Rinforza le SPALLE e "sblocca" la CERVICALE: esercizi Pilates per benessere rapido

se ti senti spesso con la zona delle spalle e del collo piuttosto indolenzita oppure se hai sviluppato dei veri e propri problemi cervicali Questo video fa decisamente al caso tuo quindi assicurati Di seguirlo attentamente fino alla fine è vero che a livello diciamo medico in queste zone possono succedere diverse cose posso sviluppare dei problemi ai dischi vertebrali e così via ma se facciamo un passettino indietro tutte queste cose sono non sono altro che una richiesta di aiuto dei nostri muscoli sono i nostri muscoli che ci dicono guarda tra tutte le cose che fai a livello posturale a livello di tensione emotiva che accumuli a livello di movimenti noi non ce la facciamo non ce la facciamo a a reggere bene l'impianto e quindi sviluppiamo o contrattura o vere e proprie infiammazioni e siccome il nostro stile di vita noi possiamo sindacarie attraverso le esercizio come quelli che vedremo in questo video possiamo ridurre la tensione che si è già accumulata e preparare i muscoli a sostenere meglio quello che gli chiediamo di fare ed è proprio quello che faremo in questo video prima però iniziamo con una delle cose più importanti Mi raccomando non perdere questa parte ovvero a chi sono adatti questi esercizi a chi è adatto questo tipo di allenamento molti infatti che hanno magari problematiche cervicali si chiedono Ma io ho un determinato problema mi hanno diagnosticato una determinata cosa sono adatti per me questi esercizi e questa questo concetto parte da un presupposto che effettivamente può avere un senso ma visto che ho determinate cose alcuni movimenti probabilmente non li posso fare ma in realtà non funziona assolutamente così le cose che succedono all'interno delle vertebre per la maggior parte dei casi sono normali degenerazioni se vai a prendere un campione olimpionico o una serie di campioni olimpionici gli fai una risonanza loro fanno delle cose fuori dal comune probabilmente le loro vertebre non stanno tanto bene neanche loro viste ad una risonanza Quindi entro a certi livelli le cose che succedono a livello vertebrale non sono un problema Che cos'è che cambia veramente la situazione il livello di infiammazione il livello di irritazione Quello sì che mi cambia un po' le carte in tavole e su questo ti posso dire questi esercizi sono adatti a quelle persone che hanno un livello di infiammazione intermedio o basso Che cosa significa che magari ho un po' di contratture o un delle vere e proprie problematiche sintomatologie a livello cervicale ma a livello di movimenti della vita quotidiana Non ho grossi problemi e vivo una vita Tutto sommato normale allora in questo caso possono esserti sicuramente di aiuto Se invece a livello più piccoli movimenti ti danno fastidio hai dei grossi delle grosse limitazioni nella vita quotidiana Allora ti consiglio di andare a guardare qualche mio video per situazioni che io definisco più acute questa è la prima raccomandazione la seconda raccomandazione molto importante anche lei è quella di non utilizzare soltanto questi esercizi i risultati sono migliori se non abbiamo soltanto i soldi cinque esercizi ma abbiamo un piano completo Gli i principi Che utilizzeremo all'interno di questo video sono principi che possiamo definire pilates io ho creato una mia metodica di pilates un mio filone che ho chiamato pilates terapeutico c'è un manuale ci sono una serie di lezioni di prova gratuita allegate a questo video sono nella descrizione vai a vedere la descrizione così non ti limiti soltanto a questi esercizi Ma fai un vero e proprio piano completo di allenamento e scopri quelle che sono tutte le mie lezioni proprio di questo argomento si chiama pilates terapeutico Ok vediamo quindi gli esercizi per ogni esercizio vediamo anche il principio che va a sfruttare il primo esercizio è uno dei miei esercizi preferiti uno dei principi di cui parlo più spesso ovvero il contros spallucce il trapezio superiore uno dei muscoli più sensibili e de muscoli che più in assoluto accumula tensione ha tra le varie sue funzioni quella di portare le spalle le scapole vicino alle orecchie Quindi noi per andare a creare una di estensione andiamo a creare un movimento opposto Questo esercizio lo posso eseguire in posizione in piedi oppure in posizione in ginocchio così è interessante ovviamente devo avere le ginocchia su qualcosa di morbido il movimento base è quello del spallucce quindi spalle che vanno in basso ma le braccia ce le ho in avanti Quindi dal bracciao in avanti spalle belle basse e ho due possibilità o da questa possibilità faccio soltanto delle belle respirazioni quindi inspiro e quando espiro butto fuori bene l'aria creo un po' di contrazione addominale siamo in un'ottica diciamo di lavoro abbastanza globale E spingo le spalle bene in basso ottima soluzione Oppure mentre faccio questo tra l'altro le due cose non si escludono creo anche un ulteriore iore attivazione sia del tronco che dell'arto superiore o con un anello un classico anello pilates oppure anche con qualche cosa che posso stringere Insomma diciamo che la larghezza è più o meno quella delle spalle e poi a qualsiasi superficie mi può andare bene quindi da questa da questa posizione inspiro espiro spingo verso il basso le spalle espiro bene quindi creo una buona contrazione addominale e creo Appunto una pressione leggera moderata Naturalmente con l'arto superiore i gomiti magari non li voglio completamente diritti perché si genera molta tensione sui gomiti leggermente piegati chiudo Da una parte ma mentre spingo le spalle verso il basso buono standard Per l'esercizio sono una decina quindicina di movimenti della durata di un espirazione il secondo esercizio lavora su tutti quei muscoli che portano indietro le spalle da una parte vogliamo allentare le tensioni dall'altra Vogliamo però allenare anche i muscoli a fare meglio il loro lavoro nello specifico tra i vari muscoli che portano in dietro le spalle quelli che ci interessano maggiormente sono sicuramente i romboidi che sono muscoli profondi e il fascio medio del trapezio L dove Quello superiore porta le spalle vicino alle orecchie quello medio mi aiuta a portare indietro le spalle per questo esercizio mi metto in posizione prona appoggiando o il mento o la fronte non farò nessuna delle due cose perché altrimenti l'audio va a farsi benedire quindi sono in posizione prona i gomiti sono in linea con le spalle e le scapole basse come abbiamo fatto nell'esercizio precedente da questa posizione una delle cose che voglio voglio fare per evitare di inarcare la colonna e magari che creare un po' di fastidio da inarcamento è far sì che l'ombelico scappi dal materassino o quantomeno l'idea Ok creo una sorta di Ponte qui sotto che tra l'altro rende più efficace l'esercizio perché mi impedisce di compensare quindi creo un pochino di Ponte benissimo da questa posizione tutto quello che faccio è staccare i gomiti punto più alto che riesco a raggiungere tengo una decina di secondi non in appl butto fuori l'aria mentre lo faccio ed ecco qua buono standard Per l'esercizio decina quindicina di volte da una decina di secondi o quantomeno della durata della espirazione la cosa che andiamo a fare con questo esercizio è quella di unire il lavoro prettamente cervicale e spalle a un lavoro generale sulla colonna perché Perché cervicale e spalle sono soltanto una parte della colonna È logico che sia un sacco di problemi nella parte bassa Adesso sto facendo un esempio sto esagerando è logico che la mia parte alta non può stare più di tanto quindi con questo esercizio andiamo a lavorare su tutta la colonna e contemporaneamente Però andiamo a fare qualcosa di positivo anche per le nostre spalle tra cui tra cui lavorare su trapezio medio ridi che abbiamo visto prima e allentare la tensione del piccolo pettorale che è uno dei muscoli che invece chiudono le spalle per questo esercizio mi metto in posizione a squadra attenzione posizione a squadra se non riesco Innanzitutto a mettermi a terra posso avere una sedia e una sedia davanti e se non riesco a tenere le gambe dritte con cosa che io fino a qualche anno fa non sarei riuscito assolutamente a fare Posso avere le gambe leggermente piegate L'idea è quella di poter essere in una posizione diritta con la colonna senza avere eccessiva tensione sull'arto inferiore se io l'avessi fatto qualche anno fa mi trovavo in questa posizione le gambe tiravano tantissimo non sarebbe mai stato possibile raddrizzare la colonna e ok Quindi avrei semplicemente piegato così è possibile sento che comunque stanno lavorando i muscoli ottimo è questo quello che cerco da questa posizione però abbiamo detto che vogliamo coinvolgere anche le spalle quindi braccia circa 90° apro in questo modo a candeliere e da questa posizione inspiro e Quando espiro spingo verso l'alto e inspiro e Quando espiro spingo verso l'alto faccio per una decina di volte una pausa Un due tre cicli con Questo esercizio andiamo a sfruttare un principio interessante andiamo ad allentare la tensione dei pettorali portando le braccia indietro Quindi portando le spalle in una posizione leggermente migliore contemporaneamente però creiamo Una contrazione Attiva con alcuni muscoli soprattutto il deltoide Quindi abbiamo questa combinazione di allungamento e contrazione attiva e spesso questo rende più efficace l'allungamento che sto cercando di fare in questo momento per questo esercizio sono in piedi o anche in posizione in ginocchio che mi cambia un po' il controllo del tronco mi va bene comunque utilizzo o un elastico oppure simulo di avere un elastico con un bastone ovvero anziché tirare l'elastico simuler di tirare un bastone Voglio la tensione quando non voglio una tensione troppo quando le braccia sono troppo aperte Voglio una tensione quando le braccia sono larghe circa come le spalle ma prima di tutto raddrizzo bene la colonna spingo indietro bene le spalle e prima di tutto porto le braccia indietro fino al punto in cui Ok più indietro di così non ci riescono ad andare a questo punto creo la tensione deve essere una tensione lieve Se necessario piegare un pochino le braccia per non avere fastidio a gomiti ottimo da questa posizione massima inspirazione massima espirazione scapole bene basse come abbiamo fatto prima massima inspirazione massima espirazione Dopodiché mollo sciolgo un attimo e Ripeto ripeto una decina dozzina di volte un buono standard Per l'esercizio e l'ultimo esercizio sfrutto un pochino tutti i principi che abbiamo visto all'interno di questo video nei precedenti esercizi Quindi mi metto in posizione prona sempre gomito o fronte eh gomito sempre mento fronte appoggiati non lo faccio per via dell'audio sempre creo O almeno cerco di creare con le gambe vicine cerco di creare un po' di Ponte qui sotto Parto dalla posizione dell'esercizio precedente e da questa posizione spingo su mentre butto fuori l'aria e inspiro su mentre butto fuori l'aria e inspiro cerco di non perdere altezza ovviamente allungo fino dove riesco perché non è detto che riesca ad allungare tutto e ritorno solite 10-12 volte per un 2 tre cicli sono un buono standard Per l'esercizio e con tutti questi esercizi abbiamo fatto un ottimo lavoro piuttosto attivo in stile pilates perché abbiamo appunto anche un ottimo coinvolgimento del tronco e un ottimo coinvolgimento soprattutto della parte delle spalle è un qualcosa di attivo però ci aiuta anche ad allentare la tensione a livello cervicale perché come abbiamo visto più le spalle stanno bene e più il tratto cervicale ne trae beneficio perché perché fondamentalmente le spalle sono l'impianto su cui si appoggia Il tratto cervicale quindi sono esercizi che ti possono sicuramente essere molto molto utili ti invito ancora a non lasciare da soli questi esercizi ti invito a andare a guardare i link che sono nella descrizione del video per scaricare il mio manuale di pilates terapeutico e accedere anche alle lezioni complete assolutamente gratuite scoprire quello che tutto il mondo delle cose che ho creato in questo senso e direi che per questo video è assolutamente tutto se ti è sembrato interessante non dimenticare di iscri al mio canale non dimenticare di lasciare un mi piace Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima [Musica]