Comment la Méditation transforme-t-elle notre Cerveau ?

la méditation transforme votre cerveau de nombreuses études montrent qu'elle induit des changements profonds dans l'anatomie cérébrale un peu comme la musculation pour la fibre musculaire elle stimule la croissance le renforcement et la performance de certaines zones de notre cerveau méditer ce n'est pas fermer les yeux et ne rien faire bien au contraire c'est un acte de concentration qui mobilise votre attention volontaire vous n'êtes pas oisif pris par les tourments de vos pensées ou distrait par le bruit du vent dans vos oreilles mais ici et là présent attentif et vigilant l'État qui en résulte s'apparente à un état de clarté de vivacité d'esprit ou de présence consciente c'est un état qui s'avère très bénéfique pour notre senté cognitive si on considérait la méditation comme une discipline on pourrait dire qu'elle est composée de différentes familles d'exercices plus ou moins ciblés et dont les bienfaits varient logiquement certains exercices stimuleront majoritairement certaines régions de notre cerveau et donc contribueront à entraîner davantage certaines aptitudes de notre esprit par exemple des exercices nous invitant à prendre du recul sur nos émotions aideront à les réguler là où des exercices d'attention focalisé mobiliseront davantage notre concentration aujourd'hui ça fait des milliers d'années qu'on pratique la méditation un peu partout dans le monde sous différentes formes et ça fait plus de 50 ans qu'elle a été laïcisée étudiée et décortiquée par la science et on commence à plutôt bien la cerner mais alors comment est-ce qu'elle contribue à transformer notre cerveau le cerveau est un organ d'une immense complexité bien que l'état des connaissances soit en évolution perpétuelle nous sommes encore loin de tout comprendre en plus les moyens disponibles pour observer son activité sont assez limités donc même si d'un point de vue extérieur ces dispositifs sont impressionnants il ne suffisent pas encore à éclairer toutes les zones d'ombre et nous ne sommes pas aveugles pour autant alors pour observer le cerveau d'un méditant il y a plusieurs option la première et la plus simple consiste à mesurer l'activité électrique cérébrale grâce à un dispositif d'électrode disposé sur le cuir chevelu qu'on appelle l'électroencéphalogramme les électrodes sont positionnées à des endroits spécifiques suivant un dispositif qu'on appelle le système 1020 ce qui permet de garantir une cohérence dans les enregistrements d'un patient à un autre naturellement le cerveau produit des signaux électriques en raison de l'activité des neurones et l'électro-encéphalogramme enregistre les fluctuations de cette activité et chaque électrode mesure la différence de potentiel électrique entre deux points du cuir chevelu ce qui crée une série de tracés qu'on appelle les tracés électro-encéphalographiques ou les tracés EEG ça permet aux chercheurs et aux cliniciens d'analyser l'activité cérébrale en temps réel sur ces tracés on observe des courbes ondulantes qui correspondent au résultat combinés de l'activité électrique de nombreuses cellules nerveuses qui agissent simultanément dans une région donnée de notre cerveau ces courbes sont donc une interprétation de l'activité de millions de neurones retranscrit dans un langage rendu intelligible qu'on appelle les ondes ou les fréquences cérébrales alors on obtient cinq ondes dont vous avez certainement déjà entendu parler betta alpha thêta Delta et parfois gamma souvent pour simplifier on dit que chacune de ces ondes correspond à un état de conscience betta correspond à un état d'éveil actif ou de concentration alpha correspond à un état de calme ou de relaxation thêta un état de rêverie légère ou d'imagination et Delta un état de sommeil profond quant à gamma on en parlera un petit peu après mais en pratique toutes ces ondes sont observables simultanément et en réalité on ne peut que constater une dominance par exemple dans un état de conscience normal ou dit éveil actif on constate une dominance des ondes betta mais les autres ondes comme alpha ou thêta peuvent toujours être présentes en arrière-plan c'est vraiment la dominance qui nous dit l'état de conscience et dans le cas de la méditation les graphiques révèlent généralement une augmentation des ondes cérébrales de type thêta et Alpha ce qui suggère un état de relaxation doublé d'une forme de concentration calme ce que nous on aime bien appeler la présence en fait c'est un état de calme et d'attention des études ont aussi montré que des méditants expérimentés pratiquant la méditation de pleine conscience ou des méditations de type tibétaine pouvaient présenter pendant leur pratique une augmentation des ondes gamma ce qui suggère que ces séquences méditatives pourraient favoriser une meilleure connectivité cérébrale et une plus profonde intégration de l'information mais la recherche n'a encore rien conclu à ce sujet et en plus chacun a une carte unique d'activité cérébrale reflétant sa propre neurodynamique ça signifie que les tracés EEG peuvent être très distincts d'une personne à l'autre même si elle réalise la même tâche ou pratique la même méditation et maintenant si on montait en précision parce que la seule observation des ZES cérébrales ne nous en dit pas beaucoup sur les régions du cerveau en action pendant la pratique alors là où l'électroencéphalogramme est limité c'est l'IRM qui va prendre le relais et en effet depuis les années 2000 l'imagerie cérébrale a joué un rôle croissant dans l'observation des cerveaux en méditation pour faire simple lorsqu'une région du cerveau devient plus active elle a besoin de plus d'oxygène et de nutriments alors pour répondre à cette demande les flux sanguins augmentent dans cette zone et l'IRM mesure ce changement pour mettre en évidence les régions cérébrales impliquées ensuite les chercheurs comparent les images avec celles d'un cerveau au repos ce qui permet d'obtenir une sorte de cartes et des zones activées par la méditation afin d'observer la différence avec un État neutre alors concrètement qu'est-ce qu'on voit premièrement on constate que la méditation en pleine conscience réduit l'activité d'une région impliquée dans notre réponse au stress et à nos réactions émotionnelles l'amygdale et dans le même temps l'imagerie montre une augmentation de l'activité du cortex préfrontal responsable entre autres de la régulation de nos émotions et de la prise de décision ce qui développe notre conscience émotionnelle et améliore notre capacité à gérer intelligemment les états intérieurs douloureux deuxièmement de nombreuses études confirment une forte implication des régions cérébrales responsables de l'attention et valideer l'idée selon laquelle méditer renforce significativement l'aptitude à rester concentré d'ailleurs l'IRM a aussi montrer que la méditation en pleine conscience stimule une diminution de l'activité de ce qu'on appelle le réseau par défaut qui est associé à la pensée errante ou à la distraction mais la méditation transforme aussi la structure du cerveau et en combinant différentes techniques d'imagerie les chercheurs ont observé des modifications dans son anatomie plusieurs études ont montré une augmentation de la densité de la matière grise dans certaines régions ce qui signifie que ces régions cérébrales sont plus denses en cellules nerveuses ou en synapse pour le dire plus simplement le réseau neuronal se développe il y a plus de neurones et plus de connexion c'est le cas par exemple du cortex préfrontal vous vous souvenez centre de régulation des émotions et de la prise de décision mais aussi de nos raisonnements rationnels et de notre esprit critique et nous avons dit plutôt qu'une action peut impliquer plusieurs régions cérébrales différentes simultanément c'est pour ça qu'on peut aussi observer une augmentation de la matière grise dans d'autres régions comme le cortex cingulaire l'insula et l'hippocampe le cortex singulaire et particulièrement sa partie antérieure est impliqué dans la réponse et la régulation et émotionnelle mais aussi dans notre sensibilité à la douleur ce qui suggère que l'augmentation de la matière grise dans cette région contribuerait à renforcer notre esprit face à la douleur perçue l'insula lui véritable tableau de bord intérieur identifie et transmet des informations sensitive et jouerait aussi un rôle dans les processus de prise de conscience d'ailleurs l'imagerie cérébrale a également montré qu'avec l'amygdale il intervient dans la prise de décision ce qui rappelle à quel point nos choix sont influencés par une dimension à la fois émotionnel et physiologique l'hippocampe quant à lui qui est aussi stimulé c'est un peu notre carnet de note mental il enregistre nos souvenir leur donne une charge émotionnelle et nous aide à construire notre propre expérience personnelle du monde alors en faisant de la méditation c'est comme stimuler et renforcer ces différentes parties de votre cerveau et en ce sens on peut vraiment dire que c'est un entraînement qui muscle votre esprit maintenant on peut se demander au bout de combien de temps il est possible d'observer ses résultats parce que tout le monde ne se voit pas forcément méditer 40000 he dans sa vie en fait beaucoup d'études menées sur la méditation sont basées sur l'observation des bénéfices du programme MBSR créé par le médecin psychiatre John kabadzin sur des débutants sans expérience c'est un programme de 8 semaines qui comprend une séance collective de 2h30 par semaine une immersion de 6 à 8h le 6e jour et une pratique recommandée quotidienne d'environ 45 minutes un peu comme des devoirs à la maison mais dans les fait les participants font un peu ce qu'ils peuvent d'ailleurs les études rapportent souvent une moyenne de pratique quotidienne qui est plutôt autour de 25 minut et en cours il y a des explications théoriques et donc il ne pratique pas vraiment pendant 2h30 chaque semaine la plupart des études relève une différence de pratique qui est assez importante entre les élèves et qui ne corrèle pas forcément avec les changements anatomiques produits dans le cerveau ce qui signifie que ce n'est pas le temps de pratique qui est le principal moteur de ces métamorphoses mais le programme dans son ensemble et encore plus concrètement la plupart des accompagnants conseillent de commencer par pratiquer à peu près 20 minutes par jour certaines études ont même évoqué l'idée que de courtes séances de 10 à 15 minutes permettent déjà d'induire des bénéfices intéressants ce qui porte la moyenne minimale de temps de pratique à peu près 12 minutes on est donc très loin d'une injonction insupportable et entre nous intégrer une nouvelle habitude de 10 à 20 minutes par jour reste à la portée de la majorité des gens le truc c'est que pour que ça marche avant de décider quoi que ce soit il faut savoir pourquoi on fait les choses et dans le cas de la méditation la science a clairement confirmé ce qu'enseignent les moines depuis des siècles ensuite des accompagnants chevronnés des M ont laïcisé la pratique afin qu'elle soit compatible avec la philosophie de chacun et aujourd'hui la plupart sont d'accord pour dire que la méditation améliore les capacités de l'esprit à gérer les différents mouvements de la vie mais si on voulait être précis la liste des bénéfices est assez longue réduction du stress et de l'anxiété diminution des symptômes de la dépression augmentation des capacités de la tension et de la concentration réduction des tensions artérielles amélioration de la qualité du sommeil diminution des douleurs chroniques hausse des capacités de gestion émotionnelle mais on constate aussi une améli amoration du sentiment subjectif de bien-être une augmentation de la compassion envers soi et envers les autres une réduction des symptômes liés au troubles de stress post-traumatique un renforcement de la santé cardio-vasculaire et j'en passe parce que cette liste est très longue alors je ne sais pas ce qui vous touche le plus mais ça fait quand même beaucoup de raison de s'y mettre la question que vous pouvez vous poser c'est comment bien démarrer et en général on a tendance à suivre des méditations guidées sur Internet et aller un petit peu là où va notre intuition mais le mieux c'est de commencer à être autonome directement d'apprendre à pratiquer par soi-même de connaître les exercices et de savoir comment pratiquer parce que c'est pas parce que vous testez une bonne méditation guidée qu'elle va marcher à chaque fois peut-être qu'à certains moments vous serez configuré d'une autre manière et cette même méditation vous plaira moins ou peut-être que vous trouverez simplement pas la méditation qui vous convient le mieux pourquoi ne pas apprendre à méditer pour pratiquer lorsque l'envie vous vient par exemple dans la nature à un beau coucher de soleil ou lorsque vous êtes en voyage face à une montagne ou dans le désert vous pourriez vivre des méditations contemplatives incroyables sans avoir besoin de la guidance de qui que ce soit alors pour apprendre et intégrer une habitude à hauteur de 10 à 20 minutes par jour je vous propose une méthode simple elle vous invite à pratiquer sans pression elle vous montre comment profiter des imprévus pour vous entraîner et elle vous initie à des stratégies intelligentes pour commencer à démarrer l'habitude dans votre quotidien mais le mieux serait de tester alors je vous propose de me suivre dans deux séances offertes je vais vous montrer comment démarrer une pratique intuitive et qui vous corresponde et comment l'intégrer dans votre quotidien cliquez sur le lien dès maintenant et on se retrouve à l'entraînement રાટ નાધસ ઇસ ધ ટામ ટ એબટ હા કન્શયસવી [Musique] આ એસ જનરેશન ઓફ પીપ વ સ ઓફ પીપ આવી