vous devez retenir que perdre du poids c'est pour la vie vous devez modifier vos comportements pour toujours est-ce que vous voyez manger des repas comme j'aime indéfiniment est-ce que vous vous voyez vous privz de votre carré de chocolat jusqu'à votre mort non alors il faut construire autour de ça et ne pas simplement vous priver ce que j'ai demandé à Karim c'est juste de modérer ses plaisirs de les inclure dans la stratégie générale oui il doit faire des concessions sinon ça ne fonctionnera pas mais je ne lui demande pas d'arrêter ses plaisirs qu'il aime tant je lui demande de faire moins de plaisir dans la semaine mais surtout de les apprécier beaucoup plus par contre petite déception la marche rapide ça le motive pas plus que ça il ne l'a pas assez effectué pour qu'il y ait un impact sur la course il faut qu'il fasse beaucoup plus que ça s'il souhaite reprendre la course à pied en plus de ne pas avoir le temps de faire les séances il se trouve dans une situation assez délicate j'ai l'impression qu'on est dans une impasse entre 90 et 95 he de travail par semaine donc samedi dimanche jusqu'à 22 23h tous les jours depuis 5h du mat enfin bref un rythme de malade côté santé c'est un peu plus compliqué ces jours-ci car il y a beaucoup de stress au boulot et du coup je dors très mal quelques douleurs au dos aussi parce que je fais beaucoup de bureau donc hormis mes séances de sport ben je bouge pas beaucoup le travail complique grandement son défi il n'est actuellement pas dans un environnement sain pour réussir l'environnement dans lequel vous évoluez est pourtant un déterminant essentiel de l'échec ou de la réussite d'un projet comme celui-ci s'il continue comme ça il va droit dans le mur bref on va tout faire pour améliorer la situation lors des prochains rendez-vous ensemble donc au niveau sportif au niveau activité physique donc tu m'avais dit aussi que le temps te manquait tu testais toujours de la marche rapide le point négatif ou en tout cas la petite frustration elle est plutôt là c'est que aujourd'hui entre le le timing du boulot et la météo ça va faire 3 semaines qu'on a Depp quasiment tous les jours donc c'est vraiment chiant donc tout ça mis Bou à bout bah là du coup c'est clair que j'aimerais en faire plus mais compliqué au vu de tout ce qu'il me décrivait je veux juste qu'il prenne du temps pour lui qu'il se mette moins la pression sur le fait de faire ses sorties de marche rapide et venant de ma bouche c'est très difficile de lui dire de ne pas se préoccuper de son activité physique pour l'instant je sais l'importance du sport pour perd du poids c'est un allié indispensable les études ont montré qu'entre le sport et l'alimentation le plus efficace pour perdre la graisse viscérale la graisse la plus dangereuse du corps qui étouffe vos viscères c'est le sport donc ça me coûte énormément de lui dire ça mais je souhaite qu'il puisse reprendre le contrôle sur son quotidien en se focalisant sur sa restriction alimentaire son sommeil et sur sa gestion du stress au travail tu es déjà en train de gagner sur une bataille et ben oui si tu laisses deux trois petits trucs à côté que l'on va ensuite corriger ben on se fait pas de souci je voudrais avancer plus vite mais comme tu dis on peut pas gagner toutes les batailles en même temps donc un peu de patience je me suis aussi mis un petit objectif dans la tête qui est de bon pour cette fin d'année sur l'activité sportive bon on y va comme on peut voilà et par contre en 2023 faut faut envoyer du bois quoi faut pas on va pas tourner autour du pot pendant 10 ans non plus bon ça montre quand même qu'il est toujours motivé à reprendre la marche rapide et la course dès qu'il aura plus de temps ça me rassure par contre toujours un sans faute sur sa perte de poids et ça ça fait plaisir au niveau poids c'est top là on est à 90 aujourd'hui on a perdu 7 depuis le 1er octobre et 9 depuis le 1er septembre pas mal est-ce que tu commences à sentir ta transformation physique carrément carrément bonheur c'est bonheure je rentre à nouveau dans des chemises dans lesquelles j'étais pas rentré depuisuis plusieurs années non non c'est chouette donc rendez-vous en début d'année pour débuter enfin le sport j'ai marché je sais pas peut-être allez un gros 10 minutes au taquet et j'ai pas eu de douleur particulière j'aimerais essayer samedi de recommencer la course autant tu vois j'ai pas de frustration sur l'alimentation autant là pour le coup j'ai quand même une frustration après 4 mois maintenant ouais que fois que je fais un effort j'ai toujours aussi mal avec 10 kg de moins ça fait chier quoi après il y a quand même une forme d'inquiétude qui qui naît aussi où tu te dis mais il y a quelque chose à ce de genou je vais jamais réussir à courir bon il faut que je sois très rigoureux avec Karim je lui donne les conses à CH s'il veut réussir je veux des sorties très fréquentes c'est-à-dire plusieurs fois par semaine mais très très petite afin d'habituer son genou à la vibration de sa vis c'est le seul moyen d'éviter de repasser sur la table d'opération s'il n'accepte pas d'être très régulier dans sa pratique il n'y arrivera jamais dis-toi dans ta tête que si on est sur un mois ou un mois et demi d'chec à partir de maintenant et bien ce sera une consultation sur chirurg la seule manière de l'adapter c'est fréquence petit fréquence petit tu es rassuré parce que tu as ta ligne de conduite et quand on arrive au bout de cette ligne de conduite et qu'on est en échec sur ça ben derrière on sait l'orientation qu'on va prendre mais je sens que ça l'embête pour rester poli il ne le dit pas mais je sens sa motivation chutter dangereusement après ce Viso je reçois même un mail de sa part et pour ne rien te cacher le truc qui me gonfle un peu sans parler de la douleur au genou c'est aussi de se dire que je dois m'arrêter de bosser pour mettre le survette les baskets et la tenue de combat TR à quatre fois par semaine pour courir à peine 5 minutes du coup pour le moment je le perçois plus comme une corvée que comme un plaisir et puis ce qui est très compliqué c'est la météo car entre la pluie et le travail pas facile de réussir à planifier des sorties je vais être gentil mais ferme s'il veut devenir un coureur il n'a pas le choix il doit emprunter ce chemin c'est le préquis non négociable quand on commence une activité physique il faut une fréquence élevée de Séan mais des séances très courtes s'il n'est pas régulier ça ne sert absolument à rien de commencer il faut qu'il respecte sa douleur mais ça il connaît les consignes exactes à suivre maintenant il faut juste qu'il trouve la discipline de l'appliquer et de ne pas se poser 10000 questions il faut qu'il agisse je ne suis pas là pour aller dans son sens je suis là pour être rigoureux et lui montrer le seul chemin qui lui permettra de s'en sortir il ne se rend pas compte des risques qu'il prend à vouloir directement trop faire mais cette fois je pense que le message a été passé la frustration avait pris vraiment le dessus sur la motivation du coup c'était devenu un sacrifice presque de se dire bon allez je me coupe une demi-heure pour aller courir tu vois c'était devenu vraiment pas un plaisir là en l'occurrence bah tu as bien fait de me secouer les puces l'autre jour hein et je te remercie peur parce que du coup maintenant je me je me l'impose c'est comme ça c'est pas autrement et vraiment dimanche j'ai pris du plaisir à courir pour la première fois depuis qu'on a attaqué ce projet ensemble parce que c'était la 5è fois où je sortais et j'avais quasiment pas de douleur du coup vraiment je me suis vraiment senti bien et là ça donnait vraiment envie de se dire bon on y va j'ai plus mal de courbature que que mal au genou à proprement parler donc c'est plutôt même de la bonne douleur tu vois il faut le répéter assez régulièrement on n'avance pas trop sur le la durée hein le but c'est de répéter ce cycle des fois tu as l'impression que tu te sacrifies pour pour pour aller faire du sport ou trouver un moment pour toi alors qu'en fait après une fois que tu es tu es tu es content tu es c'est génial enfin une bonne nouvelle sur le sport il a pris du temps à m'écouter je commençais à désespérer il peut être très tétu quand il veut et concernant le poids où en est-il et ben j'ai vu tout de suite que ton visage avait fondu il y a eu une petite transformation physique oui ouais j'ai l'impression et là c'est pareil quand je te vois est-ce que tu l'as remarqué ça euh pas forcément bah tu sais quand on on y fait plus attention quoi quand on se voit au jour le jour estce que je remarque surtout c'est que quand je mets ma veste ou mes chemises ça sert un peu moins je peux respirer je suis moins en apné il pèse maintenant 89 kg le poids diminue tranquillement son volume de course à pied augmente il est sur de bons rail c'est super avec RAF on sait que pour perdre du poids il faut créer des habitude et pour ça vous devez comprendre la différence entre la motivation et la discipline la motivation c'est des vagues d'émotions vous avez des moment où vous allez être super déterminé à réaliser quelque chose mais 10 jours plus tard vous serez peut-être démotivé et vous n'allez plus vouloir faire d'effort votre motivation suit des cycles habituels elle monte elle descend sauf que si vous basez vos actions sur votre motivation vous allez en faire beaucoup trop quand vous serez motivé c'est ce que j'appelle l'hyperinttensité dans vos actions on l'a tous connu régime drastique privation passer de zéro séances de sport par semaine à 10h de sport et c'est une stratégie idéale pour échouer et ne jamais atteindre votre objectif et le pire c'est que vous risquez d'abandonner vos efforts quand vous serez démotivés et ces moments difficiles où vous en avez marre vous en aurez forcément Karim en est le parfait exemple si je me souviens bien à 40 ans tu as perdu 20 kg en 4 mois à peu près qu'est-ce qui s'est passé comment comment as-tu fait pour perdre du poids à ce moment là grosse grosse diète pendant 3 mois en mangeant très très peu vraiment en réduisant tout euh et puis c'était voilà c'était du sport presque tous les jours la motivation ça un peu eu filochi au fil du temps et du coup bah après voilà le poids revient plus vite la motivation c'est le déclencheur c'est oui ou non tout ou rien la motivation et donc vos émotions ne doivent pas être le sens de votre stratégie pour vous pousser à atteindre vos objectifs c'est pourquoi vous devez faire intervenir très vite dans un défi de perte de poids la stratégie de la discipline et des habitudes la discipline c'est le fait de répéter une action très régulièrement quel que soit vos état d'âme c'est de rechercher non plus l'intensité dans votre action mais l'intensité dans votre engagement c'est appliquer c'est faire moins quand vous êtes fatigué mais faire quand même c'est vous écouter sans constamment changer de trajectoire et passer à un certain stade la discipline devient une habitude et à ce moment-là vous avez gagné vous ne devez jamais oublier que perdre du poids c'est un changement de comportement pour la vie ce n'est pas un effort sur le court terme qui va vous amener cette récompense c'est en remettant clairement en question votre mode de vie ce n'est pas par un pic de motivation éphémère ou une réalisation prophétique que vous allez réussir votre défi bien au contraire vous devez changer profondément et cela passe par la création d'habitude saine et durable c'est ce que Karim est en train de faire avec l'alimentation et c'est ce qu'il est en train de faire avec la course à pied et je le répète mais des haut et des bas c'est inévitable Karim en a connu Sylva en a connu et vous allez en connaître il y a une semaine où j'ai pas perd d'une semaine à l'autre j'étais vraiment strictement au même poids pas la semaine dernière la précédente j'avais les boules quoi j'avais les boules fait j'ai repris un petit peu moins d'un kg je vous en ai pas parlé mais Karim a subi des moments psychologiquement difficiles quand le poids stagne quand le poids remonte légèrement et bien on se prend un coup derrière la tête vous pouvez avoir la sensation que vos efforts n'ont servi à rien mais il ne faut surtout pas se laisser abattre surtout pas d'ailleurs dans une paire de poids c'est tout à fait normal d'avoir des fluctuations votre poids passe constamment par de micro Haus et de microaisses mais ce n'est pas parce que vous prenez 1 kg que vous avez repris 1 kil de gras et ce n'est pas par parce que vous avez perdu 1 kg que vous avez forcément perdu 1 kg de gras n'oubliez pas mes boxeurs qui arrivent à perdre 6 kg en de jours ils perdent surtout de l'eau et du muscle votre poids fluctue de manière trop aléatoire pour que la balance soit véritablement un indicateur précis dans votre perte de gras le poids est un outil très utile mais il faut observer seulement la tendance et non prendre en compte l'ensemble de vos micro fluctuations tuas une fluctuation dans la semaine qui est assez importante moi ce qui m'intéresse c'est la courbe générale de ton po c'est pour cela qu'une des mesures complémentaires qu'on utilise avec RAF c'est la mesure de tour de taille qui est directement corrélée à la quantité de gras le poids fluctue beaucoup plus que les mensurations les mensurations on sait que ça baisse tant qu'on maintient soit un déficit calories on sait que les mensturations vont baisser on sait que la perte de gras va continuer et quand bien même tout se passe pas comme prévu vous ne devez pas tout remettre en question et continuer à appliquer votre stratégie de perd de poids cela ne doit en aucun cas changer l'intensité de votre engagement depuis un mois je n'ai pas trop de nouvelles de Karim on a rendez-vous dans 5 minutes et je vous avoue que j'appréhende un petit peu il m'avait prévenu qu'il allait avoir beaucoup de boulot ce mois-ci mais j'ai peur que ce silence cache quelque chose comment vas-tu et ben écoute à part le boulot qui me fait chier en ce moment le reste ça va plutôt bien je cours tous les deux jours maintenant donc je suis assez content parce que j'ai vraiment réussi à instaurer cette routine dans mon quotidien et maintenant tous les de jours je sors vers 8h30 et à 8h30 quand je sors tu vois c'est c'est c'est ma bouffée d'oxygène ça me vide la tronque et après je repars une petite douche et là tu vois bon ça me bouffe une heure dans ma journée mais j'ai une pêche d'enfer ma femme à côté elle me dit vas-y calme-toi là parce que tu es en train de me fatiguer avec toi il y a deux composantes il a de restriction calorique et la composante sportive là la restriction calorique c'est super pour perdre du poids pour affiner sa silhouette mais derrière en fait plus tu vas faire de l'activité physique plus tu vas changer ta composition corporelle plus tu vas faire de l'activité physique plus tu vas faire de la course plus tu vas faire de la natation moins tu vas avir de la graisse viscérale cette graisse qui est mauvaise pour la santé c'est le jour et la nuit c'est vrai que j'ai vraiment pris goût et c'est chouette bon c'est super maintenant tous les éléments de la stratégie sont en place il Contin continu à Perre du poids il commence à courir tout est parfait maintenant il va falloir tenir bah félicitations merci imagine en cumulé tu as fait un marathon donc c'est déjà impressionnant donc top qui est intéressant c'est que c'est devenu un peu une habitude et ça me fait ma coupure l'objectif de la course à pied c'est que ce soit une habitude maintenue maintenue maintenu on veut que la course à pied soit une habitude comme ton café du matin ou si tu le prends pas tu sens que tu as un petit truc qui te manque c'est top tu es sur la bonne lancée sauf que méfiance malgré tout je sais très bien comment Karim fonctionne on en avait parlé dès notre première rencontre et je sais que ça peut tout faire échouer il va je me canalise hein pour ne pas refaire la même chose qu'en début d'année c'està-dire un peu comme alors je crois que vous en avez parlé c'est Sylvain il me semble qu'il avait qui était monté un peu en surchauffe parce que voilà il avait voulu trop en faire donc ouais je pense que clairement c'est quelque chose qui peut m'arriver aussi et comme tu l'as dit voilà quand j'ai décidé quelque chose je fonce tout le temps quand tout va mal il est prudent quand tout va bien il a tendance à accélérer c'est typiquement le type de patient qui vient me voir au cabinet parce qu'il a voulu aller trop vite trop fort après avoir fait pendant trop longtemps trop peu or en tant que débutant c'est la pire des erreurs que l'on peut effectuer c'est ce que j'appelle la désadaptation du débutant lorsque vous mettez une activité entre parenthèses votre corps s'ajuste et perd peu à peu ses capacités vos muscles vos articulations vos tendons se dégradent c'est un schéma qui est général au niveau du corps on soumet le corps à une contrainte il se renforce ce qu'il faut c'est lui laisser du temps et ce qu'il faut c'est avoir conscience du corolaire c'est que si on soumet plus notre corps à des contraintes ben en fait il seagilise parce que le corps il va pas continuer d'investir de l'énergie dans des structures qui sont pas sollicitées votre corps est mauvais dans ce qu'il ne fait pas régulièrement use it or lose it comme disent les chercheurs américains que tu es été coureur ou pas à un moment donné de ta vie à partir du moment où il y a 6 mois de coupure tu es débutant ça c'est vraiment quand même quelque chose à à avir en tête parce que des fois tu as des gens qui reprennent aussi trop fort trop vite trop tôt parce que quand ils étaient adolescents ils ont gagné le cross du collège faut aller courir à son niveau faut commencer tout doucement faut laisser du temps et les gens qui commencent en septembre qui ont déjà le leur dossard pour le Marathon de Paris bah ça effectivement dans la plupart des cas ça se passe mal on a des structures qui s'adaptent mais qui s'adaptent pas à la même vitesse parce qu'elles reçoivent pas la même vascularisation le cœur les poumons et cetera tout ça ça s'adapte très vite donc une personne avec va faire un petit peu un petit peu de sport et tout de suite ça va aller mieux et si elle base en fait sa progression sur son ressenti de l'effort bah à chaque fois elle va augmenter parce qu'en réalité benah les muscles on a dit il progressent vite donc ça sera facile donc on met un peu plus de poids sur la barre ou on court un petit peu plus longtemps ou un peu plus vite mais les autres structures s'étend adapt moins rapidement on va forcément sur de la douleur sur des problèmes comme ça au début il ne faut pas courir pour ses poumons ou son cœur il ne faut pas courir pour soi il faut courir pour ses articulations ça marche pour la course à pied mais ça marche pour n'importe quel sport que vous souhaitez faire vous devez respecter obligatoirement cette base à suivre des petites séances à basse vitesse très régulièrement dans votre semaine ce sera le sujet principal de notre prochain rendez-vous je commence à te connaître hein je cararim je commence à te connaître j'ai l'impression que en effet tu marches beaucoup à l'adrénaline de de la sensation de fatigue de ton corps tu es quand même un peu con donc j'ai dis mais oui tu as raison mais en fait c'est pas de ma faute mais c'est comme ça pour tout en plus au boulot c'est pareil mon cerveau il éit que en fait il faudrait il faudrait se raisonner mais en fait non je vais toujours aller chercher la limite parce que j'ai besoin de ça pour avancer un peu un double tranchant quoi en fait tu pousses la limite jusqu'à ce que le corps commence à ne plus répondre et là tu te calmes c'est à moi de mettre une petite alerte et de freiner ses excès il reste encore un jeune coureur il ne doit pas aller aussi vite il a trop de gens qui pensent qu'ils doivent absolument finir rincer mort à la fin de leur séance de sport pour que ce soit productif alors que pas du tout c'est au contraire contreproductif si on regarde le sportif de haut niveau on prend Kip shoge qui est le record man du monde sur marathon il fait quand même pratiquement plus de 80 % de son entraînement à basse intensité donc où il finit il est pas mort du tout donc voilà que ça se conçoit monsieur et madame tout le monde ou un sportif de haut niveau la plupart du temps c'est du travail qui est facile le corps est bien fait il oublie aussi comment il était ça c'est dingue il a tendance à oublier ça sit son corps et sa tête ont déjà oublié que quelques mois auparavant une minute de course lui déclenchait des effroyables douleurs au genoux et on était à deux doigts de consulter son chirurgien pour enlever la vis qui le gênait il faut qu'il soit patient il doit ralentir pour ne pas se blesser il doit courir pour ses articulations avant de courir pour lui et sinon sur notre objectif de perdre de poid comment ça se passe là je suis à - 17 incroyable mais ça se voit tu as fondu du visage c'est incroyable on se sent mieux quoi on a plus de punch on est moins fatigué au niveau de la bouche j'ai pas de frustration c'est c'est réglé comme du papier à musique ça marche bien quoi c'est pareil si je sors pas tous les 3 jours pour pour me bouger les fesses ça va pas quoi tu vois j'ai j'ai pas ma dose mais tu as tout résumé c'est de se dire que si tu ne crées pas des adaptations durables dans ta vie quotidienne tu ne peux pas réussir durablement si tu te prives et que ça te coûte et que ça te frustre tu ne peux pas le tenir dans le temps j'ai fait 97 km cumulés parcouru sur le mois si tu m'avais dit il y a un an qu'un jour je courrais presque 100 km dans un mois ça m'aurait beaucoup fait rire tant ça m'aurait paru improbable et ce d' en plus que plus nous avançons dans notre projet et plus je ressens le besoin et l'envie d'aller courir encore plus les kilos bah c'est plus le le seul et unique objectif quoi au départ si tu veux c'était vraiment que le poids le poids le poids le poids bah forcément je pense que c'est l'objectif premier mais après il faut arriver à s'en détacher c'est top ce que tu dis parce que c'est vrai que tu as besoin d'objectif pour avancer l'objectif la petite carotte au début c'était le poids ce qui est très intéressant avec toi c'est que tu as autant apprécier le chemin que l'objectif et c'est te dire que tu as pas que vu la la ligne d'Ar i tu as essayé de canaliser et de construire ton chemin pour arriver à cet objectif d'apprécier un minimum son chemin pour aller vers l'objectif ben c'est beaucoup plus agréable punaise tu as atteint la barre des vin ouais ça transforme le gars ça c'est sûr je suis passé du xlom donc en vêtement donc les bienfaits ils sont sont juste énormes quoi à T niveau quoi tu te sens mieux tu es plus enthousiaste tu es plus souriant franchement avec RAF on en parlait tu peux être vraiment fier de toi en fait tu l'avais annoncé dans la première vidéo je suis pas quelqu'un de fancièrement doué dans pas grandchose en fait par contre jeis un besogneux on est ravi de ce que tu as fait on est ravi de ta rigueur on est ravi de ta discipline on est trop content on est fier et franchement c'est un vrai un vrai plaisir je le dis et je le répète pour moi c'est vraiment même si au final c'est un challenge personnel ça reste un de travail d'équipe et encore une fois voilà sans toi et RAF et sans ma compagne aussi he parce que ma femme aussi pour me pour me supporter tous les jours je peux te dire bah je serais probablement pas arrivé où j'aurais fait comme il y a 20 ans j'a perdu 17 kg en 3 mois et un an et demi après j'en avais repris la moitié et 3 ans après j'avais repris la totalité parce que voilà c'était un régime bête et méchant et là du coup mais vraiment vous avez changé ma vie les gars quoi ça vraiment je kiffe à mort quoi c'est un truc de fou quoi là quand je metses baskquet le matin je par courir je me dis c'est excellent puis tu vois je me suis fait des petits tips mental et l'autre jour j'en discutais parce que du coup ma femme aussi s'est mise à courir c'est ça c'est plutôt cool euh et je lu dis parce que des fois il me dit ah bah aujourd'hui c'était vachement dur et je dis tu as fait ton Typs mental donc le TIPS mental c'est en fait quand tu es tu es pas motivé tu es un peu crevé machin tu tu as envie de t'arrêter tu te dis tu as mal bah non j'ai pas mal bah alors profite et cour et plus vite encore et voilà et tu vois ça c'est un truc c'est c'est marrant on se le dit plein de fois tu tu as fait ton tips mental ouais ok et allez hop on y va tu vois c'est une chouette expérience vraiment c'est c'est une très très belle l'expérience de vie j'en ai parlé à mon père moi j'essaie de le motiver he pendant longtemps mais la seule personne dans dans ma famille que je veux motiver aussi à faire ça bah j'y arrive pas et donc tu vois tu es tu es une source de motivation malgré tout tu es une source de motivation j'en parle et il me dit ah ouais c'est ça qu'il me faut j'ai fait mais papa je suis là je suis là pour toi puis en plus tu as cette faculté qui ce qui est génial c'est que ouais tu as vraiment cette faculté comme je le dis à un moment donné voilà il y a eu vraiment ce moment charnière ce moment tremplin je le dis à chaque fois ou tu m'as mis un coup de pied au cul gentimement disant ouais voilàends faut bouger quand même quoi parce que c'est bien tu bouffes moin machin et tout mais si tu cours pas ça à rien quoi c'est du vrai coaching c'est chouette c'est vraiment top làdessus vraiment [Musique] mer avant de clôturer ce chapitre extraordinaire il nous reste une étape indispensable reprendre ses mesures et regarder les progrès que Karim a réalise et surtout je lui a réservé quelques surprises notamment un joli témoignage de sa femme on se donne rendez-vous dans un petit [Musique] [Musique] mois petite anecdote j'ai envoyé en fait à Karim cette photo là on va pouvoir l'afficher euh de lui en novembre 2022 il m'a répondu c'est qui lui tu as vraiment répondu c'est qui lui est-ce que tu t'estimes comme quelqu'un d'exceptionnel pour avoir réussi cette perte de poids ou est-ce que tout le monde peut y arriver pourquoi je te pose cette question là parce que tu m'avais dit aussi au début que tu étais un tuis pas quelqu'un de fancièrement doué dans pas grandchose en fait par contre jeis un besogneux exceptionnel très sincèrement je pense pas du tout est-ce que tout le monde peut y arriver je suis pas sûr non plus parce que je pense que il faut vraiment avoir cette capacité mentale à à pouvoir passer passer des caps oui je pense que faut être un peu armé quand même mentalement si tu es convaincu que tu V y arriver et si tu te donnes les moyens oui tu peux y arriver il y a aucun doute quoi ce qui est difficile c'est que il faut être prêt il faut vouloir faire des changement durable il faut ne pas chercher une solution facile faudrait être patient faudrait être discipliné en soi oui mais tu vois finalement ce genre de défi c'est c'est un peu à l'image de la vie quoi c'est euh à un moment donné va y avoir des alléors ça va pas se passer comme tu veux donc c'est soit tu as la capacité à te relever et à repartir de l'avant à gérer le gérer l'â prévue pour moi ce défi tu as repris confiance en toi en ton corps et ça ça me surprend pas parce que toutes les choses qui m'ont donné confiance en moi ce sont des choses qui m'ont demandé des efforts et donc toi ce qui est très bien c'est que tu as réussi à pousser tes limites à reprendre confiance à remettre en question en fait tes comportements pour changer de situation et ça c'est vraiment incroyable parce qu'en fait c'est très simple ta ta vie qui va à dem000 à l'heure c'est très difficile à ce momentl de se poser et de faire un pas sur le côté et te dire je remets en question mon environnement de vie pour changer durablement au-delà du changement de l'aspect physique je je pense que ce qui est important aussi c'est que dans la tronche tu arrives à faire un peu la la déconnexion et à te dire ouais ok bon ben le boulot toute façon c'est c'est sûr que c'est c'est c'est notre vie mais mais il y a aussi d'autres choses en dehors et et il faut trouver le bon équilibre être constamment au boulot comme je l'étais bah voilà ça m'a conduit où avir des problèmes de santé PE presque 100 kg et mentalement après tu es dans une souffrance que tu montres pas forcément parce que pas je sais pas quelqu'un qui extériorise beaucoup mais mais mais voilà tu le vis pas très bien je te laisse monter dessus et on va voir tout ça 770 on était à on est à 88 109 m 54 ça différence cuiss tu penses que tu as en fait tu as repriorisé certaines choses dans ta vie j'ai instaé des habitudes tu vois c'est surtout ça je pense que qui est intéressante c'est bien au niveau de l'alimentation aussi bien au niveau de ma contrainte horaire boulot c'est vraiment un équilibre quoi il faut trouver et et là je suis vraiment très content parce que on a mis en place des routines et des choses où du coup bah voilà je fais d'autres choses que de bosser et final norement j'avance pas moins vite dans mon boulot bien au contraire et ça je le ressens vraiment quoi tu vois je me lève le matin j'ai le smile tu vois c'est c'est cool dès que je ve marcher un quart d'heure 20 minutes ah tout de suite j'avais mal mal au genou mal au dos mal un peu partout et c'était relou quoi et du coup bah ça limitait forcément tu prends pas de plaisir tu as mal avant quand je montais l'escalier j'ai arrivé en haut mais j'étais mais rincé enfin souffl et là maintenant bah c'est vrai que du coup depuis avoir S derrière là c'est c'est c'est vachement important quoi c'est que tu as augmenté en fait tes capacités à à juste vivre en soi ce surpoids finalement il te pénalise dans tout ce que tu fais quoi mais ça c'est une vraie question tu t'en rendais compte avant pas forcément si comme je te dis par un moment ouais je sentais que j'étais souvent souvent très fatigué grosognon pas tu vois pas dans un état d'esprit positive dynamique et là maintenant bah voilà c'est un peu c'est un peu tout l'inverse la course c'est vraiment inversée et tout est lié [Musique] quoi il y a un an ta glycémie était super à la normale tu étais à la limite du stade de prédiabète aujourd'hui elle est revenue dans la norme il y a un an ta créatinine était supéri à la normale aujourd'hui elle est revenue dans la norme il y a un an ton taux d' acid urique était supéri la normale aujourd'hui elle est revenue dans la norme il y a un an ton taux de triglycéride était supérieur à la normale aujourd'hui elle est revenue dans la norme perd du poids ce n'est pas qu'un aspect esthétique oui tu as changé physiquement on est très content mais clairement aussi ça peut sauver des vies c'est-à-dire que cette perte de poids là tes marqueurs sanguins de bonne santé ont complètement changé et ça c'est pour nous le plus important là vraiment tu as une évolution mais invisible c'est ça qui est c'est complètement invisible j'ai deux petites surprises pour toi j'ai une vidéo tu vas me dire ce que tu en penses ok personnellement m'a fait beaucoup rire d'accord après à toi d'analyser la situation on y va que j'aime vraiment pas c'est sentir quand il pleut la pluie non c'est juste pas possible quoi s'il pleut revenir tremper laisse tomber je me suis bien éclaté j'ai bien kiffé malgré le déluge donc merci à vous merci pour tout ce que vous faites je suis trop content je kiffe à mort comment on dit avec les abruti qui change pas d'avis quand j'ai quelque chose de nouveau qui me fait kiffer c'est un vrai bonheur parce quep du coup tu mets de l'énergie tu mets l'engagement et et tu prends du plaisir quoi je suis toujours dans une dynamique positive et pu en plus comme je suis quelqu'un de plutôt optimiste de nature du coup bah ça s'inscrit bien avec avec la tournure qui a pris le projet parce que c'est l'étape difficile c'est que du bonheur je trouve que le plaisir il vient après parce que au départ bah surtout en plus quand tu es en surpoid quand tu rattaques j'avais mal au genou mais en fait tu as mal partout quoi tu as mal au dos et tu reviens tu l' crevé alors que finalement tu as fait que D et puis PE petit à petit bah ça c'est c'est quelque chose après bah quand le plaisir commence à prendre le dessus dans tout changement important dans la vie tu as toujours un gap de difficulté vraiment assez importante quand tu vas apprendre une langue bah tu vas te casser les dents à apprendre l'alphabet mandarin à un moment donné et par contre ce gap quand il va être franchi et c'est un c'est un vrai bonheur ça se joue quand même beaucoup dans la tronche tout ça fois que ton cerveau il a admis ça et c'est parti quoi plus tu vas en faire plus tu vas trouver du plaisir au niveau alimentaire pour ma part ça a été vraiment le le plus facile vraiment est-ce que sur ça tu as trouvé en fait aussi le plaisir alimentaire il faut absolument le conserver mais est-ce que tu as réussi aussi avoir ton pic de dopamine dans d'autres moments que l'alimentation c'est bien agréable de manger toujours gras toujours riche moi j'aime bien aussi la notion de dire faut trouver aussi du plaisir ailleurs que de l'alimentation tout le monde rêve de manger gras sucré salé et de pas avoir de conséquences à chaque repas mais c'est pas le cas de modérer certains plaisirs de les calculer de se faire plaisir mais à des moments très stratégiques et à d'autres moments d'être dans une rigueur alimentaire simple sans restriction particulière mon assiette doit être juste équilibrée mes volumes doit être équilibré je trouve ça en tout cas pertinent et tu l'as très bien fait ça il y a un truc qui m'est resté aussi tu dis à un moment le fait de finalement presque de de plus en manger bah quand tu vas en manger tu vas l'apprécier mais 15 fois plus je me suis toujours autorisé mes mes petits plaisirs le weekend par exemple mon petit bout de fromage de chèvre le samedi midi quand tu le manges pas à chaque repas de la semaine bah là tu l'apprécies tu l'apprécies encore plus quoi petit carreau de chocolat pareil ça me va bien c'est c'est quelque chose que je vis très très bien même si au final c'est un défi personnel c'est surtout un travail d'équipe quoi et encore une fois sans vous et sans mon épouse tu peux pas y arriver dans les moments un peu difficiles quand ça va pas comme tu veux bah c'est important aussi de d'avoir des gens sur qui tu appppuyer et et voilà et je pense que ça c'est essentiel 2ème surprise je te laisse visionner avant tout je tenais à adresser ce petit mot à à GG àf un grand merci pour votre coaching votre soutien et vos encouragements tout au long de cette année en fait ça a donné une sorte d'impulsion à Carim une sorte de dynamisme et un petit plus ça m'a moi aussi incité à me remettre à la course donc je trouve ça vraiment super je dirais ce qui m'a impressionné le plus c'est bien sûr la perte de poids qui a été très significative et très progressive pour atteindre son objectif final qui au départ était 82 kg et qui s'est transformé en 60 15 kg autrement dit près de 25 kg perdu en un an donc bravo et aussi je trouve moins de stress et de fatigue dans la vie de tous les jours en vacances on pouvait enfin se balader marcher longtemps sans que Karim ait des douleurs au genou au dos alors qu'avant c'était impossible puisqueau bout de 10 à 15 minutes de marche il avait mal je souhaiteraiis à Karim un bon chrono pour son nouveau défi les 10 km de Paris en juin 2024 car je sais que ça lui tient à cœur car il est toujours à fond dans tout ce qu'il fait qu'il continue à s'éclater et à progresser dans son nouveau sport passion puisque je pense qu'il s'arrêtera peut-être pas là puisqueaprès il il visera sûrement sans doute le semi et pourquoi pas le le marathon alors à suivre prends la main hop moi je vais prendre mon petit repère bah salut GGF et ben ça y est on chausser les baskets donc hyper motivé on y va et bah on se tient au courant et on se revoit un peu plus tard [Musique] ciao salut les gars petite séance de 30 minutes aujourd'hui après 4 jours d'arrêt suite à Opération des [Musique] dents félicitations Karim bah c'est excellent bravoêre fier de toi je je suis trop content il nous reste une chose à faire après c'est d'aller enfiler ses baskets et d'aller courir sous la pluie [Musique] [Musique] le châau la grande leçon à retenir de cette merveilleuse aventure c'est que tout le monde peut arriver à une incroyable transformation même si vous avez plus de 50 ans mais ça commence déjà par avoir confiance en votre capacité à changer vous en êtes capable ayez confiance en vous osez [Musique] salut mais l'aventure n'est pas totalement finie cela fait maintenant plus de 2 ans qu'on interview tous les plus grands spécialistes dans le monde de la nutrition et du sport on a sélectionné pour vous les SEP informations les plus impactante sur la perte de poids partagée par 7 de nos experts reçus sur notre chaîne après plus de 6 mois de travail acharné afin d'analyser toute la pertinence de leur information à travers le prisme de la lérature scientifique et plus de 60 pages d'écriture on est très content de vous proposer notre guide gratuit vous recevrez cette email pendant 7 jours avec à chaque fois une information clé à retenir et à appliquer pour perdre du poids après 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