寝る前に1個‼食べるだけで血圧・腎機能低下を抑制・夜間頻尿を自力で治す!?最強の食べ物と絶対に食べてはいけない超危険⚠腎臓をぶっ壊す史上最悪な食べ物【夜ごはん】
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実は夜に1個食べるだけで高血圧夜間頻尿
人機能低下自力で直す最強の紙食材と
タバコよりも超危険腎臓が壊れる食べ物
紹介していきますので自分が食べてないか
どうか確認してみてくださいそれではまず
腎臓が壊れる食べ物参戦1つ目野菜果物
カリウムが豊富で腎臓が劣化していきます
カリウムは体の中に最も多いミネラルの
ことでよけな塩分を体の外に出すという
役割がありますから血圧を下げるために
代表的な栄養素と言えますただ腎臓の機能
が低下するとカリウム制限をしなければ
なりませんなので生の野菜や果物の量を
減らすように指導されるので極力控えた方
がいい食べ物となってきますただカリウム
自体が腎臓に悪影響を及ぼすわけではない
んです腎臓に障害があるとカリウムを十分
尿として排出することができずに体の中に
蓄積してしまいます血液中のカリウムの
濃度が上がってしまうと危険な不正脈が
起こったり心臓が止まって突然しすると
いうこともあるんですこのようなリスクを
回避するために血液中のカリウムの濃度が
正常な範囲内にあるようにカリウムを制限
していく必要があるんですなのですでに
腎臓の状態が悪く主人院の先生に指導され
ている方は減らしていく必要があるんです
が血圧が高く体のだるさや貧血などの症状
が出ている場合は腎臓に負担をかけ続けて
いる場合がありますからある程度の量の
カリウムを取る必要があるんです野菜で
考えると1日350gは摂取しないといけ
ないと言われているんですがその量って
ボール1ぱ分にはなりますからではどんな
野菜だったり果物食べていけばいいのかに
ついては動画の後半でお伝えをしていき
ます続いて腎臓が壊れる食べ物参戦2つ目
タパ質タンパク質を多く取りすぎると腎臓
から排出することができなくなってしまい
ますから尿素やクレアチニンなど体の中で
増加して腎臓へ大きな負担をかけていき
ます軽度の腎臓障害の場合は過剰に摂取し
ないということを心がけていくんですが
そのため通常のタンパク質でいいんですよ
ねただ腎臓の障害が進むにつれてタンパク
質を制限していく必要があるんですこの
制限量は通常の25%ほど少なくすると
いう目安でいいとされていますただですね
このタンパ質制限は年齢体格腎臓の機能
などを参考に柔軟に対応することというの
が必要になってきます実際に総摂取
カロリーで考えた場合に腎臓学会が推奨
するエネルギの摂取量というのは体重kg
下25から
35kgという風に言われていますこの値
はアメリカのガイドラインともほぼ一致し
ているという風に言われていてあまり国民
性は関係ないんだということが分かってい
ますただですねこの摂取カロリーが体重
kg下35kgから越してくると肥満や
糖尿病が悪化してBMIが30以上になっ
てしまうと腎臓を障害するということが
分かっていますただですね逆にBMIが
20以下と痩せ型になってしまっても腎臓
障害のリスクが上がってしまうよという
ことも分かっているんですなのでタンパク
質の量を制限したとしてもある程度の
カロリーは取らないといけないということ
なんですね実際に日本人造学会の
ガイドラインではタンパク質の摂取量と
いうのは標準体重あたり1日0.6から
0.7gが優されています例えば体重が
60kgの方であれば1日36から42g
のタンパク質を制限する必要があります
大体お肉1人前だったりとか卵であれば3
個分ぐらい制限をしていく必要があります
ただ一般的には880gのタンパク質を
摂取しているという風に言われています
からいつもの食事よりも少しタンパク質の
摂取量を減らしていくということが大事に
なりますただいきなり減らしすぎると筋肉
が減ってしまって太りやすくなって腎臓が
劣化しやすくなったりとか体重が減り
すぎることによっても腎臓には良くなかっ
たですよねなのでタンパク質は徐々に徐々
に減らしていくということが大切になり
ますなので例えば例えば体の痒みが出てき
たとか慢性的にだるい腸内環境が悪いよと
いう方はタンパック質取りすぎな可能性が
ありますから肉や納豆お魚などはできる
だけ控えるようにしていきましょう続いて
腎臓が壊れる食べ物3戦3つ目塩分が多い
もの塩分が多いと血圧が高くなります腎臓
は食事から摂取した塩分を外に出すという
働きがあるんですが塩分が取りすぎると
排出が困難になってくるので腎臓に大きな
負担がかかってしまうんですなので腎臓の
働きを守るには原因はとても大切という風
に言われています実際にですね腎臓病の
患者さんでは食の摂取量が多い人ほど血圧
が高くタパ尿の量も多いということが
分かっているんですねなので腎臓学会に
よれば慢性腎臓病の患者さんにおける食塩
の摂取は1日3から6G程度という風に
言われていてただ塩分を減らしすぎると
いう風に1日3G未満にしてしまうと真近
梗塞や脳梗塞など血管係のイベントの率が
上昇してしまうということも言われてい
ますから減らしすぎるというのも推奨され
てはいません特にですね高齢の方では塩分
を減らしすぎると栄養障害に加えて脱水
だったり低血圧を生じる可能性があります
ので注意が必要です特に日本人の食事の中
の塩分の摂取量というのは男性で88g
女性で7gの基準が示されていますこれを
具体的な食べ物で考えていくと味噌汁や
スープなどに含まれる塩分はお茶碗1杯で
1.5から2gの塩分が含まれるという風
に言われていますからこれを目安に1日の
塩分摂取量考えてみてくださいただですね
この塩分と血圧の関係っていうのはそれ
ほど深くないんじゃないかっていう研究も
最近では発表されていて2013年日本高
血圧学会の発表では味噌汁に含まれる塩分
と高血圧は影響しないということが分かっ
ていたりとか日本糖尿病学会の研究でも
味噌汁を前毎日飲んでいる人は糖尿病や
肥満を抑えるホルモンの数字が高く味噌汁
を飲もうが飲ままが血圧の差は見られ
なかったということが分かっていますから
あまり減らしすぎても良くないということ
なんですねなので塩分を減らすっていう
ことも少しずつ減らしていく必要があるん
ですが例えば体にむくみがあるよとか夜間
頻尿などの症状が出ている場合は塩分を
取りすぎている可能性がありますから味噌
汁などの塩分が多いものを控えていたりと
か他にも加工肉であるウインナーハム
ベーコンなどは塩分が多く含まれています
からそのようなものを減らしていくという
ことが大切になりますではここからは番外
編なんですが糖質制限をしてしまっても
腎臓が劣化していくということが分かって
いますこのように糖質制限色を始めると
タンパク質の摂取量が自然と多くなって
腎臓が劣化してしまうということが分かっ
ているんです実際にに糖尿病になった方に
糖質を制限していく食事の方法として糖質
制限ダイエットって一般的によく使われる
と思いますただ日本糖尿病学会が公認して
いる糖尿病の食事方法はカロリー制限色と
いう風に言われていて糖質だけを減らすの
ではないということなんです実際にですね
イスラエルで行われた研究ではダイエッ
トっていっぱいあるじゃないですかその中
で脂質制限油を制限していったり地中海食
という風に血圧を下げるような食事の方法
や糖質制限のこの3つの軍に分けてですね
最も体重が減ったのはどのダイエット色
だったのかていうのを調べたんですが体重
が減ったのは糖質制限色だったという風に
分かっていて前玉コレステロールも良く
なっているよということも分かっているん
ですねただこの糖質制限色が課題があると
いう風に言われています糖質制限色を
始めるとエネルギーの接摂取量というのが
糖質だけ減ってしまいますからそうなると
タンパク質の摂取量が増えてしまうよと
いうことが分かっています実際に行われた
研究でも1日に必要なタンパク質量が摂取
できるまで食べ続けてしまうということも
分かっていますから実際に白米だったりと
かご飯の中にもタンパク質はたくさん含ま
れていますからやはり糖質を減らしすぎる
と全体的なタンパク質の摂取量が減って
しまいますから他の食事の中で取りすぎて
しまってそれが腎臓に大きな影響を与えて
しまうということなんですねなので実際に
は糖質だけを制限するという食事方法を
行う時にはお医者さんの指示をしっかり
取る必要がありますし腎臓や肝臓の状態を
常にチェックすることが望ましいという風
に言われているんですで実際にですね
オーストラリアのボンド大学というところ
が研究しているんですが慢性腎臓病を予防
するために効果のある食事スタイルという
のが4つ分かっていて塩分や脂肪分の多い
動物肉や加工肉を減らすこと野菜果物の
摂取量を適度に守っていくこと糖質の多い
お菓子や水量飲料水を減らすこと
アルコールは適量に抑えるこの4つの
スタイルというのが分かっていてこの4つ
のスタイルをずっと続けていくことによっ
て慢性腎臓病の発症リスクは30%も減少
させていくことができるという風に言われ
ていてこの研究の中では白米などの糖質に
ついてはそこまで腎臓には影響しない
どちらかというと砂糖だったり塩分の方が
立ちが悪いよという風に言われているん
ですねで実際に腎臓が悪くなる人の特徴と
いうのも5つ分かっていて高血圧高
コレステロール喫煙塩分の取りすぎ
ビタミンC不足とこの5つの特徴が分かっ
ているんですねなのでこれらの5つを解消
するために腎臓の劣化リスクを50%も
軽減させる最強の食べ物を5つ紹介をして
いきます腎臓の機能をアップする食べ物
トップ5第5位オリーブオイルオレイン
さんやリノールさんといった健康効果が
高い脂肪酸が含まれていて腎臓の機能を
低下させる高血圧を予防する効果があり
ます実際に2000年の研究では高血圧に
悩む人にオリーブオイルを摂取してもらっ
たところ6ヶ月後には大半の人の数字が
大幅に下がりそのうち8人は治療薬を止め
てもオッケーなレベルまで症状が改善した
ということが分かっていますただですね
このオリーブオイルも油なので取りすぎて
しまうと腎臓に負担をかけてしまうことや
血圧が高くなってしまうですねなので適切
な量を守っていく必要があるんですがでは
実際にどれくらいの摂取量を守っていけば
いいのかケンブリッジ大学の研究では1日
の摂取カロリーは変えずに大さじ2杯の
オリーブオイルを加えるだけで新型糖尿病
や心臓病のリスクが下がったよハーバード
大学の研究では1日7G以上でで新疾感や
感動脈性伸縮感のリスクが減ったよという
ことが分かっていますからオリーブオイル
は1日大さじ1杯から2杯程度使っていく
ということが大切になりますこの時には
トマトとオリーブオイルの相性が
めちゃくちゃいいという風に言われてい
ますから夜に食べる時にトマト1個を
オリーブオイルで炒めて食べるようにして
みてくださいそうするとカリウムの量も
ある程度減らすことができます続いて腎臓
の機能をアップする食べ物第4位
ブルーベリーアントシアニンという抗酸化
物質が含まれていて心臓病や糖尿病などの
病気から保護する可能性があると言われて
いますまたフルーツの中では珍しく腎臓に
悪いと言われているリやカリウムの含油量
も他に比べて少ないという風に言われてい
ますからおすめのフルーツとなってきます
実際にですね2013年の研究では1日
75gのブルーベリーを食べたら体の参加
レベルが下がったよということが分かって
いたりとかある大学の研究では25gの
冷凍ブルーベリーを6週間食べたら心思感
のある患者さんのDNAのダメージが減っ
たよということも分かっていますから1日
100gまでの冷凍ブルーベリーを食べる
と血流が良くなっていくということが
分かっています続いて人機能をアップする
食べ物第3位玉ねぎ玉ねぎに含まれる
ケルセチンは強い抗酸化作用を持ってい
ますそのため血管自体をしなやかにしたり
とか悪玉コレステロールを減らして血圧を
下げて腎臓の劣化リスクを減らしていくと
いうことができます実際に北海道情報大学
の研究によるとこのケルセチンというのは
抗酸化作用があって高血圧を抑える作用も
あるだけではなく有害な内臓脂肪まで
減らす力があるという風に言われています
なのでこの時にはですねオスと合わせて
さぎが効果的ですこのオにもですね血管を
拡張させるアデノシンに働きかけて血圧の
上昇を抑える効果が科学的にも実証されて
いますから具体的なスギの作り方はこちら
になります続いて人機能をアップする
食べ物第2位サバ感オメガ3脂肪酸は高
血圧や参加ストレスを減らす効果があって
人機能障害の進行を抑制する効果が期待
できます最近の研究ではオメガ3脂肪さん
は慢性腎臓病の劣化リスクを低下する傾向
があるという風に言われていてこの効果は
植物性のオメガ3脂肪さには見られない
効果だったよということが分かっているん
ですで実際に行われた研究では慢性腎臓病
を発症した人とそうでない人では魚介類の
オメガ3脂肪酸の値が高いほど慢性腎臓病
の発症リスクが低くなるということが
分かっていますただこのお魚はですね
タンパク質も含まれてきますしEPADH
は過剰摂取することによって副作用という
のが起こってきますなのでお魚を食べ
食べる頻度というのは週に23回ぐらいで
いいという風にも言われていますから食べ
過ぎには注意をしましょう続いて腎臓の
機能をアップする食べ物第1位食物繊維
中性脂肪や肥満の原因になる栄養素の吸収
を緩やかにしていきますまたインスリンの
分泌を節約することにもつがってきます
から腎臓病の予防改善に役立つと言われて
いるんですね実際にイランで行われた研究
では1日26g以上の食物繊維を取ること
で腎臓の劣化リスクが50%も下がると
いうことが分かっていますこれってすごい
数字ですよねまたこの食物繊維は1日5g
増やすごとに腎臓病のリスクがですね
11%ずつ減る傾向があったということも
分かっているんですただこの食物繊維を
野菜でいっぱい取ろうと思うと腎臓が疲れ
やすくなってしまいますからある程度の量
を守っていく必要がありますしアメリカで
行われた研究でも野菜や果物の摂取量が
少ないよっっていう人は腎臓病になって
しまったという人もいますから一概に
カリウムが悪いというわけではないですし
ある程度の野菜と果物の量を取らないと
いけないということなんですでも実際には
ですね日本人はなかなか食物繊維が取れて
ないよっていう風に言われていて大体5G
程度不足しているという風に言われている
んですなのでそんな時におすめなのがサン
ファイバーになりますサンファイバーは
100%グア豆生まれの水曜性食物繊維の
ことです食生活で不足しがちな食物繊維を
スティック1方で5G補給することができ
ますまた僕がおすすめするサンファイバ
概要欄に貼っているんですがこの中には
乳酸菌も含まれているものもありますから
是非ですね便秘気味の方だったり腸内環境
を良くしていきたい腎臓の機能を少しでも
守っていきたいという方は是非チェックし
てみてくださいどうだったでしょうか他に
も腎臓の機能をアップさせる飲み物朝ご飯
についてでしょしてますから是非参考にし
てみてくださいそれではまた明日バイ
バーイ