成長·賦能 5分鐘習慣 讓2025成為你迄今最棒的一年【成長賦能vol.62】（中英校譯）

你是否希望在2025年真正提升你的生活 我的許多成功都來自於做那些很多人忽略的簡單事情 因此 如果你準備好每天只花幾分鐘就改變你的生活 這裡有一些真正能帶來改變的微小名字 我發現用來情緒調節最強大的工具 就是你可能正在做的事 情這讓我在一天中感覺更清晰、更良好 並能做出更好的決定 事實上 你可能現在正在做這件事 但你並不是以我即將解釋的方式來做的 我想說這就像一個五分鐘的習慣 立刻讓我感到平靜 我覺得更清晰 我覺得更有掌控感 而且我覺得我能夠更從容地度過每一天 這就是深層腹式呼吸 這其實是我每天至少做一次 可能每天兩次的事情 這基本上是我將一手放在胸口 一手放在腹部的時候 我深深吸一口氣 然後慢慢吐出 就像我做一分鐘 休息一下 再重複三到五次 我確實專注於以大約75%的 容量吸氣 然後盡可能長地呼氣 Tester 這個方法在我白天忙碌時幫了我很多忙 比如說我從一個會議到另一個會議 拍攝到上台表演再到接律師電話、聘僱新員工 這些事情都讓我感到壓 力我發現我想要在這些事情中保持踏實 如此對我來說真的非常重要 與我面前的人同在 當我感到非常低落的時刻 在感到挫折的時刻 在感到焦慮的時刻 那就 是我發現這是我可以使用的最有幫助的工具之一 如果我覺得自己情緒太過激動 我就會休息五分鐘去做這件事 我怕到了那個讓我快要崩潰的地步 我會對人們大聲喊叫 我會對我的伴侶大聲喊叫 我準備對我的朋友大喊大叫就像我從來不允許自己到達那種地步 反而 我會說 好吧 該介入了 我準備花五分鐘時間 只是深呼吸 不管我是否希望它運作 它都會運作 就像我冷靜下來一樣這就是我們生理結構的設計方式 不管你是否願意 情況都是如此 你如果做幾個深呼吸 會覺得 &) 這件事 我每天都在日曆上寫著 &) 我 早上做一次 晚上再做一次 而且我只是說骨盆呼吸 它就放在那裡 我說大概五次 而且是每天早上六點三十分 因為那幾乎就像早上我準備做事情的時候 那是我想做這件事的第一次 你可以只是設定 一個鬧鐘 這樣是 我丈夫所做的事 他不喜歡使用日曆 因此 他只需要在需要做那類事情時設定一個鬧鐘 我下一個微習慣叫做走路破解 這是我會做的一件事 我基本上總是會把某件事和走路結合在一起 我很久以前聽過一件事是說 長壽與一天內走路的距離有很強的關聯 實際上 他們研究的國 家中壽命最長的人每天步 行六英里以上 我的目標一直是每天步行六英里 這對我這樣的人來說真的非常困難 我確實是從每天早上五點鐘開始走路來開啟我的整個事業 我每天早上五點到六點二十分都會走路 那 是我創業初期的時候 我當時學會了如何聽書 寫一份備忘錄 邊走邊開會 我走路的時候其實是創意最旺盛的時間 我發現很難產生想法或思考我的事業 當我靜止不動時 就像在運動、提高效率之後還凭什么清晰的思緒 一切都在 一體所以我的整個公司都知道他們會看到我 在電話中:req便捷的行走 Recv 有時候我也會很快 因為我只是想把它完成 但他們會看到我接電話時走路的樣子 我下一個微小習慣是幫助我感覺更連結的 更珍惜並情感上更扎實的態度 我想要說 每天花30秒鐘其實 這個每天30秒的習慣改善了我生命中的每一段關係 所以每天我所做的事就是在一天結束時 我會回顧當天發生的所有事情 並思考發生了什麼事以及人們做得好的地方 所以我會在一天結束時做一次回顧 也就是查看我的日曆 因為我使用日曆 並回想當天發生的所有事情 而且它會喚起我看到或見證過的 所有事情的回憶 螯我所想到的 人然後我只發個簡短的訊息 它不一定要很長 它不一定要經過瘋狂的思考但我只是讓他們知道我在想他們 我讓他們知道他們做得很好 我讓他們知道我一直在這裡支持他們或者讓我讓他們知道我在惦記著他們 我認為這有助於與我的團隊建立良好的文化 我想我當時體會到的是 當我剛開始創業時 有很多事情我會想我只是太忙了 根本忘記說出來 我意識到這永遠不會改變 只要我還經營著事業 只要我忙著工作 我就會一直忙著 我不希望這成為我人際關係變差的原因 我只是不得不以不同的方式來面對它因為過去我一天中總是有很多時間 與人溝通、與人談話、隨便說 說現在我要到吃晚飯的時候才看手機 而且花不了太久 傳送那則訊息可能需要30秒 但這有助於讓我保持聯繫 即使我仍然非常忙碌 我接下來的一個習慣非常簡單 但這對我來說產生了巨大的影響 說實話 這就是擁抱某人20秒鐘 我讀過一篇關於擁抱某人20秒鐘的報告 可以減輕你的壓力 並讓你變得更加快樂 我喜歡它 因為它每天早上都會開始 你會產生那種催產素 你會感覺與某人有聯繫 這讓你想起生活中真正重要的事情 因為我認為有時候我們走得太快 忘記去做一些簡單的事情比如擁抱你所愛的人 建立這個習慣 只是覺得 它大概是我最喜愛的我下一個微小習慣 其實是關於效率的 而我週一從來不會沒有它開始 我已經九年沒有這樣做了 聽著 如果你到週日還沒有安排好這週的計畫 那你已經輸掉這週了 所以每個週日 我都會安排好我整個週的計畫 我會安排我所有的會議 我會安排我所有的運動時間 當我要休息的時候 當我要做深呼吸的時候 當我要進行一個專案的時候 我的理論是 我喜歡將決 策時間與執行時間分開 這 樣可以減少壓力 這能幫助我們避免逃避必須做的事情 它完美嗎 當然不是 週中總會有事情發生 但這確實讓我向前邁進了許多 比起我曾經有過的任何習慣都更有效 我實在不知道我做這件事之前是怎麼操作的 事實上 如果你不做這件事那麼你每天都會進來 然後你會說 今天我該做什麼呢 有時你會不自覺地選擇 當天想做的事情 而不是前一天承諾要做的事情 但如果你走進新的一天卻完全不知道自己 要做什麼工作 完全不知道自己要幹什麼 你會浪費至少一個小時在\ Framework上 試圖想清楚 今天我omed做什麼 我寧願把這些都放到星期日做 然後在這週內開始執行 所以最後一個習慣就是我開始這週的方式 下一個習慣實際上是我結束每一天的方式 你知道 我發現對我來說 這有助於我睡得更好而且整天都感覺更有活力 所以其實我現在真的不太吃 我上床前三個小時如果我吃晚飯比較晚 很多人知道這個情況 我會在晚飯前吃東西 後來吃晚飯時 我只稍微吃 點東西 大家就會說 喔 你 都不吃東西 我會說 我有吃我只是來這之前已經吃過了 對我來說 這幫助了我 因為我總是起得早所以我喜歡早點吃東西 因為我也總是起得早 很多人晚上八點或七點吃飯都沒問題 因為他們早上七點或八點就起床了 但是如果我在早上4點30分或5點起床 而8點才吃飯 就會覺得不太對勁 這對我保持正確方向幫 助很大 不僅在健身和 健康目標上 也讓我每天感覺更好 精力更充沛 消化需要能量 當你睡覺時 身體想要恢復你的身體 就像你的身體試圖恢復自己一樣 如果它正忙於消化食物 它在自我修復上投入的較少 我通常看到的情況是 跟蹤我所有睡眠指數 我的睡眠品質會變差 所以我盡量在睡覺前三小時吃東西 還有 這一點很重要 我並不為此感到壓力 所以如果我被邀請參加一場晚上八點舉行 的瘋狂聚會 而我真的想去的話 我就會去 因為我不想壓力太大 變成那個因 為超過睡覺時間就不去吃飯的怪人 我想過一種稍微不一樣的生活 打破規則 但大多數時候 如果可以的話 我會在睡覺前三小時吃飯 我不介意這意味著נסיעה 我打算吃點比較沒那麼有趣檐 我只是希望隔天能感覺好一點 而我現在到了人生這個階段每天都能感覺好一點 我就是這樣才能發揮最佳狀態 聽著 我也不是在告訴你該怎麼過你的生活 我只是分享對我有效的方法 很多人想知道我如何過生活、如何飲食、如何睡眠、 如何運動以及如何完成大量工作 這些是我覺得有效的方法 我建議你去嘗試看看 你試試看 然後看看什麼對你有用 然後做你自己 找出什麼對你來說最有效