夜に1コ‼食べるだけで血圧を下げ脳梗塞を90％予防する最強の食べ物とコンビニで平気で売られてる⚠️史上最悪の食べ物‼首の血管が詰まる寸前に現れる超危険サインや高血圧の基準値が変更になったの知ってます？

[音楽] 実は夜に食べるだけで濃厚塞を90%も 予防する最強の夜ご飯紹介をしていきます 僕が血圧200以上あった時から食べてい て脳神経外科で勤めた経験から紹介をして いきますので是非参考にしてみてください 本日の動画のお品書きとして実は意外な 血管が詰まる寸前の危険サインだったりと か濃厚塞の3人に1人はこれが原因ですと いうお話をしていきながらのこ速を予防 する夜ご飯について紹介をしていきます それではまず血管が詰まる寸前の危険 サインを紹介していきますので自分が 当てはまってないかどうか確認をしてみて ください1つ目頭痛例えば気圧の変化で頭 が痛くなるということありませんかこれは 血圧が高くなっている状態で血管が 押し潰されて急激に脳への血流が上がって 脳が押しつぶされて痛みを感じてるんです 自体はホースと同じ状態なのでホースも水 を遠くに飛ばそうとする時に先っぽ潰し ますよねこれと同じ状態が脳の血管で 起こっているため頭の痛みが起こってくる んですただ普通の頭痛と血管がつまる寸前 の違いというのがあってロキソニンを飲ん でも変わらない金属バットで頭を殴られた ように痛いなどの症状があればノ中の場合 がありますから早めに病院を受信し ましょう2つ目疲れやすい例えばちゃんと 寝ているのに体がずっとだるいということ ありませんかこれも血圧が高くなっている 状態で血液自体がドロドロで血管の中が 詰まっていて新鮮な血液が流れずに疲れ やすくなるんですドロドロの血液は マヨネーズと同じだと考えていただいて マヨネーズも冷蔵庫の中にあるとずっと下 に溜まってますよねこのマヨネーズと同じ 状態が僕たちの血流っていうのも起こって て真まで届いていかないということなん ですね揚げ物や外食をすることが多かっ たり悪玉コレステロール値が高いなどの方 は血液自体がドロドロになっていますから 早めに対策をする必要がありますからその 具体的な朝ご飯は動画の後半でお伝えをし ていきます3つ目目まい例えば立ち上がっ た時に目まいやふらつきがあるということ ありませんかこれは水分が不足している 状態で立ち上がることで身に血流が集まっ て脳への血流が低下して起こっていきます 体はペットボトルと同じなので横になって いる時は体全体に水があるように感じるん ですが起き上がることで重力によって下 半身に血流が溜まってしまいますから脳へ の血流が足りなくなってふらつきを起こし てくるんですつまり夏になって汗をかいて いるんだけど水分摂取量が少なかったり コーヒーやお茶などの利尿さが強いものを たくさん取っているなどの場合はよく 起こりやすいので注意が必要です4つ目 肩こりが治らない例えば慢性的に重型40 型で悩まされてるっていうことありません かこれは筋肉がうく動いてない状態なので 筋肉自体が動く栄養を送っているのは血液 なのでこの血液自体の状態が悪くなって いると老廃物が筋肉の中に溜まったままに なって筋肉が凝り固まって肩こりが起こっ てるんですこの筋肉自体はタオルと同じ 構造をしていますからうまく血流がいって ない筋肉というのはぎゅっと絞ったタオル と同じ状態なのでどれだけストレッチし たり揉んでもねじれている状態なので緩ま ないということが起こってくるんです普通 の肩こりとの違いなんですが左の肩こり だけ全然治らなかったり肩甲骨の内側だけ 痛いなどの症状があれば他の動画で甲骨 剥がしを紹介しているんですが全く変わら ないという方は早めに病院を受信して ください5つ目冷え症がある例えば手だけ ではなく足耳鼻などの末端が冷えるという ことありませんかこれは毛細血管まで血流 がいってない状態で小さな動脈効果を 起こしている可能性がありますそのままに しておくと手足が壊死して切断しないと いけないということもあるんです特に糖尿 病の器用があったりっていう方はこの症状 が見えやすくなりますただし女性ホルモン や自立神経のバランスによってもこの冷え 起こってきますから運動をたくさんしすぎ ている方や睡眠時間が全然取れてないよと いう方は別の動画の中で96%が超熟睡 できた米軍式睡眠法というのを紹介して ますから是非概要欄からチェックしてみて くださいここまではなんとなく血管が 詰まりそうなイメージがあるものが多かっ たですよねここから先はですね意外と血管 が詰まっている症状なんだっていうことを 5つ紹介をしていきます6つ目小指をよく ぶつける例えばタンスの角に小指を ぶつけるということありませんかこれは ボディイメージというのが崩れている状態 なんですボディイメージというのは脳と体 のバランスのことで脳が動けと指示すれば 足がまっすぐ出るということが起こって くるんですがこのボディイメージ脳と体の バランスがずれていると感覚が鈍くなって いますから小指などをぶつけるということ が多くなるんですね足の小指というのは 感覚が薄いという風に言われていますから 他にもなんてことない段差でつまづいたり 畳の減りでこけそうになるなどの症状が あれば注意が必要です7個目一瞬だけ体に 不調が起こる例えば歩いているのに膝から 崩れ落ちるなんていうことありませんか これは脳や石中の血管が詰まっている状態 なんです例えば脳だと一家性能居血発作 石中だと赤中間共作症と言われるような ものがありますこうした症状があれば できるだけ早く受信する必要がありますし 麻痺が残らないなんていうことがあります から症状があれば注意をしていきましょう 8個目顔がたるんできた例えば最近顔が 吹けてきたなと感じることありませんか これは顔周りの筋肉にしっかり血液がいっ てない状態なんですね他にも糖質の取り 過ぎで等価現象を起こしていて血糖値が 高い状態というのもこのようなふけという のが起こってきます他にも血管が詰まって いるとロレが回りにくかったりとか言葉が なかなか出にくいというような症状があり ますから特に注意が必要です9個目老眼の ような症状例えば少しずつ近くのものが 見えにくくなったなっていうことありませ んかロガン自体はカレや遺伝によって 起こってくるものが多いんですが血流に よってですね老眼のような症状が出てくる ということがあるんですね他にもですね 片方の目だけ見えにくいだったり老眼鏡を 使っているのになかなか変わらないなどの 症状があれば注意が必要ですこの老眼の ような症状についても別の動画で紹介をし てますから是非参考にしてみてください 10個目まっすぐ歩けない例えば目を つぶってその場で10秒間足踏みをしてみ てください回転したりとかちょっと動いて しまうという方は特に注意が必要でこれは 足への血流というのが低下している状態な んです足の筋肉自体はカレーと共に低下し ていくんですが血圧が高くなっていて新鮮 な血液自体が足の大きな筋肉にいってない 状態が起こってくるとこのような症状が出 てくることがあるんです他にもですね外反 星や巻き爪などがある歩いている途中で膝 から崩れ落ちてしまうなどの症状があれば 脳梗塞の全長症状かもしれませんこのよう な症状があったら注意が必要なんですが 実際にどんな人が脳梗塞になりやすいのか それではいきなり質問です 4300万円の数字で日本人のおよそ3人 に1人が高血圧実際にマックマスター大学 の研究でも濃厚速になりやすい人の特徴と いうのが紹介されていて悪玉 コレステロール値が高い血圧が不安定で ある糖尿病がある不正脈がある艱難差が 激しい勤務である飲酒喫煙をしているこれ らの生活スタイルを改善するだけで濃厚速 の90%は予防できるという風に言われて いてそれも濃厚塞の48%は高血圧が原因 で発症するとまで言われているんです じゃあ実際にですねこの高血圧ってどれ ぐらいの数字から高血圧なのか最近高血圧 の基準値が変わったのを知ってますか教会 憲法でのですね高血圧の基準が変わってい て以前は上が140下が90以上だったん ですが2024年4月から160以上 100以上と高血圧の基準が変更になった んですね確かに今までの高血圧の基準って 中高かったよなっていうことを感じますよ ね僕自身も農神経外科で勤務していて血圧 160以上あるのに全然元気っていう人い たんですよねだけど主人の先生に高圧剤を 処方されているから仕方なく飲んでるんで すっていう人も多かったんですよねま あんま血圧変わってないから勝手に飲むの やめましたっていう人もいたんですよね ただしですね厚生労働省の基準値は上 140以上90以上と変更ないんですね これどういうことかって言うとですね今 まで教会憲法いわゆる健康診断みたいな時 はですね厚生労働省と同じ高血圧の基準に していたんですが上140以上下90以上 で病院で見てもらいましょうって言っても 結構問題ない人が多かったのでじゃあ健康 診断の時だけは160以上100以上あれ ば病院に行くように進めましょうという 基準が変更されただけなんですねなのでま 高血圧の基準というのは今も変わりなく上 140以上下が90以上あれば高血圧に なっているということなので注意が必要に なってくるんですねそれも日本人はですね どうしても血圧が高くなりやすすいんです よね例えば漬け物味噌汁焼き魚など和食に は塩分が多く含まれていますよねこれが 原因が大切という風に言われる予言なん ですが最近の研究ではですねこの塩分で 血圧が高くなるっていうのは結構遺伝的な 要素が多いという風なことが言われていて 例えば日本高潔圧学会の発表では味噌汁 などに含まれる塩分と高血圧には関係性が なかったっていう研究まで発表されている ぐらいなですよねじゃあですねどんなもの を食べていると血圧が高くなって濃梗塞や 真菌梗塞の原因になりやすいのかというの がタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物 紹介をしていきますので自分が食べてない かどうか確認をしてください1つ目加工肉 例えばウィンナーやハムなどの加工肉と いうのは油が多く含まれていて血管が 詰まり病気のリスクが上がってしまうん です実際に2010年に行われた研究でで は加工肉たくさん食べると心臓病糖尿病の リスクが上がってしまうということが 分かっていますただ加工肉便利だし僕も よく食べてましたそんな時の3つのルール 紹介をしていきます保存量着色量が無天下 のものを選ぶ一緒にビタミンCを取る できるだけ低音で調理するこの3つが大切 になってきます続いてタバコよりも長験 血管が詰まる食べ物2つ目揚げ物動脈効果 を誘発する脂肪が多く含まれています 例えばとんかつ唐揚げフライドポテトと いった揚げ物は1gあたり9kgとハイ カロリーで夜に食べると血管をドロドロに するだけではなく消化が悪いため病気に なってしまいます実際に行われた研究では 週に4回以上揚げ物を食べると肥満遺伝子 が活性化するということが分かっています 続いてタバコよりも長危険血管が詰まる 食べ物3つ目スナック菓子例えばポテト などのスナック菓子たくさん種類売られて いますよねこういうもの食べ始めるとどう しても止まらなくなるということありませ んかこれにはトランス脂肪酸が含まれてい ます実際にこのトランス脂肪酸取り続ける と心臓病や認知症のリスクが上がるだけで はなくレプチン抵抗性が下がるということ が分かっていますレプチンというのは脂肪 細胞から出るホルモンのことで脳にも満腹 ですと伝える役割を持っているんですその ため本来なら体に脂肪が多いほど簡単に 満腹感を得られるはずなんですただし スナック菓子などを食べてレプチン抵抗性 が変わってくると見た目はいくら太ってい ても脳の中は飢餓状態と同じになってやめ られない止まらない状態になってしまうん です続いてタバコよりも超危険血管が 詰まる食べ物4つ目コンビニ弁当例えば 忙しいと簡単にコンビニ弁当で済ませる ことありますよねただコンビニ弁当は糖質 が多くカロリーも高いため消費カロリーを 増やさないまま食べ続けると高確率で濃厚 塞の危険性を上げていきます特に僕と同じ ように炭水化物がたくさん入っていたりと か脂っこくて味の濃いがっつり系の食事を 好む人は要注意です他にも血管を綺麗にし ていくために必要なミネラルやビタミンの 栄養不足で疲れやすくなったりとか体調 不良が続いているという方はコンビニ弁当 を食べる機械というのを少しずつ減らして いきましょう続いてタバコよりも超危険 血管が詰まる食べ物5つ目精霊飲料水 例えば夏には喉にガツンとくる炭酸飲料 など好きな人も多いですよね実際に僕も コーラやペプシ大好きでたくさん飲んで ましたただ大量の砂糖が含まれていると いうのは皆さんご存知の通りです実際に ハーバード大学から出た論文では1日に1 本から2本ソフトドリンクを飲むだけで脳 素虫のリスクは16アップしていくという ことが分かっいますから飲みすぎには注意 をしましょう続いてタバコよりも長危険 血管が詰まる食べ物6つ目ファストフード 例えばハンバーガーなどは美味しくてやめ られないですよね僕もモスのロースカツ バーガーが大好きなんですが実際にこれら で摂取するカロリーは767kcalと僕 たちが1日に摂取するカロリーを考えると ファストフードだけで40%近くを締める 計算になるんですねで実際にアメリカで 行われた研究でもファストフードを周囲1 回以上利用している人は心臓病のリスクが 高くなっているよということが分かってい ますそれもニューヨークで行われた研究で はファストフード店が近くにあるだけで 糖尿病のリスクも高くなっていたという風 に近くにあるとどうしても便利だし使って しまうからやめようと思ってもやめられ ないということが起こってくるんですね 確かにUbereatなんてあったら毎日 ジャンクフードを選んでしまいますよねな のでできるだけ食べる回数を減らしていく ということが必要になってきます続いて タバコよりも長危険血管が詰まる食べ物7 個目インスタントラーメンインスタント ラーメンも簡単に作ることができますし 例えばお酒を飲んだらこのようなラーメン 欲しくなるっていうことあれじゃないです かただ中身を見てみると栄養素がほとんど 含まれていなかったり炭水化物油を多く 含んでいきますからエネルギーをたくさん 取ってしまうため濃厚速のリスクが上がっ てしまうんですねまたそれだけじゃなくお 酒をたくさん飲んだりするとですね セロトニン不足になってしまうということ が分かっていてお腹の消化系に働きかけて 食欲をコントロールしたりとか体の痛みを 減らすために必要なホルモンで別名幸せの ホルモンという風に言われているんですね 作る時に武道頓が必要になってくるので 自然と炭水化物への欲求が高まってしまう ということが分かっているのでお酒を飲ん だら炭水化物が欲しくなるという現象は 結構自然なことになってくるということな んですねお酒については全く飲んだらダメ というわけではなくて実際に大阪内閣が 行った研究によるとですねお酒は1日これ ぐらいの量であればそれほど問題はないん じゃないかという風に言われているので 飲みすぎには注意していただきたいですし これは男性の量になってきますから女性は 男性よりもアルコールの分解速度が遅いと いう風に言われていますからこの量の23 程度に抑えるようにしてみてください続い てタバコよりも長危険血管が詰まる食べ物 8コメアイスアイスは糖質も脂質も多く 含んでいることから毛地を上げたりとか 血液中の中性脂肪というのを多くして体に 蓄積されやすくなったり依存性が高くです ね食欲が暴走してしまうリスクまであるん ですね実際に2008年の研究ではアイス クリームのような食品はドパミンを刺激し やすいということが分かっていますこの ドーパミンというのはですね依存症を 引き起こすホルモンとして有名なんですね なのでアイスクリームを食べるとしたら できるだけ脂肪分が少ないものや糖質が 少ないどちらかが少ないものを選ぶという 風な方がより濃厚塞にならないために必要 な食べ方となってきます続いてタバよりも 長危険血管が詰まる食べ物ここの爪夜遅く に食べること寝る前にご飯を食べることが 多かったり夜勤の方もいらっしゃると思う んですねただこの時に余分なエネルギーを たくさん取ってしまうと体に脂肪として 溜まってしまうんだということなんですね なので朝ご飯をがっつり食べるということ が必要になってくるんですね実際にアカで 行われた研究でも総摂取カロリーの70% を朝に取った人の方が体重ががっつり減っ ていたということが分かっているのでこれ を見るとやはり夜ご飯を食べすぎると太る ということなんですねただし体脂肪の量 だけで見てみると夜ご飯がっつり食べてい た人の方がたくさん減っていたという事実 もあるんですねこれにはですね成長 ホルモンが関わっているという風に言われ ていて通常成長ホルモンが分泌されるのは 熱ついてから1から2時間後ぐらいなん ですこの時にタンパク質の摂取量が多い ほど筋肉が減少するのを不正で脂肪燃焼 するんじゃないかていう風に言われてい ますから夜ご飯にどんなものを食べるの かっていうのが重要になってくるんですね なので大切なのは自分の生活リズムにあっ た食事スタイルにすることや食事スタイル を確立するということが大切になってくる んですねなので具体的にどんなものを食べ て速の半分の原因である高血圧を予防すれ ばいいのかその具体的な食事はダッシ職 ダシ職というのは高血圧を防ぐ食事方法の 略でアメリカで調査研究されて高血圧の 改善が認められていますただアメリカの 研究なので日本人には合わないんじゃない かという風なことを気になる方も いらっしゃると思うんですね確かに日本と アメリカで食文化の違いはありますが日本 人への有効性もちゃんと研究が行われてい てダシ色自体は糖尿病行子結晶痛風などの 治療にも役立つという風に言われているん ですねこのダシ色には3つのポイントが あるという風に言われています脂肪の多い お肉や砂糖を含む甘いものを減らすこと 野菜海藻果物ナ類全粒穀物を十分に取る ことミネラルをしっかり取ることこの3つ のポイントが大切なんだという風に言われ ていて特に3つ目のミネラルをしっかり 取るという中のミネラというのは体の余分 な塩分を外に排出するだけではなく血管を 拡張させることで血圧を下げる効果がある んだということが分かっているんですねで この時に大切な3つのミネラルというのが あってカリウムマグネシウムカルシウム この3つのミネラルが大切という風に言わ れていますなのでここからはこんな ミネラルをたくさん含んだ結かがツルツル になる最強の夜ご飯をランキング形式で 紹介をしていきますそれでは間がツルツル になる最強の夜ご飯ベスト5第5位トマト ミネラルが豊富なだけではなくリコピンに は高参化作用があって若返りビタミンと 言われるビタミンEの約100倍の効果に 匹敵するという風に血管を綺麗にする作用 があるんですね実際にフィンランドで行わ れた研究でもトマトに含まれるリコピンは ノチのリスクを減らしたよという風に 分かっているので夜ご飯にトマトを1個 食べるようにしてみてください続いて血管 がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5第 4位オリーブオイル豊富なビタミンと ミネラルが含まれていてその中でも カリウムというのは体の電界質のバランス を整えて高血圧を予防する作用が高いんだ ということが分かっています実際に 2000年の研究では高血圧に悩む人に オリーブオイルを飲んでもらったんですね そうすると8人は治療薬を止めても オッケーなレベルまで症状が改善したと いうことが分かっていますからこの オリーブオイルでですねトマトを炒めて いきましょうバルセロナ大学の研究では トマトとオリーブオイル同時摂取すると総 コレステロールが減少したと濃厚速の リスクを減らしている作用がありますから 是非ですねトマトをオリーブオイルで炒め て食べるようにしてみてください続いて 血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト 5第3位若め水溶性食物繊維が豊富に含ま れていたり不足しがちなカリウム鉄などの 栄養素が含まれていて血管を綺麗にする だけじゃなく便秘やむくみ貧血などといっ たお悩み解決に役立っていきます実際に ですね2017年の研究ではこのカリウ ムっていうのは血管の柔らかさに関する あらゆる数値を改善して特に脈圧を改善 する可能性が高いという風なことが分かっ ていますこの脈圧というのは最高血圧から 最低血圧を引いた数字のことで動脈効果の リスクと大きく関わっている大事なデータ となってくるんです実際にですね北海道 大学の研究でも若めに含まれる成分が内臓 脂肪を減少させて体重が5から10%減る ということが分かっていますし血液の塊り ができにくくする作用もあったということ が分かっていますからワカメなどサラダに 入れていただいたりとか味噌汁などに入れ て食べていただくのがおすめとなってき ます続いて血管がつるつるになる最強の 夜ご飯ベスト5第2位納豆納豆には たくさんのミネラルが含まれています実際 に国立循環病センターの研究では納豆を 食べた人は中性脂肪総コレステロールが 減ったよという風なことことが分かって いるんですねなので納豆ワンパック夜ご飯 に食べていただきたいんですがこれ納豆 食べすぎるとですね逆に脂肪が落ちない だったりとか水素感のリスクが上がって しまうよということが分かっていますから 食べすぎには注意をしましょうまたよく コメント欄でですね夜に食べた方がいいの 朝に食べた方がいいのってよく聞かれるん ですがこれはですね自分が食べやすい タイミングで大丈夫だと思いますから気に しすぎず納と食べるようにしてみて ください続いて血管がツルツルになる最強 の食べ物ベスト5第1位サバ感ミネラル だけではなく不法は脂肪酸という健康に いい油が豊富に含まれているので悪玉 コレステロール中性脂肪を減らすという 優れた働きがあるんですね実際に行われた 研究でもepadDHAは脳素中の危険 因子であるコークリセンのレベルを下げる ということが分かっていますからこのサバ 感をですねトマトとオリーブオイルと一緒 に炒めておかずにしていただいたりとか僕 はサバカカレーがお勧めですカレーにも 様々な更新量が含まれていて血流よくして くれてですね脂肪燃焼効果を助けてくれ たりとかこのカレーに入っているクミンと いう成分は認知症のリスクを下げるんじゃ ないのという風なことも分かっているので ただカレーってですね普通にカレー作ると 脂質が多い油が多くなってきますからジワ カレーだったりカロリー50%オフでこの カレー作るようにしていますからおすすめ のカレーの作り方概要欄に貼ってますので 是非チェックしてみてくださいこの動画の 中ではこのようなテーマの流れで紹介をし ていきましたじゃあ僕が危険な食べ物を 全く食べてなかったのかって言うとそう じゃないんですね実際にアイスクリームと かも大好きで今でも食べますし全然そんな 張り切った食事なんかできてなくてですね ただ僕がやっている健康大学というオン ラインサロンっていうの中には毎日気を つけないといけないと踏ん張っている人が 多いんですが大事なのは気をつけれる時に だけは気をつけようという考え方なんです ね例えば毎食毎食ファストフードだったり とかアイス食べてるとそれは太るっていう イメージあるじゃないですですかただそれ をいきなり全部健康的な食事に変えるわけ ではなくて一食だけは健康にしようという 風に変えていくだけでも血管の状態だっ たり血流の状態っっていうのは大きく 変わってくるという風に思いますので自分 のできる範囲でですね気をつけていき ながら一緒に頑張っていきましょうこの 動画が良かったら高評価やコメントで教え ていただけると嬉しいです最後までご視聴 ありがとうございましたそれではまた明日 バイバイ