改善肌少症！經絡拉筋也有效

公開嗎 開始直播 開始了嗎 每次這個時候都是最猶豫的時候 因為不曉得到底要 開始了沒 開始了耶 好請大家幫我 聽一下線上如果有 朋友的話可以幫我聽一下我的 我們現在的聲音是聽得到的嗎 嗨 對我們現在的 聲音這樣子講話大家聽得到嗎 如果 聽得到的話就 可以 那現在差不多 先跟大家說一下 端午節快樂 對 我們上次去臺南的時候 就看到剛好看到 華龍舟的這個比賽 不過今天非常可惜就是要做這個 直播所以就沒有辦法再去看 那我們今天 好 那 今天的直播就開始了 那今天我們其實要跟大家 分享的就是這個 肌少症這個問題 對 肌少症其實是 我覺得最近這幾年 就是不管是 大家開始有意識到 所以開始有越來越多的人 會開始就是說想要運動 健身然後來練自己的肌肉 那你怎麼樣去判斷自己 有沒有這個肌少症呢 那有幾個指標可以看得出來 如果是從外觀上的話 如果你的像是太陽穴 或者是虎口還有鎖骨 甚至是這個小腿的地方 你會覺得說他已經開始 沒有肌肉的這種膨潤感的話 那或許他就是一個 肌少症的一個徵兆 那另外還有一些比較 明確的一些指標 像是說他有一個量 量這個小腿肚的 這個距離就是說當你的 大小腿如果呈現90度的時候 你用你的食指 你用你的手指這樣子 去扣著去量 假設說你可以摸得到的話 那其實他就會有點算是 肌少症的危機 但是我覺得這個方法不是太準 因為你看我們兩個都可以摸得到 但是其實這個也不算 那還有另外一個就是說 如果你有去健身房的話 他會讓你們做那個inbody的量測 然後其中有一個指標叫做 SMI 我覺得這個量測是屬於比較準的 就是說他可以從這個量測裡面 他會有男生跟女生不同的 這個指標 然後透過這個指標你也可以看得出來 就是判斷說自己到底有沒有肌少症 但是我們剛剛講的就是說 你有幾個地方如果說肌肉量 沒有像之前有那麼有膨潤感 或者是說你在轉這個瓶蓋 你突然覺得好像有點轉不太開 肌肉沒有力量的話 那其實他就是需要注意的 那以往呢 我們在談肌少症的時候呢 我們都會講說必須要練 這種大塊肌肉 他才會有用 像例如說之前我在健康養成記的時候 我們都會有提到就是說 練大塊肌肉像是練我們的股四頭肌 練我們的臀肌 或者是練我們的背肌 甚至是說練我們的胸肌 這幾塊的部分 但今天呢想要給大家一個比較不太一樣的觀念 就是說 如果你是單純以練肌肉來講的話 其實我還是認為 就是要練這幾塊比較大塊的肌肉 因為他的肌肉的成長的速度 是比較快的 會比較有感覺 那我們今天就是從中醫的角度來講 因為中醫他在看這個肌少症 其實中醫會認為 你要改善肌少症 你要先從脾胃開始 調養開始 為什麼要從脾胃開始調養呢 因為好的脾胃的運作能力 他可以讓你吃進去的 這些營養物質 就會變成肌肉合成的部分 所以呢 中醫在調養肌少症 他會從脾胃的健康開始下手 那在這邊呢 中醫也有一個非常有意思的 就是十二經絡的子午流助 他們就是像 例如說七點到九點 是胃經循行的時間 然後九點到十一點 是脾經循行的時間 所以如果說在這個時間你吃早餐 而且是多補充蛋白質的話 他其實在合成肌肉上面的效果是非常好的 那在日本呢 有一個大學的教授呢 他也寫了一本書 叫做最強時間營養學 他這裡面呢 他在西方的研究裡面 他也發現了就是說呢 在早上吃蛋白質 他不知道為什麼 但是他就覺得在那個時候吃蛋白質 肌肉合成的效果其實是最好的 那其實如果我們從中醫的概念來看的話 就會發現說 其實我們古人早就有這個智慧 就是早上吃蛋白質 他對於肌肉合成的這個效果是最好的 那除了這個以外 就是說我們如果說要訓練肌肉的話呢 其實 大部分建議的時間呢 會是在下午的 三點到五點的這段時間 在西方的研究呢 他們就會發現說在三點到五點 這段時間呢 是肌肉合成效果 最好的這個時段 所以可能例如說下班之後啊 去做做運動啊 是有助於肌肉合成 那在中醫的話 他也是會認為說在傍晚的時間 也是一個很好肌肉合成的時間 因為呢在這段時間 他們認為是一個陰陽交接的時間 這個時候的一些能量啊 跟氣血啊 都會聚集在這個時候 他是非常好 就是幫助這個肌肉 就是做一個生長的 那我們這邊還有另外一個觀念 就是我們剛剛提到的這個子午流助 就是七點到九點 跟九點到十一點是脾胃循行的時間 那如果說從脾胃的觀念來講的話呢 其實我們在 吃早餐之前 如果我們可以幫自己 做一些小小的 脾胃經絡上面的一些 生長的話呢 他其實也是有助於脾胃上面的一些 健康 所以今天呢我們就是要來跟大家分享 就是不是練肌肉 而是透過經絡拉筋的方式 讓你的脾胃更強健 然後之後你在吃早餐的時候呢 也幫助這個蛋白質更好的 被身體所吸收 那我會覺得滿有意思的就是說 中國古典舞的健身呢 他不是隻是單純的拉筋而已 那很多的拉筋上面 他其實也同時練到了力量 所以今天Rocky要教大家 四個拉筋 但是這四個拉筋 其中有三個他同時是可以練到 力量的 這個力量呢包含我們剛才講的像是 股四頭肌啦臀肌啊 還有就是我們的 哪裡 忘了啦 股四頭肌臀肌還有 算了反正先做再說 我現在突然忘記練哪邊了 OK OK 背肌背肌背肌 對對對好 那Rocky就開始請你教四個 第一個呢跟背肌有關的 還有就是跟我們胃的經絡有關的 就是這個人魚式 先躺地上 趴地上 因為我覺得你應該要趴很的 大家才會看得到 你趴前面然後看著大家 就早上起牀的時候 還躺在牀上的時候 我們可以先翻過來趴著 甚至 當活動的話我們都可以 不用那麼高我們就下巴放在 真的是有點想動 慢慢的 抬起來伸腰 下巴拉開 挺腫的 看起來最近小朋友十字二十字 他主要是把脖子 胸腰和後背 上腰這裡 然後抬了之後 伸起來 之後我們帶住 然後手放開 五秒十秒的 放下 你要講大聲一點 可能大家聽不到 因為我們沒有麥克風 那現在放下之後 我們把手放旁邊 從胸腰拉起來 到肚子 然後把肚臍也離開地 我們耗一些 同樣的 盡量這個地方 不要太去端肩 不要鎖肩膀 我們把肩放下 對就會更加 練到後背和屁股 因為我們今天 我們兩個有點重力 對不對 這個上面 眼睛伸開幾遍 收緊 一切 放開那一下 十二五 一二四 五 這個我來跟大家解釋一下 其實這個 這個人魚的姿勢 他其實可以拉到我們前面的 胃的這個經絡 主要在這個地方 就是拉長 所以在做這個姿勢的時候 你要覺得這邊是有被拉展的感覺 然後後來呢 不是Rocky他有把手放開嗎 你把手放開 這個放開呢 他其實他就已經練到後背的力量 就是我們剛才講說 背呢他其實也是一關非常重要訓練的地方 所以其實 這個人魚姿勢呢 他就是可以同時練到我們的拉筋 還有就是練到後背的力量 好謝謝Rocky 對 所以在那個牀上的時候呢 其實就已經可以開始先做這個動作 好那第二個動作呢 其實也非常的簡單 這個我們常常在運動也會做得到 就是臀橋 但是在中國古典舞他們叫頂跨 那差別在哪裡呢 來Rocky你做我來解釋一下 你先講怎麼做 跟著身體的力量 你把腳 吸入 把手放在 屁股的下面 很重要的現在是 雖然我們是躺在地上 但是肚子一定要 過分的收住 吸住 就不讓他完全放鬆 肚子吸住之後 我們再頂跨 然後讓肚臍 去找到 屁股 一二三四五 我來解釋一下這個 你講完了嗎 我講完了 好那我來解釋一下你頂起來 通常這個姿勢呢在運動上面呢 我們叫做臀橋 我們練的是屁股 所以其實做這個姿勢 他就是可以練到屁股的肌肉 以前我在健身養成肌的時候呢 就是在講這個如何肌少症訓練 其中也教到臀橋這個姿勢 但是不一樣的地方是 會累嗎 還好喔 累的話你就休息起來 然後等一下再頂起來 不一樣的地方是呢 我們這個頂起來的時候呢 在運動上面主要是屁股發力 然後把他往上推 那推了以後呢 例如說 我們這邊只要求他 就是小腹這邊是平的 推到這邊平的就好 我們沒有特別還要再往上頂 但是呢他們之所以叫頂跨的原因呢 就是他不只是 屁股往上推以外 他還會用到一點點的腰力 所以他還會用腰力的地方 再往上提一下下 所以這個時候他特別要叫 跟大家要講 就是注意的就是說你一定要縮小腹 還有就是後面屁股要夾緊 原因是 他同時練到很大的核心的這個部分 謝謝 其實我們一般在練橋式的時候 他也會練到核心 也是要縮緊的 但是在這個頂跨的姿勢上面 他會更需要縮緊 所以在頂跨的姿勢上面 我們第一個同時練到的是屁股 然後第二個同時練到的是 後背的這個腰力 因為他多頂了一點點 然後第三個就是 因為你後背的腰力多頂了一點點以後 你會特別覺得就是在 胃的這個地方呢 他是有被拉伸的感覺 我們所謂胃經上面 經絡的伸展其實就是 上下上下 這樣子的伸展方式 就是經絡我們想要做的 這個經絡伸展 所以這是第二個 然後第三個呢雖然是沒有到肌肉的鍛練 但是呢他會練到 我們中間的這個 經絡的這個扭轉 就是所謂的擰腰 跟過旋 握圓 對 那我們就兩腳直 我們先一個腳跨過來 擰腰 然後呢在這個 更是擰的感覺 右手抓到 左邊的大腿 左腳跨右邊 右腳 吸回來到左邊 對 這個姿勢我們平常比較熟悉的 應該就是 所謂跨腿 然後這樣子往後轉 這樣跨腿往後轉 或者是跨腿往後轉 那只是現在我們多了就是 把小腿再圈起來以後 把它的轉再更往下一點 然後它就會讓你的 這個地方呢扭轉就會更 明顯 這個其實也是中國古典舞的特色 就是擰的這個姿勢 對就是像毛巾一樣 左右兩邊把它擰開來 那其實這個姿勢呢 它同時會擰到我們的 就是脾胃經在這邊的 這個部分 它就是用擰轉的方式 還有一個比較特別的就是 我們腰腹的這一區啊 有一圈叫做代脈 幾乎所有的經絡都會經過這個代脈 所以呢我們透過這樣擰轉的方式呢 去活絡這個代脈 好了沒 好 就是用扭轉的方式 去扭轉這個代脈 它就是會拉到非常非常多的 這個經絡 那最後一個要教大家的 這個會有一點點累 但是呢它是一個 非常好它可以練到大腿的肌肉 跟臀肌 同時呢 我們在講說皮的經絡 它其實是走我們大腿的內側 跟小腿的內側 所以這個姿勢呢它就是經絡也拉到了 然後大腿跟屁股也都練到了 這個可能就得 到牀下面 不要在牀上 我們先 變成 這給你示範就好了你的範圍太大 變成一個膀胱部 對 這個如果剛剛起牀的 可能就真的要慢慢做 因為如果經絡還沒開的話其實是有點累的 OK 那我們就先腳開一點點 就先蹲一下 這個會蠻舒服的 左邊晃一下 右邊晃一下 然後我們先從右邊開始 我們把重心放到右邊 左腳我們去 拉長 我跟你不同方向好了 我們胸儘量的去 試著貼地 下巴我們抬一點點 在這一切的重心偏右 上身偏前 我們去看 左邊 左手往伸的那個腿的方向 勾 右手去拉到 你不是要先做運動的 弓步短的轉去 然後再做蝴蝶舞的嗎 那就先 弓步 可以手按到膝蓋的 拉過去 拉過來到右邊 到左邊 這個就已經很臀腿的訓練 重點是這個拉 確實是很能夠 拉到大小腿內側的肌 可以拉十次二十次 然後如果累的話 可以把手放在地上 鼻子去貼地 然後去拉 這個其實越貼地 就越考驗大家的 軟度還有就是 大腿的力量 所以能夠像Rocky一樣 弄到這麼低 其實應該也沒幾個人 我是沒辦法 如果真的不行的話 大家其實就是起來一點點 然後再下去 其實也是會練到 這些地方的 中國蝴蝶舞有一個類似的姿勢 而且是非常漂亮的喔 這個是現在這個功夫的進階版 在弓步的時候 來一點點 腳要快 就是他除了練到 腳的筋 其實整個背的筋跟手的筋 全部都拉起來 穿過去 順道貼住地 再送出去 這個非常武術的姿勢 這個叫瀑布 我們通常在蝴蝶舞的 表演裡面像什麼風火輪 或者是一個下去轉的 東西其實都會看到像這樣子的 一個舞姿 好那以上呢 這四個動作 就是說針對肌少症的人 或者是說 你想要練你的肌力的話 其實我們給大家一個不同的思維 除了鍛鍊肌肉力量以外 其實伸展 拉這個脾胃的筋 其實他也有助於這個脾胃的 功能變好了以後呢 對於蛋白質的吸收也會變得很好 那更不用說我們剛剛教的這幾個 其實還蠻練到肌肉的 我現在已經全身汗 我每次跟你拍影片都一直在流汗 OK好 那看看大家有沒有什麼問題 好啦那 最後就是祝大家端午節快樂 現在呢應該出去外面 還是可以看得到在華龍舟的 比賽這樣子 那如果說對於這個肌少症 你們還會有想要知道 更多的訊息的話呢 也可以在下方留言給我們 那或許我們可以再做一次的節目 來談論這個話題 好那今天就分享到這裡 我們下次再見囉掰掰 好我要去關了 欸我們這次只有做 錄影