Yoga du soir : relaxation profonde pour les longues nuits d’hiver

Bonjour les magiciens du quotidien, j'espère que vous allez super bien. Je vous retrouve ce soir pour un yoga du soir qui va nous faire du bien. Tout en douceur, tout en étirement. C'est un moment cocooné pour les longues soirées d'hier. Avant de commencer, je tenais à remercier du fond du cœur les gens qui m'ont fait un don sur la plateforme participative Tipeee. Ça m'aide énormément à améliorer la qualité de la chaîne. On va commencer tout de suite allongé sur le tapis. Faites attention à vos lombaires quand vous vous allongez. Et vous allez aussi allonger les jambes. Si vous avez besoin, si vous sentez des petits pincements dans les lombaires, glissez un bolster sous les genoux. Ce sera plus agréable au niveau de la cambrure. Allongez les bras le long du corps, les pommes tournez vers le ciel. Et observez votre souffle naturel. Prenez un instant pour relâcher tout votre poids dans la terre. Observez le mouvement de votre abdomen qui se gonfle sur les inspirations et se dégonfle sur les expirations. Puis on va ramener notre attention au niveau des pieds. Et vous allez pointer les pieds. Puis les ramener flex les orteils vers le ciel. Engagez les jambes. Et pointer. On va alterner entre la pointe et les pieds flex. Pointer. Pieds flex. Pointer. Et ramener les pieds flex. Continuez à votre rythme. Synchronisez le mouvement avec votre respiration. Tout le long de l'expire, je pointe les pieds. Et tout le long de l'inspire, je ramène les orteils vers moi. De l'énergie jusqu'au bout des orteils. Activez les jambes. Activez la plante des pieds. Activez les orteils. Encore trois fois. Dernière fois. Et ramenez les genoux sur la poitrine. Vous allez ramener la cheville droite sur la cuisse gauche. Gardez le pied flex ici pour protéger le genou. Puis vous allez attraper l'arrière de la cuisse gauche. Et inspirez. Tendez la jambe. Pieds flex. Pointer. Flex. Pointer. Sur le rythme du souffle, ramenez toute votre attention vers votre pied gauche. Travaillez en conscience de l'énergie jusqu'au bout des orteils. Et maintenant, on va bouger toute la jambe. Expirez. Pliez. Ramenez le talon vers la fesse. Inspirez. Tendez. Pieds flex. Et on ramène le talon vers la fesse. Gardez votre attention vers vos orteils, vers vos pieds. Mes pieds sont connectés à l'énergie de la terre. Ça nous permet de nous ancrer, de nous calmer avant d'aller se coucher. Et maintenant, vous allez attraper votre tibia et ramener légèrement plus le genou vers la poitrine. Relâchez bien les épaules sur le sol et respirez. Puis vous allez enrouler la jambe droite autour de la jambe gauche. Ramenez les bras à hauteur des épaules, écartez les hauteurs des épaules et laissez tomber vos genoux du côté gauche. Regardez vers votre pouce droit. Silez-le. Les genoux ne touchent pas le sol, ce n'est pas grave du tout. Respirez profondément pour accompagner cette torsion. Et inspirez. Ramenez genou poitrine. On va faire la même chose de l'autre côté. Ramenez la cheville gauche sur la cuisse droite. Attrapez l'arrière de la cuisse droite. Gardez bien le pied actif ici pour protéger le genou. Et on va tendre la jambe droite. Puis on va faire notre petit travail avec le pied. Pointez, pointez les orteils. Pied flex, ramenez les orteils vers votre visage. Continuez au rythme du souffle. Peut-être que vous allez entendre des petits craquements dans la cheville, dans les orteils. Tout simplement, observez. Sur le rythme du souffle, activez les muscles de la jambe. Activez les muscles du pied. Et maintenant, on va plier la jambe. Ramenez le talon vers la fin. Inspirez tendre des pieds flex. De longues inspirations, de longues expirations. Et toute votre attention est ramenée sur les sensations que vous pouvez avoir au niveau du bas de votre corps, les jambes, les pieds et les orteils. Dernière fois. Et maintenant, vous allez attraper votre tibia et ramener le genou vers la poitrine. Relâchez complètement le poids de la tête dans le sol. Enroulez la jambe gauche autour de la jambe droite. Ramenez les bras parallèles au sol. Expirez, ramenez les genoux sur la droite. Et regardez vers le pouce gauche. Ramenez les genoux sur la poitrine. Et roulez sur le côté droit pour vous redresser. Vous pouvez utiliser un bolster ou un coussin de méditation pour la suite des exercices si vous le souhaitez. On va faire le lacet d'effet. Vous allez poser un talon aligné avec le périnée. Le talon droit près du périnée. Et ensuite, le talon gauche dans la même ligne, un petit peu écarté. Si vous préférez vous surélever en vous asseillant sur un coussin de méditation, c'est tout à fait possible. Vous pouvez aussi vous servir de votre coussin en le mettant sur le pied pour vous reposer dessus. Expirez, relâchez les bustes vers l'avant. Vous pouvez faire des petits mouvements avec la tête pour bien relâcher la nuit. Pas de tension dans les coudes. Encore trois respirations ici. Si on prend le temps de se détendre, relâchez le système nerveux. Pas de précipitation. Tout doucement, redressez le buste. On va faire exactement la même chose de l'autre côté. Vous allez ramener votre pied droit vers l'avant et ramener le talon gauche ici. Les deux talons sont sur la même ligne. Et vous pouvez placer votre bolster sous vos fesses ou sur vos pieds. Expirez, relâchez. Toujours connecté à votre souple. Si votre esprit vagabonde et que vous commencez à réfléchir à tout ce que vous allez faire après votre cours de yoga, ramenez votre mental dans l'instant présent. Relâchez complètement les trapèzes. Relâchez tous les petits muscles autour des omoplates. Relâchez les muscles du visage. Et tout doucement, redressez-vous. Vous allez allonger les jambes sur le tapis. Puis ramenez la jambe droite par-delà la cuisse gauche. Vous pouvez poser le pied sur le bord externe. Comme ceci, les deux genoux alliés. Et vous pouvez poser votre bolster, si c'est agréable, sur la jambe. Vous pouvez vous asseoir dessus. N'hésitez pas à utiliser des accessoires pour être plus confortable. Surtout pour un yoga du soir. Grande inspiration. Allongez la colonne vertébrale et elle expire. Relâchez. Sur les inspirations, ramenez un petit peu plus d'espace entre chacune de vos vertèbres. Et à l'expiration, relâchez. Encore trois respirations ici. Et tout doucement, redressez-vous. Vous allez maintenant poser le pied à plat. Main droite derrière la fesse droite. Inspirez bras gauche dans le ciel. Et expirez. Attrapez votre cuisse gauche et ramenez-la sur votre corps. Cœur vers l'arrière de la pièce. Vous devriez sentir ici l'étirement dans la fesse. Attention de ne pas trop forcer avec lui. On va faire exactement la même chose de l'autre côté. Ramenez le pied gauche à l'extérieur de la cuisse droite. Le pied est sur le bord externe. Les deux genoux sont bien alignés. Et ensuite, vous allez positionner votre bolster. Si vous le souhaitez, inspirez, grandissez-vous. Expirez, plongez en avant. Sur les inspirations, allongez la colonne vertébrale. Comme si vous vouliez avancer le cœur. Et à l'expiration, relâchez. Encore trois respirations ici. Tout doucement, redressez-vous. Posez votre pied gauche à plat. Main gauche derrière la fesse gauche. Inspirez bras droit dans le ciel. Et expirez. Ramenez la cuisse sur le buste. Torsion. Et expirez. Revenez. Vous pouvez vous asseoir en tailleur sur votre bolster ou sur votre tapis. Fermez les yeux quelques instants. Et observez les effets de la pratique. Ramenez les mains en prière devant le cœur. Et prenez le temps de vous remercier. Pour avoir fait cette séance. Et pour vous être accordé un moment de plaisir. Un moment de yoga. Namaste les magiciens du quotidien. Je vous retrouve très bientôt pour de nouvelles vidéos. Pensez à me mettre un petit like et un petit commentaire. Je les regarde tous et je me fais un plaisir de vous répondre. A très bientôt.