成長·賦能 10個培養韌性的方法，讓你能挺過人生中的難關【成長賦能vol.99】（中英校譯）

人生中 每個人都會遇到困難 有些會很大 有些則會很小 無論是親人的離世、被解僱、心碎、離婚 還是僅僅是面對困難的時刻 在早餐麥片中用橙汁取代牛奶 將會有艱難的時刻 當這些 艱難的時刻不可避免地來臨時 我們可以選擇讓它們吞噬我們 或者我們可以選擇繼續前進 並充分利用生命所給予我們的牌 是的 即使你的麥片裡有橘子汁 這正是一種非常重要的技能發揮作用之處 韌性 韌性是指在遭遇悲劇或挑戰後 能夠重新站起來並繼續前進的能力 那是堅毅 那是決心 那是決定不放棄 即使最壞的情況發生 你也會沒事的 但這項重要的技能並非與生俱來的能力 兒童並非天生具備韌性 從他們的脆弱與無法組成句子即可看出 隨著 年齡增長 他們也不會自然地變得精通 韌性必須透過後天培養才能獲得 我們必須逐步建立和發展它 這意味著我們這些成年人必須自己找出如 何變得更有韌性 幸運的是 透過心態的轉變、實踐 我們可以培養出韌性 養成健康習慣是每個人都能實踐的 以下是10種方法 幫助你建立韌性 讓你能夠度過人生中遇到的艱難時刻 橙汁也一樣 1 要積極主動 堅強的人是積極主動的 這意味著他們正面面對自己的問題 他們不會讓 問題在角落中日益嚴重 一天天擴大 直到變成無 法控制的災難 相反地 堅強的人會立即採取行動 下次遇到生活中的問題——即使是小問題——也要迫使自 己積極地去解決問題 而不是陷入對問題的負面想法之中 面對情況 專注於採取行動 問問自己 我現在能做 什麼來減輕損害或解決問題 2 保護你的停機時間 堅強的人總是休息充足 他們擁有面對問題所需的精力 當你一直處於疲於奔命的狀態時 很難主動應對困難的情況 你看起來憔悴不堪 因為喝了三杯濃縮咖啡 眼下的黑眼圈也明顯 所以 請每天簡單地留出一些時間給自己 練習堅韌不拔 你可以利用這段時間 是自我反思、冥想 或是需要的一些關懷的時候 但透過保護 你的閒暇時間 你將擁有力量和心理準備 在問題出現時專注應對 面對挑戰時 改變你對逆境的態度 3 改變你對逆境的觀念 逆境是一種問題 將其視為成長的機會 不要問「為什 麼這會發生在我身上 」而要問「我能從中學到什麼 」 這個重新定義問題的方式之所以強大 是因為它讓你從當前 情況的痛苦或挫折中分心 並開始尋找一個有趣問題的答案 專注於如何從情況中變得更強大 比沉溺於自憐 更有效率地運用你的腦細胞 4 建立人際關係 堅強的人知道他們不能單靠自己做所有的事 這就是親密的朋友和家人 發揮作用的地方 與你信任的人建立強大而健康的關係 這樣你就能夠 在你需要有人傾訴時有個可以依靠的肩膀 或是在你慶祝時有個為你加油的啦啦隊成員 成功需要時間去經營 所以請每天抽出一些時間 主動參與人際關係的建立 當未來遇到困難時 你會感謝自己曾經這樣做 5 聚焦現在 一個簡單的技巧是專注於當下 以培養韌性 每當你發現自己被過去所困時 錯誤或擔心未來時 請及時覺察並重新專注於當下 过去和未來的錯誤都不在我們的掌控之中 過度思考它們只會 會帶來額外的壓力 而且 如果你過度思考過去或未來 就會浪費掉 本可以用來關注當下——那個你可以掌控的東西 因此 培養你的韌性 透過培養對自己思想和感受的覺察 並將它們轉向當下時刻 而不是轉向那些你無法改變的事物 6 認識到生命並不公平 成長過程中 你的父母或老師可能曾告訴你 當你無法得到自己真正想 要的東西時 人生並不公平 作為一個孩子 這可能讓你感到非常難過 但隨著年齡增長 認為人生並不公平這個想法其實可能帶來安慰 人生並不公平——對任何人都一樣 這個星球上的每一個人都會經歷艱難 有些人比其他人更嚴重 但每個人的生活中仍然存在問題 你並不孤單 堅強的人會體會到這一點 他們不會沉溺於思索壞事已經發生的事實 相反 他們知道壞事會發生 並在壞事來臨時接受它 他們知道人生並不公平 也不會花時間為此煩惱 他們無能為力 所以 更重要的是專注於他們能控制的事情 7 保持靈活性 堅韌可能讓你聯想到堅強且無法動搖的 物體——例如巨大的岩石 或是在人行道裂縫中生長的雜草 你可能正在想像一些不會因周圍發生的事情而改變的事物 然而 這與事實相差甚遠 韌性實際上涉及許多 彈性與創造力 生活中的挑戰可能迫使你必須轉向 改變方向 這並不表示你必須放棄目標或夢想 這只是表示你可能需要以一種你之前未曾預見的方式來達成你的目標 在生活中保持創意的選擇 你就能夠克服任何困難 8 聚焦於你能改變的事物 正如我們到目前為止所提到的 其中最好的做法之一就是只關注你能改變的事物 改變 那些總是將自身處境歸咎於環境的人——無論 他們對與錯——肯定永遠不會看到自己的處境有所改變 然而 那些決定自己是能改變自己人生的強韌之人 確實 會看到自己處境的改變 被擊潰的態度無法幫助克服困難 挑戰 只有面對挑戰的人才能看到改變與成長 所以拋開那種消極的心態 承認你擁有改變的力量 9 心存感激 消極情緒是韌性最大的殺手 在日常生活中盡可能培養感恩的心 我們都知道生活中很容易過度關注負面的事物 大腦天生就會這樣做 以確保我們遠離危險 但如果你知道你並不在 任何即時的危險 試著把注意力轉移到情況中美好的事物上 這一點 就 像任何事情一樣 透過練習會變得更容易 所以試著寫下三件你感激的事情 每天如此 你會驚訝於自己能想到這麼多事情 而且你可能會發現 隨著快樂理由清單的增長 你對生活的滿意度也會提高 10 在自然中鍛鍊韌性的其中一個方法是主動尋 找生活中的挑戰 例如 嘗試開始一個30天的挑戰 或者持續申請工作直到收到50封拒絕信 或者甚至嘗試每天洗冷水澡嘿 你可能會發現自己開始喜歡上它 不斷地主動出擊 一次又一次 教導你不要那麼害怕失敗 並讓你知道不 管發生什麼事 你都能安然度過許多困難 堅韌可能是我們一生中可以學習到最重要的技能之 一能夠戰勝逆境、挫折、傷害和心碎是一種無價的技能 因為所有這些挑戰最終都會不可避免地來到我們面前 所以如果我們能夠做好準備 如果我們能在任何可能的小方式中保持韌性 那麼我們就能減少被失去或錯過的事物所影響的時間 並更多時間體驗我們生活中所擁有美好事物帶來的喜悅