日本人為甚麼長壽？秘訣是這8個懶人長壽法

日本人的壽命平均比咱們多過7年 在各類全球壽命排行榜上 多次登頂世界第一 但日本人不僅不愛運動 還特別愛吃碳水 爲什麼呢 他們的長壽祕訣不靠自控 反而是把負擔降到最低 所以非常值得普通人去借鑑 今天爲大家整理了8個關鍵方法 和一個7天行動計劃 建議大家把這套內容點贊轉發 讓更多的華人學會這套 可複製的低負擔長壽法 好 第一個方法是 不過量的一汁三菜 什麼意思 我去日本吃的最多的叫和定食 一份米飯配一碗湯 再加上三點小菜 那這些菜一般都少油少糖少鹽 烹飪的也比較清淡 但重點是總量很少 你去吃日本料理的時候也會發現 他們的碗盤子都特別的小 看起來種類特別多 但實際上你吃進去的總熱量 是很容易控制的 每頓飯吃進去差不多也就七八分飽 那他們的食材有講究嗎 當然了 他們會要求自己每天吃不同顏色的蔬菜 像綠葉菜跟浸淚的 蘑菇海藻 他們經常換着吃 那蛋白質的話 他們會優先選擇魚類和豆製品 紅肉他們吃的會比較少 然後烹飪的方法 也主要以蒸烤燉爲主 儘量的去保留食物的原汁原味 OK 第二個方法是日常化鍛鍊 把運動融入每一天 日本人崇尚穩態運動 就不是說我要集中在某一天瘋狂的去練 而是每天都動一動 比如說他們會早睡早起 週末也要定時的起牀 另外很多人搭地鐵上下班的時候 會故意提前一兩站下車 然後走路回家 或者上下樓儘量走樓梯 另外他們午休之後也會站10分鐘 就這些看起來很零碎的運動 但其實加起來對身體是非常有好處的 對 第三個就是日本的泡澡文化 日本人特別喜歡泡半身浴 就是泡到肚臍以上 像東北澡堂那種 這種半身浴可以刺激副交感神經 讓人感到很放鬆 所以他們都會在睡前兩三個小時 泡個15分鐘 然後泡到身體微微出汗 這樣的話 晚上就更容易去入睡 而且整個人也會感覺非常的輕鬆 第四種是發酵食品 日本的發酵食品 像味增湯 納豆 酸奶 還有一些乳酸菌飲料 這些都是他們日常飲食裏不可或缺的 這些都可以很好地維持 他們的腸道菌群的多樣性 OK 第五個方法是以高鮮感代替重口味 日本人的醬油和味增 都是儘可能選鹼鹽款的 他們還會用檸檬汁 山椒粉這種酸香的調味料 來代替食鹽 另外他們還會用昆布 柴魚 還有香菇這些東西 先去熬一個湯頭 這個湯頭就會非常的鮮 然後再用湯頭 來帶出食材的原味 這樣的話 他不放什麼鹽也會很有滋味 對 第六個方法是減少家務的負擔 如果你住過日本的房子 就會發現 它的動線和收納的位置 跟咱們國內不太一樣 是的 因爲他們設計不是爲了好看 而是爲了減少家務 說白了就是爲了省事 就不用費什麼力氣 就能把屋子收拾得井井有條 這樣做起來 家務就會很輕鬆 相對的 你休息的時間也就更多了 OK 第七個方法 建立有用感 日本很多老年人 他都會參與一些社區服務 或者說加入一些興趣小組 這樣會讓他們一直覺得 自己是被需要的 像這種有用感 其實對他們的心理健康 特別有幫助 而且會反過來影響 他們的免疫系統 睡眠和胃口 讓他們身體的整體狀況 也會更好 第八個方法是體檢文化 這個可能是我們家裏長輩 最缺缺的 因爲他們最愛省錢 對不對 對 殊不知很多身體的問題 都是省錢省出來的 在日本 體檢就跟我們交水電費是一樣的 每年都會有 而且非常全民 幾乎已經完全實現了 全民定時體檢 而且除了我們常規的項目之外 它還會有牙眼腸胃的一些專項 很多重大風險的問題 都是在早期就發現了 沒錯 所以接下來這個七天行動計劃 每天都會有個具體的任務 而且非常簡單 建議大家保存轉發給家裏的老人 第一天 就在晚餐的時候 把米飯煎上一半 然後蔬菜增加一倍 晚上的時候 再泡一個10分鐘的半生浴 第二天 要走8000步 然後午後要站10分鐘 第三天 要把全天炒菜的用鹽量 減少三分之一 第四天 不吃宵夜 11點前就就寢 第五天 肉類只是白肉 像魚蝦 然後試着用其他的調味料代替鹽 第六天 給家裏做個大掃除 把用不上又不值錢的東西斷舍離異 第七天 去戶外散步30分鐘 然後找個人對話15分鐘 生人熟人都可以 在這七天結束之後 回想一下 哪一個是你覺得最輕鬆的 哪一個是你覺得最有效的 然後你在下一週保留其中的三項 堅持下去 這樣慢慢的 你就可以養成一個很好的習慣 OK 好吧 以上就是本期逆勢生長FM的全部內容了 理解本質 自我判斷 用日本人的長壽哲學 施一長計 以致一 感謝大家收聽 咱們下期再見