成長·賦能 壓力大到癱在沙發哭？哈佛醫生拆解2種壓力，4步救回失控的你【成長賦能vol.199】（中英校譯）

在感到壓力與感到不堪重負的瞬間之間存在著重大差異 我們的兩位醫療專家將為您解釋這一點 克萊門斯博士是接受哈佛訓練的精神科醫生 專長於現代心理健康 阿迪蒂博士是接受哈佛訓練的醫生 專長於壓力、倦怠與心理健康 壓力實際上不只是一種 而是兩 種有一種是正面的、健康的壓力 另一種則是負面的、不健康的壓力 壓力只是你所感受到的壓力 而壓抑則是不同的 你並不是因為處理太多事情而感到壓抑 當你處理的許多事情都超出你的控制範圍時 你會感到不知所措 當你有這種不知所措的感覺時 從科 學角度來看 我們稱之為心理性淹沒 當你被這些強烈的負面情緒淹沒時 你並不是瘋了 你也不是懶惰 壓力與不堪重負 這些都是生物性的反應 人類大腦被精巧地設計來處理短暫的壓力 它實際上在這方面非常擅長 生活的目標並不是完全沒有壓力 這在生物學上根本是不可能的 所以我們在精神科使用一種非常有趣的技術 並有大量研究支持這一點 你將使用這些有研究支持的工具來重新調整自己 我們就這麼做 嗨 這是你的朋友梅爾 歡迎收聽梅爾羅賓斯播客 嘿 我是梅爾 我迫不及待地想深入探討壓力與壓 垮感之間的關鍵差異 以及你可以採取的四個步驟 在與世界知名的醫療專家討論之前 我剛剛想說 我的團隊剛剛給我看這個 你知道在YouTube上觀看的54%的人並不是訂閱者嗎 天啊 我們能一起改變這個情況嗎 請點擊訂閱吧 這是免費的 這是確保你不會錯過我們在梅爾· 羅賓斯播客中所做的一切的最快方法 這也是你支持我們團隊的最佳方式 因為我們一直都在這裡支持著你 我知道你喜歡這些集數 我知道你喜歡這些世界聞名的 專家我也希望你能給梅爾·羅賓斯播客團隊一點關注 我的目標是讓它達到50% 我們幾乎達成 了所以感謝您訂閱 好的 讓我們一起進入這集非凡的內容 嗨 我是你的朋友梅爾 歡迎收聽梅爾羅賓斯播客 我非常開心你能來 我對今天的主題感到非常興奮 能與大家相聚並共度這段時間總是令人感到榮幸 如果你是新聽眾 或者因為有人與你分享了這集節目而來到這 裡我只想花一點時間 親自歡迎你加入梅爾·羅賓斯播客家族 你選擇了一個改變人生的節目 這是一個非常好的節目 因為今天我們將一步地來 透過你即將做的四件事來擺脫不知所措的感覺 當生 活感覺壓力太大時 現在的 生活難道不覺得壓力太大嗎 我知道 這就是我想要談論這個話題的原因 我想談論這個話題 因為你們中有許多人來自世界各地寫信來 而且你正在使用這些詞語 我覺得壓力很大 或者你說 我好有壓力 所以我這樣做了 我聯繫了兩位你最喜愛也是我最喜愛的曾登上梅爾·羅賓斯播 客的醫療專家 他們也是我在《讓他們 理論》一書中大量引用的醫療專家 我想要弄清楚的是 在壓力和不堪重負的時刻 我 們需要做什麼 這時我發 現了自己所犯的第一個錯誤 我當時將「壓力大」和「不堪重負」這兩個詞混 為一談從醫學角度來看 它們是你大 腦或身體處於非常不同的狀態 如果你要在壓力或不知 所措的時刻掌握主動權 首先你必須了解其中的差異 這是第一步 你必須了解當你正在經歷 壓力時 與你來到這個無法 處理的狀態時的差異 那時 你已經被壓得喘不過氣來了 我認為 壓力只是 你所感受 到的壓力 壓力有時其實是一件好事 你懂我的意思嗎例如 當你因為期限而感到壓力時 你反而會把工作完成 所以你感受到的是壓力 實際上 我們為你錄製這個播客的那些日子 非常有壓力 我並不是說壞的 只是這些日子就像 快點 你知道 我們有個很 早的開始時間 然後客人們就來了或者是我來了 然後我們正在準備攝影機就像 快點 你有過這樣的日子 對吧 那些你必須離開工作的日子 你必須在下午三點前離 開學校 因為你得帶孩子 們去醫生的約診 或者你得去參加那場足球比賽 你得去接你媽媽一起做點什麼 那些日子很壓抑 因為你會感到壓力 就像你踩了油門一樣 對吧 而且你現在就出發吧 這確實不一樣 壓力遠比一天的壓力還要嚴重 壓力是當你所感受到的壓力 當你所感受到的壓力開始積累時所發生的情況 那股壓力不斷累積、持續累積、不斷 累積、持續累積 突然之間 你已經經歷了太多日子 或者太多週期 太多月份 連續太多年 現在你無法前進了 你已經達到這個臨界點 你已經達到承受壓力的極限 你無法跟上節奏 當你處於不知所措的狀態時 你無法思考 你無法做優先排序 當你覺得無法再承受時 就是被壓垮了 大概就是這樣我才能分辨出差異 當壓力來臨時 我會繼續堅持下去 我已經力不從心了 我撞上牆了 我想為你解析這個問題 這樣你才能真正理解這種差異為何如此重要 我們來談一個工作上的例子 壓力就是你正在回覆一封電 子郵件 突然間又來了三封 還有這些討厭的提醒聲 叮叮叮 當叮叮叮的聲音出現時 你開始感受到壓力逐漸升高 這就是壓力 當你打開電子郵箱 發現有342封未回覆的電子郵件時 就是被壓垮的感覺 你不知道從哪裡開始 所以你只是坐在那裡盯著螢幕 現在你甚至已經想不起來當初為什麼登入了 哦天啊 我七分鐘後就要開會了 那真是令人應接不暇 另一個例子 你下班後走進廚房 並開車送你媽媽 今天下午去看醫生 你有許多電子郵件需要回覆 因為你不在辦公室的時候正在做醫療預約 你意識到晚餐沒有計畫 冰箱裡什麼都沒有 狗正盯著你 因為它需 要食物 而你沒有食物因為你回家的路上忘了買 而且你剛剛坐在沙發上 你開始哭了 或者也許你甚至都不會哭 因為你已經達到這種程度 連哭都哭不出來了 你甚至不確定現在該點什麼 作為晚餐 那真是令人不知所措 過度負荷 這是一道門檻 一種承受能力的問題 你的大腦根本無法運作 你沒有焦點 你 天啊 你不是覺得麻木就是覺得什麼都沒有 我嘛 不是覺得麻木就是覺得什麼都沒有 我不清楚 但我 總是覺得被壓垮時 會有種壓力 這種壓力會壓過其他東西 我認為這對我個人來說非常有幫助 要理解其中的差異 這讓我意識到 我一生中一直錯 誤地使用這些詞語 這已經是57年了 天啊 而我們中沒有人真正理解這一點 除非你是研究它的醫學博士 否 則從醫學角度來說 它們是完全不同的狀態 這意味著需要不同的工具 如果使用錯誤的工具 你將會被困住 我希望你現在停下來仔細考慮 你是否在生活感到壓力因為你覺得有壓力嗎 還是你正經歷我所描述的情況 這就是我所能做到的極限了 我敢說 如果你自 己沒有感到不知所措 那你一定認識某個正處於這種情況的人接下來你將聽到的一切都將令人 驚訝而我要讓你聽到的第一個人是…… 是著名的凱博士 凱博士曾於哈佛大學接受精神科訓練 他專長於現代心理健 康他曾兩次出現在梅爾·羅賓斯的播客中 每次大家一看到克博士就瘋 狂不已 你可能也認識他 網 路上的健康玩家 他的 YouTube頻道有數百萬人追蹤 因此我聯繫了K博士 他總是能用恰當的言辭表達我說嘿 K博士 你能描述一下壓力和 不堪重負之間的差異嗎 我想要你去看看Dr K說了什麼 嗨Mel 我非常樂意幫助你理清頭緒 有一些東西我想與你分享 當我處理那些感到壓力過 大的病患時 他們覺得生 活太快地向他們襲來 我必須在這裡處理這個問題 然後我的老闆想要這個 我的孩子也想要這個 然後這個人生病了我需要去買一些開學用品 所以生活接踵而至 你會覺得完全失去掌控 你不會因為處理太多事情而感到壓力 當你處理的許多事情都超出你 的掌控範圍時 你才會感到壓力 壓力過大並不是因為你太軟弱 或者不夠強壯 而是因為你承載了太多你並未選擇的挑戰 和太少你主動選擇的挑戰 好的 K博士 我想強調他說過的一件事 你不會因為處理太多事情而感到壓力 你會感到壓力當許多事情 你所面對的情況是超出你控制範圍的 請停下來想一想 例如在壓力大的時候 你會覺得有壓力 你會一路衝刺過去 在感到不知所措的時候 感覺就像生活正朝你迎面而 來這就是為什麼我們會覺 得生活正朝你迎面而來 然後突然間你就放棄了 是因為那些迎面而來的事情 可能讓你覺得完全失控 無論是工作中接踵而至的期限 還是目標不斷變動 你應該做什 麼才能成功 無論是照顧一位患有 慢性疾病的人 這在很 大程度上是無法控制的 無論是新聞標題 還是所有 這些紛至沓來的事物 我想這 是非常重要的一件事 那就是 了解許多讓你感到壓力的事情 你沒有選擇的事物 或是你選擇的事物太少 這意味著你並沒有掌控 一些對你來說重要的事物 因為其他所有事情都開始變得重要了 你覺得失去控制的原因 是因為無論什麼樣的負擔正朝你襲來 都超出了你的承載能力 你已經達到門檻 所以系統會關閉 你只是沒有空間了 它不再運作了 換句話說 過度負荷就像全面崩潰 那就是為何你從壓力中脫身的 方法和你從不堪重負中恢復的方 法會有很大差異 對吧 壓力需 要一些問題解決 根據情況而言 你所感受到的壓力 當你以正確的方式解決問題時 你會發現壓力開始減輕 對吧 而壓力也會得到緩解 壓力完全不一樣 因為你已經突破了這個臨界點 真的需要重置一下 這就 是我們今天要進行的步驟 真正重要的不是解決問題 而是重新恢復你處 理當下情況的能力 我們將在三個層面上來做到這一點 我們將從生物學角度重新設定你的能力 我們也會從心理層面重新設定你的能力 接著 我們將重新設定這份平衡 在你所面對的與你所選擇之間 這些是這些工具運作的三種方式 所以擺脫不知所措的第一步是 當生活感覺太沉重時 就是誠實地指出你實際的感受 因為說「我因為要煮晚 餐而壓力很大」和「 我因為交通真的很煩人而壓力很大」之間有差別 我因為有人在給我製造罪惡感而感到壓力很大 現在我覺得不太好 這和我剛才想的非常不同 我覺得生命正朝我襲來 我覺得我失去了控制 我覺得我的大腦已經滿載了 我感到壓力很大 所以第一步 給它貼上標籤 你只是感到壓力嗎 還是你正處於一種不知所措的狀態 接下來我們要談談接下來的三件事 阿迪蒂博士和克博士會告訴你的事情 根據他們希望你進行的研究 一旦你意識到 哦 等一下 這已經超出壓力範圍了 從醫學角度來看 我現在真的感到不知所措 但因為我不是醫生 我想讓你聽聽他們的意 見所以我聯繫了我的朋友 阿迪蒂·尼拉卡醫生 來告訴你她的觀點 讓我告訴你關於阿迪蒂博士阿迪蒂博士是哈佛大學培訓的醫 生專長於壓力、過度疲勞和心理健康 她實際上經營著哈佛醫療系統最 大的壓力管理診所 她也是《紐 約時報》暢銷書《 五次重置》的作者 她曾三次出現在這個播客中 她是我在《讓他們理論》一 書中引用的57位世界知名 專家中的第一位 她詳細闡 述了如何運用 《讓他們理論》 降低壓力水平 你愛愛迪蒂博士 我愛愛迪蒂博士 所以我問她 愛迪蒂博士 從醫學觀點來看 壓力與不堪重負之間有什麼區別 你希望我們了解這些不同 狀態對你的身體有什麼影響梅爾 很高興你問了 實際上壓力有兩種類型 有一種是良好且健康的壓力 還有一種是不良且不健康的壓力 而你所認為的負面心理與身體健康表現 都是來自於這種壓力 實際上是因為不健康的壓力 那我們先來談談健康的壓力 健康壓力 在科學中 這被稱為適應性壓力 這種有益的壓力能推動你的生活向前進 它會創造出一種前進的動力 你生活中所有美好的事物都是 因為一點點健康的壓力而產生的 生活中良好的壓力來源可 能包括獲得升遷或新工作、 墜入愛河、迎來新生命、 畢業、規劃海灘假期等 或者為你最喜愛的運動隊加油 生活的目標不是沒有壓力 這在生物學上是不可能 的生活的目標是健康的、可管理的壓力 那能為你服務而非傷害你的東西 種種不健康的科學壓力 被稱為不適應性壓力