訓練乾貨 【乾貨】練二頭如何避免手腕疼

老魚們好,看一下現在狀態 現在狀態是這樣的 體重79.5公斤,身高1米73 今天我們來聊什麼話題呢 今天我們聊的話題是 練二頭的時候很多朋友都說 東哥我手腕疼怎麼辦 我一練二頭就手腕疼 是不是需要戴護腕啊 這種問題呢最近比較多 造成手腕疼的原因呢有可能是很多 但是大多數的人呢 是你啞鈴的握法不對 首先呢在練二頭和背的時候 尤其是練背的時候 跟大家說過要用助力帶 其實我練二頭用大重量做二頭的時候 也都要用助力帶 因爲前臂的力量是跟不上二頭的力量 二頭的力量要比前臂的大 所以呢前臂容易疲勞 跟不上二頭 所以我會用助力帶 但是如果你沒用助力帶的話 你應該怎麼握,握法是同樣的 不管你用不用助力帶 你的握的方法都是一樣的 今天簡單的跟大家講一下 做槓鈴彎舉或者啞鈴彎舉的時候 你握到什麼地方不容易造成手腕疼 大多數手腕疼的老鐵 他一般是這麼握的 握到前面,並且呢 手腕下垂 被重量帶走了 他是這樣做的 很多人都在這樣做 握的握點呢 是在這個位置 如果你不想讓手腕疼的話 你握點應該握回來 握到手掌心 在這個地方呢 把它摟回來而不是下去 把它摟回來 這樣做二頭彎舉 把它摟回來放到手掌心裏頭 做二頭彎舉,而不是放在前面 讓你的手腕把它帶走 當然啦,這樣比較省力 人們往往怎麼省力怎麼來 但是呢,這樣確實容易造成你的手腕受傷 所以呢,老鐵們還是注意 還是應該把它放到手心上 握住 不要讓重量把你的手腕帶走 把它摟回來 在摟回來的前提下 離心,最大離心給個張力 收縮,離心 收縮,這樣 纔是正確的練二頭的方法 那如果纏助力帶要怎麼用呢 我們再給大家做一個示範 如果你纏了助力帶的話 纏啞鈴杆的時候 不應該這麼纏 不要這麼纏 這麼纏是給你增加不了多少握力的 注意,不要這麼纏 你應該把它反的纏過來 從這繞過來 穿過這個橫杆,然後 抓住它,蹬過來 這樣的話,你即使不抓它 啞鈴杆也不會掉下去 它會牢牢的在你手裏頭 然後呢,你再把它 放到手心上,抓住 啞鈴彎舉 這就是 做啞鈴彎舉不傷手腕的方法 當然了,傷手腕除了動作之外呢 還有很多其他原因 比如你的手腕本來就很弱 也有可能是別的原因,你幹家務的時候 或者是工作的時候 造成了你手腕經常受力 但是做彎舉練二頭的時候 你照我說的做,就會減輕對手腕的負擔 好,今天 關於練二頭 如何不讓手腕疼 這個話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友,別忘了 點個贊,關個注 下回聽乾貨,不迷路 老鐵們,我們下回見