Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga / 06/08/2024

5 lý do bạn nhất định phải nêng răng tại nhà khoa Minh Châu 1. Được thăm khám trực tiếp bởi các bậc thầy về nêng răng Là những bậc thầy hàng đầu về nêng răng với hơn 10 năm kinh nghiệm Đã đào tạo cho hơn 10.000 y bác sĩ trên khắp cả nước 2. Hệ thống cơ sở trang thách bị hiện đại, đẳng cấp chuẩn quốc tế Máy x-quang nhìn thấy được tình trạng răng và chấn đoán chính xác Máy scan răng cho ra kết quả mô phỏng chuẩn đến từng micromet 3. Hệ thống vô chuồng vô khuẩn đạt tiêu chuẩn châu Âu Phòng tránh hoàn toàn các bệnh là những chéo 4. Biết chức kết quả ngay sau khi thăm khám tại nhà khoa Và được đưa ra nhiều khuất rổ điều trị khác nhau cho các hàng lựa chọn 5. Được thăm khám và tư vấn hoàn toàn miễn phí Hợp đồng nêng răng rõ ràng, chi phí mịnh bạch ngay từ lần gặp đầu tiên đến thăm khám Hãy đến với nhà khoa Minh Châu để chăm sóc sang miệng cho bạn và cả gia đình bạn Tư vấn miễn phí và thực hiện bởi các chuyên gia hoàn đầu bệnh nêng răng Inbox đặt định ngay hôm nay Chào các lớp thương mến, Nguyễn Hiếu rất vui quay trở lại với chúng ta trong bài tập ngày hôm nay Và hôm nay chúng ta lại tiếp tục đến với cái hành trình là tăng cường sức khỏe Để giữ gìn vóc dáng cũng như là trị liệu tự nhiên cho cơ thể của chúng ta nhé Trước khi bước vào bài tập thì bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng thảm này Có dụng cụ tập, gạch tập hay là dây tập hay là có những dụng cụ gì Thì chúng ta để ngay bên cạnh mình uống nước đầy đủ trước khi luyện tập Để quá trình trao đổi chất cũng như là sự tuần hoàn khí huyết của chúng ta được diễn ra tốt hơn Hôm nay thì Nguyễn Hiếu sẽ đeo bó đầu gối để khi mà mình quỳ xuống Những động tác quỳ nó không bị thâm hay là nó đỡ đau đầu gối rất là nhiều Chúng ta bắt đầu nhé Xin mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái Thả lỏng hai chân xuống dưới sàn giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi này Hai tay để ở trên đầu gối, đúng rồi Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày Giữ cho lưng của bạn thật thẳng Hãy hít vào thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên và thở ra Xiết chặt bụng lại Hít vào Phình căng bụng lên Và thở ra Xiết sâu bụng xuống Cảm nhận nguồn năng lượng đang tràn vào trong cơ thể của bạn Thầm thấu vào từng tế bào Thầm thấu vào các cơ quan nội tạng Cảm giác cơ thể đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về cơ thể của bạn Và mỉm cười nhẹ nhàng Từ từ mở mắt ra Hai tay của bạn đẩy trên đầu gối Hít vào Đẩy lồng ngực về phía trước Kéo vai lùi ra sau Nâng cầm lên Thở ra Cúi gậm cầm xuống Cong lưng xiết chặt bụng mắt nhìn xuống Chúng ta tập 5 lần 2 hít vào Nhướng ngực xoay nhẹ vai Cong gù lưng sâu ra sau Mắt nhìn xuống 3 hít vào 4 hít sâu Xiết chặt bụng cong lưng ra sau Mắt nhìn xuống Và 5 hít vào Thở ra Cảm nhận cơ thể ấm nóng rồi Đúng không bạn Giờ đưa cơ thể về vị trí ban đầu Hít vào một hơi thật sâu Giang tay sang ngang vài Nghiêng qua bên phải trống tay phải xuống Trùng nhẹ khửu tay Để chúng ta ép sâu hơn Cho vùng lườn eo 2 bên Hít về giữa Thở ra Động tác này cũng rất là tốt cho thận của bạn Nghiêng qua bên trái Mắt nhìn xuống Hít về giữa Thở nghiêng phải Sâu xuống Tốt rồi Hít về giữa Thở nghiêng trái Hít về giữa Thở nghiêng phải Giữ nha Mắt nhìn xuống Hít vào Thở ra Tập theo sức của mình 5 4 3 2 1 Rồi hít nâng cơ thể lên Thở nghiêng qua bên trái Mắt nhìn xuống Hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Bây giờ hít nâng cơ thể lên Và thở ra bạn trượt dài người về phía trước nhé Vươn thở dài người về phía trước Hạ khỉu tay xuống Lưng và mông đang được giãn dũi dài Tư thế này Hít thở đều 5 4 3 2 1 Bây giờ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Hạ tay xuống Thả lỏng Thư giãn lắc lư cho tay vai của bạn Rồi bây giờ bạn gập chân lại Chúng ta về cái tư thế Chuẩn bị của con mèo Chống đầu gối mở rộng bằng vai Hai tay chống xuống Và khi chống luôn luôn mở rộng Các cái ngón tay để các cái huyệt Và cái hệ thống rơi thần kinh của chúng ta Nó được tác động sâu nhất bạn nhé Thiết chặt cái bụng lại Thiết chặt cái bụng kéo cái xương thắt lưng lên Thế đúng rồi Cột sống thắt lưng lên Hít vào Nhớn ngực nâng cầm lên Thở Lùi mông ra sau Ngủ cao lưng vai cúi đầu xuống Hai hít vào Trùng nhẹ khửu tay Nhớn người lên Thở Ngủ cao lưng vai lùi nhẹ mông ra sau Ba hít vào Năm nhịp nhé Nhớn ngực lên Thở lùi mông ra sau Bốn hít Nhớn ngực Thở ra Đúng rồi Năm hít vào Nhớn ngực nâng cầm lên Thở lùi mông ra sau Thế tốt lắm Rồi hít vào một hơi ra sau Nhớn ngực Nâng cơ thể lên Bây giờ bạn trống cái mũi chân này Trống mũi chân Trống mũi chân nhé Từ từ nhắc đầu gối lên Thiết chặt bụng Đầu gối cách sàn khoảng 10cm Thiết chặt bụng, gồng chắc bụng Năm Bốn, ba, hai Một, tốt rồi Bây giờ lùi mông ra sau Lùi mông ra sau, lưng được rủi thẳng nhé Lưng được rủi thẳng sau đó Ngến cái mông dần lên rồi nhón gót chân Đi bộ tại chỗ Một, hai, ba Bốn, năm Sáu, bảy Mềm chân chưa nào bạn Tám, chín Và mười rồi, nếu như đã cảm thấy mềm mài hơn Hãy hạ gót chân xuống, xem nào Hạ gót chân xuống Đúng rồi, hít thở đều Hít sâu Và thở chậm Thiết chặt bụng lại Năm, bốn, ba Hai Một, tốt lắm Rồi, từ từ kiện cao gót chân của bạn lên Trùng nhẹ đầu gối nhé Đá chân phải lên Chân phải đá lên, mông được nhớn cao lên Rồi bước chân phải Lên phía cạnh bàn tay Của bên phải, đúng rồi Hạ đầu gối của bên trái xuống Nhớn ngực lên Nhớn ngực lên nhé Nhớn ngực lên, hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Và một Từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bây giờ bạn lùi mông của bạn ra sau Đấy, lùi mông và lùi tay ra sau Để rũi thẳng cái chân của bạn Rũi thẳng chân nhé Giữ này, hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Tốt rồi, bây giờ Đẩy cơ thể về phía trước Rồi xoay người qua bên phải Đưa cái khuỷu tay trái ép cái đầu gối Rồi chắp hai tay Về phía trước ngực của bạn Mắt nhìn ra sau, giữ ở đây hít thở đều Động tác này rất tốt cho gan Và đường ruột của bạn Đại tràng nữa, hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Một, từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống nhé Rồi, bây giờ Nhất cái đầu gối của bên trái Lùi mông ra sau, trở về tư thế Chữ V ngược Hít thở điều hòa, hơi thở Và nhón gót chân đi bộ tại chỗ ở đây Hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Và một, tốt rồi, hạ gót chân này Đẩy cái mông cao lên Ép cái vai sâu xuống Và rủi thẳng cái cột sống ra, tốt rồi Kiện gót chân, hít đá chân trái của bạn lên Đá chân trái lên nhé Rồi từ từ Bước lên Phía cạnh bàn tay của bên trái Hạ đầu gối của bên phải xuống Hạ đầu gối phải xuống Từ từ hít vào Và thở ra Rồi bây giờ hít vào thật sâu Thở ra Bạn lùi mông ra sau nhé Lùi mông ra sau Thế Rủi thẳng căng chân trái để làm mềm mại Cho gân kheo chân phía bên trái Cơ mông phía bên trái nữa, hít thở đều Hít vào Và thở ra Dễ chịu đúng không nào 5 4 3 2 1 tốt lắm rồi Bây giờ đẩy cơ thể về phía trước đi Thế, xoay người qua bên trái nhé Đưa cái khủy của tay phải Ra phía ngoài của đầu gối bên trái Ép sâu xuống Rồi chấp hai tay phía trước ngực Mắt nhìn ra sau, hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 tư tư hít vào Thở ra Hạ tay xuống Hạ tay xuống, được chưa nào Ngủ cao lưng vai lên Rút chân trái ra sau Trở về tư thế chữ V ngược Hạ gót chân, hít sâu Và thở chậm Thiết chặt bụng lại Hít vào Thở ra bạn hạ đầu gối này Hạ đầu gối Hạ ngực xuống giữa hai tay nhé Hạ ngực xuống giữa hai tay Rồi lướt người lên, rắn hổ mang Nâng cơ thể lên Thiết chặt cái vùng bụng Vùng thắt lưng, giữ ở đây hít thở đều Khỉu tay không được khoành ra này Khép sát lại 5 4 3 2 1 tư tư thở ra Hạ cơ thể xuống Thả hai tay Làm gối và hạ má xuống Điều hòa hơi thở hít vào Và thở ra Rồi bây giờ bạn mở rộng Hai tay sang hai bên này Sáng ngang vai nhé Chống cái mũi tay xuống, các ngón tay xuống Hít vào, chay cái vai Kéo cơ thể của bạn lên Thở ra Hạ xuống 5 lần nhé 2 hít lên Thở hạ xuống 3 hít lên Thở hạ 4 hít lên Thở hạ 5 hít lên Và giữ ở đây Cảm nhận cuộc sống đang dẻo ra rồi đúng không 5 4 3 2 1 rồi hít vào Thở ra Hạ cơ thể xuống Thả lỏng cứ dãn vào như thở này Hít sâu Và thở chậm Hít vào, thở ra Rồi bây giờ bạn Chống hai tay ngang vai đi Hạ trán xuống Chống cái mũi chân Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Tì cái đầu gối, lùi mông của bạn ra sau nhé Đợi Nguyễn Hiếu một chút Lùi mông ra sau này Thế, tiếp tục nhón gót chân Đẩy mông cao, rũa dài, lưng vai Và cuộc sống ra Thế, rồi nhón gót Ép sâu xuống, hít thở đều Từ từ hít vào Kiện gót chân của bạn cao lên Đá chân phải lên Rồi bước lên Cạnh với bàn tay của bên trái Bên phải, sau đó hạ đầu gối Từ từ hít, vươn hai tay lên Vươn hai tay Chắp hai tay ra phía sau đầu của bạn nhé Chắp hai tay này Nâng cái chân của bên trái lên Đúng rồi, giữ ở đây, hít thở đều Hít vào Thở ra thì sẽ thấy toàn bộ Những cái đốt sống ngực của bạn Nó đang được nhướn về phía trước Và khi vươn thì cái cột sống nó sẽ tạo Cái độ cong tự nhiên Hít thở đều, 5 4, 3 2, 1, từ từ hít vào Thở ra Hạ đầu gối xuống Rồi, một lần nữa Lùi mông của bạn ra sau Rũa thẳng căng chân của bên phải Lúc này sẽ thấy chân của bạn mềm mại hơn Nhiều rồi, đúng không nào Hít thở đều Hít vào Và thở ra 5, 4 3, 2 Và 1 Rất là thích, rũa thêm một chút nữa nhé Cảm giác cái chân của mình Nó giãn ra, nó giải phóng Những cái cơn đau mỏi cho khớp gối Cho cái vùng lưng hông cực kỳ tuyệt vời Hít vào Thở ra, rồi bây giờ úp cái bàn chân xuống Úp bàn chân xuống Xoay nhẹ cái tay của bên trái qua chân phải đi Xoay, xoay nhẹ giữ như này Có thể úp bàn tay xuống cũng được Hoặc trống các cái ngón tay lên cũng được Tùy theo khả năng của bạn Giữ hít thở đều 5, 4 3, 2 Và 1 Rồi, bây giờ thoát tay đưa về vị trí ban đầu Đẩy cơ thể về trước Trống tay xuống, rồi rút chân phải ra sau Trở về tư thế Ép sâu vai, đẩy mông sau Kiện chân lên, đá chân trái Hít lên Rồi bước chân trái Lên phía cạnh của bàn tay trái Hạ đầu gối của bên phải xuống Từ từ vươn 2 tay Nhướn căng lồng ngực Chắp 2 tay lên Rồi sau đó hít nâng cơ thể lên Giữ ở đây hít thở đều Hít thở đều nào, cảm nhận cái lồng ngực của bạn Đang được mở rộng tối đa 5 4 3 2 1 Từ từ hít và thở ra Hạ tay xuống Hạ đầu gối bên phải Lùi mông của bạn ra sau Giữ ở đây hít thở đều Thở ra Thẳng căng, thẳng căng 5 4 3 2 1, từ từ úp bàn chân xuống Đúng rồi, úp xuống Xoay qua bên trái Đưa 2 tay chống sang bên trái Úp bàn tay xuống Nếu có thể không thì hãy cứ chống các ngón tay Cũng không sao hết Tác động rất là sâu đến cái mặt ngoài Phía ngoài của cơ bắp chân và gân khoeo chân của chúng ta Hít thở đều 5 4 3 2 1, rồi bây giờ đưa tay về vị trí ban đầu Đẩy gối về trước Chống bàn tay, rút chân ra sau Tư thế chữ V ngược Hít thở đều, hít vào Và thở ra Từ từ Bắt chéo 2 chân đi bộ Về phía đầu thảm Trùng đầu gối lại Đẩy cái mông ra sau Lưng được ruỗi dài về phía trước Rồi, thả lỏng khỉu tay Thả lỏng đầu cổ Đung đưa sang 2 bên Hít thở đều Hít thở đều nha Thả lỏng toàn bộ vùng đầu cổ Máu bơm về não rất nhiều Và cái tư thế này Giúp bạn trẻ rất là lâu Được chưa nào Tốt rồi đấy Bây giờ đưa 2 tay này Vuốt từ cái cổ chân Vuốt lên trên đầu gối Vuốt đến đâu thì lưng của bạn được ruỗi thẳng đến đấy Được chưa Được ruỗi thẳng đến đấy, hít vào Và thở ra Tốt rồi Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 từ từ trùng đầu gối Thả lỏng lưng vai cuộn Đừng đốt sống Đừng đốt sống lên Hít thở đều Hít vào Và thở ra Được chưa nào Bây giờ nhé, chân của bạn vẫn giữ nguyên 2 tay của bạn mở sang 2 bên Ngửa cái lòng bàn tay ra Xiết chặt cái vần lưng vai Vai giống như được kéo ruỗi xuống này Xiết chặt cái vùng cơ đùi này Kéo cơ đùi lên này Hít thở đều, hít vào Và thở ra Tay được kéo sâu xuống Rồi 5 4 3 2 1 Rất tốt, từ từ hít vào Và thở ra Sau đó bạn mở mắt Mở rộng 2 chân sang 2 bên Thế Mở rộng 2 chân sang 2 bên nhé Từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra, lưng được ruỗi dài Gập người xuống Ruỗi dài cái lưng ra, gập người xuống 2 tay nắm vào cổ chân Lưng được ruỗi dài thẳng ra Mắt nhìn xuống sàn nhé Hít thở đều, được chưa nào Hít thở đều, hít vào Và thở ra Tốt rồi, thế thì bây giờ chúng ta lại Thoát cái tay ra này, trống cái tay xuống dưới sàn Nghiêng người qua bên phải Và trùm gối phải xuống Thế, ruỗi thẳng căng chân trái Giữ ở đây hít thở đều Dựng cái bàn chân bên trái lên Hít thở đều giữ nhé 5 4 3 2, 1 Tốt rồi, bây giờ nâng cơ thể lên Trở về tư thế vừa này Vừa rồi chúng ta 2 tay nắm vào vần cổ chân Hít vào Và thở ra, kéo cái khỉu tay Chạm vào cái đầu gối, tới không ạ Và lúc này thì cái mắt của chúng ta Nó sẽ hướng sâu xuống dưới sàn một chút Hít thở đều Có thể thử hạ cái đỉnh đầu xuống xem nào Tới không nào Tốt lắm, hít thở đều nha Rồi 2 chân được giãn ruỗi căng ra Hít, nâng cơ thể lên Chống 2 tay xuống Bây giờ lại nghiêng qua bên trái này Thì cái chân phải của bạn nó được dựng thẳng Và bàn chân phải được dựng thẳng Và toàn bộ cái chân này được ruỗi thẳng Hít thở đều này, hít vào Và thở ra 5 4, ruỗi thẳng Rồi ép 3 2 Và 1, tốt lắm, bây giờ chống tay Nâng cơ thể lên Thế, hít vào thật sâu Thở ra Rồi, cái gót chân của bạn kéo vào trong Để cái mũi chân được trách một góc 45 độ Trùng nhẹ đầu gối Hít vào Trùng cái đầu gối xuống Bóp chân của bạn sẽ song song với mặt sàn Lưng giữ thẳng lên, vươn 2 tay lên Chắp lên trên đỉnh đầu, giữ 30 giây Hít thở đều 5 4, 3 2, và 1 Rồi hít vào Nâng cơ thể lên, thở ra Hạ xuống, thả lỏng tay vai Xoay chân, bước lên Phía trên đầu thẳng nhé Bước lên phía đầu thẳng, điều hòa hơi thở này Hít vào Và thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ kiếm khóc chân Nâng 2 tay ngang ngực Trùng đầu gối Nhẹ nhàng bạn ngồi xuống Hạ mông xuống Trụm 2 bàn chân của bạn lại Trụm 2 bàn chân lại Kéo sát về phía cơ thể Sát về phía bóp đùi trong 2 tay nắm lấy ngón chân cái Hít vào, đẩy căng lồng ngực lên Được chưa nào Thở ra Gặp người xuống Rồi lại cong gú lưng hít lên Thở kéo gặp xuống 5 lần 3 hít lên 4 hít lên Và 5 hít lên Rồi giữ ở đây hít thở đều Hạ cửu tay xuống nào Tốt lắm giữ nhé hít thở đều 5 Dung nhẹ cái đầu gối 4 3 2 1 tập cái tư thế này rất là dễ chịu đúng không nè Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào nâng cơ thể lên Khép chân lại Dung nhẹ cho cái vùng khớp háng của bạn Khép 2 chân nha Rồi úp bàn chân xuống Từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở vặn mình qua bên phải Mắt nhìn qua vai Giữ 30 giây nè Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ hít vươn tay lên Thở vặn sâu qua bên trái Vặn sâu qua bên trái hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 rất tốt hít vươn tay lên Rủi nhẹ cái chân ra này Dựng cái bàn chân nhá Rồi thở ra hạ tay xuống Kéo mông ra sau Rồi Co nhẹ chân này co nhẹ gối Bàn chân dựng lên hít vươn tay lên Thở ra Gập người xuống ôm lấy bàn chân Giữ ở đây hít thở đều 30 giây Nhớ cái ngực để rũi cái lưng cho thật thẳng Hít vào Thở ra 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vươn tay lên Thở ra hạ tay xuống Thả lỏng lưng vai Hai tay xuôi theo thân Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Hãy hít vào Và thở ra Thả lỏng các khớp Các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng đôi lông mày Thả lỏng cho tâm trí Của bạn Để cảm nhận Nguồn năng lượng thư giãn Đang bao trùm toàn bộ cơ thể Của bạn Thư giãn cho các khớp Các cơ Thư giãn cho từng đốt sống Thư giãn cho khuôn mặt Cho đôi lông mày Cho tâm trí của bạn Để cảm nhận Cơ thể của bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mài Thanh khiết Và hoàn toàn Thư giãn Thư Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Rủi thật dài cho cơ thể Rồi bây giờ nghiêng mình qua bên phải Nâng cơ thể Ngồi dậy Nguyễn Hiếu chúc mừng bạn đã hoàn thành rất là xuất sắc bài tập ngày hôm nay Bạn cảm thấy cơ thể thế nào Sau khi thư giãn Rất là khỏe rồi đúng không nè Rồi hãy đồng thanh nói cùng với Nguyễn Hiếu Là tôi khỏe quá ha Rồi cảm ơn bạn rất nhiều Và chúng ta sẽ gặp lại nhau vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu xin chào và chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Nhớ hãy nhấn nút đăng ký Kênh của Nguyễn Hiếu để luôn là người đầu tiên Đón nhận những video Những live stream, những bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu Tạm biệt Hãy đến với Nha Khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho bạn và các bạn giúp đỡ.