【高血圧】肋骨をほぐすと血圧が下がり動脈硬化や脳梗塞のリスクも下げる方法!

4 回視聴·2024/04/14 #高血圧 #血圧を下げる #動脈硬化 📙新しい書籍『高血圧・中性脂肪・腰痛がみるみるなおる!足首やわやわストレッチ』発売しました📙
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【メディア出演実績】
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載2022年11月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年2月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年3月28日
⚫︎テレビ びわ湖放送 びわカン 出演 2023年7月14日
⚫︎ラジオJ-WAVE STEP ONE 出演 2023年7月4日/11日/18日/25日
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載 2023年8月11日
⚫︎雑誌 からだにいいこと 掲載 2023年8月16日
⚫︎OurAge 連載開始 2023年8月16日
⚫︎雑誌 LEE 掲載 2023年9月7日
⚫︎雑誌 ESSE 掲載 2024年2月2日
🌿とも先生のプロフィール🌿
滋賀県草津市で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
整体院智-TOMO- 院長として施術させていただいております。
私自身、小さい時から病気がちで健康のことに興味をもち
健康を支えることで人の役に立ちたいという思いから
大学では薬を作る研究を行っていました。
しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、
腰の激痛と足のしびれ、めまいにまで襲われ、寝たきり状態の日々を経験しました。
医者には手術するしかないと言われたが、
整体の技術により椎間板ヘルニアを完治させることができました。
それから柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し
その技術を一人でも多くの腰痛患者さんに体感してもらうべく
腰痛や肩こり、膝の痛みなどに苦しむ患者さんを治療しています。
日本代表のプロサッカー選手など多数のスポーツ選手から
94歳の患者様まで幅広くの方に治療を行っています。
目標は・・・
「全世界から腰痛をなくし、健康寿命を伸ばしたい」と本気で思ったりしています。
自己紹介動画
【ストレッチ整体師とも先生】Youtubeチャンネルはじめました!
https://youtu.be/IGUaB8cYsHI
#高血圧 #血圧を下げる #動脈硬化
Heart of the sea (feat. のむらひとみ) / ALL BGM CHANNEL
(P) & (C) Starmusic Entertainment Inc.
薬に頼らず血圧を下げたい濃梗塞や動脈
効果にならないか不安でたまらない食事
制限や運動をしたらいいのは分かってる
けどなかなか継続できないそういった悩み
を持ってる人は正しい呼吸ができるように
なる六骨ほぐしで改善できるん
[音楽]
ですはいストレッチ生体とです今日も
ストレッチやってますか実は血圧と呼吸が
関係してるのを知ってますかしっかりと
深い呼吸ができるようになると血圧は安定
してくるんですねただこれを言っても
みんなどう思うかって言ったらいやいや
いや私はちゃんと呼吸できてますよ何にも
問題ありませんていう風にね思うと思うん
ですねちょっと待ったなんですね正しい
呼吸ができてない人がめちゃくちゃ多いん
ですね正しい呼吸ができるかどうかは姿勢
がいいかどうかで決まってくるんですね1
回みんなにやってもらえたいんやけど
わざと思いっきり猫背にしてみて深呼吸し
てみ
ますてすると呼吸しにくいの分かります
この辺が息苦しい感じつまりどういうこと
かと言うと多少なりとも猫背の状態であれ
ば呼吸は浅くなってしまってるということ
なんですねなのでこれを見てるあなたも
自分はちょっとでも猫背気味かもしれな
いっていう風に思うのであれば正しい呼吸
ができてない可能性が高いんですね長い間
猫背の姿勢が続いてるのであれば猫背で
肋骨がくっとなって硬くなってしまってる
んですね広がりにくくなってしまってます
肋骨がちゃんと広がることによって広がっ
て閉じて広がって閉じてっていう感じで
ポンプみたいに働くんですねそれによって
足からの血流を吸い上げてくれて全体的に
血流が良くなって心臓が頑張らなくても
良くなるので血圧を下げることができるん
ですねなので肋骨が広がって閉じてって
いう風にしっかりと動くように柔らかく
ないといけないんですねなので今回は肋骨
の動きを良くする肋骨ほぐしで血圧を下げ
ていきたいと思いますそれでは一緒にやっ
ていき
ましょう今回のセルフケアは最後までやっ
てもらうと肋骨の動きが良くなるので当然
ひねる動きも楽になっていくし猫背が改善
されて胸が広がるので剃る動きも楽になっ
ていきますなのでセルフケアをやる前に
ひねる動作剃る動作をしてもらっで動きの
硬さを覚えといてくださいセルフケアの後
に確認してみるとほぼ100%の人が動き
が楽になりますので是非最後に確認してみ
て欲しいと思いますはいではやっていき
ましょう肋骨の動きを良くしていくために
は肋骨と肋骨の間にある六感筋も緩めて
いかないと柔らかくしていかないといけ
ないんですねなので指を肋骨の間に
入れ込むような形にしてこうやってさすっ
ていきますま場所はねある程度で大丈夫
ですさっさっさとさすっていくことによっ
て骨周りにある筋肉が柔らかくなっていき
ますはいでは右側からやっていき
ましょうはいこういう感じね真ん中から外
に向かってやっていきますでこの脇腹の方
ねここも肋骨結構硬くなる人が多いので
こういう感じで柔らかくしていきますで手
はね下げといてもらっても大丈夫ですこう
いう感じ
ねたったこれだけなんですけど結構効くん
ですよ
しっかりとこうやって外に流すような感じ
で柔らかくしていきますはいオッケーじゃ
次反対やっていき
ますこういう感じねどうしても巻き型に
なって胸がね縮んでくるんですねなので
開く方向という意味も込めて内から外に
こうやってさすっていき
ますで脇腹の方もね別に上げなくてもいい
ですよ見やすいように今僕はこうやって
やって
ますで下の方もやってもらってもオッケー
ですこういう感じ
ねはいオッケーはいでは次やっていき
ましょう次はですね呼吸に1番関係のある
筋肉を緩めていきますそれはどこかと言う
と大角膜なんですねこの肋骨の1番下の
ところありますよね肋骨の下この水落ち
からねこういうラインになってますけど
この裏側に大角マグがありますここ僕は
本当に優しいタッチでやって欲しいんです
けどちょっとだけ猫背にしてもらうとお腹
の筋肉が緩むので本当に優しく肋骨の裏側
に指を入れたらここで深呼吸を何回か続け
ますでは大角膜を触ったらちょっとだけ
姿勢を正してここで深呼吸を何回か行き
ます結構動いてるの分かりますよ
ねこれで膜が柔らかくなって露骨全体も
動きが良くなっていき
ます呼吸が深くなっていくんです
ね自立神経も整っていきます
よ睡眠の質も高まりますメリットいっぱい
なんですねはいオッケー次も肋骨に
くっつく筋肉なんですけど大胸筋という胸
の前の筋肉を緩めていきますこういう感じ
でつまみますそしたら手を開いていきます
こういう感じね後ろに持っていく時に
ちょっと開くようにねしてくださいねはい
ぎっ
とぎっとで肩はリラックスしてくださいね
こうやってガチガチにやってても筋肉は
柔らかくなりませ
んで集中してるとねガチガチになるし呼吸
も忘れたりとかするし深呼吸しながら
リラックスしながらやって
くださいこの辺はねスク枠の人もね
めちゃくちゃ硬くなりやすいとこなんです
ねしっかりと緩めていき
ましょうはいオッケーでは反対やっていき
ますつまんで開いていく簡単ですよ
ね巻型が気になってる人って結構います巻
型もこの大胸筋を緩めていけば改善できる
んですね姿勢が悪いとなんか意識ができて
ないから姿勢が悪いという風に思い込んで
しまいますよねそうじゃなくて根性がない
わけではないんですよ皆さんこの辺が硬く
なってるから引っ張られてしまって広がり
にくくなってるんですねだからみんなが悪
わけじゃなくてこの大胸筋が悪いから悪い
姿勢になってるんですねはい
オッケー次は首のストレッチをやっていき
ます首の前の筋肉が硬いとこうやって
引っ張られてしまってストレートネック
気味になるんですねそうすると自然と肩は
前に入るし背中を丸くなって肋骨が
くしゃっと縮んでしまうわけなんですねな
ので首の前がしっかりと伸びてる状態にし
しないといけないわけですそのためにこう
やってクロスして両方の手で肋骨を押えて
おきます軽く下に引き下げるように持って
おいてそうすると首の前がストレッチで
柔らかくなっていきますはいではクロスし
てちょっとだけ引き下げるで上向くこれ
だけでちょっと顎を突き出すようにすると
より伸びてき
ますふうこの時もリラックスね型の力抜い
て進呼吸忘れずに
でちょっと首しんどくなってきたら1回
戻してもらっても大丈夫ですそしてまた上
向いて首の前を伸ばして
いく結構すっきりします
よはい
オケーではどんどんやっていきますさっき
言ったようにデスクワークの人っていうの
は猫背で巻き型でストレートネックでこの
辺がくしゃっとね縮んでしまいやすいん
ですねこの姿勢を見たら股関節は曲がって
ますよねつまり股関節の前側もシャっと
縮んでしまってることによって肋骨まで
縮んでいくっていうのが多いんですねなの
で股関節の前を柔らかくしていきますこれ
はめちゃくちゃ単純でもう時計部あります
よねそこを手のひらでぐーっと押さえて
いきますはいではやっていき
ましょうはいしっかりと内側からぐーっと
押さえ
てある程度したら外にずらしていく
ぐっと3箇所ぐらいに分けてやっていき
ますでまた内側戻っ
てで真ん中この時も体重をかけていくよう
にしてもらったら型にそんなに力が入り
ませんこれでぐーっと肩で押してると
しんどくなっちゃうのでリラックスし
ながらやってくださいはいオッケーでは
反対側やっていきますでは内側からぐっと
押さえ
てで次真ん中
か場所分かります全体的に時計部が緩め
られたらオッケーなの
でまざっくりと押えられてたらオッケー
ですグーっとリラックスして肩に力入って
そうや
で進行吸も忘れず
にはいあと
ちょっとはいオッケー次は万歳して
手のひらを外に向けた状態から肘を曲げて
脇腹につけるところまでぐーっと引き下げ
ていきますでまた戻して引き下げるこの時
にしっかりと胸を貼るようにそして肩甲骨
を内側にぐっと寄せるような感覚でやって
くださいでは万歳して手のひら外向けて肘
曲げていきます
ぎゅ
はいぎゅこの時に胸がしっかりと開いて
いきますよねぎゅっとはい頑張っ
て猫になってるはちょっとしんどいかも
しれへんけどこれをやっていけば改善でき
ますグッと開くねよいしょはいあと
ちょっと頑張っ
てギっ
とはいオッケーでは最後に一緒に深呼吸を
3回やりましょうこの時にしっかりと肋骨
が開いていくっていう意識でやって
くださいでは手を上げると同時に息を
吸い込んで手を下げるタイミングで履いて
いきますでこの時に息を吸うのが大事と
思いがちなんですけどしっかりと吐き切る
ことが大事です息を吐き切ることによって
次しっかりと息を吸えるんですねでは吐く
とこからやっていきましょうふはい吸っ
[音楽]
て吐いてふ吐き切る吐き切る吐き
切るまた吸っ
て吐いて
はい吸っ
て吐い
ていい
感じはいお疲れ様でしたもう今の時点で
だいぶ軽い感じすっきり感ありますよねで
は動きをチェックしてみましょうひねる
動作おさっきよりもだいぶ軽いですよね
そして剃る動きもこの辺が柔らかくなっ
てるのでだいぶ動きやすいですよねの内容
でも姿勢は良くなるんですけどさらに姿勢
を良くして血圧を下げたい人は姿勢の1番
の土台である足首から整えていって欲しい
んですね足首のセルフケアに関しては
ちょっと前に僕が出版した高血圧中性脂肪
腰痛がみるみる良くなる30秒速攻足首
ややストレッチの本の中で足首のセルフ
ケアを全部載せてますので是非こちらも
参考にしてみてくださいまたボイシという
ラジオでも皆さんが知りたいであろう健康
の情報をほぼ毎日発信してますので聞いた
ことがない方は下の概要欄から一度聞いて
みてください今回の内容が少しでも役に
立った方は下から高評価とコメントで応援
よろしくお願いしますこれが何よりもの僕
の励みになりますそれではまた次回の動画
でお会いしましょうストレッチ生体とも
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