고관절 찝힘 해결법 5가지‼️ 이중 하나는 무조건 된다‼️

아 지금 거기서 찝히세요? 오케이 지금이요? 어 이건 한.. 안 찝히는 것 같아요 이건 안 찝히는 것 같아요? 오케이 한 발로 뭘 주울 때 그런 자세를 할 때 찝히는 것 같아요 그러고 나올 때 지금 혹시 통증 나오셨나요? 찝힘은 있어요 자 그러면은 오른발 살짝만 뒤로 뺄 거야 그 상태로 엉덩이만 살짝 뒤로 빼볼게요 그리고 그 상태로 무릎 접어서 오른쪽 발 뒤꿈치 떨어뜨려도 되거든요? 그대로 한 번 숙여볼게요 그렇지 그대로 한 번 찝고 일어나볼까요? 지금은 어떠세요? 더 찝히는 것 같아요 보관자 평가 한 번 들어가보도록 할게요 지금 거기서 찝히세요? 아 지금 거기서 찝히세요? 오케이 자 이 상태를 유지하려고 한 번 노력해보세요 그 상태로 한 번 가볼게요 지금은 어떠세요? 여기 힘 들어오면서? 네 골반이 왼쪽으로 돌아가 있어서 정형을 맞춰놨는데 조금 그래도 통증이 반절로 떨어지네요 지금 어 이건 한.. 안 찝히는 것 같아요 이건 안 찝히는 것 같아요? 오케이 지금 장려근을 평가를 해봤는데 이 장려근이라고 하는 거는 고관절 중앙을 만들어주는 근육이거든요 그래서 지금 골반 틀어짐이랑 장려근 운동을 해서 고관절 찝히면서 통증을 좀 잡을 수 있을 것 같아요 지금 어떠세요? 통증 좀 떨어지네요? 안 찝히고 있어요 아 떼진다? 발가락 떼진다? 지금 아치가 많이 무너져 있으신 것 같아서 발이 안 잡혀서 떨어지는데 일부러 지금 패드를 놔서 발이 아치를 잡아주는 거예요 엉덩이 뒤로 뺀 상태에서 그대로 무릎 접고 숙여볼게요 쭉 잡는다고 생각하고 오케이 발 지금 괜찮나요? 안 떨어지나요? 네 좋아요 그대로 다시 올라올게요 어때요? 지금은 통증은 있으세요? 없는 것 같아요 없는 것 같아요? 오케이 발목으로 제 어깨 30%만으로 눌러볼게요 5초만 시작 하나 둘 셋 넷 하나 둘 넷 발 바닥이 왼쪽 종아리 옆쪽이 된다고 생각하고 그대로 떨어지는 거예요 안쪽이 뭔가 늘어나는 느낌 받아주면서 그대로 쭉 올라오시면 되세요 그렇죠 시선은 아래쪽 45도 떨어지는 느낌 주면서 이 상태에서 오른쪽 뒤쪽으로 빠진다는 느낌 그렇죠 그대로 업 오른쪽 엉덩이가 뭔가 늘어나는 느낌 들지 않으세요? 이제 이 느낌을 똑같이 왼쪽에서 받아주셔야 돼요 왼쪽으로 무게중심 엉덩이 더 빠진다고 생각해 주세요 그렇죠 올라와서 제가 도움 좀 드릴게요 여섯 좀만 더 이쪽으로 그렇죠 앉는다는 느낌보다 이런 느낌 있죠 이해 되셨죠? 라스트 아까 엉덩이 치켜든다는 느낌 쭉 가면서 그대로 업 오케이 좋습니다 휴식 우리 먼저 호흡부터 해볼게요 숨 들어 마셨다가 그대로 호흡 뱉고 그대로 꼬리뼈 바닥으로 한번 붙여볼까요? 그렇죠 그 상태에서 발목만 몸쪽으로 당길게요 이렇게 그렇죠 이제 저거 뗄 거예요 그대로 유지하고 계시면 돼요 좋아요 이 상태에서 무릎만 한번 펴볼게요 천천히 그렇죠 이 상태에서 10초만 해볼게요 하나 둘 셋 아홉 열 휴식 지금 혹시 할 때 불편한 거 있으셨어요? 괜찮아졌어요? 그대로 팔꿈치랑 무릎으로 바닥 밀어내면서 골반 한번 들어볼게요 이렇게 그대로 20초 해볼게요 시작 하나 둘 열 휴식 좋습니다 이제 오른쪽 무릎만 천천히 한번 떼볼 거예요 시작 이렇게 그렇죠 오케이 하나 둘 좀만 더 셋 열 오케이 휴식 반대편 왼쪽 무릎만 떼볼게요 무릎만 뗄 거예요 오케이 하나 둘 열 휴식 양손으로 손 잡고 일단 한번 들어볼까요 뒤꿈치? 다섯 번만 해볼게요 둘 오케이 뒤꿈치 들고 셋 라스트 한 번 더 무릎을 안쪽으로 힘 주면서 오케이 꽝 나이스 오른발 뒤로 빼서 그렇죠 일단 무릎 접는 대로 생각하고 한번 엉덩이 빼볼게요 뒤쪽 위쪽으로 간다는 느낌 있죠? 이 느낌이거든요? 어 그쵸 뭔가 뒤쪽 하늘로 울린다는 느낌 그쵸 그러면 잘 나오죠? 동작 자체 골반 뒤로 빼고 무릎도 접으면서 그쵸 아직은 잡는 거 아니에요 자 이제 무릎이랑 같이 더 접는다고 생각해보세요 그렇죠 그대로 손 한번 집어보세요 그쵸 잡고 엉덩이 근데 스탑 시켜든다는 느낌 딱 주세요 여기까지 그쵸 그대로 쭉 올라오세요 쭉 올라오세요 서세요 네 서세요 그냥 골반 서세요 오케이 꼬리뼈 위로 올리는 느낌 배 얼쭉 주면서 그렇죠 이제 무릎도 더 접어주세요 그렇죠 여기서 더 접고 그쵸 내려놓으세요 오케이 그대로 올라올게요 쭉 올라와서 지금은 어떠셨어요? 통증 자체가 많이 줄어져가지고 처음에 10이었으면 지금은? 2, 3정도 오케이 좋습니다