🐢거북목 교정에 어떤 운동이 더 좋을까❓모두의 예상을 깬 의외의 사실

피카츄 통가스 하이 오늘의 주제는 거북목 교정인데 예전부터 엄청난 논쟁 중에 하나 바로 거북목 교정에 있어 가슴 표고 목을 집어넣는 운동이 더 좋냐 아니면 어깨 교정 운동 하는게 더 좋냐 이러한 논쟁이 생긴 이유는 거북목은 척추가 앞뒤로 흰 거니까 척추를 잡는게 당연하다고 생각해 왔는데 목뼈 주변에는 어깨 근육들도 상당히 많고 어깨 근육들이 목 근육보다 힘이 더 세니까 어깨 운동해야 더 효과적이라는 썰도 있습니다 그럼 둘 다 하면 되잖아요 어어 그래 맞아 둘 다 하면 되는데 그래도 혹시나 만약에 우리 꼬북이 돈가스 중에 코수술한 사람 있어 근데 머리 막 흔들면서 목 운동하라고 할 수 없잖아 그래서 어깨 운동했을 때도 공무 교정이 얼마나 됐는지 궁금했던 거지 결과부터 말씀드리자면 어쨌든 둘 다 효과는 있는데 그래도 어깨 교정 운동을 하는게 더 효과가 있다고 하네요 예 진짜 어 진짜이 논문에서 소개하는 운동들 중 여러분들이 따라하기 쉽고 피카토 봐도 이건 진짜 찐 거북목 교정 운동이다 싶은 운동들 소개해 드리도록 하겠습니다 그럼 지금 바로 같이 하러가 보실까요 레치 첫 번째 어깨뼈 전인 운동 하늘 보고 누은 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뽑습니다 이때 팔뼈 앞으로 뽑으면 안 되고 어깨뼈를 앞으로 쭉 뽑으셔야 합니다 그 상태로 10초 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 표시 두 번째 네발기기 팔 들기 운동 꽁꽁 얼어붙은 한 강위로 고양이가 기어다니듯한 박이 자세를 만들어 줍니다 팔을 들어 주시면 되는데 팔만 대충 들면 안 되고 어깨뼈를 앞으로 쭉 뽑으면서 들으셔야 합니다 각도는 너무 크게 할 필요 없이 120도 정도만 대충 들어도 된다고 하네요 그 상태로 10초 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 반대쪽도 10초 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 세 번째 레터럴 레이즈 운동 의자에 똑바로 앉으시면 되는데 거울을 보고 앉는게 좋습니다 그리고 2kg 아령 80도 정도 들어올리시면 되는데 처음 하시 분들은 아령 없이 맨손으로 하셔도 괜찮을 것 같습니다 그 상태로 10초 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 이게 은근히 생각보다 쉽진 않아요 여러분들 그래서 처음에는 아 없이 시다가 지금 어차피 집에 아령이 없으신 분들도 많기 때문에 일단은 아령 없이 해 보시고 괜찮으시다면 나중에 2kg 아령 구매하셔서 하시는 것도 아주 좋은 선택이라고 봅니다 자 여기까지 잘 따라고 계시죠 지금까지이 세 가지 운동들을 10초 유지하시고 30초 쉬고 열 번 하시면 됩니다 정말 쉽죠 여기까지가 어깨 운동인데이 논문에 나와 있는 운동 중 목 운동도 하나 정말 좋은게 하나 있어서 그것까지 소개해 드리도록 하겠습니다네 번째 인중 끄덕이기 운동 손가락으로 인중을 터치하고 그 상태에서 천천히 거기를 를 끄덕이면 되는데 이때 그냥 대충 끄덕이 아니라 마치 끌어 올리고 끌어당긴다는 느낌입니다 잘 안 된다면이 손가락이 도와주세요 자 먼저 끌어당기기 손가락으로 인중을 잡고 끌어당겨서 쭉 덜덜덜 바라 숙이면 목 앞에 경장근이라는 근육에 힘이 들어오는데 그렇다면 베리굿 그 상태에서 육초 붙이기 거북목은 턱이 들려 있는게 특징이죠 그래서 턱 아래 앞쪽에 힘을 느끼셔야 해요 하나 둘 셋 둘 다섯 여섯 그리고 위로 끌어올리면서 6차 버티기 이때 힘 댕강 빼서 목이 뒤가 꺾이게 하면 안 됩니다 이건 스트레칭이 아니에요 위로 들었지만 앞에 있는 경장근이 버티면서 들고 있어야 합니다 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 6초를 12번씩 3세트 하시면 됩니다 자 어때요 다 하고났더니 어깨가 자리 잡으면서 목이 뒤로 따라 들어오는게 느껴지시죠이 논문 자체가 전 세계적으로 아주 신뢰도가 높은 연구 모델이기 때문에 효과가 없을 수가 없을 겁니다 그럼 믿고 잘 따라해 보시라고요 그럼 오늘 여기서 마무리 바이바이 [음악] [음악]