Un día Completo de Recetas Saludable y Económicas #recetassaludables #michelaperleche

[Música] Hola a todos bienvenidos vamos a empezar el día como siempre comiendo delicioso y voy a usar una receta que había compartido con ustedes en unos videos anteriores en donde les preparé un postre hecho a base de bananas avena Pero esta vez lo voy a transformar a un desayuno utilizando esa receta como base y también le voy a ir agregando otras cosas para hacerlo más sabroso aún de esa manera ustedes pueden ver como una receta realmente puede ser transformada en diferentes maneras como siempre la receta la vas a encontrar en la cajita De descripción y también en los comentarios [Música] uno de los ingredientes que he cambiado Aquí son las chispas de chocolate las estoy cambiando por manzanas en este caso eh lo que he hecho es simplemente picarlas en cuadraditos chiquititos pero realmente podrías usar cualquier tipo de fruta y si quieres simplemente hacerlo sin fruta también lo podrías hacer va a funcionar de igual manera además de la fruta decidí agregar también un poco de almendras algún tipo de nuez realmente le va a ir s pero super bien especialmente si estás buscando un desayuno que te llene que te mantenga lleno por bastante tiempo [Música] otra cosa que se me ocurrió en el momento es agregar linaza simplemente para poder tener un poco más de fibra durante el día a veces es un poco difícil consumir suficiente fibra y uno lo siente en el cuerpo así que voy a aprovechar agregar una cucharada realmente eso va a hacer toda la diferencia sin que le cambie el sabor algo tan sencillo un paso que realmente podríamos hacer en muchas recetas voy a decorar con estas almendras peladas y fileteadas Simplemente porque siento que se va a ver demasiado bonito voy a llevar esto a un horno precalentado 175 grc puede tardar entre unos 20 25 a 30 minutos obviamente dependiendo del tipo de horno que tengas [Música] resultado realmente es increíble creo que poder prepararlo como tipo muffin realmente ayuda un montón para poder controlar las porciones de esa manera tienes desayuno para varios días o para varias personas si de repente estás cocinando para una familia grande y lo puedes consumir así solo o en mi caso Yo quiero agregar un poco de proteína podrías agregar también proteína en polvo dentro de la mezcla de la masa Pero lo que yo voy a hacer es servirlo como a mí me encanta con un poco de yogur griego vamos a agregar también canela le puedes agregar de repente otro tipo de yogur si no te gusta El yogur griego todo depende de lo que ustedes prefieran y lo que tengan obviamente en casa como se dan cuenta hemos podido transformar una receta básica que les había mostrado como postre en un desayuno simplemente cambiando algunos ingredientes hay ingredientes que a veces se pueden omitir hay ingredientes extras que puedes agregar es cuestión de que le pierdas un poco de miedo a la cocina y simplemente utilices tu creatividad Así que les invito a hacer eso ser un poco creativos usar lo que más les gusta y las cosas que tienen siempre en casa para el almuerzo quería algo Bastante simple pero calientito porque está haciendo mucho frío aquí en Lima Así que vamos a poner unos cuantos vegetales al horno Esa es mi manera favorita de preparar vegetales porque simplemente mezclas todo lo metes al horno y te olvidas Y además que sale super delicioso Yo estoy haciendo una combinación de especias que me gustan podrías agregar las que tienes podrías omitir todo y simplemente poner sal y pimienta si es que así lo [Música] prefieres lo que voy a hacer es combinar todo y lo voy a agregar por encima de las verduras primero voy a untar un poco de este aceite de palta es aceite en spray de esa manera puedo controlar un poquito mejor La cantidad que estoy agregando voy a esparcir y voy a masajear muy bien todas las verduras para que obviamente todas estén cubiertas de todas esas deliciosas especias para que todas tengan sabor y se cocina bastante rápido especialmente si lo cortas en trocitos pequeños como lo estoy haciendo el día de hoy podrías incluso agregar tu proteína allí mismo y cocinar todo de esa manera no tienes que lavar tanta cosa pero el pollo Yo la voy a preparar aparte Así que voy a llevar esto al horno 200 gr 20 30 minutos aproximadamente hasta que se pongan doraditos suavecitos y deliciosos voy a preparar también un aliño hecho a base de yogurt griego un poco de jugo de limón estoy agregando mostaza vinagre de manzana que me encanta un poquito de miel también vamos a agregar nuestra nuestra sal nuestra pimienta obviamente pimienta negra recién molida y un poquitito de ajo simplemente para Elevar más el sabor y este aliño realmente lo puedes guardar en la refrigeradora por varios días lo puedes utilizar en ensaladas o en este caso yo lo voy a utilizar con estas verduras y este pollito que va a estar super delicioso acá para el pollo lo voy a mantener s simple porque creo que estoy agregando bastante sabor con las verduras Así que este pollo solo tiene sal pimienta y lo estoy cocinando en la sartén hasta que quede doradito y jugoso y lo voy a cortar en trocitos pequeños y aquí el resultado miren Qué delicia tenemos una combinación de diferentes colores texturas tenemos proteína tenemos carbohidrato tenemos buena grasa es un plato bastante saludable pero delicioso Yo creo que a todos nos podría gustar ese tipo de combinación y obviamente puedes usar las verduras que más te gustan a veces les muestro recetas con diferentes pasos pero no necesariamente para que lo preparen Exactamente igual ustedes pueden tomar de repente solo la receta de las verduras Y a cinar lo con algo más o solo la receta del pollo o solamente el adreso y así ustedes pueden usar estas recetas por separado dependiendo de lo que les guste o lo que se les antoje ese día a media tarde se me antojó algo dulce Así que voy a disfrutar de este último chocolate que tenía guardado en la refri si se acuerdan hice un video con diferentes postres saludables y este fue uno de ellos y este fue el único que sobrevivió son unas mentitas de coco bañadas en chocolate deliciosas que puedes preparar y guardar en la refri así que me voy a tomar este momento para poder disfrutar de Mi chocolate del Coco de todo el sabor que tengo aquí si quieren la receta pueden ir a revisar el video anterior les voy a dejar toda la información en la pantalla y en la cajita De descripción y como a veces necesitamos un poco de ayuda para la cena decidí pedir un Delivery de pokéball sinceramente chicos este pokéball estaba demasiado pero demasiado helado congelado Yo sé que el pokéball es frío pero eso estaba demasiado frío no me gustó mucho no lo disfruté se veía precioso Sí miren los colores realmente después que lo ordené y lo comí porque al final obviamente lo tengo que comer me arrepentí de no haberlo preparado en casa Pero simplemente yo quería algo con salmón porque estoy tratando de comer más Omega especialmente porque es algo que me ha recomendado el doctor dentro de poco Voy a tener una cirugía en la rodilla chicos que ya más a adelante les voy contando de todas maneras voy a tratar de hacer una receta de pokéball Aunque estoy segura que tengo algunas recetas ya en el canal O en el blog y así con esto voy a terminar con el video del día de hoy toda la información va a estar en la caja de descripción Les envío muchos besitos y estoy segura que nos vamos a ver muy pero muy prontito en el próximo video chao [Música]