成長·賦能 如何超越99%的人？刻意練習+習慣養成，這5步讓你從小白到頂尖【成長賦能vol.102】（中英校譯）

你是否曾想過 為什麼有些人似乎能達到非凡 的成功水平 即使他們在其他方面看起來很普通 並非每個人天生就擁有某種天賦 但這並不意味著他們無法培 養出能讓他們達到最高成就的技能 但是該如何做到這一點呢 追求進步並努力成為卓 越的人 可能僅僅是某 些良好習慣與策略性規劃的結果 從終點出發 當你思考什麼樣的表現才算出類拔萃時 觀察其他人是如何達到那個境界會有所幫助 例如 如果你看到一個在商業、體育或音樂領域 中出類拔萃的人 你認為他們是如何達到這個成就的 哈佛大學教授約翰·P·科特表示 「領 導者為未來建立願景 並制定達成目標的策略 」 逆向工程是開始分解可能導致 長期卓越成就的步驟之一 看看 最終結果 問問自己 是哪些組成部分讓這成為了成功的關鍵 教育、實踐、導師與人際網絡 可能是通往成功之路的一些重要因素 一旦你確定達成目標所需的某些步驟和能力 你可能會問自己他們是如何完成這些步驟的 許多企業主都是從為他人工作開始 以便盡可能多地學習他 們感興趣行業的知識 獲得知識和經驗可能是他們的第一步 那麼他們可能會找到一位能將他們帶到更高層次的導師 成功的人知道 想要前進需要有明確的計畫 觀察那些已經達到類似目標的人也會有所幫助 一旦你確定了他人走過的路徑 你如何運用類似的步驟來創造 屬於自己的策略 刻意練習 我們都聽過「熟能生巧」這句話 雖然實踐很重要 但完美不是目標 其重點在於持續改進地練習 然後將 其與長遠的目標結合 而非即時的回報 有些人可能天生具有特殊的才華 例如希拉蕊·哈 恩她是一名兒童神童 三歲時便開始學習小提琴 但即使你只是在某方面有普通技能 你 仍然可以取得非凡的成功 作者安德斯 ·埃里克森寫道 「……幾乎所有願意承受多年 練習的艱苦 並有意識地進行練習的人 」 「刻意練習可以產生專家級的表現 」 刻意練習才是造成差異的關鍵 它是制定詳細的計畫 專注於逐步改進 它比單純重複更為專注 五個刻意練習的原則是 1 觀察 最優秀的人在做什麼讓他們成為最優秀的 2 制定詳細的計畫 將每個元件拆解得像食譜一樣詳細 3 擁有正確的心智圖 像要知道優質的表現看起來、聽起來、感覺起來是什麼樣子 最優秀的表現者是如何思考的 4 在進行練習時 要全神貫注地進行有意識的反覆練習 5 反饋 要有一個教練或訓練師 能在當下 糾正你 或者鼓勵你所做的正確之處 持續練習是指你正在做某件事 努力地去做 並希望獲得最好的結果 而刻意練習除了需要投入專注的練習之外 還更進一步地包含 一個注重逐步改進的詳細計畫 這是指將步驟分解為具體任務並逐一掌握 它針對特定領域並發展具體成果 透過定期重複的練習 你可能會感到乏味或氣餒 但當運用刻意練習時 計畫 的一部分就是要注意保持動機 了解自己的懷疑 不要因為批評或挫折而氣餒 注意細節 在制定逐步計畫時 要 具體並注意細節 專注 練習的一部分在於辨識 具體部分並持續加以改進 要創造出卓越的成果 你 的思維必須持續專注於最細微的細節 這是由義大利時尚設計師喬治·阿瑪尼所說的 當你想到細節時 你可能會把它們視為整體的一部分 當你個別地給予每個細節特別的關注時 整個專案就能以優異的精確度完成 持續根據情況調整每一步 並在需要時進行修正 如果某件事行不通 你可以隨時嘗試其他方法 當你將人生視為一系列的實驗時 你就能在試誤發生時加以應對 不是每件事第一次都會成功 因此應將失敗視為其中的一部分 學習的過程並持續前進 控制摩擦力以塑造習慣 調整你的環境 透過創造或減 少摩擦的策略 讓好習慣更容易養成 壞習慣更難養成 在《原子習慣》一書中 詹姆斯·克利爾定義了習慣的四個法則 當你想強化一個好習慣時 這些法則可以幫助減少阻力和 讓你最有機會成功的行動 當你讓一種習慣變得容易接觸時 你更有可能去執行它 如果是在閱讀書籍 請將它放在你最喜愛的椅子旁邊 如果是每天去健身房運動 請將你的運動包整理好並隨時準備出發 從你最喜愛的事情開始 一旦動力建 立起來 再接著處理你不太喜歡的任務 例如 如果你在練習鋼琴技巧 先彈你最喜愛的歌曲 熱身後再來處理較困難的曲目 讓它變得簡單 不要製造不必要的摩擦 這是一件麻煩的事如果進行某件事所需的全部材料或工具 都已準備好 那麼這項任務就能更輕鬆地完成 保持井然有序可以減少摩擦 因為你知道東西放在哪裡 讓它變得令人滿意 確保你正在 培養的習慣是你真正想做的事情 如果你喜歡你正在做的事情並能看到 積極的結果 你會想要更頻繁地做它 另一方面 當你想減少做某件事的次數 增加阻力是一種方法 讓這個習慣更難完成 讓它難得連開始都覺得不想去想 例如 如果你試圖戒掉甜食 就把它們放在密封的容器裡 櫃子後面 所以你必須把其他東西都拿出來才能拿到它們 如果你試著在商店裡減少衝動購物 就別把信用卡帶回家 而且只能隨身攜帶現金 這讓大額購物變得更加困難 如果你希望在工作時間減少分心 可以嘗試增加一些阻力 讓電子設備遠離你 例如放在另一間房間 最重要的是 如果你想要培養一種積極的行動 就讓它變得容易一些 而且如果你試圖避開某件對你沒 有幫助的事情 就讓它變得困難 些選擇你的社交環境 大多數人都聽過「物以類聚」這句話 確實 你所處的環境和你花時間相處的人 無可避免地會影響你的行為和成功 應該與促進你成長的同儕和導師為伍 遠離有害或安於現狀的關係 如果你總是必須從那些不分 享或不理解你愿景的人那裡 處理負面情況和挫折 你就是在浪費寶貴的時間和精力 作家吉姆·羅恩指出 你就是你 花最多時間相處的五個人的平均值 仔 細觀察你最親近的人際關係 並問 問自己他們如何影響你的想法和行動 投入時間固然重要 但並非 最重要的 持續改進 即使 你認為已經掌握某事 這才是真正帶來卓越成就的關鍵 當你達到精通的層次後 就應 該提升難度 讓自己持續進 步永遠變得更好 作者兼房地產顧問羅伯特·赫姆斯表示 平凡與卓越的差異始於你 腦中正在發生的事情 透 過觀察你想要什麼 運用逆向工程來制定逐步計畫 並規劃最佳的習慣與環境以達成目標 你追求卓越的目標皆在你掌握之中 對於那些準備好逆向工程自己超 越99%人群之路的人 我鼓勵你們這麼做