【人生天国】「 死ぬ気で●●を食いまくれ！ぷりっぷりに若返り、えぐいほど人生が天国になる♡」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

皆さんどうもこんにちはいつもご覧 いただき誠にありがとうございます本予約 チャンネルのたみですそれでは早速本日の 品書きは次の通りです1元でバカみたいに 廊下予防血管がめきめき和えるあの魔法の 食べ物をしきで食ってくれということに ついて間でなぜ誰もやらない全身の血管が ツルピカに若返る神習慣を暴露しちゃい ますについて解説していきたいと思います それでは早速1元のバカみたいに廊下予防 血管ががめきめき若返るあの魔法の食べ物 をしきで食ってくれから解説をスタートし てまいりましょうかさていつまでも健康で 痛いそしていつまでもローカせず若々しく 痛いと願っているのであればあなたがやる べきことは血管を若く保つことこれにつき ます実際に血管年齢が若い人ほど健康で見 た目も若々しいということが分かっている んですじゃあ血管年齢を若くし血管を健康 に保つにはどうすればいいのかそれは ずばり血管に良い食べ物を食べるという シンプルな方法ですということで今回は 血管をみるみる若返らせてくれる 素晴らしき食べ物たちを皆さんにどんどん 食べていただくために厳選し5つほどご 紹介していきたいと思いますそれでは早速 1つ目に紹介したい血管がめきめき若返る 魔法の食べ物はコラーゲンでありますさて コラーゲンというのは人間の体内で最も 豊富に存在するタパ質であり例えば皮膚と か骨軟骨人体葉筋肉そして血管など様々な 組織の構造に必要不可欠な成分です特に コラーゲンというのは皮膚にたくさん存在 していますから美しい肌を手に入れるため にコラーゲンを食べましょうなんていう ことがよく言われていたわけですですが おそらくね健康に少し詳しい人であれば いやいやコラーゲンなんか食べたって意味 がないでしょと思っていることでしょう なぜならばコラーゲンを摂取したところで そのままそれが皮膚のコラーゲンになって くれるわけではなくてコラーゲンは体内で 消化されてアミノ3人まで細かく分解され てしまうからコラーゲンを食べてもそれが 都合よく皮膚のコラーゲンになってくれる わけじゃないんですよとだから意味があり ませんとよく言われていたんですしかし ですね最新の研究からコラーゲンを口から 摂取することには実は意味があって健康 効果があるんじゃないのという研究が出て きています以前はタンパク質の一種である コラーゲンは口から摂取したとしても他の タパ質と同じようにですよ体内でバラバラ に分解されて結局は最小単位であるアミノ 酸にまでなるから意味がないと考えられて いたんですそのためコラーゲンを摂取する ことは他のタパ質を摂取することと同じだ と考えられていたわけなんですしかしその 後研究が進んでコラーゲンというのは実は ね全てアミノ酸にまで分解されるわけじゃ なく一部はコラ源ペプチドとして象徴で 吸収され血液中に移行し各組織で使われる ということが知られてきたんですそして コラーゲンペプチドを摂取することによっ て皮膚のヒアルロン酸の量が増加し皮膚の 水分量と弾力性がアップするということが 示唆されているんです実際に数週間にわっ てコラゲサプリメントを摂取することで 皮膚の弾力性が向上し細かなシが減ったと いうことが報告されております他にも コラーゲンサプリメントが関節痛の軽減に 役立ったりコツ密度を向上させてくれると いうことを示している研究もあるんです またねコラーゲンというのは今回のテーマ 血管にも良い影響を与えてくれる可能性が 示唆されているんです実は血管の壁の メインの構成要素の1つがこのコラーゲン でして血管の弾力性と度を維持するのに コラーゲンは重要な役割を果たしています コラーゲンを摂取することでそれが直接 血管のコラーゲンになってくれるかどうか というのは断言することはできませんが 少なくともコラーゲンを摂取することに よってほとんどの人において不足しがちな アミノ酸をたっぷりと補給することができ ますから血管のコラゲンや血管の筋肉を 維持することに役立つのは間違いないと 言えるでしょうまたコラーゲン サプリメントを摂取することによって筋肉 量が増加したり体力が向上するということ を示す研究もございますカレーによって 筋肉が減少している高齢者がコラーゲン サプリメントを摂取したところ筋肉量が 増えて体力が向上したということが研究で 明らかになっていますこのように コラーゲンには健行面においても美容面に おいてもメリットがございますそして多く の人はタパ質が不足しているということも 分かっていますからコラーゲンを摂取する ことはタパ質を補うという点でも非常に 素晴らしい行為であると言えるでしょう コラーゲンが豊富な食べ物としましては 魚介類そして内臓肉がありますさらには コツスープもおすめになります牛や鶏の骨 を長時間グツグツと煮込むことによって コラーゲンが抽出されコラーゲンたっぷり の非常に美味しいスープが出来上がります これはとても美味しくて健康に良いです から是非とも1度コツスープ試してみて 欲しいと思いますまた食べ物から コラーゲンを摂取する以外にもコラーゲン サプリメントとかコラーゲンパウダーを 活用するというのもありだと思います コラーゲンパウダーというのは基本的にね 無味無臭ですから様々なものに加えること ができるというのが嬉しい点でしょう 例えば家でスムージーを作っている人で あればスムージーに混ぜるというのもお すめになりますしコラーゲンパウダーは熱 に溶けやすいのでコーヒーやお茶にサクっ と加えて飲んでいただくというのもおすめ になりますさらにスープやシチューカレー などに加えることもおすめです他にも水や ジュースに溶かして飲んだりヨーグルトに 混ぜたりととにかく気軽に何にでも活用 できるのでタンパク質不足が気になって いる方ほどぜひコラーゲンパウダーを活用 しタパ質を補っていただければと思います それでは次2つ目にご紹介したい血管が メキメキと若え最強の食べ物はスピルリナ でありますさてお次は地球上で最も栄養化 の高い食品の1つとされていて血管や肌 のみならず健康全般にも素晴らしい影響を もたらしてくれるスピルリナであります 最近はサプリメントとしてスピルリナの 状態やスピルリナの粉末をよく目にする ようになりましたスピルリナというのは アフリカの湖などに生息している青緑色の 藻類のことですスピルリナは50種以上の 健康栄養バランスを持つスーパーフードの 王様とも呼ばれているほどに栄養化が高く て有名でNASAで宇宙食としても研究 開発が進められているほどだそうです具体 的に申し上げるとスピルリナには全てのの 必須アミノ酸とオメガ3脂肪酸ビタミンB 群や鉄分などが含まれております中でも スピルリナの60%以上はタンパ質でこの 比率はタンパク質が豊富な肉や魚と比較し ても非常に高くて特に植物性タパ質の宝庫 になっていますこの豊富なタパ質が血管を 強くしてくれることに加えてスピルレナに は抗酸化物質が大量に含生れています抗酸 化物質は体内で作られる有害なフリー ラジカルを中和することによって細胞や DNAそしてお肌や全身の血管などを参加 ストレスから守ってくれるんですまた スピルリナを摂取することによって悪玉 コレステロールが下がり善玉 コレステロールが増えるということも 分かっていますから血管が健康になって いくんですまたスピルリナを摂取すると 血圧が低下するのでこれも同時に血管に 良い影響を与えますそしてさらには スピルリナには血糖値を安定させる効果 まであります血糖値が急激に上がったり 下がったりする血糖値スパイクというのは 全身の血管に大きなダメージを与えて しまうので血糖値を安定させるということ も血管の健康には非常に重要な要素なん ですまたスピルリナには極めて高い美容 効果がございますスピルリナに含まれて いるビタミンAビタミンEビタミンC及び 高酸化物質は肌を酸化ストレスから守って くれ健康的なお肌を作り出してくれるん ですまたスピルリナは体内の毒素を排出 するデトックス効果があるとされていて これによって肌の透明感がアップすること も期待できますまた スピルナーという成分には炎症を抑える 効果もあるので肌の状態が良くなったり 全体的な健康状態が改善する効果が期待 できるんですさてどうでしょうかこのよう にねスピルリナにはスーパーフードの王様 と呼ばれるのにふさわしいほどの様々な 健康効果がございますから興味のある方は 是非ともチャレンジしてみて欲しいと思い ます粉末であればお湯に溶かしてそのまま 飲んでいただくのが一般的ですまそれが めどくさいという方はサプリみたいな形で を摂取していただいても良いでしょう スピルリナは水の緑王食野菜とも言われて いますので見た目は常態だとサプリメント みたいに見えるかもしれませんが天然の 食品ですから安心して召し上がって いただけると思いますAmazonや楽天 などで検索するとすぐに出てきますし最近 ではスーパーでも取り扱っているところが ありますまた薬局に行けば必ず売っている と思うので興味のある方は是非トライして みて欲しいですそれでは次3つ目にご紹介 したい血管がめきめき若え魔法の食べ物は サバ缶またはイワシ缶になりますさて皆 さんサバの缶詰とかイワシの缶詰ちゃんと 食べてますか実はこれらを食べるだけで 血管はみるみる強く分っていくということ が分かっているんですサバイワシマグロ サンマといった青魚には血管に良い2つの 成分が含まれいますそれは良質なタンパク 質と良質なオメガ3脂肪酸であります特に 青魚に含まれているオメガ3脂肪さんは 血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を 減らす一方で前玉コレステロールを増やし て動脈効果の進行を抑え血管を若返らさ れる効果がございますさらにオメガ3脂肪 さには炎症を抑えてくれる効果もあるので 血管の炎症を抑抑えることで血管が カチカチになってしまうというね動脈効果 を予防することができるんですまたオメガ 3脂肪さんは血管の内視機能を改善する ことで血管の拡張能力を高め血流を改善し てくれるということまで分かっているん ですさてこのようにオメガ3脂肪さという のはめちゃくちゃ血管に良い影響を与えて くれますそしてオメガ3脂肪さんが たっぷりと含まれている代表的な食べ物 こそが青魚でありますとはいえなかなか魚 を調理するのはめんどくさいという人いる でしょうそんな時に是非とも活用して いただきたい便利な食べ物こそが缶詰なん ですね缶詰であっても普通の魚と栄養買っ てそんな変わらないということが分かって いるので是非とも不足しがちなお魚を缶詰 からお手軽に補って欲しいと思うわけです 夕食にサバの缶詰を1品加える夕食に イワシの缶詰を1品加えてみるこれならば 非常に簡単にできますよね是非余計なもの が添加されていない無天下のお魚の缶詰を チョイスしていただきたいと思いますそれ では次4つ目にご紹介したい血管が めきめき和える魔法の食べ物は大豆から 作られた食べ物になりますさて次に皆さん に血管の健康のためにお勧めしたいのは 大豆から作られた食品です例えば日本の 伝統食品である納豆や豆腐油揚げなどの 大豆食品というのは血管を分らせてくれる 強力な食べ物だったんです大豆は畑の肉と も言われている通り肉に劣らない良質な 植物性タンパク質の方向になっています さらに大豆のタンパク質というのは消化 吸収率が非常に高いことで有名で納豆で 91豆腐に至っては95%に達しています のでこれは非常に驚きですよねしかも肉と 違って動脈効果を進めるコレステロールが ゼですから血管に非常に良いという特徴が ございますそして血管を強く分らせるため にはタパ質を摂取することが重要ですなぜ ならば血管というのは筋肉だからなんです 血管が筋肉ですという言われても皆さんね あまりピンと来ないかもしれませんが血管 の構造を考えてみればよく分かります血管 というのは内幕中幕外膜という三相構造 からなっていてその中でも最も厚みのある 中幕こそが血管閉筋というね筋肉になって いるんですつまり血管をたくましく強く するためには血管生活筋という筋肉を しっかり鍛えてあげることが重要なんです そして筋肉をしっかり成長させるために 必要な栄養素こそが皆さんご存知タパ質 ですつまり血管の健康のためにはタパ質が 必須なんですそこで血管のために良質な 植物性タパ質が豊富に含まれている大豆 食品をお勧めしたいというわけなんです さらに大豆食品には良質なタンパク質だけ でなく血管を若返らせる様々な栄養素が たっぷりと詰め込まれているという点も 見逃せません例えば大豆イソフラボンや 大豆レシチン大豆サポニンといった 素晴らしき栄養素たちは血管をみるみる 若返らせてくれます有名な大豆 イソフラボンは高酸化物質ポリフェノール の一種で余ったコレステロールを体の外に 排出し血液中のコレステロールを適正に 維持してくれますまたイソフラボンは エストロゲンに似た作用を持ち血液中の 悪玉コレステロールや中水脂肪を取り除く ことによって動脈の健康を保ち血管の廊下 である動脈効果のリスクを下げ血管を守っ てくれますまた大豆には水溶性食物繊維 不要性食物繊維の両方が含まれております から腸を健康にしてくれるだけでなく悪玉 コレステロールを減らしてくれる効果も ございますというわけでこのように大豆 食品というのは様々な素晴らしい影響を 全身の血管にえてくれますそして大豆食品 の中でもね最もお勧めできるものが納豆 です納豆のネバネバに含まれている納豆き はもう周一ですこの納豆きは血の塊である 血戦を溶かしてくれて血管を綺麗にして くれ血液をサラサラにし高血圧やノそち 真近梗塞などを予防してくれることが 分かっていますまた血圧を下げ心臓発作に つながる心臓への蓋を軽減してくれます まさに血管をクリーニングしてくれる最強 の栄養成分こそがこの納豆きというわけな んですまた認知症の一種である脳血管性 認知症は脳梗塞や脳出血が原因となり決戦 が脳の血管に詰まることがきっかけで 起こります日頃から納豆気によって心臓と か脳の血管に決戦ができないように血液を さらさらにキープしておけば心臓病や脳 卒中などを予防することもできますまた 認知症の半数以上を占めている アルツハイマー型認知症の原因は アミロイドベータというタンパク質が脳に 蓄積することだと言われていますこの アミロイドベータも納豆機が分解して くれると言われていますから認知症予防に も納豆は効果的と考えられますというわけ で是非ね皆さん1日1パック納豆を食べる という素晴らしい週を始めていきましょう また納豆が苦手な人であってもその他にも 大豆食品はたくさんございますですから がっかりしないでください最もシンプルな のは豆腐でしょう冷ややっことして 召し上がっていただくのもOkおすめなの は味噌汁に入れて召し上がることなんです 味噌汁に使われている味噌は大豆を発酵さ せて作る調味料にほならないので味噌汁と 豆腐を一緒に召し上がっていただけると ダブルの大豆パワーをゲットすることも できますさらにはおすすめの大豆食品とし て豆乳もおすめです牛乳は何かとね危険性 が指摘されていますので牛乳を飲んでいる 方は無天下の無調整豆乳に置き換えて いただくと良いでしょう一般的によく売ら れている豆乳は糖分が加えられていたり 添加物が加えられていたりと飲みやすく するために甘くなっていたりする調整等と 呼ばれるものが多いですですから是非とも 買う時は無天下の無調整投入を選ぶことを 忘れないでください無天下の無調整投入を 選んで初めて豆乳の健康効果が得られると 思ってくださいさてこれを聞いている人の 中にも牛乳飲むとなんだかお腹下しちゃう んですとかお腹がゴロゴロするという人 いるでしょう日本人は結構ね乳頭不対象と 言ってニトを分解することができない体質 の人がいますからそんな人は牛乳ではなく て豆乳をね代わりに活用するべきなんです さらにお酒が大好きという人は是非お つまみには枝豆を選んで欲しいです枝豆は ファイトケミカル食物繊維ビタミン ミネラルタンパク質が豊富であなたの血管 を強くたくましくしてくれますさてここ までで大豆食品が血管にいいんですよと いうお話をしてきましたそしてこれを聞い ている皆さんはいつまでも健康的にそして いつまでも若々しく行きたいと思っている ことでしょうそうであるのならば私たちは 絶対にタンパク質を不足しないように十分 摂取しなければいけませんいつまでも 若々しい人の特徴としてまず上げられるの が筋肉量をしっかりキープできていると いうこと年おるに連れ自然と減少していく 筋肉量をちゃんとキープできている高齢者 は長生きをすることができていつまでも 若々しくいられるということが様々な研究 によって分かっていますですから皆さん 筋肉量をキープするためにタパ質を しっかりと取りましょうさらに皮膚の弾力 性や滑らかさを維持するためにはタンパク 質がポイントになっていますなぜならば 皮膚の弾力性や滑らかさを支えている コラーゲンやエラスチンといった物質は何 を隠そうタンパク質からできているから ですまた髪の毛の健康もタパ質が元になっ ています紙というのはタパ質である ケラチンからなっていますから適切な タンパク質を補給することによって強い髪 の成長を促すことができるんですまた ホルモンが大切であるという話もよく聞き ますよねそしてこのホルモンだってタパ質 からできているんです適切な量のタンパ質 をちゃんと補給できればホルモンバランス が整って体の様々な機能を正常に若く保つ ことができるんですというわけで是非とも 不足しがちなタンパク質を補うために もっと大事食品を毎日の中に取り入れて いこうではありませんかそれでは次5つ目 にご紹介したい血管がめきめき和える魔法 の食べ物は1日2個以上の卵になります さて誰もが認める健康食品それが卵です です年を取るに連れ消化能力が落ちてきて 一度にたくさんの量の食事が取れなくなっ てしまったりどうしても食が細くなり 栄養不足に陥りがちになってしまいます 特に高齢者の栄養不足は非常に深刻な問題 となります最も分かりやすいのがやはり 筋肉量の低下です栄養不足は金力の低下を 招き転倒や骨折のリスクを高めてしまうと ともに筋肉量が少ない高齢者は死亡リスク が高まったり病気からの回復が遅れると いうことが分かっていますから長生きし たいと思うのであれば筋肉量を維持する ことは絶対に必要なんですさらに栄養不足 に陥ってしまえば免疫機能が低下して しまい感染症を初めとした様々な病気に かかりやすくなってしまいますその他にも 栄養が不足すると心臓病や糖尿病といった 慢性疾患ののリスクが増加してしまいます また特にビタミンB軍が付属してしまうと 認知機能が低下し記憶力や集中力の低下 など認知機能障害を引き起こす可能性が ございますまた栄養素が不足していると メンタルが落ち込んでしまったり抑鬱に つがることがありますこのように栄養不足 というのは非常に恐ろしいものでできる 限り早くね栄養不足というのは解消しなば いけないんですそんな時の強い味方が卵 です卵は完全栄養食と言われているほどに 極めて栄養化の高い食べ物で食が細くなっ てしまった高齢者を支えてくれる 素晴らしい食べ物でありますさらには卵に は動物性タンパ質が豊富に含まれています 年を取ったらどうしてもタパ質が不足し ますだからタンパク質を補給するため肉を どんどん食べなさいと言われてもなかなか 食べられない人いると思いますが卵であれ ば簡単に食べることできますよね年を取っ てからのタンパク質不足は卵によって補う のが向いている方は多いでしょうそして 血管を強くするためにも是非卵は積極的に 食べて欲しい食材の代表です豊富なタンパ 質をはめとしたたっぷりの栄養素抗酸化 物質コリといった成分があなたの結果を 内側から強くしてくれるんですそして卵と いうのはあまりにも優秀な食材すぎて 栄養不足タンパ質不足に陥りがちな現代人 は1日に2個以上食べるということを目標 にして欲しいと思います食べ方は基本的に 何でもOKですいつも食べているご飯の上 にポンと卵を落として卵かけご飯にして 召し上がっていただいてもいいですし個人 的にはゆで卵として召し上がるのが簡単で おすめかなと思います茹で卵を事前に作っ ておいて冷蔵庫などに入れておけばいつで も簡単におやつ感覚でパクパクと 召し上がることができます小腹が空いて ついつい完食をしてしまうおやつ食べ ちゃうんだよねという人は是非 おやつ代わりにゆで卵を食べるということ をお勧めいたしますそして卵にはタンパク 質が豊富に含まれていますからこの タンパク質があなたの食欲を止めてくれ ますその結果余計な健康に悪いものを 食べるリスクが減りますお菓子食べたいな とかアイス食べたいなスイーツ食べたいな と思った時はとりあえずもう無心で冷蔵庫 にあるゆで卵を取り出して2つぐらい食べ てみてくださいそしたらもう食欲止まって そんな健康に悪いものを食べたいと思わ なくなりますその他にも卵というのは基本 的にどんな料理にも合いますし調理も簡単 ですからいろんな料理ににとにかく卵を 活用するということを意識していただけれ ば自然と卵の摂取量は増えていくこと でしょう例えばね本当はやめて欲しいです がインスタントラーメンを結構食べちゃい ますという人いるでしょうそんな人は せめてそのインスタントラーメンに卵を2 個ほど加えてみましょう外食店でラーメン を食べる時も2卵などを追加で注文する ようにしましょうこうすることで栄養が スカスカの食べものであっても栄養素を トッピングすることができるんですそれで は次6つ目にご紹介したい血管がメキメキ 若え魔法の食べ物はターメリックアン シナモンになりますさてお次は最強の スパイスとして有名なターメリックと シナモンについてサクっとご紹介していき たいと思いますまずはターメリックから 参りましょうターメリックの別名はウコン でありターメリックはカレによく用られ 黄色いスパイスのことですよくカレは認知 症を予防してくれると言われていますが それはこのターメリックに認知症を予防し てくれる効果があるからですそして ターメリックの主要な成分であるクミには 健康に有益な多くの効果が報告されている んです例えば血管に対するくみの良い影響 としてはクク民が持っている強力な高炎症 作用が上げられます炎症は動脈効果などの 血管疾患のリスク飲となるためクク民が 炎症を強力に抑えてくれる効果は血管の 健康を維持する上でとても大切なものに なりますさらにクク民には強力な高参加 作用もあって参加ストレスによって 引き起こされる血管の内気細胞への ダメージを軽減し動脈効果を予防して くれるんですまだク民は直接血管に作用し 血管の健康に大切な血管内皮細胞の機能を 改善してくれるということまで示されてい ます血管内視機能が改善されることで動脈 の弾力性が維持できて血管の廊下を防止 することができるんですねまたクミには 決戦ができるリスクを下げる効果があっ たりコレステロール値を改善し血液を さらさにしてくれる効果などがございます このようにクには本当にたくさんの健康 効果が報告されていますから是非好きやら ば様々な料理にくみをスパイスとして活用 して欲しいですまた先ほどちらっと言い ましたがくみには認知症を予防してくれる 効果が実証されていますですからボケたく ない認知上になりたくないのならくみを 積極的に摂取すると良いでしょうもちろん ターメリックを買ってきて台所に置いて おき様々な料理に活用してもいいですし今 ではターメリックティーというね非常に 便利なものが売られています食後に熱々の ターメリックティーを飲んでほっと一息 つくというのもとてもおすめになります それではターメリックについてはこの辺で 終わりにしお次はシナモンについてサクっ と解説しますシナモンは最強のスパイスと して世界中で活用されており様々な健康へ の利点が報告されているんですまず先ほど のターメリックと同様シナには炎症を抑え てくれる効果そして抗酸化作用がござい ますこの2つの作用により血管が健康に 保たれると同時に廊下を防止することも 可能になりますまたシナモンは直接血管に 作用してくれますシナモンには毛細血管の 内側の内皮細胞にある体2という分子を 活性化させ血管を健康にしてくれます さらにシナモンの素晴らしい効果としまし ては血糖値を改善してくれる効果です シナモンはインスリンの感受性を高める ことが分かっていて血糖値を適切に コントロールするのに役立ちます高血糖の 状態は常に血管にストレスがかかり続けて いる状態ですから血糖値のコントロールは 血管の健康を守る上でとても大切なんです というわけで是非皆さんにはねシナモンを もっと摂取して欲しいですこれもね スパイスとして大所に置いておいて様々な 料理に振りかけていただいてもOKですし シナモンティーを召し上がるというのもお すめになりますシナモンティーは先ほどの ターメリックティーに比べてちょっと飲み やすいと思うので食後の一息に是非おすめ ですちなみに私はターメリックティーと シナモンティーをミックスして同時によく 飲んでいますそれではこの辺で一元の内容 をまとめておきましょう一元では血管が めきめき若え魔法の食べ物もを6つ紹介し ました1つ目はコラゲンでした2つ目は スピルリナでした3つ目はサバ缶または イワシカでした4つ目は大豆から作られた 食べ物でした5つ目は1日2個以上の卵 でした6つ目はターメリックアンシナモン でしたそれでは次2元でなぜ誰もやらない 全身の血管がツルピカに若え神習慣を暴露 しちゃいますということを解説していき ますさて1元では血管のために食べて 欲しい食べ物を紹介しましたそこでさらに この2元では血管をメキメキと若返らせる 神習慣を合計2つお伝えしさらに皆さんの 血管を分らせていこうということをご提案 していきたいと思いますそれでは早速1つ 目に紹介したい全身の血管がツルピカに 若返る神習慣はミトファーストであります さて血液を綺麗にし血管を若返らせるため にとても重要なことが1つございます何だ と思いますか皆さんそうです血糖値です もっと具体的に言うと血糖値の急激な上昇 を抑えるということです血糖値の急上昇は 血管に大ダメージを与えます血糖値が急激 に上昇すると血液の中に当分が大量に 溢れ返る血管の壁にダメージを与えます その結果血管の壁が熱固くなってしまい 血管がボロボロに廊下し高血圧や動脈効果 につながってしまいますまた血糖値が高い 状態では活性酸素が大量に生まれてしまい ますこれらの活性酸素は血管の内皮細胞を 傷つけて血管を廊下させてしまいますまた 血糖値が高い状態だと体内の炎症反応が 加速します血管の壁に炎症が起こることで 血管がカチコチになっちゃて動脈効果が 引き起こされますさてこのように血糖値が 急激に上昇してしまうことそして慢性的に 高血糖の状態というのは全身の血管に めちゃくちゃダメージを与えるということ がお分かりいただけたでしょうですからね 血管をいつまでも若々しく保ちたいのなら ば血糖値に私たちは最新の注意を払わなく ちゃいけないんですじゃあどうすればいい のか最もシンプルな解決策は糖質炭水が物 の摂取量を減らすということでしょうとは いえ今糖質や炭水化物に依存している方や ご飯やパンなどの主食が大好きなんですと いう人にとって糖質や炭水化物を減らし なさいと言うとちょっとそれは厳しいです とがっかりしてしまうかもしれません もっと上手に楽に苦労することなく血糖時 の上昇を抑える方法はないんですかという 皆さんの心の声が聞こえてきますそこで皆 さんに決闘の急激な上昇を抑えるための シンプルかつ強力な方法をお伝えし ましょうそれはつまりミートファーストで ありますミートファーストとは食事をする 際に肉や魚などのタパ質を含む食品から先 に食べる食事法を指しますこの方法は血糖 値の急激な上昇を抑える効果があるとされ 特に糖尿病患者の食事療法において非常に 注目されているんですミートファトを実践 しまず真っ先にタパ質から食べることで 血糖値が抑えられる理由はタパ質は炭水 化物や糖質に比べ消化が遅いという理由が ありますタンパク質を先にお腹に入れて おくことで消化速度を緩やかにし炭水化物 の吸収速度を送らせることができてその 結果血糖値の急上昇を防げるというわけな んですさらにタンパ質はGLP1という ホルモンの分泌を促しますこのホルモンは インスリンの分泌を刺激し血糖の急激な 上昇を防いでくれますまたタパ質というの は私たちの食欲を止めてくれて満腹感を 与えてくれる栄養素ですですからまず先に タンパク質を摂取することで食欲が抑え られ満腹感がもたらされ糖質の摂取量が 減ります当たり前ですが血糖値が急激に 上昇してしまう最も大きな理由は糖質や 炭水化物を大量に食べてしまうことなん ですいきなりね主食から手をつけていたら 炭水化物や糖質を急激に取りすぎてしまっ て血糖値はガンガン上がってしまいます ですが先にタンパク質を食べることで食欲 を抑え満腹感をもたらした結果炭水化物の 摂取量が自然と減るので血糖値が上がり にくくなりますこのミートファーストで あれば無理に意力を振り絞り糖質や炭水 化物を我慢する必要はございませんタパ質 を食べた後なら食べたっていいんです最初 にタパ質を食べ最後に糖質や炭水化物を 食べるだけつまり食べる順番を変えるだけ で自然と糖質や炭水化物の摂取量が減ると いうのがこの食事法のとても素晴らしい ところなんです是非ね騙されたと思って1 回やってみてくださいそしてこんなものは 単なる習慣ですから癖にしてしまえばなん なく毎回の食事で実行できるはずなんです それでは次2つ目に紹介したい全身の血管 がツルピカに若え紙習慣は食前30分前に 500mlの水を飲むという習慣であり ますさて血管をね健康に保ちたいのなら つり痩せることも必要です今肥満状態に ある人は常に血管にストレスやダメージが かかり続けていると思ってください肥満と いうのは様々な理由で私たちの血管を廊下 させるからです例えば体重が増加すると体 はより多くの血液を必要としてしまいその 結果血圧が上昇し全身の血管に負担が かかるようになりますさらに肥満は動脈内 に脂肪の蓄積を促し動脈効果を進行させる 危険性もありますさらに肥満の人では体内 で炎症が増加してしまうことが分かってい ますこれが大問題なんですなぜ肥満だと 体内で炎症が増加するのかというと体に 蓄積されたたっぷりの脂肪細胞から炎症を 促す物質が分泌されてしまうからです そしてこの炎症促進物質により血管にも 炎症が起こり血管の機能が低下するんです ですから今標準的な体重よりも重いという 方肥満状態の人は何としても体重を落とし 適正体重ぐらいに持っていく必要があり ますじゃあはどうすれば痩せられるのか 答えは運動ですこう言うとねがっかりする 人多いですよね運動すりゃ痩せられる なんてそんなことはもう分かっているとで もその運動が続けられなくて困ってるんだ という方多いでしょう痩せるため運動が とても効果的というのは科学的に証明され ていますがどうしても運動が続かない人も 多いでしょうそんな方にめちゃくちゃ シンプルにも関わらず非常に効果的な方法 をお伝えしますそれは食30分前に 500mlの水を飲むという方法です衝撃 的な結論を先に申し上げるとなんと食前 30分前に500mlの水を飲むだけで 健康的に痩せられることが分かっています イギリスバーミンガム大学の研究では肥満 や硬獣のため原料を希望している84人の 危険者を対象に12週間食事の30分前に ミネラルウォーター500mlを飲み続け てもらだったところ体重が平均で 4.3kgも低下したことが分かりました この研究では水を飲むだけで体重が減少 する理由として胃長官に水が溜まって胃が 膨れることで満腹感が得やすくなり食べ すぎが防止できるためであると結論付け られておりますまあなんともねシンプルで 分かりやすい理由ですよねつまり健康的に 痩せたいのならただ食事の前に日頃から たくさんのミネラルウォーターを飲むだけ で良いというわけなんですしかもお水で あれば当然のことながら体に悪さをしませ んしむしろ体に良い影響を与えますから これは非常に安全なダイエット方法と 言えるでしょう体重を落としたい方は是非 1度お試しくださいそれではこの辺で2元 の内容をまとめておきます2元では全身の 血管がツルピカに若え神習慣を2つ紹介し ています1つ目はミートファーストでした 2つ目は食前30分前に500mlの水を 飲むという習慣でした本日は以上ですこの 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