訓練乾貨 新手小白沒資格練手臂？不存在的～

老鐵晚上好 我們先看看今天晚上的狀態 今天晚上狀態是這樣的 體重呢 今天是80.3公斤 長了不少啊 今晚我們聊的話題是 新手可不可以練手臂 新手是不是就沒個資格練手臂 爲什麼說這話題呢 因爲前兩天有兩個網友問我 東哥是不是新手就練手臂不好 先把大肌群強化了 等有了一定基礎再去練手臂 後來翻了一下 確實有不少博主在網上強調 新手你就不要練手臂了 練什麼手臂 先把大肌群搞好了 你大肌群搞好了 整體的肌肉量上來了 再去練手臂 你要是單練手臂的話 反而影響大肌群的發展 這個說法對不對呢 今天我只說自己的經歷和自己的觀點 大家可以做個參考 在我小學初中高中的時候 也就是說還沒開始鍛鍊的時候 我的下肢也就是大腿是很強壯的 但是上肢卻十分瘦弱 胳膊是很細的 下肢爲什麼比較強壯 我覺得這是跟我小時候多少有點關係 因爲我們家住在山腳下 經常爬山 經常跟孩子們一起爬山 正是因爲我小時候胳膊是比較氣 所以心裏就比較崇尚 體格強迫的人 尤其是胳膊比較粗的人 記得在我上大一的時候 曾經在網上看到過一張照片 是一個老外穿着一條迷彩褲 然後把兩個胳膊往地上一懟 旁邊站倆男的 那兩個男的腿就不粗 這張照片的題目就是 誰說胳膊扭不過大腿 當時我看到這張照片的時候 非常震撼 那才2000年初 20多年前 在網絡不發達的年代 看着那張照片是非常震撼 所以那時候自己就想 體型練好 把胳膊練粗 後來開始在健身房鍛鍊了之後 也比較注重胳膊的訓練 雖然胸背腿肩也都在練 但是我從一開始就沒有忽視 胳膊的訓練 我覺得這也對於我後來的成長 是有幫助的 直到現在打健美比賽做造型的時候 我的二頭三頭肩 即使剪的很乾的時候 也看起來不會太細 可以和自然界的大佬 PK一下抗衡一下 然後再說一下 練胳膊有什麼好處 有一些健身博主說 新手期過於注重手臂的訓練的話 會影響胸背的發展 但凡事都是有個度 你如果只練胳膊 不練胸和背 這是不對的 但是你在一週的訓練安排裏頭 既有胸有背 也有肩 也有肩有腿 也有手臂 每個部位都走一遍 我覺得這是一個很合理的安排 有一些博主說 你比如練了二頭 會影響背的發展 練了三頭會影響胸的發展 因爲這樣的話 你就不用背去拉 做下拉 不用背去做影響上了 你就用胳膊去拉 你推我推的時候 就不用胸推了 反而用你強壯的三頭去推 我覺得這個理論是不對的 我們練每一塊肌肉的時候 都強調用目標肌去發力 並不是說你三頭很強了 你就要用三頭去發力 沒有這種說法 就算你的手臂再強 練胸的時候 你把胸挺出來 這樣推的話 你就會目標肌放在胸上 你做引體向上 做高位下拉的時候 你只要用胸去贏這個杆 並且做收縮 關鍵是你怎麼去做 而不是你的二頭三頭 到底強不強 相反我認爲 一個粗壯的胳膊 不僅不會影響 你的胸背肩的發展 反而會幫助你的胸 背肩更好的發展 這是第一點 第二點從美觀度來看 我們夏天出去的時候 你不會光着膀子 不會露着腹肌 露着胸 露着背出 上大街 大家一般都是穿着短袖 上大街 你的胳膊的粗壯度 確實在很大程度上 決定你的身體的美觀度 粗壯的胳膊 也是一個男人的象徵 所以愛練胳膊 我覺得不是一個錯誤 但是你要注重度 你要注重量 這話是沒錯的 那一個什麼的量比較合理 一週單獨練一次胳膊 我覺得就夠了 每個部位都單獨練一次 比如你練胸的那天 三頭就有一定的刺激了 然後你在單獨 拿出一個手臂的日 再對它進行一個完整的刺激 那一週兩次刺激 一次強一次弱 就是最理想的安排 相同背部也是一樣的 在練背的時候 你會帶到一些二頭 這是一次比較弱的刺激 然後你手臂日的那天 你會單獨拿出來 再練一次二頭 一週兩次刺激 一次強一次弱 只要訓練量不要太大 是一個很合理的安排 因爲二頭三頭 它是小肌群 它回覆的比較快 只要你的容量 不要太大就可以了 你比如胸背這種大肌群 你一次訓練做15 20組 甚至20多組 那你胳膊呢 比如二頭 你如果你是一個小白的話 一次訓練有10組 那就足夠了 這是手臂的訓練容量 和訓練頻率 最後我們說今天的結論 東哥的觀點是 二頭依然可以單獨拿出來練 並且不會影響你肩胸背的發展 相反還可以在某種程度上 促進你肩胸背的發展 只要你練一個部位 就去想着打到目標肌就可以 第二新手去練手臂 不僅可以滿足我們虛榮心 確實也會讓我們身材 變得看起來更好看 尤其在夏天穿個短袖出去的時候 會看起來更好看 以上就是東哥的觀點 我在新手小白的時候 就是這麼做的 現在也是這麼做的 胳膊至少一週練一次 如果有時間的話 我會做一個專門的手臂日 今天我就練二頭三頭 如果沒有時間的話 我會把它和別的大部肌群一起練 比如練肩的時候把二頭帶了 練完肩練個二頭 練胸那天把三頭帶了 練完胸練個三頭 如果單獨練手臂那天 我會選擇先練二頭後練三頭 原因爲什麼呢 如果最後練二頭的話 練完之後我去洗澡 二頭不能彎曲 影響我打浴液 也影響我打洗髮液 因爲剛練完二頭 你即使做了拉伸 二頭的肌肉緊張 也會導致你無法正常的洗自己的身體 這是一真事 所以如果單獨練二頭三頭的時候 我是一般先把二頭搞定 然後再做三頭 今天關於新手可不可以練手臂 如果練手臂的話要怎麼練 這話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友別忘了點個贊 關不住 下回聽乾貨 不迷路 老爺們我們下回再見 視頻其實剛纔已經錄完了 又想起來 忘了做廣告了 熊貓蛋白粉又有活動了 3月4號晚上8點 到3月8號晚上11點59分 有兩款蛋白粉會非常便宜 其中是5.5磅的乳清蛋白粉 粉絲到手價 320塊錢一袋 還有5.5磅的分離蛋白粉 粉絲到手價440塊錢一袋 這兩款你買了之後都會贈送24克的包裝 兩袋透明的蛋白粉 鏈接就掛到這個視頻的下面 大家到了時間就能去搶了 因爲根據我每次的經驗 搶的慢的口味就變得會變得少了 如果需要的朋友可以下單 就這個價格 廣告插播完畢 好嘞