허리 통증, 디스크 있을 때 절대 놓쳐서는 안되는 부분 (김산님 2편)

일 때 아야 어 오케이 지금 이렇게 잡아드릴 때 어떠세요 괜찮아요 다시 왼쪽 해자 이렇게 가면 어떠세요 괜찮으세요이 등뼈가 제일 많이 돌아가야 되고 그다음 허리뼈이 조금씩 조금씩 골고로 잘 돌아가고 마지막 요추 오번이 더 많이 돌아가고 또 거기에 맞춰서 천장관절도 회전이 돼야 되는데 잘 움직이 만 잘 움직이고 안 움직이는 애들은 안 움직여서 그거에 대한 좀 관련된 운동을 좀 해 볼게요 자 허리 지난번에 바꿔 놨으면 어떠셨습니까 앉아 있을 때는 그래도 한 7 8 정도 되는데 때는 통치 거 없 자꾸 골반이 돌아가는데요 자 무릎으로 저 밀어 보겠습니다 살짝만 미셔 돼요 좀 더 약하게 미셔 돼요 다리 좀 더 빼 힘빼기 더 힘 빼기 그렇죠 그 상태로 유지하 시게요시 다시 밀기 휴식 다시 밀기 휴식 왼 이번에 왼쪽 무릎 저 골반을 이렇게 돌릴 건데 회원님은 반대로네이 등허리가 바닥에 붙도록 하셔야 됩니다 자 시작 후 휴식 다시 밀기 휴식 다시 밀기 휴시음 오케이 위에는 손 앞으로 쭉 밀면서 회전 지금 여기가 하나도 안 들어가요 지금 움직일 때 혹시 통증이 없으시죠 있으면 무조건 말씀하셔야 돼요 자 여기를 좀 더 앞으로 갈 겁니다 제가 도와드릴게요 이상태 유지 제가 손 때도이 모양 유지하세요 자 더 가서이 상태 유지 제가 손을 때도이 모양 유지 스스로 힘을 쓰셔야 됩니다 자 이상태 유지 괜찮으세요네 그다음 여기 조금씩 조금씩 움직이 거예요 그다음 여기지 얘는 잘 가는데 이렇게 위 때 괜찮으세요네 오케이 유지 하나씩 하나씩 다시 돌아올 거예요 골반 돌아오고 골반 째끔 허리 째끔 째끔 째끔 등 째끔 위에 등 끔 끔 이런 식으로 다섯 들어오게 오케이 자 다리 둘 다 위로 당기어 밑에 손으로 무릎 잡으시고 손 반짝 들어서 시선 손가락 보세요 자 마찬가지 뒤로 갈 때도 위에서부터 하나씩 하나씩 하나씩 조금조금 조금씩 돌릴 거예요 선지 지금 여기만 찾고 돌아가려는데 얘를 전혀 안 쓰려 그래요 자 갈빗대 전체 갈비대 전체가 회전하다 느낌 그렇죠 이렇게 통채로 갈비뼈 통째로 돌려 버린다 느낌이야 돼요 통째 없으시죠네네이 상태이지 허리 좀 더 펴시고 그렇죠 회전 괜찮으세요네 자 다 돌려 놓고 마지막 큰 골반 돌아올 때 큰 골반 먼저 돌아오시고 그다음 작은 골반 허리뼈 등뼈 차례대로 하나씩 하나씩 하나씩 돌아서 앞에 보시고 좋아요 자 여기서도 보면은 이렇게 옆으로 굽힘 하려고 하지 회전이 일하려고 하지 않거든요 고기 턱 살짝만 숙여 볼까요 그렇죠 그 상트로가 볼게요 2선 유지여 같은 경우는 오히려 위에가 좀 잘 안 움직여요 시 마셔 보실게요 후 오케이 좋아요 자 그다음 여기 갈 거예요 여기가 지금 많이 안 가거든요이 선트 유지 더 회전 선트 유지 여기 따라가시면 그다 여기 따라갈게요 허리가 엄청 안좋 들어가요 유지 지금 여기 밀때 괜찮으세요 그 여기가 지금 최고로 안 들어가는 지점인데 자 이거 유지하고 계세요네 다시 돌아오기 둘 회전 회전 그렇죠 휴식 잘했어요 일하 보실게요 좀 수일 도시 통증 있으세요 올라오기 양손 둘 다 크로스 하시고 회전해 보실게요 지금 돌릴 때 어떠세요 아 아파요 괜찮으세요 오케이 어 이번 주 숙제는 이거예요 옆으로 누워서 돌리는 거 있죠 그걸 이번에 열심히 해보시면 되세요 머릿속에 이미지 스테 잘하셔야 돼요 하나씩 하나씩 척추뼈를 돌린다는 느낌 그니까 우리가 지금 뭐 내가 눈을 감고 손을 가위바위보 할 때 내 손이 어 어느 위치에서 뭘 내는지 다 알고 있잖아요 그것처럼 등표 12개 허리뼈 다섯 개가 어느 지점에서 어떻게 회전하는지 다 느낄 수 있어야 됩니다 그렇게 하려고 노력을 많이 해 보세요네 천천히 하나씩 하나씩 움직인게 정말 중요합니다네 오늘 여기서 마무리하겠습니다 감 수고했습니다