上下樓梯膝蓋痛？中醫教你按對3黃金點＋2招低強度伸展！結合《JAMA》實證與護膝食補，擺脫關節僵硬與卡卡痛！| #健康源

行樓梯膝頭哥又酸又痛,蹲低就企唔起身,小心,呢個好可能係關節軟骨逐漸磨損嘅警號。 你知唔知到全球有2.5億人膝頭哥正在退化,喺臺灣更加係大約每6個人之中就有一個飽受關節疼痛之苦。 今日健康員教你中醫3個月位搭配兩招伸展,徹底告別關節僵硬同疼痛。 膝頭哥每日都要撐起全身嘅重量,用耐咗自然容易磨損,一旦入面嘅軟骨同韌帶開始退化,就可能出現腫脹、僵硬同疼痛。 中醫認為膝頭哥疼痛除咗局部氣血運行唔通暢,亦可以運用下並上取左右交叉取悅嘅思路,由手部或者另一邊嘅穴位著手,再搭配溫和運動改善活動力。 不過想保養膝頭哥,除咗按啱穴位,運動方式亦都好重要,尤其訓練嘅強度並唔係越高越有效。 好多人以為保護膝頭哥就要做高強度訓練,但JAMA一項追蹤咗377名膝關節炎患者嘅研究發現,經過18個月,高強度訓練喺減輕疼痛方面並無比低強度訓練更加好。 所以膝頭哥唔舒服嘅人唔使勉強做太激烈嘅運動,選擇負擔較輕嘅訓練,循序漸進就可以啦。 除咗選擇負擔較輕嘅運動,中醫亦經常透過溫和嘅穴位按壓,幫助舒緩膝頭哥嘅痠痛同緊繃。 跟住落嚟就帶大家認識三個喺屋企都可以輕鬆搵到嘅實用穴位,而家請大家跟住我一齊搵一搵,邊睇邊輕輕按壓。 按到穴位嘅時候可能會感覺微微酸脹,但千祈唔好為咗追求感覺而用力硬壓。 開始之前先記住按壓嘅時候用拇指指幅慢慢下壓感覺微微酸脹就可以啦。 每個穴位按30秒,休息後再重複2-3次。 第一個係曲弛穴,請將手肘彎起嚟,你會見到手肘外側出現一條橫紋,沿住橫紋往外摸,最末端嘅凹陷處就係曲弛穴。 中醫有上病下取、下病上取以及左右交叉取穴嘅方法。 右邊膝頭哥痛可以先按左手,左邊膝頭哥痛就先按右手。 搵好位置之後用另一隻手嘅拇指垂直按壓,感覺微微酸脹就可以啦。 第二個係陰陵傳穴,將手放喺小腿內側,沿住經骨內側邊緣慢慢往上摸,摸到膝頭哥下方。 骨頭轉彎形成嘅凹陷處就係陰陵傳穴。 搵到之後用拇指向骨頭邊緣輕輕按壓。 中醫認為陰陵傳有助於調理濕氣同經絡唔暢通,膝頭哥容易沉重,腫脹嘅人可以適度按一按。 最後係竹三里穴,先搵到膝頭哥外側,膝骨下方嘅凹陷處就係外膝眼。 將四隻手指並攏,由外膝眼往下量度四隻手指嘅寬度,再往小腿頸骨外側移動大約一隻手指嘅寬度。 按落去比較酸脹嘅位置就係竹三里穴。 用拇指穩穩按住或者輕輕劃圈按摩。 竹三里經常用嚟調理腿部疲勞,搭配適量運動有助於維持下肢活動力。 呢三個穴位左右兩邊都可以輪流按壓,力度唔使太大,感覺微微酸脹能夠舒服承受就得啦。 如果你覺得穴位同動作一下子記唔住,或者平時工作忙,好難每日完整跟住做,亦可以搭配更簡單嘅日常保養方式。 要關節通就要關節通,更多分享喺片尾,記得睇到最後。 當然保健品只係日常保養嘅一部分,想令膝頭哥維持活動力,適當運動仲係唔可以少。 跟住落嚟就跟住我哋一齊做三個喺屋企都可以完成嘅溫和護膝動作。 伸展運動可以促進關節血液循環,刺激組織修復。 請大家記低呢兩個動作。 第一個動作係膝關節彎身運動,坐喺牀上或者地板上面,首先將雙腿完全向前伸直,然後將膝頭哥緊緊抱向胸口,伸直同彎曲各停留三秒鐘重複做十次。 呢個動作可以刺激關節軟骨分泌或亦大幅減少走動時候嘅摩擦、磨損。 第二個動作係膝關節屈伸運動,雙手扶住牆壁,雙腳同肩膀同樣嘅寬度,將一隻腳向後踢,手抓住腳踝,將腳跟貼近臀部,維持十秒後換腳,重複做十次,咁樣可以拉伸膝關節後側肌群,放鬆緊繃緊。 記得動作要平穩均勻,千祈唔好過度用力以免拉傷。 中醫經常講若食同源,大家可以將膝關節想像成為踩單車嘅鏈條同齒輪。 時間耐咗,如果冇上潤滑油,缺乏保養,踩起嚟就會生鏽,喀喀響,日常飲食就係我哋膝頭哥最好嘅潤滑油。 以下為大家介紹三類對膝頭哥非常有益嘅食材。 第一類係薑黃,咖喱鮮黃色嘅來源,通常就係薑黃,其中嘅薑黃素具有抗發炎嘅特性。 中醫經常用片子薑黃搭配木香,用嚟調理四肢同關節嘅痠痛。 平時煮咖喱、炒菜或者煲湯嘅時候,都可以適量加啲薑黃,好食又護膝。 第二類係南瓜同南瓜籽,其中又以南瓜籽嘅尾含量比較豐富。 講到保養骨骼,好多人只係諗到補鈣,其實尾都好重要,佢可以幫助維持骨骼同肌肉嘅正常功能。 平時可以喺早餐或者沙律入面,灑少少無調味嘅南瓜籽,但係唔好一次食太多,以免熱量跟住超標。 第三類係富含膠質嘅食物,膠質就好似關節嘅緩衝電,能夠保持彈性同潤滑。 食肉嘅朋友可以適量食豬腳凍或雞腳,素食嘅朋友可以食黑木耳、白木耳或者山藥。 呢度特別推介一道雙耳紅棗湯,準備黑木耳同白木耳各50克,再加幾粒紅棗。 首先將木耳浸泡,清洗乾淨,白木耳仲要記得剪走底部較硬嘅部分。 跟住將所有材料放入鍋裏面加水煮滾之後,轉細火慢慢燉到白木耳變得柔軟滑順就可以享用啦。 紅棗本身已經帶有甜味,建議先試下味,真係覺得唔夠甜先至再加少少黑糖。 有適合嘅食物當然就會有需要注意嘅食物啦。 以下兩類食用嘅時候要控制份量。 第一類係高普林食物,例如動物內臟,普林進入身體之後會轉化成尿酸。 如果尿酸過高,結晶就可能沉積喺關節,引發痛風,令膝蓋突然出現紅、腫、熱、痛。 第二類,就係草酸含量較高嘅食物。 草酸會喺體內同鈣結合,所以有草酸鈣、結石病力或者腎功能有問題嘅人, 食用之前要先問過醫生或者營養師,唔好一次食得太多。 今日教大家嘅三個穴位兩招溫和伸展以及日常飲食嘅選擇,方法唔難,最重要係每日要持續咁做。 你按邊個穴位最有感覺呢?歡迎喺底下留言,記得將影片分享畀膝頭哥容易痠痛嘅親友。 跟住落嚟先唔好急住離開,如果你對片頭介紹嘅關節痛有興趣,而家就帶大家去睇下真實使用者嘅親身回歸,聽下佢哋使用之後有咩感受。 咁就腫咗唔行得,雖然鐵打醫好咗,消咗腫行得返,但係落樓梯都唔敢用力要就住就住,即係成日覺得隱隱作痛,驚佢復發復發咁, 咁就用咗呢隻關節通呢,基本上就而家係放心可以話就咁落樓梯都唔使急住嘢,唔需要食好多,我都係食咗幾包就嗰個效果就出咗嚟。 你嗰個宣傳包裝度話呢對嗰個牙齒呢有幫助嘅,咁我都感覺到因為我有兩隻牙齒好似嗰個牙根鬆鬆地嘅,但係飲咗之後呢就覺得改善咗啦,好似冇再冇鬆嘅感覺。 我一直都係早晚一包,原來呢隻腳係斜唔起腳嘅,你落樓梯呢要捏住嗰個扶手咁落一步就停一行,而家就可以上可以落都比較順。 飲咗一口之後呢就話呢啲嘢突然間唔痛,不如再買多兩口嚟飲啦,咦點解你個膝頭哥係中間啲啫喱係磨損咗,上次我睇應該你係冇曬,點解突然間你多咗塵膜嘅西就唔痛囉? 蹲下,我以前是蹲不下的 現在吃了關節痛之後 就可以蹲下 還有腳這樣也可以 以前是拿著柺杖纔可以出街 我現在可以不拿了 只是防範而已 我初時第一次就買兩盒 吃了覺得比較舒服 然後就吃了六盒這些 慢性關節痛和三高的背後原理 是慢性發炎的過程 這個都是代謝綜合症 現在的文明病 最近的研究報告指出 這個病的根本原因是發炎 發炎就是病的元兇 所以我們關節痛可以治療炎症 急性炎症或者慢性炎症 都有作用的 關節痛可以促進增生軟骨 但是軟骨其實是退行性關節炎 軟骨不是鬆散概念 軟骨好像乾了的肉一樣 充滿了水分的時候 這個纔是軟骨整體完整的樣子 但是年老的軟骨 就好像肉乾一樣 已經纖維化了 裡面的水分沒有了 會縮起來的 不是鬆散的 所以我們還是要改善關節基本的狀態 還是需要抗老化 所以抗老是比較重要的 其實說軟骨沒有了 這個說法是不對的 軟骨就是變乾了 就好像我們吃的肉乾一樣 老化就是細胞脫水 軟骨脫水就是退行性關節炎