Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga / 23/07/2024

Niềng răng, hô, móm, lệch lạc, thấp khảnh Cung cấp bậc thầy về niềng răng tại Nhà khoa Minh Châu Bác sĩ chuyên khoa 1 Vũ Văn Yên, Bác sĩ chuyên khoa 1 Lâm Văn Vượng Là những bậc thầy hàng đầu về niềng răng với hơn 10 năm kinh nghiệm Đã đào tạo cho hơn 10.000 y bác sĩ trên khắp cả nước Nhà khoa Minh Châu và đội ngũ của mình Đã niềng răng thành công cho hơn 6.000 ca từ khó đến cực khó Đến với Nhà khoa Minh Châu, bạn sẽ được trại nghiệp Biết chứa kết quả ngay sau khi thăm khám Sử dụng mắc cài kim loại 3M của Mỹ Một trong những thương hiệu cung cấp vật liệu mắc cài lớn nhất thế giới Mắc cài kim loại tự động khắc phục mọi tình trạng răng Hệ thống cơ sở tra thiết bị hiện đại, đẳng cấp chuẩn quốc tế Máy x-quang nhìn thấy được tình trạng răng và chuẩn đoán chính xác Máy scan răng cho ra kết quả mô phỏng chuẩn đến từng micromet Hệ thống vô chủng vô quẩn đạt tiêu chuẩn châu Âu Phòng tránh hoàn toàn các bệnh lây nhẫn chéo Hãy đến với Nhà khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho bạn và cả gia đình bạn Tư vấn mềm phí và thực hiện bởi các chuyên gia hầm đầu về niềm dân Inbox đặt lịch ngay hôm nay Ôm Namaste, chào bạn thân mến Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại bạn trong bài tập ngày hôm nay Và chúng ta tiếp tục đến với hành trình bảo trì, bảo dưỡng cho cơ thể của chúng ta Được khỏe mạnh và loại trừ những bệnh tật trong cơ thể của chúng ta Rồi trước khi bước vào bài tập thì Nguyễn Hiếu mời bạn ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm vài phút Mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái Giữ cho lưng cực thẳng Thả lỏng tay, vai Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày của bạn Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu Để tập trung tâm trí hoàn toàn vào cơ thể Khi hít vào Phình bụng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Tiếp tục Hít vào Phình căng bụng lên Và thở ra Xẹp sâu bụng xuống Để cảm nhận nguồn năng lượng tươi mới của vũ trụ Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Thầm thấu vào từng tế bào Thầm thấu vào các cơ quan nội tạng Để cảm giác cơ thể bạn đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về cơ thể Đưa tâm trí trở về cơ thể của bạn Hãy hít vào Và thở ra Chắp tay về phía trước ngực Sau đó đan tay lại Lật ngược lòng bàn tay Kéo dãng dũi thật dài Thật mềm cho cuộc sống của bạn Giữ ở đây Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Thở nghiêng mình qua bên phải Dũi dài cuộc sống Hít về giữa Và thở nghiêng qua bên trái Hít giữa Thở nghiêng phải Dũi dài lưng nhẹ Hít giữa Thở nghiêng trái Rồi hít về giữa Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Xoay thư giãn vai Xoay ra sau Hít thở đều Và xoay ngược lại Thế rất tốt Rồi bây giờ bạn mở rộng Chân phải qua bên phải Kéo cơ mâm của bên phải Ra phía sau để nhấn chặt Bóc đùi của bên phải Kéo căng ngót chân Hai tay đặt trên đầu gối Hít vào Giang hai tay sang ngang Được chưa nào Rồi với qua bên phải Nắm lấy bàn chân Cánh tay trái vươn lên Mắt nhìn theo tay Rồi hít Đưa cơ thể về giữa Thở vặn qua bên phải Vặn sâu qua phải Tay phải nắm về đùi bên trái Lưng giữ thẳng Mắt nhìn qua vai phải Hít về giữa Thở Nghiêm phải Ớ mắt nhìn theo tay Bạn giữ ở đây hít thở đều 30 giây Rủi căng chân phải ra Để cho nó mềm hết gân khoeo Hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở vặn qua bên phải Vặn sâu qua phải Mắt nhìn qua vai Giữ ở đây hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít sang 2 tay sang ngang Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Bạn co chân phải Rủi chân trái sang ngang Nhớ rủi thẳng căng chân nhấn chặt chân xuống Kéo các ngón chân về phía cơ thể Hai tay đặt trên đầu gối Hít vào thật sâu Giang hai tay sang ngang Từ từ hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Vặn qua bên trái Đưa tay trái nắm lấy phần đùi bên phải Đẩy căng ngực nâng cầm lên Hít thở đều Rồi hít vào Giang hai tay sang ngang Với tay trái qua bên trái Tay phải nâng lên Mắt nhìn lên hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở vặn qua bên trái Vặn sâu qua trái Và tiếp tục giữ hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 từ từ hít Giang hai tay sang ngang Thở hạ tay xuống Thả lỏng Bây giờ bạn gập chân qua bên trái Hai tay chống về phía trước Mở rộng đầu gối sang hai bên Dưới mũi chân Thấy chưa là Thiết chặt vùng bụng dưới Hít vào Với hai tay về phía trước Thật xa về phía trước Ngồi hạ ngực xuống Nâng cầm lên Hít lên Mắt nhìn dối Thở hạ xuống 5 lần Hít lên Thở hạ xuống Hít lên Thở hạ xuống Hít lên Thở Nhịp cuối hít lên Thở hạ xuống Rồi bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 từ từ chống tay Nâng cơ thể của bạn lên Chống mũi chân Nhón gót chân đi bộ tại chỗ Hít thở đều Đẩy mông của bạn cao lên 5 4 3 2 1 nhấn chặt gót chân xuống Đẩy mông cao dưới dài lưng Sau đó hít vào Đá chân phải lên Gập nhẹ ra sau Giữ 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Và thở ra hạ chân xuống Chúng ta đổi bên Hít đá chân trái Gập nhẹ ra sau Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Và thở ra hạ chân xuống Sau đó hít vào Một hơi thật sâu Kiễn gót chân, cuộn người về trước Bước chân phải lên Cạnh bàn tay của bên phải Hạ đầu gối của bên trái xuống Hít vươn tay phải lên Rồi gập chân của bên trái Nắm lấy mưu bàn chân Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Nắm được bàn chân của mình Trống mũi chân xuống Hít vào Thở ra Giữ ở đây hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Đẩy cơ thể về trước Trống tay lại Một lần nữa hít vào Vươn tay phải lên Rồi nắm lấy mưu bàn chân của bên phải Giữ 30 giây nhé Hít sâu Và thở chậm Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ trống mũi chân xuống hít sâu Vươn tay lên Lùi mông ra sau Giữa thẳng căng chân Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Đẩy mông lên Hít vào Và thở ra Sau đó Kĩa gót chân lên hạ đầu gối Lùi mông ra sau Hít sâu Thở trườn người về phía trước Rắn hổ mang Đó Luốt người để xoay tay Nâng cơ thể lên Có thể rắn hổ mang thấp Như thế này cũng đã rất tốt rồi Hoặc nếu như bạn thấy cơ thể mềm mại hơn Thì nâng như thế này Được chưa nào Giữ hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Và chống ngũi chân Thở ra Đẩy mông lên Giữ về ngược Sau đó hít vào một hơi thật sâu Kĩa gót chân cuộn người lên Bước chân trái lên Hạ đầu gối phải xuống Từ từ vươn tay lên Hít vào Gập chân phải Tay với lấy mu vằn chân Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Chống ngũi chân xuống Hít Vươn tay thở Lùi mông qua sau Tay lùi về ngang bắp chân Và giữ ở đây Dũi căng chân trái nào cả lớp hít thở đều 5 4 3 2 1 Đẩy cơ thể về phía trước Chống vằn tay xuống hít vào Vươn tay trái lên Rồi gập chân lại Nắm lấy mu vằn chân của bên phải Giữ ở đây Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 1 Rồi chống ngũi chân Hít vào Thở ra Lùi mông qua sau Dũi thẳng căng đầu gối Giữ hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 1 Từ từ đẩy cơ thể về phía trước Rồi rút chân ra sau Chữ về ngược hít vào Và thở ra hít sâu Thở hạ đầu gối xuống Dũi mũi chân Lùi mông qua sau Nhướn ngực nâng cằm lên Sau đó hạ ngực xuống Lướt người rắn hổ mang Xoay cái vai kéo ngóc đầu lên Hít thở đều Đẩy căng lồng ngực về phía trước Lực lúc này sẽ dồn Về những đốt sống ngực của bạn nhé 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Chống mũi chân Thở ra lùi mông qua sau Đẩy mông lên Hạ gót chân xuống Rồi bước Về phía đầu thẳng Trùng đầu gối lại thả lỏng tay vai Hít vào Cuộn từng đốt, từng đốt, từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng 5 thẳng cơ thể Từ từ nâng thẳng cơ thể lên Sau đó hít vào Vươn 2 tay lên Vươn 2 tay lưng được rũi thẳng nhau Rồi gập tay lại Tay trái nắm khỉu phải Tay phải nắm khỉu trái Đẩy mở căng lồng ngực Hít sâu Thở nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở nghiêng qua bên trái Cột sống luôn được rũi dài Hít giữa Thở nghiêng phải Hít giữa Thở nghiêng trái Hít giữa Thở nghiêng phải Hít giữa Thở nghiêng trái Rồi từ từ hít về giữa Thở trùng gối lại Vươn người về phía trước Gập người thả lỏng tay vai Rũi thẳng căng chân Gập nhẹ người xuống Hít thở đều 5 4 3 2 1 4 3 2 1 Hít vào hơi thật sâu Thở chậm Rất tốt rồi Bây giờ chúng ta giữ nguyên tư thế đứng Và khép sát 2 chân lại Khép sát 2 chân Giữ chắc chân trái Bấm các ngón chân xuống dưới sàn Rồi đưa nâng chân phải lên Đặt bàn chân vào phía bắp đùi của bên phải Được chưa nào? Hít vào hơi thật sâu Thở ra Chắp tay về phía trước ngực Mắt tập trung nhìn vào 1 điểm Chúng ta giữ thăng bẳng như vậy Trong 30 giây Rồi từ từ vươn 2 tay thẳng lên Vươn 2 tay thẳng lên Vẫn giữ nguyên chân Hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Rất tốt Rất là tốt cho não bộ và hệ thần kinh của chúng ta Hạ bàn chân Mở rộng các ngón chân bên phải Co chân trái lên Úp vào cái lòng Bắp đùi trong của bên phải Rồi hít vào Thở ra Chắp tay trước ngực Hít vươn tay lên Dưới thẳng căng lưng Và giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Và thở ra Tập trung nhìn vào 1 điểm thôi bạn nhé Thì chúng ta giữ thẳng bằng Sẽ tốt hơn 5 4 3 2 1 Rồi hít sâu Thở ra Hạ xuống Thả lỏng Dung dinh và thư giãn Thả lỏng cho 2 chân của bạn Mở rộng 2 chân sang 2 bên Hướng các ngón chân về phía trước Giữ cho lưng thẳng Hít vào Sang 2 tay sang ngang Thở lại nghiêng phả Mắt nhìn lên Hít về giữa Thở nghiêng trái Mắt nhìn lên nhé Hít về giữa Thở nghiêng phả Hít giữa Thở nghiêng trái Rồi hít về giữa Thở ra Mở rộng đầu gối Mũi chân trách 1 góc 45 độ Và chóc tay về phía trước Ngực giữ cho lưng của bạn thẳng Giữ ở đây hít thở về Mũi bàn chân trách 1 góc 45 độ Đầu gối được mở bung sang 2 bên Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra Và từ từ 5 4 3 2 1 Rồi hít vào nâng cơ thể lại Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Xoay mũi chân trái thẳng về phía trước Mũi chân phải Quay qua bên phải Hông vẫn giữ thẳng Hít sâu Nâng 2 tay ra ngang Trùng gối thở ra Mắt nhìn theo tay phải Hít vào 1 hơi thật sâu Rồi đưa tay trái ôm lấy Quanh cái vòng bụng của bạn Ngả qua bên trái Cánh tay phải sát tay Mắt nhìn lên hít thở đều 5 4 3 2 1 rồi hít vào Nâng tay vào cơ thể lại Vị trí ban đầu Nâng thẳng lên Thở ra hạ xuống Rủi mũi chân thẳng về phía trước Hít vươn tay thẳng lên Thở ra gập người về phía trước Trống bàn tay xuống Rồi cúi đầu thả lỏng Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít nâng vươn tay vào cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Xoay mũi chân trái qua bên trái Không hướng thẳng về phía trước Hít vào Giang 2 tay sang ngàn Trùng gối của bên trái Rồi nâng thẳng cơ thể lên Hít sâu Và thở chậm mắt nhìn Đeo bên tay trái Rồi hít vào Đưa tay phải vòng ôm về phía bụng của bạn Tay trái Với sát tay mắt nhìn lên ngả qua phải Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng tay về vị trí ban đầu Nâng thẳng chân Mũi chân hướng thẳng Thở ra Chấm tay về phía trước Rồi giữ ở đây Hít sâu 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở trượt 2 chân sang 2 bên Theo khả năng của mình nhé Rồi Hạ mông đuổi xuống Tư thế sọt ngang Nhìn trên nào Giữ ở đây 2 tay đặt trên đầu gối của bạn Giữ cho lưng của bạn thật thẳng Hít sâu Và thở chậm Từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Đan tay lại Chỉ cần rũi thẳng như thế này thôi Bạn có thể khép bớt chân lại Như chữ V như thế này Lưng rũi thẳng Tùy theo khả năng của mình Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Và thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Bây giờ chúng ta sẽ mở căng hơn cho chân của bạn một chút nhé Đang mở như thế này Chống tay về phía trước Nhắc mông của bạn lùi lên Tì mạnh ngót chân Và giữ nguyên ngót chân Mông nhắc lùi lên để mở rộng hơn cho vùng khớp hàng của bạn Nhưng mà vẫn giữ ở đây Chúng ta chưa làm gì Chỉ giữ ở mức này thôi Kéo căng ngót chân Rồi bây giờ hít Vươn 2 tay lên Lật ngược lòng bàn tay Rũi thẳng căng lưng và giữ Vậy thôi, rất là đơn giản Đúng không? Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít ra Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Xoay nhẹ thư giãn vào 1 2 3 Rồi, bây giờ bạn khép chân lại Khép chân lại Xúm rinh thư giãn, thả lỏng cho chân của bạn Thế Rồi, rũi 2 chân về phía trước Chúng ta nằm xuống nhé Chúng ta nằm xuống Tự nhìn hiểu là cái khăn nào Chúng ta nằm xuống, chuẩn bị kết thúc bài tập ngày hôm nay Rũi chân phải Hai tay ra ngang, rồi đưa chân trái lên Bạn kéo qua bên phải Và giữ ở đây 30 giây Mắt nhìn qua bên trái Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng chân vào cơ thể lên Thở rũi thẳng chân trái Co chân phải Hít Nâng chân phải lên Và thở vặn qua bên trái Mặt nhìn qua bên phải Và giữ 30 giây nhé Hít sâu Thở chậm 5 4 1 Từ từ hít vào Nâng chân vào cơ thể lên Thở ra, hạ chân xuống Rồi co hai chân lên Rũi thẳng căng chân Bạn ôm lấy cái vùng cổ chân Thả lỏng cho cổ chân Và giữ ở đây thở đều 30 giây Làm sạch cho mạch máu Ở toàn bộ phần chi dưới của bạn Hít vào Và thở ra Từ từ hít vào thật sâu Rồi thở ra Nhẹ nhàng rũi mũi chân Hạ thật chậm chân xuống Nhấn chặt lưng và hạ thật chậm Rất tốt Rồi bây giờ nằm xuống nào Thả lỏng cơ thể đi Hai tay xui theo thân Kéo rũi dài hai tay Thả lỏng cơ thể Thả lỏng các khớp, các cơ Thả lỏng từng đốt giống Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Hãy hít vào một hơi thật sâu Để bụng căng phồng lên Và thở ra Siết chặt bụng lại Siết sâu xuống Để cảm nhận làn sóng thư giãn Đang bao trùm toàn bộ cơ thể của bạn Thư giãn Cho các khớp, các cơ Thư giãn cho từng đốt giống Thư giãn cho khuôn mặt Cho đôi lông mày Và thư giãn cho tâm trí của bạn Để cảm nhận cơ thể của bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiết Và thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Gép chân lại Hít vào Vươn hai tay quạt đầu Rũi thật dài Cho cơ thể rối nghiêng bình Sang bên phải Nâng cơ thể Ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành rất là xuất sắc và bạn cảm thấy thế nào Tập xong cơ thể rất là khỏe mạnh Và sàng khoái đúng không Bạn có thể tập lại một lần nữa Nếu như còn thời gian để tăng cường Sức khỏe cũng như là sự dẻo dài Và ghi nhớ trong quá trình luyện tập Chúng ta chỉ luyện tập theo đúng khả năng Ngưỡng chữ đựng của cơ thể Để đảm bảo an toàn cho chiến bạn Và chúng ta sẽ gặp lại nhau Vào bài tập tiếp theo Chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Và hạnh phúc ngọt ngào Om Namasaya Vì sao bạn nên chọn nhà khoa Minh Châu Là địa chỉ tin cậy uy tín để niềng răng Tại đây có đội ngũ y bác sĩ Là giảng viên đào tạo về niềng răng Đã và đang đào tạo trực tiếp Cho hơn 10.000 y bác sĩ trên cả nước Bác sĩ Vũ Văn Liên và bác sĩ Lâm Văn Vượng Là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Niềng răng tại Học viện nhà khoa Việt Nam Phòng khám đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chỉ nhà Cho thấy khả năng chuyên môn, trình độ giàu kinh nghiệm Của đội ngũ y bác sĩ tại nhà khoa Minh Châu Bên cạnh đó nhà khoa còn sở hữu Hệ thống vô trùng, vô quẩn đặt chuẩn châu Âu Và sử dụng hệ thống máy móc hiện đại Để phục vụ điều trị như máy x-quang 3D Máy scan 3D mang đến cho khách hàng Nụ cười hoàn hảo nhất, hãy đến với Nhà khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho bạn