這五種補劑可不敢亂吃，小心過量風險

哈嘍大家好我是石宇峻 歡迎來到我的頻道 今天我們來聊補劑的過量風險 那我在之前的視頻裏面提到過 說大部分的補劑作爲非儲房藥 正常補充是不會有過量風險的 不然怎麼可能會允許在藥店裏面隨便買 隨便賣嘛對不對 那同時呢就只要補不死就亡死裏補 這也是一種叫飽和式補充 這是一種補充理念 那我在一定程度上是支持這種 飽和式補充的 因爲確實考慮到每一個人的吸收能力不同 在不觸及到有毒劑量的情況下 那補充的劑量更高一些 確實纔有可能會獲得更大的收益 但是一方面啊越來越多的人習慣於 每天服用補劑 特別是這種複合維生素礦物質的補劑 那另一方面呢越來越多的補劑 特別是進口的補劑啊 爲了突出賣點 單片的有效含量會越來越高 那甚至有的都接近了有毒劑量的下限 那這樣的話你如果去長期去過量補的話 那它的安全風險就不得不提了 那有一些是不用太擔心的 比如像水溶性維生素 比如說就是BVC嘛 不用擔心它有這個問題 因爲它們的有效劑量非常的寬 而且即便是過量 它大部分很快就隨着尿液就排出來了 即便是長期過量 對於這兩個人來說也沒有什麼太大的問題 但是有一些補劑啊 它的有效劑量非常的窄 那也就是從它的起效劑量到它的安全劑量 這個中間的區域特別的小 而且呢它沒有辦法快速的排出 可以在身體裏面不斷的累積 這樣會產生不幸 那這些就是大家一定要去注意的 那所以呢我今天就給大家列幾個常見 但是有效劑量非常窄 有潛在安全風險的補劑 第一個呢就是維生素D 維生素D呢我們食物裏面含量不多 基本上靠曬太陽做成 但是我們呢天天在療防曬嘛 那所以呢維生素D是當代人很容易缺乏的一種維生素 那維生素D它的缺乏會加速身體的衰老 並且導致我們的情緒低落 那所以呢它也是我們平時最額外需要補充的補充劑之一 但是呢維生素D的有效劑量是非常窄的 那根據中國居民膳食營養素參考攝入量 那常年維生素D的稅宜攝入量爲10微克 也就是400個補劑單位 耐受上限是100微克 也就是4000個補劑單位 而且它作爲脂溶性維生素呢 維生素D會在體內累積長期的高劑量的攝入 可能會導致高鈣循症 進而削弱隔壁引發腎結石 甚至會影響我們的心臟和我們大腦的健康 好假哦 補了好像比不補還危險 沒那麼誇張啊 那現在市面上確實是有很多維生素D的補劑 它一列就有1000甚至10000個國際單位 我現在服用的就是5000國際單位一列的 那你會說 做這些補劑的廠商他們難道不懂這些嗎 對吧 其實也不算是這麼大的劑量 即使是爲了大家短期治療快速提升用 它不是給健康人群日常的補充之用 它其實是這樣 如果你懷疑自己的維生素D不足 可以去醫院做一個 或者體檢機構做一個叫25槍維生素D的評測試 那這個指標如果是低於20 你就是需要強力的補充維生素D的 那這個時候如果你去補充那種 就按照我們剛纔說的 你得一天補充2000個國際單位 3000個國際單位 那可能是很難就把你 很難不讓你恢復到正常水平 所以一般醫生就會建議你 每週去補充5萬個國際單位 也就是每天你都需要補充 7000個國際單位的維生素D 你持續補充兩個月到三個月 這個時候才能讓你的維生素D 能夠回到一個正常的 其實在恢復正常值以後 你可以把補充量降低到 每天2000到4000這樣的一個國際單位 這樣的一個值 那你說我買了 我已經買了 這個高劑量的維生素D是滿升了嗎 至於就不要每天 就不要每天吃 隔天或者一週的固定的日期 去服用它就行了 因爲就是你當天吃下去的維生素D 並不會當天再瀉完 也不會隨着你的大小便而排出去 大部分實際上都會存儲在你的肝臟裏面了 第二個是維生素A 就這個營養素特別有意思 就是整體人群調查顯示是缺乏的 但是補充的時候 就又很容易一不小心就不夠量 爲什麼這樣呢 因爲這個維生素A的來源 食物來源不均衡 就是大部分的食物裏面沒有 有一些食物裏面含量就特別的高 就是如果你有些東西 如果你不愛吃就很容易缺乏 如果你特別愛吃 又很容易超標 這個事兒也是有點讓人頭疼的 維生素A每日的推薦量是700到900微克 微克不是毫克 1毫克就等於1000微克 它的耐受上限是3000微克 而豬肝裏面100克就有 2萬微克的維生素A 雞肝的含量裏面就更高了 這就遠遠超出了我們每日耐受的上限 你可以理解成 你夾兩筷子就超標了 如果你是想用 如果你正在用補G來補充維A 那它的含量也可能也很高 也動不動1000微克 甚至會更高一些 就像是維生素D一樣 就短期的高攝入量 其實是沒有太大問題的 但是長期超標就會導致脫疤 嘴脣乾裂 口乾燥 骨骼脆弱 頭疼 以及血管疲勞上升的這樣的問題 怎麼辦呢 就是你如果想補 其實最好的辦法就是 從植物類的食物裏面獲取 比如像紅薯 胡蘿蔔 南瓜這些 因爲它們都含有大量的非酸胡蘿蔔素 那這些非酸胡蘿蔔素 會在體內進一步轉化爲釋放醇 它的轉化效率是動態的 如果身體沒有那麼缺乏 它的轉化效率也會更低一些 相對來說更難補補的 如果你特別愛吃動物肝臟食品的話 你就一定要注意它的量和次數 因爲動物肝臟裏面的VA 幾乎是可以直接被人身體吸收利用的 所以一週一次 一兩到二兩就夠了 如果你是需要服用補劑 所以也一定要避免大劑量的產品 同時要特別注意 和複合維生素重疊的效應 尤其是孕婦 還有格外的當心VA過量的問題 第三是鐵元素 中國女性是比較容易缺乏的 特別是愛喝茶的女性 然後以中期量比較大的女性 以及素食者 因爲茶水會影響鐵的吸收 那植物來源的鐵 它的吸收效率是比較低的 那還有就是大家大姨媽 還會帶走不少的鐵 但是鐵的安全補充的範圍也很窄 每日的推薦量48到48微克 耐受上限是45毫克 那上限是推薦量的三倍都不到 你如果長期超出推薦量的使用 比如說每天都服用45毫克以上的鐵 就可能會引發心臟肝臟 這些情況的損害 其實就是一般人建議盲目不提 建議先驗個血腸硅 然後看一看是不是真的缺 如果缺你再補 補的話也是 就優先時補 就是多吃肉就行 那同時你喝茶的時候 最好是偷牌斷價 再加上搭配一些維生素 然後幫助這個 吸收血的效率就能高一些 那如果需要補劑 維生素劑建議還是分餐不用 小劑量的鐵劑 就是你自己的打劑量 那還是要避免和 第三個是錫 錫其實是這幾年曝光度 纔起來的微量元素 因爲人們發現它是非常重要的 抗氧化的物質 那大家都說嘛 就是抗衰就是抗氧抗氧抗氧 那很多人有了這個概念以後 才真正開始關注起 錫這樣的一個微量元素來 那錫的安全範圍也特別的窄 它每天的供電量 那過了這個量 特別是如果長期每天的高攝入 就可能會導致慢性錫中毒 會脫髮變形 然後容易疲勞感情抑鬱 這些都不是我們所看 所願意看到的結果 其實就是你如果通過正常的飲食 大部分時候是可以輕鬆達到 甚至超過推薦量的 特別是如果你是在貴州 湖南江西這些地方生活 因爲你們那個地方吧 這個土壤裏面的錫的含量相當的高 你的日常食物裏面 已經含有了足夠量的錫了 所以呢並不需要額外補充 當然瞭如果你跟我一樣 是個北方人的飲食裏面 錫的攝入不足 你可以選擇這個 5-100微克的小劑量的補劑 那還有一然就是 不要和其他的塑化維生素 第五個是鋅 鋅就現代人最常見的問題 它不是缺鋅而是不鋅不過頭 那鋅過量最大的問題是 它會抑制頭的吸收微精 會影響到你的免疫系統 那鋅的安全範圍 它是每天8到11毫克 耐受上限是40毫克 它爲什麼容易抽標呢 因爲我們的感冒藥裏面 維生素的補充劑裏面 包括運動營養品裏面 這些大多都含有 往往都含有鋅 那疊加攝入的話 就很容易就抽標了 所以呢就是 一個建議就是 你特別是在感冒的時候 你在服用這個含鋅的藥物的時候 就不要再額外去補鋅了 不用塑化維生素的時候 你要特別注意鋅的含量 比如說其實 麻煩你麻煩在這個地方 你感冒的時候 其實感冒藥裏面它有鋅 其實這個時候 你應該把 塑化維生素裏面的鋅給去掉 但是呢你又需要 用到塑化維生素裏面 其他的一些成分 輔助你的感冒改善 可能就是很悍 就是這個塑化維生素問題 其實當然就上面的這些補充劑 就是我提到的這些 其實都有一個共同點 就是它們可以在體內累積 就是短期超量 都不會有明顯的毒性 這是我要反覆來說的 但是呢就長期過量 不斷累積的話 也是會導致健康風險的 那所以呢這也是我要 特別去提醒這個劑的愛好者 特別是 塑化維生素劑愛好者的一個原因 那因此呢 其實推薦一種更加實用的 塑化維生素補充方式 就是前期過量補充 後期低劑量維持 就我們前面說 要你測這個錘子 說這個沒有那麼方便嘛 那這樣的補充方式 即便是說你沒有去做過檢測 你並不確定 你特別特別特別的缺 還是說差一點點 我覺得這個方式都能用 而且這種方式呢 都會讓你增加的 它也都是安全和有效的 你把你的身體或者肝臟吧 就想象成一個水池 就水池快見底的時候 就是你特別缺的時候嘛 你要儘量的開達水龍頭 然後等到水池快滿的時候 你要把水龍頭給營銷 夠水池每天自然蒸發的量 就夠了 那繼續漫灌 就肯定會對其他地域的失馬力 那如果再囉嗦一句啊 就長期服用 負荷維生素的礦物質 要不就是像這個 水池缺水一樣 就一直都不起 要不就是水池已經滿了 還在大水灌 這個是一樣屬於 風險的 那當然了 相同建議還是隻是 針對非敏感人群的 如果像是這個 肝腎功能不全的 特殊疾病的患者 好吧 那今天的視頻就這樣 如果你覺得我的態度足夠的誠懇 內容足夠的有用 不要不要忘了 點個贊投幣再走 當然如果你還沒有關注 也希望關注的 小愛丁點一點 如果有什麼意見 希望在評論下私信 在欄目裏面告訴我 作爲一個新人UP主 大家的評論私信 我都會看看 好吧 這期視頻就這樣 我們下期再見 拜拜