Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga / 28/07/2024

Niềng răng, hô, móm, lệch lạc, thấp khảnh Cung cấp bậc thầy về niềng răng tại Nhà khoa Minh Châu Bác sĩ chuyên khoa 1 Vũ Văn Yên, Bác sĩ chuyên khoa 1 Lâm Văn Vượng Là những bậc thầy hàng đầu về niềng răng với hơn 10 năm kinh nghiệp Đã đào tạo cho hơn 10.000 y bác sĩ trên khắp cả nước Nhà khoa Minh Châu và đội ngũ của mình đã niềng răng thành công cho hơn 6.000 ca cực khó đến cực khó Đến với Nhà khoa Minh Châu, bạn sẽ được trải nghiệm Biết chứa kết quả ngay sau khi thăm khám Sử dụng mắc cài kim loại 3M của Mỹ Một trong những thương hiệu cung cấp vật liệu mắc cài lớn nhất thế giới Mắc cài kim loại tự động khắc phục mọi tình trạng răng Hệ thống cơ sở tra thiết bị hiện đại, đẳng cấp chuẩn quốc tế Máy x-quang nhìn thấy được tình trạng răng và chuẩn đoán chính xác Máy scan răng cho ra kết quả mô phỏng chuẩn đến từng micromet Hệ thống vô chủng vô quẩn đạt tiêu chuẩn châu Âu Phòng tránh hoàn toàn các bệnh lây nhẫn chéo Hãy đến với Nhà khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho bạn và cả gia đình bạn Tư vấn nễn phí và thực hiện bởi các chuyên gia hầm đầu về niềng dân Inbox đạt lịch ngay hôm nay Om Namasaya Chào bạn thân mến, chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay nhé Trước khi bước vào bài tập thì Nguyễn Hiếu mời bạn ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm vài phút Mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái Giữ chân lưng của bạn thật thẳng Rồi hai tay của bạn thả lỏng ở trên đầu gối, thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày Hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại Nhắm mắt lại đi, đúng rồi Hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng của bạn căng phồng lên Rồi thở ra Xiết chặt bụng lại Xiết sâu xuống Hít vào Phình căng bụng lên Rồi thở ra Xiết chặt bụng lại Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu của bạn Để tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Khi hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng và sức mạnh vô tận của vũ trụ Khi thở ra Bạn thở hết mọi bước xuống Căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Và cảm nhận Cơ thể của bạn lúc này Đang ấm nóng dần lên Và Tràn đầy năng lượng Từ từ Đưa tâm trí trở về cơ thể của bạn Đưa tâm trí trở về cơ thể Hãy hít vào Và thở ra Chắp tay trước ngực Rồi đan tay lại nhẹ nhàng mở mắt nè Giãn rũi thật dài Lưng vai và cột sống của bạn Và cảm nhận Từng đốt sống của bạn Đang được giãn mở ra Mở ra Thật mềm Từ từ hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Bạn hạ tay xuống Hạ tay xuống Đặt hai tay ngang hông Lưng rũi thẳng cuối gập cầm xuống Để cảm nhận Sự giãn mở sâu hơn Ở những đốt sống gáy của bạn Hít vào Nâng cầm lên Kéo giãn căng cơ cổ Và Đưa đầu trở về vị trí ban đầu Thả lỏng hai tay vai của bạn Giữ nguyên tư thế ngồi bạn nhẩm Giữ nguyên tư thế ngồi Rồi hít vào vươn hai tay lên Rũi thẳng cột sống Quay qua bên phải Chống hai tay Thẳng với chân của bên phải Với thật xa Nhớ ngực mắt nhìn lên hít thở đều 30 giây hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào vươn tay lên Rồi quay qua bên trái Giãn rũi dài Lưng nhướn ngực về phía bên trái Hít thở đều Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ hít đưa tay vào cơ thể lên Thở ra hạ tay xuống Cảm nhận là cái phần thân trên đã rất là thoải mái rồi đúng không bạn Bây giờ chúng ta tiếp tục với phần thân dưới Chụm bàn chân lại Chụm bàn chân Kéo sát gót chân về phía Bắp đùi của bạn Hai tay nắm lấy ngón chân Lưng giữ cho thẳng Giữ cho lưng thẳng thế Dung dinh dung dinh Và thả mềm cho cái khớp háng của bạn nhé Hít thở đều Cảm nhận khớp háng đang dãn mềm ra nào Bài tập này rất tốt cho xương khớp Và đặc biệt là vùng xương trậu của chúng ta Giải tỏa mọi cơn đau nhức mỏi Ở phần thân dưới Rồi rất tốt Bây giờ thả lỏng nào Hít vào Nọ căng lồng ngực của bạn đi Nhớ người về phía trước Đổ cơ thể một góc 45 độ Và giữ ở đây hít thở đều nha Giữ ở đây hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Rồi rất tốt Bây giờ hít vào nâng cơ thể lên Thở ra thả lỏng Hai chân bạn đưa về phía trước này Có hai chân đưa về phía trước Mở chân rộng hơn vai của bạn một chút Hai tay trống ra phía sau Hít vào Thở vặn qua bên phải Ấn hai đầu gối qua phải Nâng mông trái lên Mắt nhìn qua vai trái Hít về giữa Thở vặn qua bên trái Nâng mông phải Mắt nhìn qua bên phải Hít về giữa Thở vặn phải Rất là dễ chịu cho cái Vùng hông của bạn Hít về giữa Thở vặn trái Hít giữa lần cuối Thở vặn phải Giữ ở đây hít thở đều 30 giây nhé Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở vặn qua bên trái Nâng mông phải lên Mắt nhìn qua vai phải Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Tốt rồi bây giờ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi rũi dài 2 chân về phía trước Rũi dài 2 chân về phía trước Sau đó bạn kéo nhẹ cơ mông của bạn ra ngoài Kéo cơ mông ra sau nhé Khép 2 chân lại Và dựng để bàn chân thẳng lên Dựng thẳng bàn chân của bạn lên Thế đúng không Nhướn căng lồng ngực Và rũi thẳng xương sống ở tư thế này Và giữ ở đây lắc nhẹ sang 2 bên Để cho nó mềm lại hơn Cho gân khoeo của bạn Hít thở đều nhé Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 Và 1 Nhấn chặt chân xuống Rồi từ từ hít vào Vươn tay của bạn lên Thở ra bạn vặn qua bên phải Chống tay phải thẳng với mông phải Rồi úp tay trái xuống Vặn một cách nhẹ nhàng Giữ 30 giây ở đây Hít sâu Thở chậm 5 4 3 1 Rồi hít vươn tay lên Thở vặn qua bên trái Úp bàn tay xuống Giữ ở đây hít thở đều Nhấn chặt 2 chân nha các bạn Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vươn tay lên Và thở ra Một lần nữa vươn dài người về phía trước Tay ôm nóng lấy các ngón chân Hoặc cổ chân Tùy theo khả năng và sự giãn mềm của cơ thể bạn Giữ ở đây và hít thở đều 30 giây Hít sâu Thở chậm Nhớn căng lồng ngực 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ hít vào vươn tay lên Và thở ra hạ tay xuống Thả lỏng Gập 2 chân ra phía sau Vươn 2 tay về phía trước Mở rộng đầu gối Tư thế chuẩn bị của con mèo Thiết chậm cùng bụng dưới của bạn lại Rồi Rỗi mũi chân mở rộng các ngón tay Khi giữ tư thế này hít vào Nhớn ngực nâng cầm lên Thở Thiết chặt bụng Cong ngủ cao lưng vai Ngủ cao lên 5 lần Hít vào Nhớn ngực nâng cầm Thở thiết chặt bụng Ngủ cao lưng vai Hít sâu Nhớn ngực nâng cầm lên Thở ngủ cao lưng vai 4 Hít vào Thở ra ngủ cao lưng vai Thiết chặt bụng xả hết khí Nằm hít sâu Cảm nhận những đốt sống ngực của bạn Đang được chuyển động Nhớn ngực lên Thở ra Thiết chặt bụng lại Rồi đưa cơ thể Trở về vị trí ban đầu Bạn rũi chân của bên phải Thiết bụng Nhớn cầm lên Nâng ngực lên Nâng chân phải Thở co về phía khủ phải 5 lần 2 Hít Thở 3 Hít 4 Hít Thở 5 Hít Thở 5 4 3 2 1 Bước chân phải lên Cạnh bàn tay bên phải Nâng tay phải lên Hít vào Nâng vươn tay phải Hít thở đều 5 4 3 2 1 Hít sâu Thở ra Bạn đưa tay phải chống qua phía bên phải Bên hông phải Rồi với tay trái Qua bên phải Tới chưa nào bạn? Hít thở đều và giữ ở đây nhé Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ hít vào vươn tay trái lên Và thở ra Hạ khửu tay về phía trước 2 khửu tay của bạn hạ về phía trước nhé Lùi đầu gối của chân trái ra sau Rồi giữ ở đây Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Rồi rất là dễ chịu đúng không bạn? Bạn kích hoạt toàn bộ cơ trên cơ thể chống tay ngang bàn chân Từ từ hít vào Nhướn ngực lên Thở Lùi mông ra sau Thế lùi tay về ngang bắp chân Rủi thẳng căng chân của bên phải Và giữ ở đây 30 giây Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ đẩy cơ thể về phía trước Chống bàn tay lại Chống cái mũi chân của bên trái Rồi rút chân phải ra sau Trở về tư thế bò mèo ban đầu Bây giờ chúng ta đổi bên Rủi chân trái bạn nhé Nhướn ngực thiết bụng Nong lên Hít Thở co đầu gối chạm khửu tay trái 1 2 hít Thở 3 hít Thở 4 hít Thở Và 5 hít vào Thở ra giữ ở đây 5 4 3 2 1 Tốt rồi từ từ hít vào Bước chân trái lên Cạnh bàn tay của bên trái Thế sau đó vươn tay trái lên Hít sâu Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Và 1 từ từ hít vào Rồi thở ra Đưa tay này Tay trái ngang hông của bên trái Đưa tay phải Chống xuống Theo khả năng của mình tới không cả lớp Hít thở đều Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít Vươn tay lên Thở ra Hạ khửu tay xuống Lùi đầu gối chân phải ra sau Hít thở đều Nhướn ngực vào giữ ở đây Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Tốt rồi Bây giờ từ từ chống tay lên Nhướn ngực hít vào Thở ra Lùi mông ra sau Dưới thẳng căng chân trái Hai tay lùi ngang về phía bắp chân Nhướn ngực và giữ ở đây Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm 5 4 3 2 1 Rồi đẩy cơ thể về phía trước Chống tay chống mũi chân Rút Chân ra sau Đẩy cơ thể lên tư thế chữ V ngược Bạn có thể nhón gót chân Để tạo sự mềm mại hơn Cho gân và dây chẳng ở chân của bạn Hít thở đều Hít thở đều trong khi tập Nhón gót chân Rồi bây giờ Ép sâu gót chân xuống Giãn rũi dài lưng vai của bạn ra Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ kiếm gót chân cao lên Đẩy người về phía trước Bước chân phải lên Cạnh bàn tay của bên phải Được chưa nào Nhớn ngực lên Hít vào Và thở ra Lưng được rũi thẳng ở tư thế này Rồi hạ đầu gối của bên trái xuống Hít vào Nâng vươn tay lên Mở khỉu Mở khỉu tay là sao Đẩy căng lồng ngực Thở ra Chống tay xuống Nâng đầu gối 2 Hít vào Vươn cơ thể lên Rồi mở khỉu tay sang 2 bên Nâng cầm Thở ra Rũi thẳng căng đầu gối Một lần nữa hít Vươn tay nâng cơ thể Đẩy căng lồng ngực về trước Khỉu tay mở ra sau Và giữ 30 giây Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít Thở chống tay xuống Rồi rút chân ra sau Chữ về ngược Tiếp tục hít sâu Tiếng gót chân cao Bước chân trái lên Cạnh bàn tay bên trái Nhướn ngực lên Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Một hơi thật sâu Hạ đầu gối xuống Thế nâng vươn tay và cơ thể Đẩy căng lồng ngực Nâng cầm Thở ra Chống tay xuống Duỗi vũi chân đưa cơ thể Về tư thế ban đầu 2 hít vào Hạ đầu gối Nâng cơ thể mở ngực Mở khỉu ra sau Thở ra Duỗi thẳng căng chân Nhướn ngực lên 3 hít vào Nhướn ngực Nâng cầm cổ lên Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Thở ra Chống tay xuống Rồi rút chân trái của bạn ra sau Chữ vây ngược nhá Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi từ từ hít Kĩa ngót chân hạ đầu gối Duỗi mũi chân lùi mông sau Nhướn ngực nâng cầm lên Thở ra Bạn hạ ngực xuống Rồi đẩy cơ thể Xoay cái vai kéo người lên rắn hổ mang Thấp Hoặc là nâng cao lên Tùy theo khả năng và sự mềm mại của cơ thể Những cái lực ở đây Thì chúng ta sẽ dồn về đốt sống ngực Uốn cong cái vùng ngực của chúng ta Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ cơ thể xuống Hạ chán Thả mềm vùng lưng Ngực đầu xuống Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ bạn hạ chán xuống nè Hạ chán xuống Thế 2 tay chậm ngang vai Từ từ hít nâng 2 chân lên Ngóc cái đầu của bạn lên Thở ra Hạ xuống chúng ta tập 5 lần nha 2 hít vào Nâng 2 chân Ngóc đầu lên Thở hạ xuống 3 hít sâu Nâng chân ngóc đầu Thở hạ xuống 4 hít lên Nâng chân ngóc đầu Thở hạ xuống Nhìn cuối 5 hít lên Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Tốt rồi từ từ thở ra Hạ cơ thể xuống Thả lòng nè 2 tay xuôi theo thân Thả mềm chán xuống Hít thở đều Hít sâu Và thở chậm Rồi đưa 2 tay chống ngang vai Hít và nâng cơ thể nè Lối mông hắt sau Mở rộng đầu gối sang 2 bên Rũi dài lưng vai Rũi thật dài Thật dài Thật dài lưng vai của bạn Hạ chán xuống Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra từ từ Rồi bạn chống tay Ngang vai Nâng cơ thể lên Khép đầu gối lại Vươn 2 tay Đẩy ngực Lối mông của bạn ra sau Nâng đầu gối lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Và thở ra Hạ chán xuống Nâng cơ thể lên Rồi từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra Thật chậm Sau đó bạn hạ mông qua bên phải Chân cũng gập lại Rồi đưa chân trái Đặt qua chân phải Đưa chân trái đặt qua chân phải Đấy Nhấn chặt mông xuống nha Nhấn chặt mông xuống Được chưa Chúng ta chỉ cần ngồi như thế này thôi Hãy giữ ở đây và hít thở đều Giữ ở đây và hít thở đều Hít vào Và thở ra Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm Sau đó nhẹ nhàng mở mắt ra Chúng ta đổi bên với chân còn lại Gập chân trái lại Và chân phải đè lên trên chân trái Nhấn chặt mông Đùi xuống chạm sàn Hai chân cũng chạm sàn Tuyệt đối không canh mông nha các bạn nha Giữ ở đây thôi Rất là dễ đúng không nào Hít vào Và thở ra Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 Và 1 Ép xuống 1 chút nữa Rất tốt rồi Bây giờ rưỡi 2 chân Dùng dinh và thả lỏng thư giãn cho 2 chân Đẩy người về phía trước Nhẹ nhàng bạn nằm xuống đi Đấy Đúng rồi Nằm xuống nha Rưỡi 2 chân Hai tay ra ngang Từ từ hít vào Bạn nâng chân phải lên 90 độ Thở hạ xuống Hít chân trái lên 90 độ Thở hạ xuống Hít phải lên Thở hạ Hít trái lên Thở hạ Rồi hít nâng chân phải lên Hai tay ôm lấy bắp chân Và giữ ở đây Bây giờ bạn từ từ mới kéo cái gót chân của bạn ra Đúng rồi Rất tốt thế nha Giữ 30 giây Hít đầu Thở chậm 5 4 3 2 Và 1 Rất là dễ chịu đúng không Bây giờ rưỡi mũi chân trở lại Co đầu gối lại Rồi hai tay ôm dọc theo chân Êp chân xuống Êp chân xuống dễ sàng Tiếp tục giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Bây giờ nâng chân lên và rưỡi chân trở về vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên Hít Nâng chân trái lên Hai tay ôm lấy bắp chân Rồi Kéo căng gót chân lên Từ từ kéo căng lên Thấy không chân rưỡi thẳng hơn đúng không Hít thở đều và giữ 30 giây Hít sâu Thở chậm Hít vào Cố gắng rưỡi thẳng căng chân nha 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Thở ra co chân lại Dùng tay ép mở chân qua bên trái Và giữ ở đây hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 1 Từ từ nâng chân lên Hít vào Và thở ra Hạ chân xuống Mở rộng hai tay sang hai bên Gập cầm của bạn xuống Co hai chân lại sát dần về phía mông Bạn chân mở rộng bằng vai Đừng khép chặt chân mà mở bằng vai nha Chống mũi chân lên Gập cầm xuống 1 hít nâng hông lên Thở hạ xuống 10 lần nha 2 hít lên Thở hạ xuống Động tác này rất là tốt cho cơ quan sinh sản Và tăng cái cơ sàn trậu Cho các chị em phụ nữ đấy 3 hít lên Thở xuống 4 hít lên Thở xuống Và 5 hít lên Thở 5 nhịp nữa 6 hít lên Thở 7 hít lên Thở 8 hít lên Thở 9 hít lên Thở Và 10 hít lên Giữ ở đây hít thở đều 30 giây nào cố lên cả lớp Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Và thở ra Hạ xuống Ngập 2 chân ôm sát về phía ngực Lắc lưu nhẹ nhàng sang 2 bên Thả mềm thư giãn cho vùng thắp lưng Rồi nâng 2 chân lên Thả lỏng cho vùng Cổ chân 2 tay ôm lấy cổ chân Giữ và thả lỏng cổ chân Hít thở đều Hít sâu Và thở chậm Từ từ hít vào Và thở ra Hạ chân xuống Rủi thẳng 2 chân Rồi lấy cái gối Khăn kê vùng đốt sống cổ gáy của bạn Đó Để nó thả lỏng cho Đốt sống cổ gáy trở về Trạng thái Ổn định và đường cong tự nhiên Mở rộng 2 chân sang 2 bên 2 tay xuôi theo thân Cảm giác như ai đang kéo vai của bạn xuống nhé Thả lỏng cho các khớp Các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Hít vào thật sâu Bụng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Xét chặt bụng xuống Hít vào Phình bụng lên Thở ra Xét chặt bụng lại Thả lỏng cơ thể Thả lỏng các khớp Các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Và cảm nhận Cơ thể của bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiết Và hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân ngón tay Xoay nhẹ Cổ chân cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay Rủi dài cho cơ thể Rồi nghiêng mình qua bên phải Nâng cơ thể ngồi dài Chúc mừng bạn đã hoàn thành Rất là xuất sắc bài tập ngày hôm nay Cùng với Nguyễn Hiếu rồi Và bạn có thể luyện tập lại một lần nữa Để gia tăng hiệu quả Của cái bài tập Cũng như là tăng cường sự dẻo dài Và thể lực của cơ thể Chúng ta sẽ gặp lại nhau vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Om Namaste Vì sao bạn nên chọn nhà khoa Minh Châu Là địa chỉ tin cậy uy tín Để niềng răng Tại đây có đội ngũ y bác sĩ Là giảng viên đào tạo về niềng răng Đã và đang đào tạo trực tiếp cho hơn 10.000 y bác sĩ Trên cả nước Bác sĩ Ngũ Văn Niên và bác sĩ Lâm Văn Vượng Là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực niềng răng Tại học viện nhà khoa Việt Nam Phòng khám đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chỉnh gia Cho thấy khả năng chuyên môn Trình độ giàu kinh nghiệm của đội ngũ y bác sĩ Tại nhà khoa Minh Châu Bên cạnh đó nhà khoa còn sở hữu hệ thống vô trùng vô khuẩn đặt chuẩn châu Âu Và sử dụng hệ thống máy móc hiện đại Để phục vụ điều trị như máy x-quang 3D Máy scan 3D Mang đến cho khách hàng ngụ cười hoàn hảo nhất Hãy đến với nhà khoa Minh Châu để chăm sóc sống