Comment mettre Fin aux Pensées Anxiogènes ?

techniquement vos pensées ne créent pas la réalité par contre elles peuvent modifier votre perception de la réalité elles peuvent déclencher des états émotionnels les amplifier les maintenir et considérablement influencer votre vision du monde pour le meilleur comme pour le pire alors dans cette vidéo vous allez découvrir en quoi vos pensées ont un pouvoir à double tranchant comment vous protéger de leur effet potentiellement négatifs sur le stress et comment les utiliser intelligemment pour préserver votre calme en toutes circonstances la technique que vous vous allez découvrir aujourd'hui a été développé et popularisé par le psychiatre Aaron tibeek c'est l'un des pères de la psychologie moderne et son approche est toujours une référence de nos jours je m'appelle Damien Maya et depuis 2019 j'ai partagé 150 vidéos qui ont accumulé plus de 17 millions de vues en vulgarisant des pratiques de pleine conscience de gestion émotionnelle et de gestion du stress et aujourd'hui je vais vous enseigner une méthode validée par la recherche qui va vous permettre de canalyser et d'éliminer les pensées liées au stress avant de commencer vous devez savoir qu'aujourd'hui la re cherche scientifique a validé cette citation d'épiqueetête alors qu'elle a été prononcée il y a plus de 1800 ans ce qui trouble les hommes ce n'est pas les choses mais le jugement qu'ils s'en font et c'est pour cette raison qu'il est essentiel d'avoir conscience de vos pensées et de savoir en douter intelligemment lorsque certaines vous tirent vers le bas donc concrètement quels sont les trois pouvoirs potentiellement toxiques de vos pensées sur le stress la première chose que vous devriez savoir sur vos pensées c'est que certaines sont automatiques et inconscientes sont comme des idées ou des images qui qui surgissent dans l'esprit en réaction à des situations ou en anticipation à ces situations et souvent ces idées ont une charge émotionnelle négative parfois même on les classe dans une catégorie qui va nous intéresser après sont les distorsions cognitives sont des pensées qui altèrent notre perception de manière négative tu me fais pas confiance tu te méfies de moi de mes choix de mes intentions d'où tu sors un truc pareil c'est bien pour ça que tu as voulu faire un contrat de mariage encore ce vieux Coupet ridicule souvent ces pensées automatiques elles ont un super pouvoir c'est qu'elles peuvent déclencher le stress c'est-à-dire que en fait vous pouvez vivre un état de stress assez fort sans même qu'une situation extérieure soit réellement menaçante et ce qu'il faut savoir c'est que vos pensées sont de fortes autosuggestions et qu'elles ont le pouvoir de vous faire croire en une réelle menace parfois on pense que c'est la situation qui nous stresse alors que c'est notre perception de la situation doppée par notre dialogue intérieur qui est à l'origine de ce stress le deuxième point c'est que vos pensées ont le pouvoir d'amplifier des états émotionnels donc les pensées ont le pouvoir d'amplifier votre stress et là il y a un principe très utilisé en hypnose que vous devez absolument connaître c'est ce qu'on appelle la ratification ce que je ratifie s'implifie si par exemple j'étais un petit peu stressé maintenant et que la pensée ah je suis stressé me traverser l'esprit cette pensée amplifierait l'état de stress parce que le simple fait de ratifier le simple fait de remarquer et de verbaliser ce qui se produit l'amplifie si vous êtes dans une conversation et qu'il y a un silence un peu malaisant et que quelqu'un dit ah il y a un silence ça va augmenter la sensation qui est liée à ce silence et si elle est pas agréable ça va amplifier le malaise je passe une journée de merde Emy c'est notre anniversaire de mariage 5 ans 5 comme le temps passe passe le rapasse une personne qui vivrait une attaque de panique et qui penserait j'arrive plus à respirer je suis en train de suffoquer il y a un énorme présupposé derrière cette pensée c'est que quelqu'un qui suffoque qui n'arrive plus à respirer peut mourir donc en plus de relater ce qui est en train de se passer de le ratifier on l'amplifie et on ajoute un présupposé qui est extrêmement puissant et qui augmente l'angoisse la possibilité qu'on s'en sorte pas alors c'est une menace perçue ça n'a rien de réel mais comme on a dit précédemment le corps ne fait pas la différence entre une menace perçue et une menace réelle si vous avez une personne qui est stressée et que vous lui dites ne stresse pas la seule chose qu'elle va retenir c'est le mot stress même si consciemment elle comprend bien que vous lui dites de ne pas stresser inconsciemment elle comprend stress et ça marche avec toutes les situation soyez pas mal à l'aise soyez pas triste soyez pas en colère dans quelques instants on verra tous les types de pensées dont vous devriez absolument vous méfier mais juste avant vous devez retenir que le troisième levier potentiellement négatif de vos pensées sur le stress c'est de les prolonger dans le temps qu'il faut comprendre c'est que le stress tout comme les émotions est divisé en trois phases vous avez une phase de charge une phase de tension et une phase de décharge la phase de tension c'est la phase pendant laquelle vous êtes en réaction donc il y a tout votre corps qui est dans un état qu'on appelle l'État combatfuite et grâce au levier qu'on vient d'évoquer vos pensées ont la possibilité de faire durer cette phase de tension il y a trois types de pensées à surveiller à cet endroit-là les premières ce sont des pensées de type rumination ce sont des ressassements des pensées qui tournent en boucle ensuite vous avez les inquiétudes constantes sont des pensées qui en général ont une charge émotionnelle particulière puisqu'elles sont liées à des phénomènes d'anticipation qu'est-ce qui va se passer si je suis pas prêt est-ce que j'arriverai à gérer les conséquences de cette situation et cetera et ensuite vous avez les doutes persistants des pensées qui remettent en question vos choix j'aurais peut-être pas dû faire ça et si c'était la mauvaise décision j'ai peut-être fait une erreur vous comprenez bien que l'ensemble des pensées que j'ai cité en exemple dans cette première partie ont à la fois le pouvoir de déclencher de maintenir et d'amplifier vos états de stress la bonne nouvelle c'est qu'elles ont aussi le pouvoir de déclencher de maintenir et d'amplifier des états émotionnels souhaitables et donc à la fin de cette vidéo évidemment vous connaîtrez une technique qui vous permettra d'utiliser ces leviers de manière positive mais juste avant ça il est essentiel que vous connaissiez toutes les pensées automatiques potentiellement toxiques de manière à vous en prémunir et surtout il y a un aspect qui est essentiel c'est qu'à partir du moment où ces pensées automatiques deviennent conscientes elles perdent de le pouvoir et maintenant vous allez découvrir h types de distorsion cognitive et c'est un peu comme les biaets cognitifs il y en a plein et franchement on pourrait en faire une liste beaucoup plus longue maintenant j'aimerais que cette vidéo soit digeste si vous avez la curiosité je vous invite à vous renseigner vous allez voir qu'il y a de nombreux types de distorsions cognitives les distorsions cognitive ce sont des pensées qui déforment la réalité souvent de manière négative et qui influencent notre perception là on va voir les huit principales et je suis quasiment sûr que vous êtes traversé par l'une d'entre elles relativement quotidiennement pour ne pas dire bref première distorsion cognitive assez fréquente les catastrophismes vous savez c'est quand vous pensez ont tendance à se focaliser sur le pire scénario Nick ne veut plus de moi mais n'envisage pas le divorce dans son esprit je suis la propriétaire de son bar sa seule ligne de crédit la au contrat de mariage je dormirai mieux avec un revolver le deuxième type de distorsion cognitive très fréquente ce sont les pensées de type dicotomique en gros sont les pensées de type tout ou rien on a deux extrêmes opposé qui se rend compte par exemple si elle m'envoie pas de message c'est qu'elle pense pas à moi vous voyez ce genre de pensée ensuite vous avez la surgénéralisation en gros on va tirer une conclusion générale sur la base de un ou plusieurs petits incidents mais qui reste quand même très spécifique par exemple mon fils ma fille a des mauvaises notes à l'école il va rater sa vie ou s'il continue à avoir des mots dans son carnet il va probablement redoubler distorsion numéro 4 le filtre mental vous allez concentrer votre attention uniquement sur les aspects négatifs par exemple exemple j'ai fait une petite erreur dans mon rapport tout est acheté ou alors j'ai mis trop de sel dans mon plat le repas est foutu distorsion 5 qui est très lié à la précédente disqualification du positif vous allez rejeter tous les aspects positifs d'une situation j'ai mis un peu d'argent de côté ce mois-ci mais c'est rien à côté de ma dette numéro 6 la personnalisation alors ça souvent les personnes qui ont tendance à culpabiliser elles sont pro personnalisation on va prendre un événement et on va se blâmer comme si c'était à cause de nous comme si on était responsable de choses qui sont même hors de notre champ de contrôle par exemple si la famille a des difficultés financières c'est parce que je n'ai pas réussi à augmenter mes revenus un homme peut se dire ça par exemple ou on pourrait se dire si mes enfants sont pas heureux c'est parce que je suis une mauvaise mère C l'étiquetage qui est un grand classique aussi on va attribuer une étiquette ou un qualificatif général à une personne sur la base d'un événement il a oublié mon anniversaire j'ai un mari désastreux il regarde les sports de combat je vois le genre de mec roule en Mercedes d'accord les faux devoirs vous allez avoir des attentes irréalistes ou rigides envers vous-même ou envers les autres exemple je dois être une mère irréprochable je dois être un amant parfait promets-moi qu'on sera jamais comme qui tous les couples affreux qu'on connaî on est tous traversés par ce genre de pensées et souvent elles sont caricaturales d'ailleurs quand on les observe quand on réalise que c'est et la nature de ces pensées on constate qu'elles sont pas basées sur des faits elles sont totalement réelle et donc ça fait une transition parfaite avec la suite parce que maintenant on va voir comment on peut rééduquer ce dialogue intérieur de manière à ce qu'il y ait des effets positif sur la gestion du stress et c'est probablement le moment le plus important de la vidéo et donc dans quelques instants je vais vous donner une méthode complète pour gérer le stress sur cours moyen et long terme mais juste avant et comme promis vous allez découvrir la technique d'Aron tbec pour baisser votre niveau de stress juste par la pensée juste en modifiant votre dialogue interne vous avez vu la météo a changé d'un coup la technique que vous allez découvrir maintenant s'appelle la réévaluation cognitive ou la restructuration cognitive c'est une approche très simple en quatre étapes qui va vous permettre de réduire l'effet négatif des pensées automatiques associé au stress pour que ce soit très facile à mettre en application je vous propose qu'on détaille chaque partie étape 1 on va identifier la pensée ou les pensées qui posent problème étape 2 on va questionner ses pensées de manière critique étape 3 on va trouver une version alternative orienté positif ou neutre qui va permettre de réduire l'effet du stress étape 4 on va évaluer l'effet de cette réduction du stress pour que ce soit très facile à mettre en place je vous propose qu'on décortique chaque partie ensemble et je vais vous donner quelques exemples étape 1 identifier les pensées qui pose problème pour le faire assez simplement ce que je vous recommande c'est de vous poser la question quelle est la situation est-ce qu'il y a une situation stressante en particulier qui a généré une émotion forte posez-vous la question quelle était cette situation et essayez de visualiser cette situation de manière à percevoir les pensées automatiques qui ont émergé à ce moment-là par exemple vous pourriezê dans une situation vous rencontrez de nouvelles personnes et puis vous dites quelques chose que vous regrettez et là la pensée automatique qui vous vient c'est j'aurais pas dû dire ça c'est un peu gênant ensite vous pouvez évaluer votre ressenti donc la situation c'est vous rencontrez de nouvelles personnes la pensée automatique c'est j'aurais pas dû dire ça c'est un peu gênant et votre ressenti c'est l'émotion qui est associée à ça est-ce que c'est du stress est-ce que c'est de la gêne est-ce que c'est une émotion particulière culpabilité ou autre chose et vous notez sur de 1 à 10 cette émotion par exemple culpabilité 6/10 anxiété 7/10 vous avez compris ça va vous permettre d'avoir la situation la pensée et le ressenti l'étape 2 consiste à évaluer les preuves à questionner la pensée de manière critique à essayer de voir si elle est adaptée à la situation c'est sûr que si on rumine j'aurais pas dû dire ça c'est sûr que ça l'a énormément vexé c'était mal venu et qu'on fait tourner ça en boucle pendant la conversation on va peut-être se mettre dans un état émotionnel qui correspond pas à la rencontre donc la question c'est pas de dire est-ce que cette pensée elle est vraie ou elle est fausse c'est plutôt de se poser la question est-ce qu'elle est adaptée par rapport à l'interaction est-ce que elle me met dans un état émotionnel qui correspond à ce qui est souhaitable pour moi pour bien faire cette partie a quelques questions que vous pouvez vous poser et qui peuvent vous permettre de mieux investiguer les pensées automatiques par exemple existe-t-il des faits réels qui prouvent que cette pensée est vraie est-ce qu'elle est objective par rapport à la situation dans quelle situation ce type de pensée a été exagéré ou inadapté dans le cas par exemple des pensées liées à des anticipations parfois avec le recul on peut se rendre compte qu'on s'était monté toute une histoire et que ça s'est pas du tout passé comme ça cette pensée est-elle basée sur des faits sur des impressions ou sur des sentiments souvent on peut se rendre compte que comme il y a une forte charge émotionnelle en fait notre appréciation de la situation est basée surtout sur des émotions et des sentiments et rarement sur des faits c'est pour ça qu'elles sont pas objectives et le fait de poser ces questions qui sont bien orientées ça permet d' investiguer en quoi elles ne sont pas objectives vous pouvez aussi vous demander quelles sont les manières positives d'observer cette même situ situation quel conseil est-ce que vous pourriez donner à un ami si c'était lui qui vivait cette situation comment cette pensée affecte-t-elle mes comportements ou mon bien-être et en quoi cette pensée m'aide ou me nuit dans la résolution d'un problème ou dans l'atteinte d'un objectif certaines fois on se rend pas forcément compte mais on a un mode de penser qui est un peu bloquant qui nous limite et qui nous empêche soit émotionnellement soit carrément physiquement de passer à l'action de saisir des opportunité ou de faire ce qu'on a envie de faire voilà pour l'étape 2 vous voyez c'est assez simple l'idée c'est pas de dire j'ai raison j'ai tort on n'apporte pas un jugement de valeur on essaie simplement d'observer le paysage mental pour voir s'il est bien adapté à la situation et si on constate qu'il n'est pas bien adapté à la situation s'il a un effet négatif sur nos comportements sur notre état émotionnel là ce qu'on va chercher à faire c'est à le modifier mais consciemment étape 3 reformuler la pensée pour trouver une version alternative sur la base des questions que tu t'es posé précédemment tu vas pouvoir formuler une pensée alternative plus équilibrée et émotionnellement moins chargée ça signifie pas que tu vas ignorer tous les aspects négatifs de la situation mais juste que tu vas considérer l'ensemble dans une perspective plus large qui va inclure aussi des éléments positifs et neutres et le point clé pour réussir à faire ça ça va être de mémoriser cette pensée alternative de façon à ce qu'elle ressorte spontanément lorsque ton dialogue intérieur est plutôt négatif c'est-à-dire lorsqu'il est inadapté à la situation parce qu'il produit un état émotionnel défavorable par exemple si on reprenait la pensée diichotomique vous vous rappelez ma femme m'envoie pas de message c'est donc qu'elle ne m'aime pas ou qu'elle ne pense pas à moi on peut imaginer que ce genre de pensée crée un niveau de stress assez élevé mais on peut aussi imaginer que ce genre de pensée est davantage basé sur des émotions que sur des faits et je pourrais me dire que ma femme a peut-être d'autres manières de montrer qu'elle-même peut-être qu'elle est réellement occupé en ce moment qu'il y a quelque chose qui justifie qu'elle ne m'écrivve pas et que ça n'a rien à voir avec ses sentiments à mon égard et c'est là que c'est très important de trouver votre propre formulation parce qu'en écoutant mes exemples ça vous donne peut-être une idée mais ça vous donne pas la phrase qui marchera pour vous en fait seul vous êtes capable de trouver une reformulation qui est vraiment adaptée à vos croyances à vos ressentis et à votre perception de la situation autre exemple vous rappelez de la surgénéralisation mon fils a des mauvaises notes à l'école il va sûrement rater sa vie là c'est facile vous pourriez imaginer que c'est pas simplement le fait d'avoir des mauvaises notes qui définit la réussite d'une personne effectivement il y a des gens qui ont été très mauvais à l'école parfois qui ont été des cancres et qui ont très bien réussi leur vie le fait de connaître un ou deux exemples précis pourrait par exemple vous aider à ne plus avoir ce type de pensée et à diminuer l'intensité négative de ces pensées sur votre niveau de stress vous voyez que à partir du moment où vous conscientisez la pensée vous faites cet effort intellectuel d'essayer de la questionner et de voir s'il y a pas une version alternative plus positive ou neutre vous allez trouver une alternative qui va vous permettre de baisser votre niveau de stress en tout cas d'accorder moins d'importance à cette pensée un peu comme si vous acceptiez l'idée que vos pensées ne sont pas exactement le reflet de la ré réalité c'est une forme de doute méthodique intelligent qui vous permet avec l'entraînement d'apaiser des pensées qui ont souvent un effet très négatif sur votre état émotionnel vous rappelez du filtre mental le fait de focaliser votre attention sur les aspects négatifs d'une situation par exemple vous avez fait un bon rapport mais il y a une faute à l'intérieur donc vous pensez que tout est acheté votre plat il est pas si raté mais comme vous avez trop salé vous avez l'impression que le repas est foutu ce genre de chose c'est toujours intéressant aussi de le questionner et de vous rendre compte ben peut-être que cette erreur dans ce rapport elle passera inaperçue peut-être que les gens aiment bien manger salé peut-être que pour vous c'est trop salé mais est-ce que c'est salé au point que le repas soit foutu peut-être qu'il y a une bonne entrée il y a un bon dessert ça peut être intéressant aussi d'aller chercher le dialogue interne qui correspond à la réalité d'une part mais aussi à la réalité perçue peut-être qu'il y a des gens qui vont juste pas se rendre compte que c'est pas bon ce que vous avez fait peut-être que votre plat il est raté pour vous parce que d'habitude vous faites un plat excellent mais pour eux en fait c'est extraordinaire d'habitude ils mangeent peut-être des trucs en boîte et là c'est génial de pouvoir venir honorer un repas chez vous peut-être qu'ils viennent aussi pour vous voir que le repas est secondaire qu'il préfèrent passer du temps avec vous et cetera vous voyez c'est pas on cherche pas forcément à dire cette pensée elle est fausse parfois on a des pensées automatiques qui sont complètement vraies c'est-à-dire oui effectivement j'ai bien raté mon plat mais peut-être qu'il y a une manière de relativiser de voir la situation avec plus d'objectivité de relever des aspects qui sont peut-être un peu en arrière-plan et qui sont tout aussi importants peut-être que vous êtes dans un bel endroit peut-être que vous êtes tous ensemble que c'est un moment sympa à vivre et que focaliseer votre attention sur ce qu'il y a dans l'assiette et peut-être finalement assez secondaire vous voyez c'est une petite gymnastique de l'esprit qui vous permet de jouer sur votre dialogue intérieur de manière à mieux vivre certaines situations un dernier exemple ça pourrait être la personnalisation si la famille a des difficultés financière c'est peut-être parce que je n'ai pas su augmenter mes revenus en fait vous n'êtes pas responsable peut-être que les difficultés financières de la famille sont multifactoriel peut-être qu'il y a dans ces facteurs des éléments sur lesquels vous n'avez pas le contrôle ces difficultés peuvent être aussi une Opport opportunité pour les autres membres de la famille de devenir davantage responsable d'eux-même voyez ce genre d'exercice permet d'ouvrir votre champ intentionnel de manière à englober plus d'éléments parce que souvent quand on est sous l'emprise d'un stress ou d'une émotion assez forte naturellement notre champ d'attention se réduit ce qui fait qu'on perçoit plus que l'émotion le stress vécu ou les éléments qui confirment que ça ne va pas le fait naturellement de faire cette exercice ouvre votre attention à plus d'éléments ce soit des éléments neutres ou positifs ce qui Perm per met de réduire le stress il y a un autre point qui est très important c'est ce qu'on appelle la flexibilité cognitive en fait c'est votre souplesse d'esprit votre faculté à adapter votre mode de penser à un monde qui est en perpétuelle métamorphose et c'est vrai que les personnes qui souvent sont assez rigides ou orienté sur un certains points de vue et n'élargissent pas leur champ intentionnel se retrouvent avec des formes de friction des conflits internes des blocages des émotions douloureuses des formes de yoyo émotionneles ou des boucles infernales depuis lesquelles on narrive pas à sortir parfois le simple fait de changer son regard sur le monde modifie la perception et permet d'avancer dans une situation qui nous semblait bloquante souvent ce qui nous bloque c'est pas les paramètres de nos existences mais la manière avec laquelle on les perçoit et c'est pour ça que pour gérer le stress ou certains états émotionnels il est essentiel de porter un regard objectif sur vos pensées alors pour faire ça très facilement il y a un tableau que j'aimerais partager avec vous qui s'appelle les colonnes de bec et qui va vous permettre de faire cet exercice en quelques minutes en fait vous avez cinq colonnes écoutez bien la sit dans la première colonne vous décrivez ce qui s'est passé dans la deuxième colonne vous mettez la pensée automatique associée à cette situation dans la trème colonne vous mettez l'émotion perçue par exemple l'intensité du stress de 1 à 10 l'intensité de l'anxiété de la colère de la gêne et cetera dans la 4è colonne vous mettez la pensée alternative c'est-à-dire celle que vous avez trouvé et qui a un effet positif sur votre état émotionnel ou sur votre niveau de stress et dans la 5è colonne vous mettez la réévaluation par exemple votre niveau de stress a baissé de 4 points vous étiez à 8 vous êtes descendu à 4 vous êtes descendu à 3 donc si je vous donne un exemple première situation ça pourrait être le soir avant de se coucher la pensée automatique il me faut 8h sinon le lendemain je suis pas en forme ensuite l'émotion ça peut être une anxiété à 8/10 la pensée alternative que vous avez trouvé c'est j'ai déjà réussi à fonctionner avec moins de 8h et l'émotion la réévaluation de la fin vous vous rendez compte que votre niveau d'anxiété est descendu de 8 et est passer à 3/10 maintenant souvenez-vous qu'il est essentiel de vous entraîner quand tout va bien pour être prêt quand ce sera nécessaire on ne supprime pas le stress parce que le stress est une réponse adaptative qui ne peut pas être supprimée par contre on peut apprendre à le vivre avec plus de confiance et de sérénité autrement dit si vous voulez gérer le stress intelligemment il est plus habile de chercher à être serein et confiant en situation de stress donc cette technique elle peut être un outil puissant pour gérer le stress sur le moment mais pour reprogram votre réponse au stress en profondeur ça pourrait être bien de jouer aussi sur ce qu'on appelle la neuroplasticité parce que gérer le stress juste avec une technique de réévaluation cognitive aura un effet bénéfique mais seulement partiel puisqu'il est juste sur le moment si vous voulez vraiment gérer le stress sur le long terme c'est important d'avoir des outils aussi sur court moyen et long terme là on a vu un outil court terme les outils moyens et long terme onont travailler davantage en profondeur donc si vous voulez vraiment reprogrammer votre réponse au stress ça va être intéressant d'aller un peu plus loin et pour ceux qui ont envie de le faire j'ai préparé une méthode qui est dédiée et qui va vous aider à faire ce job on peut pas éliminer le stress mais par contre on peut muscler votre calme vous pouvez vous entraîner c'est quelque chose qui s'apprend et quand on parle de neuroplasticité on parle de la capacité du cerveau à reconfigurer ses circuits littéralement vous allez créer de nouvelles autoroutes neuronales qui vous permettent de mieux gérer ces situations par exemple il y a des exercices qui vont renforcer la capacité de votre cortex préfrontal à réguler le cerveau émotion inelle on sait qu'il y a une relation particulière entre le cerveau émotionnel et le cerveau rationnel notamment via deux axes qu'on appelle le circuit court et le circuit long en général sous l'effet d'une émotion notre esprit rationnel est court-circuité et c'est la réaction qui prend le dessus même si rationnellement et raisonnablement on sait bien qu'il faudrait pas réagir comme ça on voudrait même réagir autrement et comme une résistance au changement qui est dû à ce mécanisme de court-circuit émotionnel en travaillant sur la neuroplasticité on peut reprogrammer ce genre de de réaction alors il y a plusieurs techniques des techniques qui permettent de s'exposer à des stress de manière graduelle des techniques qui permettent aussi d'éviter les stress inutile de façon à gérer son énergie on verra ça ensemble dans le programme donc si vous voulez connaître l'ensemble des stratégies pour gérer le stress plus facilement cliquez sur le lien juste en dessous vous allez recevoir une invitation qui sera valable pendant quelques jours et je vous laisse le soin de décider à quel point vous avez envie d'y accéder d'ailleurs pour les 30 ou 40 % qui m'ont suivi jusqu'à la fin de cette vidéo je vous invite à faire l'exercice en commentaire mettez votre pensée automatique et sa nouvelle version c'était Damien merci de m'avoir suivi jusqu'au bout de cette vidéo à la prochaine je tour la première partie de cette vidéo la veille et la météo était très différente que je trouve une feinte pour que ça colle [Musique]