コロチキ西野さんが20キロ痩せた裏技

はいどう皆さんこんにちはアクトブログ ですということで今回なんですけど西野 さんの1週間のトレーニングメニュー そして原料中の食事内容これを代行開して いきたいと思います前回あげた動画では 西野さんと直接ね今どういった感じで食事 を取っていてどこに気をつけているのか どういったことを意識してダイエットや 原料っていうのを進めているのかっていう のを実際にお伺いしていったんですけど 今回は実際に行っているパーソナル トレーニングのトレーニング内容そして うちのトレーナーだったりとかが西野さん にどういったものを食べてくださいって いうことを西野さんにお伝えをさせて いただいて原料ダイエットを進めて いただいているんですけどそういった内容 っていうのも皆さんに共有していきたいと 思いますこの西野さんの大会に今出場する みたいな話があるんですけど元々は西野 さんが100日間でどのぐらい痩せられる のかみたいな企画から始まってるんですよ そこで西野さん自身にトレーニングに 目覚めちゃって大会も出たいですみたいな 形でもう本当にねもう努力がすごいんです けど僕自身も本当にぶっちゃけここまで体 が激変するってのは本当に思ってなかった しここまで西野さんがドはまりするっての もやっぱ思ってなくてま1番最初ね普通に 食事してる中で痩せる企画やりましょうよ みたいなところから始まった内容なんで まさかねこんなにソさん自身大会に出ま すっていうぐらいまで本気になると思って なかったんで僕もびっっくりしてるんです けど実際りマニュアルねトレーニングジム に通っていただいて西さん自身お仕事も 忙しいんでそんなに毎日来れるわけでは ないけどどこまでね変われるんだろうって いうのはすごい楽しみではあったので本当 に西野さんがやる気に道溢れてそしてね 本当に体に現れてみんなが見ても分かると 思うんですよもう激変しすぎてそのぐらい ね体が変わったと思うんでめちゃくちゃ僕 自身もね嬉しいことではあるんですけど そこでま結構ね皆さんにもどうやって食事 内容組んでるんですかとかどういう トレーニングメニューなんですすかって いうようなご質問をいただくんですけどま 僕自身もトレーニングメニューっていうの は西野さんにお伝えしたりとかパーソナル トレーナーのジムと相談してで決めたりは してるんですけど今多くても週3回とかの トレーニング平均すると週2回ぐらい トレーニングに通っていただいていてその 週2回のトレーニングであそこまでの体の 変貌仕事しててなかなかジムに毎日行け ない方だったりとか学生の人で毎日は ちょっと難しいみたいな方もいると思うん ですよなのでそういった方に向けてま参考 になるんじゃないかなということで今回は 僕たちが提供しているトレーニング メニューだったりとか食事内容を大公開し ていこうと思っておりますここからね ちょっと携帯見ていきながら皆さんにお 伝えしていきたいんですけどまず1番最初 食事メニューから行きたいかなっていう風 に思いますまここは本当にざっくりなん ですけど1日の活動量がものすごく多い日 それと活動力が少ない日ですね休みの日 だったりとかトレーニングに行かない日 っていうことでこのの2種類この2つで 分けてます活動の大い比なんですけどここ はもうPFCバランス何々を食べてくださ いっていうようなことを指定するっていう よりかはタパ質だったり脂質そして糖質 この3つの量Gっていうのを指定して いただいてそこになるべく近づけるように 調整していただいています1番最初 タンパク質質量ですねこれは100g約 400kcal分のタンパク質を摂取して くださいとこれにはプロテインだったりと かもちろんトリム肉だったりとか含まれる んですけどそして糖質これが一番多いです 2802g約1128kcal分の糖質を 摂取するようにお伝えしていますそして 最後脂質これは30g270kcal分の 脂質っていうのを摂取しながらえ原料を 進めていってもらっていますそしてもう 一方で活動が少ない日に関してはあんまり 変わらないんですけど1番最初タンパク質 量130g520kl分のタンパク質を 摂取してもらってますそして糖質に関して は250g1000kcalですね最後 脂質に関しては30g270kg分の支出 これを摂取するようにお伝えさせて いただいておりますじゃ活動の多い日と 活動が少ない日で何が違うのかっていう ところなんですけど糖質とタパ数量の違い ですよね脂質に関してはもう30g固定で 摂取するようにしていただいてるんです けど糖質に関しては30g差があります そしてタパ料に関しては30g30g 入れ替えて摂取するようにしていただいて います知ってる人も多いと思うんですけど 糖質1gあたり4kgCALでタンパ数 1gあたりも4kgなんですよトータル 摂取カロリーっていうのはほぼ一緒です動 する日活動する日っていうのは糖質の メインに体を動かしていくので糖質の量を 上げていくとそして活動しない日に関して はタンパ質料を上げていくなんでタンパ 質量を上げるかっていうところなんです けどもちろんね活動しない日っていうのは 普段活動する日に比べてトータルの消費カ リーってのは少なくなってしまうんでその 分本当はカロリーを落としたいところなん ですけど皆さんも聞いたことあると思うん ですけど食事誘発性熱酸性っていうのご 存知ですか食事発熱酸性っていうのは タンパク質を摂取するとその摂取した タンパク質のカロリーの約30%を消化 吸収でエネルギーとして消費するっていう のが食中発電熱酸性になるんですけどなの で活動が少ない日いつもよりもこの消化 吸収のプロセスでカロリーが多く消費 できるということで同じカロリーを摂取し ていても実質取っているカロリーに関して は活動しない日に取っている食事量の方が 少ないカロリーを摂取してることになり ますここで皆さんがね陥るところなんです けどやっぱり糖質の量をね増やすていう ことは体重っていうのが今までね順調に 減っていたとしても体重が増えたりするん ですよなので今ダイエットしてる方でま カロリー設定したりとかPFCバランス気 にしてダイエットしてる方もいると思うん ですけど体重が落ちないとか痩せにくく なってきたって思う時にまず1番最初 カロリーをグっと落とすわけではなくて タンパク質だったりとか糖質ここをいじっ てあげることによって体重停滞していたの がするする落ちていく可能性もありますし 逆に言うと体重がねするする落ちすぎて いって筋肉減ってるんじゃないかなとか 体重の落ちあまりにも早すぎるなって思う 方っていうのは少しね糖質の量を上げて いただくことによってでしっかりと筋肉を 残しつつ体脂肪だ落としていくダイエッ トっていうのがしっかりとできると思うの で是非皆さんもね調整してみてください もっと食事の内容細かく知りたいとか ダイエット初心者の方で今の説明だけじゃ わかんないよっていう方はま次回ねまた そういった方のために詳しい動画あげよう と思うので是非ねそちらの方も見てみて くださいそれね次ねトレーニング内容に 関してなんですけど西野さんが出場する 大会っていうのはフィジークという部門に なってくるので体のどこが評価される かって言とメインは上半身をメインに評価 されますディデビルとかだとビルパンって 言ってボディビルダーパンツみたいなこ ブーメランパンツを履くんですよなので足 もしっかりと鍛えないといけないっていう ところになってくるんですけどフィジック の場合だとサーフパンツって言って膝上 ぐらいのものを着用して出場するので あんまりね足が評価の対象にならないん ですよなので基本的にねま期間も短いし うちのジムフィットに変える日数も少ない ということで足はま捨てるわけじゃないん ですけど足もしてはいるんですけど基本的 には胸背中型この3つの部位っっていうの を中心に行っていますトレーニング内容を ざっくりお伝えしていきたいんですけど まず1番最初胸の日ベンチプレス2種目目 インクラインスミスのプレスですね3種目 目ダンベルフライそして4種目目ケーブル フライこれが胸の日に行っていますそして 背中の日1種目目チンニング2種目目 ラットプルダウン3種目目インクラインの ダンベルローイングそして4種目目 シーテッドローという形でこの4種目を 行っていますそして型の日1種目目スミス のフロントプレスそして2種目目サイド レイズ3種目目ライングリアレイズ もしくはケブリアレイズそして4種目目は ケーブルのサイドレイズこの4種目を行っ ていますこの胸背中型この種目なんです けど基本的には全て3セットから4セット を行うようにしていますもちろんねジムに はトレーナーがいるんでしっかりと フォースレップだったりとか最後まで 追い込み切るっといことを目標に行うこと ができるんでま皆さんご自身で トレーニングやられる方っていうのはそこ までね追い込み切ることは1人では難しい かもしれないんですけどまそこはね パーソナルトレーニングだったりとかって いうところのいいところでもあると思うし 1人で追い込めるっと思う方っていうのは この内容で追い込んでもらえるばいいん じゃないかなと思いますなんでこの種目を 行うようにしてるのかっていうところなん ですけど基本的に毎日ねトレーニング 行える方っていうのはVごとに分けてると は思うんですけど頻度が多い分いろんな 種目できるんですよでも頻度が少なくて週 に23回しかできないっていうとこなんで 上半身を本気で鍛えようと思うと胸背中型 っていうのを1週間の上に回していか なきゃいけないと腕鍛えてないじゃない ですかこの前の動画で僕も説明してるん ですけど胸を鍛える時にもやっぱり共同金 っていうのがあって共同金っていうのは胸 鍛える時も担当金とか他の胸以外の部位も 一緒に共同して動くところの筋肉も鍛える ことになるわけですなのでこの種目で意識 されていることというのは一緒に胸の日も 他の部位共同筋として使える種目っていう のを多く含んでいるトレーニングメ ニューっていうのを組み込むように意識し ながらメニューを組んでいます1週間の中 でトレーニングする頻度が少ない方だっ たりとかなかなかトレーニングできないん だよねて思われてる方っていうのはそう いう共同筋を使う種目っていうのを トレーニングメニューっていうのを 組み込むことによって上手に全身発達して ことができるので是非試してみてください 今4種目ずつ紹介したんですけど胸の トレーニングの日とかだともう本当に追い 込むっていう時はベンチプレスと インクラインスミスのプレスこの2種目 しか行わないんですよそしてこの2種目の 中でセット数を前回僕が西野さんの トレーニング一緒にいた時は8セット8 セット計16セットぐらい1時間の中で 行っていてま本当にそれしかしないなんで 皆さんが行ってるようなケーブルだったり とかそういったもの一切せずこの2種目 だけをメインに行っています肩の日とかで もいろんな種目を短い時間の中でたくさん 行おうと思うと1種目のトレーニングの 強度っていうのがやっぱ落ちてしまうじゃ ないですかなので本当に自分が弱い部分 だったりとか強化したい部分っていうのを 中心的に行っていきたい方っていうのは2 種目とかに絞ってトレーニングするだけで もめちゃくちゃ効果あると思いますま実際 にね見てもらったら分かると思うんです けどめちゃくちゃ体変わってるんでまこれ が本当に根拠というか時間ないからとか たくさんしようと思ってセット数減らして 種目たくさんやるよりかはもう2種目とか 1種目に絞ってもう本当に限界まで追い込 むっていうことを意識してやるといいと 思いますのこういうねフライとかって あんまり共同金使わないんでそういった 種目をたくさん行うよりもベンチプレスと か胸と三頭金どっちも鍛えられるそして インクラインとかだと型にもねちょっとね 負荷乗るんでそうすると胸型三頭筋って いう風に同時に3つの部位ってのが鍛え られるんで少ない種目に絞って鍛えてみる といいかなと思いますそしてもう1つジム にトレーニングしに来ない日なんですけど うちのジムも練り間にあるんでなかなかね 住んでるところから遠かったりとか仕事の 都合上ねなかなかジムまで来れなかったり するも多くて本当に多くても週3回って いうような形にはなってくるんですけど その中でトレーナーからお願いしてること があってお家でこういったトレーニングっ ていうのを行ってくださいっていうのをお 伝えしていただいていますこれに関しては 原料メインですね筋肉を使うことによって その部位の血流が良くなって体脂肪の燃焼 っていうのが促されるんでお伝えさせて いただいています皆さんもねトレーニング してなかったら筋肉ちっちゃくなったとか 思われる方多いと思うんですけど ダイエットしてるとねそもそもカロリーが アンダーカロリーになっているんで筋肉 っていうのが削られやすい減りやすい状況 にはなっていますその中ででしっかりと 筋力トレーニングをすることによってその 速度っていうのを落とせるもしくは筋力を 維持できるその中でお家でやっていただい てるトレーニングっていうのが ブルガリアンスクワットを各足2セット 20回ずつそして腕立て伏せこの腕立て 伏せも負荷を高くするために足を上げた 状態で腕立て伏を行ってもらっています これを40回3セットそして腹筋の種目 ですねレッグレイズ足を上げていく種目 これを30回2セットそして上半身を上げ ていくクランチこれも30回2セット そして最後は手を狭めてダイヤドプッシュ アップとかって言われたりするんですけど これを40回2セットこの種目っていうの をジムに来てトレーニングできない日って いうのはお家で行っていただいています ダイヤモンドプッシュアップに関しては3 等金をメインに鍛えられるように脇を閉じ ずに脇をしっかり開いた状態で行うって いう腕立て伏せの方法で行ってもらってい ますこのトレーニングをま週3回ジムで 行うトレーニングっていうのを週多くて3 回オフの日が1日か2日あるということで 原料ダイエットを進めていっていただいて いますで僕が思うのは1週間の中で3階来 ていただいていて各1時間ずしか トレーニングしてもらってないんですよま 計1週間で3時間じゃないですかそれ プラスこのお家のトレーニングって多分 30分から1時間の間でできると思うん ですよしかもウェイトトレーニングで行っ てはいるんですけどお家のトレーニング だけでもめちゃくちゃ体変えることが できるんで是非ねジムに通ってない方とか でもどうやってトレーニングした方がいい のかって思われてる方っていうのは諦めず にお家でトレーニング継続していただけれ ばいいと思いますどういったトレーニング を落ちしていいかわからないっていう方 っていうのは僕がね2年前ぐらいにね ずっと毎日のようにあげてたタクトレ動画 あるあるんで是非そちらの方も参考にして みて くださいはいということで今回なんです けど前回の動画かなり高評だったので InstagramとかのDMで中学生な んですけどどうしたらいいですかとかジム 行けないんですけどとか色々来たんですよ なのでそういった方にも参考になるかなと いうことで今回動画を上げさせていただき ましたま今回の動画の内容っていうのは 本当にベーシックな内容にはなってくると 思いますしこのでも基本的なところを抑え られないとダイエットも成功しないし筋肉 もついでいかないと思うのでま特別なこと はせずに本当に基本に忠実にみ長ができる ような種目っていうのを淡々と追い込む 食事内容というのも別に何か特別なことを してるわけじゃなくて一般の方が聞いても あこれやったら痩せるようなっていうよう なものしか提示はしていないので今回の 内容を参考にしてダイエットトレーニング できると思いますそして僕が運営してる ジムフィットと言われるネリマニュアル ジムなんですけど西野さんを今回例にあげ させていただいたんですけど他にもね たくさんのお客様に通っていただいていて 体すごく変わってるお客様たくさんいます し本当に初心者のお客様から大会に出場し たいって言われるようなトレーニング 頑張ってる方々でたくさん通っていただい ておりますトレーナーもめちゃくちゃ優秀 で実績で言うとま去年ナースの大会優勝し てたりとか全日本のねフィジークの大会で 7番取ったりしてるような選手なので食事 管理だったりとかまそういうトレーニング に関しては本当にプロ中のプロなので僕も ね安心してまお客様のことを任せており ますジムに来なくても悩みがあるんです けどとかでもできる範囲ではお答えはさせ ていただいているので一度ね概要欄から見 てみてください実際にダイエットだったり とかトレーニングをしていく上ですごくね 便利なサプリメントだったりとかアイテ ムっていうのもいつも概要欄に載せている んで是非ねそちらの方も参考にしてみて 自分にあったものっていうのを試して いただければいいんじゃないかなっていう 風に思います今ジムフィット練馬の方の ジムもものすごくたくさんのお客様に来て いただいて今予約が本当に取れない状況に なっているんですよ2人のトレーナーで やっていただいてはいるんですけど今絶賛 ジムのトレーナーも募集しております是非 僕たちと一緒に働ける方モチベーション 高い方募集しておりますのでDMだったり とか講式LINEの方にメッセージ ください今実際にジムの方の店舗の拡大 っていうのも考えていてま近々ねえ店舗2 号点出せるとは思いますし先出しにはなる んですけど新宿の方にもう1店舗ジム フィットっていうのは決まっているのでま 軽3店舗になりますアクロバット教室 バトルの方も8月に6店舗目出展が決まっ ているので是非アクロバット習ってみたい 方お問い合わせお待ちしております今 トレーニング全くできなくてコメントとか で結構あのガリガリになったなとか言わ れるんですけど西野さんとかをお見ながら ね早くトレーニングしたいなっていうこと をモチベーションに治療に専念をしており ますので体が感じ次第期待以上の体を 作れるように頑張ろうと思うのでこれから も応援よろしくお願いしますいやガリガリ なってよな最近マジで自分の携帯を見たん ですよね4ヶ月前ぐらいのそん時は体全然 やっぱまたちっちゃいな頑張ろうみたいな 感じでやってたんですけど今見返したら でかみたいな思うぐらいね今の体とはあの 全然違うのでそれ以上の体が作れるように 頑張っていきたいと思うので早くを直して 頑張りたいと思いますということで今回な んですけど西野さんの体を作った トレーニングメニューそして食事内容と いうことで完全公開させていただきました かなり有益な情報にはなると思いますので 試してみてくださいそれではまた皆さん 次回の動画お楽しみにさよならありがとう ござました