Top 7 Lebensmittel für Darm und bessere Verdauung! (ärztlich empfohlen)

stärken sie das Zentrum ihrer Gesundheit wussten sie dass ihr Verdauungsapparat eine ganz zentrale Rolle beim Thema Gesundheit spielt ein gesunder Darm ist nicht nur wichtig für die Verdauung das liegt auf der Hand sondern kann z.B auch ihr Immunsystem stärken sogar auch wichtig für die Psyche grund genug ihn gezielt gezielt den Darm mit der Ernährung zu unterstützen und dabei ist natürlich ein grundsätzlich ausgewogenes Ernährungsmuster so sage ich das ja auch immer das heißt ein die Vielzahl an verschiedenen Lebensmitteln sinnvoll es gibt keine Wundermittel aber trotzdem möchte ich in diesem Video jetzt einmal sieben Lebensmittel vorstellen die beispielhaft sind die besonders gut für ihre damengesundheit sind hallo mein Name ist Dr Tobias Weige und ich möchte auf meinem YouTube-Kanal medizinisch verständlich und korrekt über wichtige Krankheiten und Gesundheitsthemen und natürlich auch über unsere Organe wie den DM jetzt z.B aufklären und gerade weil unsere Ernährung eine wichtige Säule auch für Anges dam ist legen wir damit direkt einmal los Haferflocken ein Alleskönner der tägliche Verzehr von Haferflocken ob Vollkornflocken oder Dinkelflocken kann viele Vorteile für Ihren Körper haben vor allem für ihren Darm und hier spielen Ballaststoffe eine ganz wesentliche Rolle speziell das sogenannte betaglucan das liebe ich auch selbst esse das jeden Tag nahzu vor allem da sie ja auch Cholesterins senkend ist tatsächlich und es darf sogar der entsprechende healthclaim verwendet werden betaglucan oder bet seglucan senkt Cholesterin betaglucane fördern nämlich die guten Darmbakterien auch und hierzu zählen z.B die Gruppe der Bifidobakterien oder auch der lakobacillen und sie können die Darmflora positiv beeinflussen indem sie z.B die Verdauung und die Nährstoffaufnahme unterstützen schlechte Bakterien verdrängen und die Barrierefunktion des Darms Stärken also gut für den Darm und wie gesagt sogar auch noch Cholesterin senken ein angenehmer Nebeneffekt von Ballaststoffen auch noch und das ist das dritte sozusagen sie bleiben länger satt sie bleiben länger satt mit der gleichen Kalorienanzahl das hilft z.B um unnötige Heißhungerattacken zu vermeiden blutzuckerspiegelanstiege kommen nämlich nicht so sehr leiden sie oft unter Verstopfung vielleicht dann können Sie getrost eine extra Portion Haferflocken essen denn Haferflocken können sowohl bei akuten Verstopfungen als auch präventiv helfen denn durch die aufgequollenen Balaststoffe wird ihr Stuhlvolumen größer und das regt natürlich die Darmbewegung an und sorgt dafür dass der Stuhl weiter ja Richtung Darmausgang befördert wird sie sollten dann zusätzlich viel Flüssigkeit zu sich nehmen am besten natürlich Wasser ich empfehle ja immer Wasser durch die Flüssigkeit können die Ballaststoffe besser aufquellen egal ob herzhaft oder süß Haferflocken Dinkelflocken vollkomflocken was auch immer sind in der Küche vielfältig einsetzbar ob im Müsli oder zum Backen sie sehen Haferflocken sind eine gute Option ihrem Darm etwas Gutes zu tun ausreichende Flüssigkeit zufuh übers Wasser hatte ich gerade schon gesprochen oder gesagt wie wichtig dass es für alle unsere Körperfunktionen gilt eine ausreichende flüssigkeitzufuhr ist wichtig ist wichtig speziell auch für den Darm und in der geregel trinken wir zu wenig ohne Wasser ohne Flüssigkeit funktioniert nicht und mit Flüssigkeit meine ich natürlich in allererster Linie Wasser und je nach Geschmack auch ungesüßte Tee z.B alles was Sie essen landet irgendwann in ihrem Darm und damit der Nahrungsbrei gut durch die Darm transportiert werden kann muss er verformt werden und hier kommt natürlich die Flüssigkeit ins Spiel und deswegen ist Flüssigkeit sehr sehr wichtig und in der Regel wie gesagt trinken wir zu wenig merken Sie sich mal so anderthalb bis zieinhalb Liter genauer 30 bis 40 ml pro Kilogramm körpergebcht denn Flüssigkeiten machen natürlich den nahrungsprei auch flüssiger was den Transport logischerweise erleichtert auch gelöste Schadstoffe können so leichter transportiert werden also mein Tipp etablieren sie es als rtine dass Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken am besten sogar noch bevor sie das erste Mal Essen warum weil das schon ein bisschen den Darm füllt Darm dehnt und damit haben sie danach sozusagen nicht so sehr oder so viel Hunger klein aber oho Leinsamen und Flohsamen ganz wichtig bei leinamen geschrotet muss es sein Leinsamen sind wahre superfoods die anders als z.B schiamen auch regional angebaut werden können das ist gut für Umwelt und Portemonie egal ob im Müsli im im Brot im Salat auch Leinsamen können kreativ verwendet werden auch mein Hund bekommt Leinsamen auch hier ist es wieder vor allem der hohe Ballaststoffanteil von dem ihr D profitiert ca 22,7 g sind in 100 g leinsam enthalten die zusammengefasst sie sollten nicht mehr als 15 g leinsam pro Tag verzehren das entspricht ca ein Esslöffel denn leinsam enthält auch Schwermetalle Cadmium auch z.B das natürlich in hohen Mengen giftig sein kann zuud dem enthalten die Samen auch eine Vorstufe von Blausäure wie auch Mandeln und die kann natürlich umgewandelt werden und ist dann ebenfalls in höheren Mengen schädlich zurück aber zu den Ballaststoffen zu dem Guten wie schon erwähnt sind sie sehr hilfreich die Ballaststoffe um z.B Verstopfungen vorzubeugen Obstipation ist ja der Fachbegriff sozusagen von Verstopfung die in den Leinsamen enthaltenden Ballaststoffe zählen nämlich zu den sogenannten Schleimstoffen ich weiß nicht ob sie den Begriff schon mal gehört haben was verbirgt sich da die Schleimstoffe sollen eine Art ja Schutzschicht bilden die sich positiv auf die Magen und Darmschleimhaut auswirkt beachten Sie beim Verzehr aber folgendes wie gesagt geschrotete leinsam kann Ihr Körper besser verdauen weil alle interhaltenen Nährstoffe dann besser aufgenommen werden können jedoch sollten Sie nicht länger als ein paar Tage aufbewahrt werden und noch ein Tipp viel leinsam dann auch viel Wasser trinken zu unglaublichen 85% bestehen Flohsamen bzw flohsam Schalen aus Ballaststoffen sie sind löslich und haben eine schleimartige Wirkung Schleimstoffe Stichwort wieder Flohsamenschalen Quellen ebenfalls im Darm auf und fördern dadurch ebenfalls die Darmbewegung wie es gerade beim leinsam auch beschrieben hab und außerdem machen sie durch die Schleimbildung den Stuhl gleitfähiger also auch ein super Lebensmittel zur Vorbeugung von Verstopfungen oder auch mein Tipp gerade bei Hämoriden oder z.B ja nach enddarmoperationen oder wenn man da andere Probleme hat dann können Flohsamenschalen hilfreich sein und auch wir empfehlen das in der Klinik in der Chirurgie den Patienten dann zu nehmen da Betroffene natürlich von einem weichen Stuhl profitieren auch wenn es vielleicht widersprüchlich klingt Flohsamenschalen können nicht nur bei Verstopfungen sondern auch bei dem Gegenteil im Prinzip bei Durchfall helfen beim aufquellen nehmen die löslichen Ballaststoffe das überschüssige Wasser im Stuhl auf wodurch er verfestigt wird und neben ihrem Einfluss auf die Darmgesundheit haben sie auch noch weitere Vorteile und das ist ja das Gute daran so ist ja sehr oft bei Lebensmittel die haben nicht nur ein Vorteil sondern viele verschiedene durch den hohen belaststoffanteil können Flohsamenschalen z.B ein positiven Einfluss auf ihren Cholesterinspiegel wieder haben so wie bei dem Beta 6 glucan was ich vorhin gesagt habe und wenn sie von diesen Effekten profitieren möchten ist auch hier wieder ganz wichtig trinken Sie ausreichend wieder ordentlich Wasser dazu nehmen kühles Wasser am besten nur dann können die Flohsamenschalen auch sehr gut aufquellen wenn sie halt genug trinken ansonsten kann es zum gegenteiligen Effekt einer Verstopfung bis hin zum Darmverschluss kommen was ich eben gesagt habe die Flohsamen ziehen auch Flüssigkeit quasi raus ca 2 l am Tag sollten Sie deshalb trinken wie gesagt 30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht so das genaue was man sagt und achten Sie darauf nicht mehr als 40 g flohah pro Tag zu verzehren falls Sie Medikamente einnehmen müssen sollten Sie außerdem mindestens 30 Minuten oder besser so eine Stunde vorher vergehen lassen bevor sie Flohsamen verzehren ansonsten kann es passieren dass die Wirkung ihres Medikaments nämlich beeinträchtigt wird sowas erfährt man meistens nicht zuletzt sollten Sie Flohsamen Schalen nicht direkt vor dem Schlafen Essen das auch noch mal als Tipp da während das Schlafs logisch warum keine ausreichende flüssigkeitszuf gewährleistet ist sie schlafen ja und Trinken nicht bunt bunter Bären in unserem Darm lebt eine Vielzahl verschiedener Bakterien stemme und vereinfacht gesagt gibt es also gute und schlechte Bakterien von den guten wollen wir logischerweise mehr haben von den schlechten weniger und an diesem Punkt jetzt kommen beären wie die blaubeären ins Spiel denn sie enthalten viele sekundäre Pflanzenstoffe bestimmt schon mal gehört dazu gehören z.B sogenannt Polyphenole und Polyphenole können das Wachstum von guten Bakterien sttimt das was wir wollen von dem wir mehr haben wollen positiv beeinflussen und scheinen sogar das Wachstum von den schlechten Stämmen hemmen zu können das sorgt nicht nur für eine gute Verdauung sondern kann z.B auch die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung und das als Folge dann z.B Immunsystem auch verbessern gerade Immunsystem spielt eine ganz große Rolle in unserem Darm und die in den Bären enthaltenenden Gerbstoffe die sollen bei Durchfall außerdem stopfend wirken können angeblich sorgen Sie dafür dass sich die Schleimhäute des Verdauungstrakts also magen darm zusammenziehen und verfestigen und das soll die darmewegungen und somit auch den Durchfall verringern vor allem getrocknete heidelbeären wird dieser Effekt nachgesagt also noch mal besonders wichtig Bären gut aber bei langanhaltenden Durchfällen oder ähnlichem sollten Sie immer ärzlichen Rad suchen und nicht auf eigene Faust natürlich rumexerimentieren es gibt ja auch einen Grund für den dauerhaften Durchfall Sauerkraut ein wahres Superfood Sauerkraut liefert neben vielen Nährstoffen auch Milchsäurebakterien ich weiß noch gerade als Kind isst man es nicht gerne aber sauerkrade ist spitze ist wirklich gut auch für Vitamin C und Sauerkraut kann die Darmflora positiv beeinflussen dem eine Vielzahl an Bakterien gestärkt wird auch Entzündungsprozesse können dadurch reduziert werden und krankmachende errege haben es ebenfalls wesentlich schwerer Schaden anzurichten Sauerkraut super super für die Darmflora auch das Risiko für die gefürchtete Diagnose Darmkrebs kann durch fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder auch Kimchi z.B aber das könnte man nicht so sehr ehrlich gesagt er sie auch nicht so oft dadurch gesenkt werden nämlich das Risiko man nimmt an dass die sogenannte Butter Säure die von den Milchsäurebakterien also die guten produziert wird schädliches Zellwachstum verringern kann die Betonung liegt noral darauf aber kann es ist natürlich kein Wundermittel sondern ein Faktor von vielen der eine Rolle spielen kann mein Tipp probieren Sie doch gerne mal aus ihr eigenes Sauerkraut z.B herzustellen der Gehalt an Milchsäurebakterien ist dabei in der Regel nämlich noch höher und in industriellen Produkten sind die wichtigen Bakterien oft nur noch ja in sehr geringen Mengen leider vorhanden da oft durch Pasteurisieren haltbarer gemacht werden das Sauerkraut und dadurch gehen quasi eine Menge Bakterien leider verloren resistente Stärke Kartoffel und das ist auch ein Tipp ein Lebensmittel gibt schon so lange aber irgendwie wird's immer völlig vergessen Kartoffeln das Kartoffelstärke enthalten ist für viele wahrscheinlich nichts Neues aber beim Abkühlen nach dem Kochen gerade so z D Tage später wird daraus sogenannte resistente Stärke und resistent bedeutet dass wir sie nicht mehr verdauen können auch bei erneutem erhitzen ändert sich daran nichts was soll es also jetzt für Vorteile für unsere darmengesundheit bringen ganz einfach anders als wir können die nützlichen Bakterien im Darm die resistente Stärke sehr wohl verwerten und im Dickdarm bauen die Milchsäurebakterien wieder das sind die die ich eben schon erklärt hatte bei dem Sauerkraut die resistente Stärke zur bereits erwähnten Buttersäure ab und nehmen ihren Schutzwirkung von Darmkrebs kann sie auch Entzündungen verringern und so einen gesunden Darm sorgen und natürlich wieder ein positiven Beitrag für die Darmflora bieten sogar auf chronische Erkrankung wie die rheumatoide Arthritis und andere chronische Entzündungen soll sie Einfluss haben können die resistente Stärke man vermutet dass die Buttersäure die Anzahl bestimmter ja regulatorischer Immunzellen erhöhen kann die eine Autoimmunreaktion entgegenwirken da ist aber auch noch mehr Forschung notwendig aber interessant und wichtig außerdem gibt es auch Hinweise auf einen positiven Einfluss der resistenzstärke auf den Blutzucker der soll ja relativ konstant immer bleiben Blutzuckerspitzen wollen wir ja vermeiden und die resistente Stärke soll dazu beitragen dass der Blutzuckerspiegel nur langsam einsteigt wenn man ihn ist wenn man es isst und das verbessert die Insulinempfindlichkeit und kann zudem auch heißzungerattacken vorbeugen nicht nur Kartoffeln ist ja gar nichts Besonderes dies Lebens s nur einfach Kartoffeln sondern auch andere Stärke he die Lebens wie Nudeln und Reis sind für diese positiven Effekte eine gute Option das heißt Nudeln kochen und Z D Tage später essen es ist lediglich wichtig dass Sie Lebensmittel nach dem kochen abkühlen für Sie als Orientierung einmal der Prozess bei dem die resistente Stärke gebildet wird dauert so ca 12 bis 24 Stunden also man muss schon halben oder einen Tag warten der Allrounder k4ier K4 ist ein fermentiertes Milchprodukt und ein echter Klassiker und ich liebe käfier jahrelang hat es mein Hund bekommen und jetzt esse ich selber auch oder trinke ich es auch immer wieder es enthält wichtige Nährstoffe wie z. Vitamin B12 Calzium Magnesium und was gut für den Hund ist ist auch gut für für uns Menschen daneben ist käfi ein probiotisches Lebensmittel auch hier lautet das Stichwort wieder Milchsäure Bakterien wie schon erwähnt tragen sie zu einer gesunden Darmflora bei und stärken so unter anderem ihr Immunsystem auch und es gibt sogar Hinweise darauf dass käfier unterstützend oder präventiv wieder bei Darmerkrankungen wirken kann macht der Sinn und hierzu zählen z.B auch das Reizdarmsyndrom Magengeschwüre etc natürlich gilt auch hier wieder K4 kann unterstützen ein Beitrag leisten muss es aber nicht und ist auch kein Wunder Mittel bleiben sie realistisch und suchen Sie sich bei langanhalten verdauungsbeschweren natürlich ärzliche Hilfe aber noch mal als Tipp käfier nehme ich z.B auch in Nachtdiensten wenn ich mal nachts Durst habe oder Hunger habe und trinke das z.B trotzdem käfier ist wie auch die anderen genannten Lebensmittel insgesamt eine gute Wahl für ein Ernährungsmuster das gut ist für den Darm es gibt natürlich auch noch viele weitere Lebensmittel die ihrem Darm gesund halten sie merken auch hier ist Abwechslung gefragt je bunter ihre Ernährung ist das du besser einseitige Ernährungsformen und selbst nur den ganzen Tag Sauerkraut essen z.B ist genauso Viehl am Platz wie ja gar keine D guten Lebensmittel zu nehmen und sieben Stück hatte ich ja gerade schon genannt achten Sie darauf ein ausgewogenes Ernährungsmuster zu haben und die sieben Lebensmittel die ich jetzt gerade genannt habe bauen Sie die regelmäßig ein und Wasser zum Trinken muss Standard sein und immer mit dabei ich hoffe das Video hat Ihnen gefallen gerne kommentieren Sie das Video einmal und sagen Sie vielleicht welche Tipps Sie haben für einen gesunden Darm wie Sie darauf achten was Sie essen vielen Dank und bleiben sie mir treu