成長·賦能 多巴胺戒斷-讓大腦愛上做難而正確的事【成長賦能vol.25】（中英校譯）

你可能不太會在手機上玩電子 遊戲或瀏覽社交媒體時遇到問題 事實上 我毫不懷疑你可以在螢幕前同時進行這兩項活動 持續兩小時 甚至更久 而不分心 但半小時的學習呢 哦 那可能太難了 那你再花一個小時處理你的副業如何 嗯 聽起來不太吸引人 雖然你從邏輯上知道學習、鍛鍊身體、經營事業或做些其他事情 同樣具有生產力 從長遠來看會為 你帶來更多好處 但你仍然更傾向 於看電視、玩電子遊戲和瀏覽社交媒體 有人可能會說這顯而易見的原因 一個活動很容易 不需要花太多力氣 而另一個活動則很困難 需要你認真投入 但是有些人似乎在從事側邊專案 時從來沒有問題地學習、鍛鍊或工作 這引發了一個問題 為何有些人更有動力去面對困難的事情 那麼 有沒有辦法讓困難的事情變得容易呢 要回答這個問題 我們需要觀察大腦中的神經傳導物質 多巴胺 多巴胺通常被視為一種快樂分子 但這並非它真正的功能 多巴胺讓我們產生渴望 正是這種渴望賦予我們起來行動的動力 如果你不清楚多巴胺有多強大 讓我為你介紹幾個實驗 神經科學家對老鼠所做的 研究人員在老鼠大腦中植入電極 每當老鼠拉動lever時 研究 人員就會刺激老鼠的大腦獎勵系統 結果是這些老鼠產生了極強的渴望 它 們持續不停地拉動lever幾個小時 老鼠們甚至拒絕進食或睡眠 他們只會持續按壓桿桿 直到因為疲憊而倒下為止 但隨後過程被逆轉了 研究人員阻斷了大腦獎勵中心多巴胺的釋放 因此 老鼠變得非常懶散 連 起來喝口水都不值得花費力氣 他們不吃東西 不想交配 什麼都不渴望 可以說這些老鼠失去了生存的意志 然而 如果食物直接放進牠們的嘴裡 老鼠們仍然會 吃並享受這些食物 牠們只 是沒有動力自己起來做而已 你可能會認為是口渴或飢餓驅使我們去尋找食物或水 但這裡也有一種多巴胺在發揮關鍵作用 那些老鼠實驗可能只是極端案例 但你可以看到多巴胺在人類和日常生活中產生的類似效果 事實上 你的大腦在很大程度上是根據它 預期能獲得多少多巴胺來建立優先順序的 如果一個活動釋放的多巴胺太少 你就不會有太多動力去做它 但如果一個活動釋放很多多巴胺 你就會有動力反覆去做它 那麼 哪些行為會釋放多巴胺 任何你預期可能有回報的活動 都會釋放多巴胺 但是如果你知道這種行為沒有即時的回報 大腦就不會釋放它 例如 在你吃安慰食物之前 大腦會釋放多巴胺 因為你預期到 那食物會讓你感覺良好 即使它實際上讓你感覺更糟 那是因为你的大腦根本不在乎 高多巴胺活動是否對你造成傷害 它只是想要更多 一個典型的例子是某個毒癮者 他知道他所做的對自己並不好 但他只想要更多那種藥物 除了讓你興奮之外 可卡因和海洛因會釋放出 不自然大量多巴胺 這反而會讓你更渴望它們 當然 必須指出的是 幾乎所有事物都會釋放出一定量的多巴胺 即使是口渴時喝點水也會如此 但當你隨機獲得獎勵時 多巴胺的釋放量最高 例如在賭場玩電子遊戲機就是一個例子 即使到那時你只是一直在賭輸錢 你最終還是會期待獲得更大的回報 你只是不知道它什麼時候會發生 在今天的數位社會中 我們正將異常高量的資訊灌入大腦 大腦每天都在釋放多巴胺 即使我們自己並未意識 到一些高多巴胺行為的例子包括 瀏覽社交媒體 網站、玩電子遊戲、觀看網路上的色情內容等等 我們預期每種行為都會得到某種回報 這就是為何我們不斷檢查手機 我們期待看到簡訊或其他通知 我們知道最終我們會得到它 我們正變得像那些拉 lever 的老鼠 試圖獲得新的多巴胺衝動 你可能會想 哦 那又怎樣 這又不會對我造成任何傷害 但你這樣想是錯誤的 我們的身體有一個稱為恆定性的生物系統 這意味著我們的身體喜歡維持內部的物理和化學條件