納豆と○○の組み合わせで短期間で痩せる方法がとんでもなかった!【62Kg痩せたダイエット整体師流の脂肪燃焼レシピ|ナットウキナーゼ|効果|栄養|アレンジ|タンパク質|血糖値を下げる】大豆発酵食品
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こんにちは藤田です今回は納豆で短期間で
痩せる3つのポイントについて解説をして
いきます血糖値がなかなか下がらないとか
食事の量減らしてるのにスリムにならない
と悩んでませんかその気持ちすっごく
分かります僕は元々123kgもあって
死亡感行子決勝で糖尿病手前でした
いろんなダイエット方法を試したけど何回
もリバウンドをしてきたんですだから順調
に痩せたわけじゃありませんそんな僕が
痩せなかった原因は一体何だと思いますか
それは納豆の効果的な使い方を知らなかっ
たことどういうことかと言うと例えばお米
をいきなり食べたら血糖値が上がって太
るってよく聞きますよねこれは糖質を取る
ことで僕たちの脳が血糖値を上げてると
いうことなんですだけど納豆にも糖質は
含まれているのになぜ砂糖やお米だけが
悪者になっているんだろうと考えたこと
ありますかなのでこの動画の中では理学
療法紙の国家資格を生かして分かりやすく
脂肪燃焼させ納豆の食事レシピを3つの
ポイントでお話をしていきます1つ目の
ポイント知らないと失敗する納豆の
メリットデメリット2つ目お腹の脂肪が
劇的に減る納豆のレシピ3つ目納豆と一緒
に食べることで短期集中して痩せるレシピ
この3つについて解説をしていきます最後
まで見ていただくことによって頑張ってる
のに痩せないという方は絶対に満足して
いただける内容になっていると思います
また成功率90%以上ダイエット生体支流
痩せた方法についてお話をしているオン
ラインサロンもありますからこの動画を見
ていいなと思ったら概要欄からチェックし
てみてくださいそれではまず納豆だけで短
期間で痩せる3つのポイント1つ目納豆の
メリットデメリットそれは納豆イコール
痩せるは間違いなんだということなんです
納豆にも糖質だったり様々な栄養素は含ま
れていますから食べすぎてしまうと太って
しまうということが分かっていますなので
具体的には納豆や豆腐などの大豆食品を
一緒に食べたりとか糖質が多い白米と一緒
に食べたりとかすると太ってしまうという
ことなんですじゃあ納豆は食べない方が
いいんじゃないのって思いますよねそんな
ことはなくて納豆にもメリットが3つあり
ます1つ目タンパ質が豊富なこと成人の
女性では1日50gのタンパク質を摂取
する方がいいと言われているので納豆ワン
パックではタンパク質が約8.5gも含ま
れていますし納豆に含まれるタンパク質は
他の食べ物よりもも吸収効率が高いという
風なことが分かっています2つ目の
メリットは脂肪燃焼を助けてくれます油を
エネルギーに変えるビタミンb2だったり
糖質を燃やすビタミンB1が納豆には豊富
に含まれていますなので効率よく
エネルギーを消費する体作りができるよう
になります3つ目腸内環境が良くなります
食物繊維は女性で1日18G以上摂取する
方がいいとされています納豆ワンパックで
食物繊維が約3.5gも含まれています
から食物繊維が腸を整える働きがあるので
つまり納豆はダイエット向けなビタミンが
豊富に含まれていて1日に必要なタンパク
質と食物繊維の約1/6がワンパックでお
手軽に取れるから素晴らしい食品なんです
だけど食べ方を間違えると逆に糖質を取り
すぎてしまう可能性があるので要注意なん
ですなのでここからは納豆を食べる際の3
つのデメリットを紹介をします1つ目お米
と食べると損をしますお米と食べると糖質
の摂取量が多くなったりとか早食いになっ
てしまって噛まずに食べてしまうことに
よって肥満のリスクが上がってしまいます
実際に行われた研究でも早食いの人は
4.5kg以上太ってしまったりとか肥満
のリスクが2.15倍になるということも
分かっています2つ目食べすぎると損をし
ます実際に納豆に含まれるダズ
イソフラボンは女性ホルモンと似たような
作用をするので女性にはおすめの
ダイエット食品なんですが女性ホルモンが
体の中に多すぎると脂肪燃焼を邪魔すると
いう研究結果もありますから1日ワン
パックまでにする必要があります3つ目
付属のタレは使わないようにしましょう
付属のタレには砂糖だったり人工甘味料
など血糖値を上げてしまうものがたくさん
含まれていますから一緒に食べた方がいい
ものというのは動画の後半でお伝えをし
ますなので納豆だけで短期的に痩せる3つ
のポイント1つ目は納豆イコール痩せるは
間違いなんだということなんです続いて
納豆だけで短期的に痩せる3つのポイント
2つ目お腹の脂肪だけが劇的に減る納豆の
レシピそれは食物繊維とタンパク質を
増やしていくということなんです納豆は
豊富なタンパク質と食物繊維が含まれて
いるんですがまだタンパク質が8.5gと
1食あたりのタンパク質摂取量としては
少ないんですこの不足したタンパク質を
納豆だけで補おうとすると5パックぐらい
食べないといけないので1つの食材だけだ
とデメリットも多くなってしまいますから
他の食材と合わせてということが大切に
なります僕の場合は納豆ワンパックに対し
てキャベツごまのれ温泉卵を2つ入れて
食べるようにしていますそうすると
しっかり卵の中からタンパク質も吸収でき
ますしキャベツから食物繊維をしっかり
取ることもできますからおすめの食べ方と
なってきますなので納豆だけで短期的に
痩せる3つのポイント2つ目は食物繊維と
タンパク質を増やして食べやすくしていき
ましょう続いて納豆だけで短期的に痩せる
3つのポイント3つ目納豆と一緒に食べる
といいものがあります納豆に含まれる成分
や効果を最大限に生かすためには
組み合わせがとんでもない食べ物が5つ
あります1つ目アボカドアボカドに含ま
れる不法和脂肪酸は血液をサラサラにする
電なコレステロールを増やしてくれるだけ
ではなく適度に食欲を抑えてくれます
しかも納豆もアボカドも水溶性不要性両方
の食物繊維を含んでいて相性も抜群塔の
吸収を抑え腸を刺激して腸内をきれにして
くれます実際に入りの大学の研究では肥満
に悩む人にアボカドを食べてもらった
ところ食事制限をした人よりも空腹感が
少なくなり満足度が増えたということが
分かっていますなので納豆に1/2個程度
アボカドを一緒に食べるようにしてみて
ください2つ目トマトリコピンには抗酸化
作用があってその効力はベータカロテンの
2倍以上の血液をサラサラにする効果が
あるよということが分かっています納豆
自体は五大栄養素の全てが含まれているん
ですですが実はビタミンCやビタミンA
などのビタミン類は比較的少ないという
ことが分かっていますなのでトマトと一緒
に取れば不足しているビタミンやベータ
カロテンを補うことができますから病気の
リスクを減らすことができます実際に京都
イカシ大学の研究ではトマトを食べた人は
中性脂肪の量が減っているということが
分かっていますから1日1個トマトと一緒
に納豆をセットに食べてみてください3つ
目オスアミノ酸やササが脂肪合成を抑制
する効果がありますまた納豆キナーゼが
血戦という地の塊を溶かしていく作用が
あるため動脈効果を改善し目の血流も上げ
て視力も回復するということが分かってい
ます実際に80代の男性が納豆にお酢を
入れたス納豆を2ヶ月間食べたところ
0.01だった視力が2ヶ月後に1.5
まで回復したという実例もあるという風に
言われていますなので納豆にリンゴスなど
のオスを大さじ1杯程度混ぜて食べてみて
ください4つ目キムチ納豆とキムチは両方
とも発酵食品となりますから腸内環境を
整えてくれます結果的に糖質を含む食品を
摂取した時に血糖値を上昇するの抑制する
効果があったりとか人の髪の毛を太くし
たりとか黒くするということが分かってい
ます実際にダコ大学の研究ではキムチと
発酵大豆食品で作った特性ドリンクを飲ん
でもらったところ4ヶ月後には93.5が
白髪を改善する効果を実感したということ
が分かっていますから気持ち50gに対し
て納豆をワンパック混ぜるようにして食べ
てみてください5つ目オリーブオイル活性
酸素を除去するので血管系な様々な病気の
リスクを減らす作用があります実際に
2000年の研究では高血圧に悩む人23
人にオリーブオイルを飲んでもらった
ところそのうち8人は治療薬を止めても
オッケーなレベルまで症状が改善したと
いうことが分かっていますそれもこの
オリーブオイルはバルセロナ大学の実験で
はトマトとオリーブオイル同時摂取すると
総コレステロール悪玉コレステロールが
減ったということが分かっていますから
納豆トマトオリーブオイルを一緒に食べる
ことによって効果が上がってきます
ダイエット生態支流痩せた方法についてお
話ししているオンラインサロンのリンクは
この動画を見ていいなと思ったら概要欄
からチェックしてみてください最後に
まとめておくと納豆はタンパク質だったり
とかビタミンだったりとか食物繊維が豊富
なのでダイエット向きの食品と言えます
ただ食べすぎてしまうと女性ホルモンが
多くなって脂肪が落ちづらくなったりとか
白米や付属しているタレを一緒に食べて
しまうと太る原因となってしまいますだ
から納豆だけ食べておけばいいということ
ではなく1日ワンパック食事の中に入れて
いくということが大切になりますその時に
はその効果を倍増させてくれるものを
合わせて取ることによって健康効果を発揮
してくれますから自分が今悩んでいる症状
に合わせて納豆と一緒に食べるものを考え
て試してみてください他にも納豆の選び方
やおすめの朝ご飯についても紹介してます
から是非そちらの方の動画もチェックして
みてください最後までご視聴ありがとう
ございましたそれではまた明日バイバイ