Yoga pour Débloquer les Hanches - Séance Spéciale Mobilité

bonjour les magiciens du quotidien j'espère que vous allez bien je suis Julie et je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui pour une nouvelle vidéo sur ma chaîne où l'on va travailler la mobilité des hanches je vous invite à vous abonner à ma chaîne si ce n'est pas déjà fait vous pouvez aussi me soutenir en likant et en commentant la vidéo je me fais toujours un plaisir de répondre avec à vos commentaires vous pouvez aussi me faire un don sur la plateforme participative tipi je vais mettre le lien juste en dessous dans la description de la vidéo vous allez poser les mains à l'arrière des hanches comme ceci poser les pieds à plat et on va laissez tomber les genoux à droite et à gauche continuez de vous tenir droit montez le cœur vers le ciel respirez naturellement par le nez essayez de ne pas vous avachir comme ceci on continue de monter le cœur vers le ciel et repousser activement les mains sur le sol encore une fois de chaque côté montez les genoux vers le ciel ramenez les pieds l'un vers l'autre écartez les genoux les planes de pieds sont l'une contre l'autre les talons sont loin du périné inspirez grandissez-vous et expirez relâcher vous pouvez placer ici une brique ou un bolster un coussin pour poser le front et vous reposez respirez naturellement par le nez détendez complètement les muscles de la nuque et des épaules tout doucement redressez-vous et venez vous allonger sur les tapis en faisant attention au lombaire allongezv vertèbres par vertèbre ramenez les deux genoux sur la poitrine enlassez les genoux fermez les yeux quelques instants posez les deux pieds au sol largeur du tapis écartez les bras hauteur des épaules levez le bassin dans le ciel posez-le sur la droite laissez tomber les genoux à gauche et regardez votre pouce droit quelques respirations ici vous pouvez rester dans cette posture où on peut aller un peu plus loin avec la main droite vous allez attraper si c'est agréable si c'est accessible la cheville droite de longues insiration de longues expirations puis vous allez ramener la cheville droite sur la cuisse gauche gardez le sacrum bien posé au sol attraper l'arrière de la cuisse gauche ou le tibia les épaules relâchées sur le sol et tout doucement ramenez le genou gauche vers votre poitrine vous devriez sentir un étirement ici au niveau de la fesse droite puis vous allez tendre la jambe droite allongez la sur le sol et pressezla activement sur le sol comme si vous vouliez poser l'arrière du genou au sol pressé dans la terre et ramenez le genou gauche sur la poitrine puis vous allez faire glisser le genou gauche sur le côté et ramenez-le vers les sell ramenez le genou sur la poitrine écartez le bras gauche au niveau de l'épaule la main droite à l'extérieur du genou gauche descendez le genou gauche sur la droite en torsion et tout doucement ramenez les deux genoux sur la poitrine enlasszles relâchez les épaules au sol fermez les yeux et observez votre souffle puis vous allez poser les deux genoux au sol largeur du tapis écartez les bras hauteur des épaules soulevez le bassin et décalez-le sur la droite cette fois non soulevez le bassin décalez-le sur la gauche et laissez tomber les genoux sur la droite regardez vers votre pouce gauche quelques respirations dans cette posture pour ceux qui souhaitent aller plus loin vous pouvez attraper votre cheville gauche avec votre main gauche tout doucement vous allez ramener la cheville gauche sur sur la cuisse droite et attraperez l'arrière de votre cuisse droite ou le tibia gardez le sacrome au sol et ramenez le genou droit sur la poitrine pour ressentir un étirement ici au niveau du fessier relâchez bien la tête sur le sol pas de tension au niveau des muscles du cou la mâchoire est relâchée tendez la jambe gauche allongez la jambe gauche sur le sol pressez la jambe gauche dans la terre comme si vous vouliez poser l'arrière du genou au sol ramenez le genou droit sur la poitrine puis passez le genou sur le côté et ramenez-le vers l'esselle ramenez le genou droit sur la poitrine allongez le bras droit hauteur de l'épaule bras gauche la main gauche sur l'extérieur du genou droit et twistez regardez vers votre main droite ramenez les deux genoux sur la poitrine enlaczles fermez les yeux et respirez naturellement par le nez puis posez les pieds l'un contre l'autre laissez tomber les genoux sur le côté ramenez les bras au-dessus de la tête attraper les coudes laissez la gravité faire son travail tout doucement les genoux se rapprochent du sol vous allez changer l'appréhension des coudes le bras qui est dessus passe dessous puis tout doucement roule sur le côté et redressz vous pour venir vous asseoir en tailleur si vous préférez vous asseoir sur un bolster ou sur une brique n'hésitez pas à le faire posez les mains sur les genoux fermez les yeux et observez les effets de la pratique sur votre corps et sur votre esprit ramenez les mains en prière devant le cœur prenez un instant pour vous remercier d'avoir passé ce moment avec vous-même Namasté les magiciens du quotidien j'espère que ce cours vous a plu je vous retrouve très bientôt pour de nouvelles vidéos je vous souhaite de passer une excellente journée