MAIGRIR AU RETOUR DES VACANCES

retour des vacances j'ai pris du poids qu'est-ce que je peux faire pour le perdre bienvenue sur la chaîne Jean-Michel Cohen la chaîne où on ne parle que de nutrition et où on ne vous prend pas pour des patates Masterc menu personnalisé suivi diététique individualisé rendez-vous sur le site docteur.janmichelcohen.fr sur le site savoir maigrire j'ai sans arrêt des gens qui reviennent de vacances et qui me disent voilà j'ai pris 2 3 kg pendant les vacances qu'est-ce que je fais je vais attaquer dur je vais faire un gym super restrictif cool les gars les vacances c'est un moment de plaisir ça veut dire que c'est normal de prendre du temps pour soi de prendre un bon petit déj laapéot avec les copines et les copains manger une glace dans l'après-midi et cetera donc ça fait partie des choses normales le seul truc c'est qu'il y a deux types de personnes il y a les personnes qui ont pris plus plus 2 kil plus 2 kil demi en général c'est le c'est le prix des vacances et puis il y a ceux qui sont lâchés comme des bêtes et a priori ceuxl je les soupçonne d'avoir été au régime avant parce que vous savez que plus vous êtes au régime et plus vous êtes en situation de manger plus vous avez tendance à décompenser et à manger plus que ce qu'il aurait fallu comme si un peu vous aviez peur de ne plus jamais avoir ça à manger on va traiter les deux situations et je vais commencer à vous expliquer comment faire première erreur faites-le à la cooule s'il vous plaît même s'il y a un dérèglement climatique en fait les vacances sont passées il est rare que vous vous mettiez en maillot de bain entre le mois de septembre et le mois de février donc on a notre temps et réfléchissez à quelque chose que je dis tout le temps au person personne que je suis c'est regardez combien de temps vous avez mis pour prendre du poids et regardez combien de temps vous voulez pour perdre du poids il a des fois il y a des gens qui me disent oui mais j'ai perdu 3 4 kg dans le mois c'est pas assez mais si je perds 3 kg par mois excusez-moi ça fait 36 kg par an si ça se passe bien personne ne prend 36 kg dans l'année où c'est extrêmement rare donc première chose faites les choses à la coule l'erreur énorme c'est de se jeter sur des régimes très restrictifs dès le début dès que vous rentrez de vacances c'est simplement parce que si vous faites ça a priori vous allez rentrer dans un état de frustration peut-être pas la première semaine mais la deuxième semaine à ce moment-là vous allez voir quels sont les aimentss de la vie de tous les jours ça veut dire les invitations le gâteau d'anniversaire les copains qui font un dîner un soir et vous allez vous rendre compte que c'est très difficile de faire un régime difficile même au retour des vacances et même si vous êtes motivé donc soyez à la coule prenez des régimes modérés faites comme si vous étiez un jogger c'estàd vous avez jamais fait de jogging et vous allez vous échauffer d'abord c'est que les premiers temps vous vous allez commencer par préparer des repas sains peut-être que vous vous intéresserez pas aux quantités mais vous essaierez d'avoir une organisation alimentaire cohérente il y a ceux qui prennent pas de petit- déjeuner ok pas de problème continuez à prendre à ne pas prendre votre petit- déjeuner remplacez votre petit déj par une collation si vous en avez besoin dans la matinée remplacer le petit déj par un goûter dans l'après-midi ça c'est pas un problème la première des choses que vous avez à faire bien sûr faudra abaisser le niveau calorique de votre alimentation ne descendez pas trop bas en général avec 400 500 calories d'abaissement ça suffit largement pour commencer à perdre du poids ça veut dire quoi comment vous allez le faire il y a deux choses principales les deux choses qui jouent dans un régime retenez bien ce que je vous dis c'est les portions alimentaires vous allez réduire les portions sur les les aliments riches en calories ça veut dire un peu moins de pain ça veut dire un peu moins d'assaisonnement dans les salades et éventuellement dans les modes de cuisson ça veut dire un peu moins de féculant notamment s'ils sont assaisonnés et ça veut dire un peu moins de fromage les produits que vous pouvez limiter au maximum c'est les produits dont vous savez que vous allez pouvoir les manger toute l'année le fromage c'est un produit riche donc on va pas finir le repas avec un morceau de compté deuxième chose vous allez reprendre un peu à faire de la cuisine c'est vrai que le midi bon on a tendance à aller servir la plupart des gens qui mangent au bureau ils adorent manger dans les fast food ben non pendant quelques temps vous allez peut-être c'est un peu plus galère mais le repas du soir vous allez en garder un peu vous allez remanger le repas du soir au lendemain du midi mais le lendemain midi mais pourquoi je vous dis ça c'est parce que apprendre à cuisiner c'est pas que je ve vous forcer à cuisiner c'est aussi apprendre les proportions alimentaire c'est apprendre la notion de la préparation alimentaire vous achetez une salade en supermarché vous dites que vous achetez des carotes trâppés c'est pas vrai vous achetez pas que des carottes râpées vous achetez des carottes râpées avec de la sauce à l'intérieur quel taux de matière grasse et quelle matière grasse ils ont utiliser regardez les les carottes rapé que vous trouvez là des marques assez connu en général vous regardez sur la boîte c'est 12 % de lipide alors c'est sympa d'avoir une barquette de 40 R de 300 g mais s'il y a 12 g de lipid pour 100 g ça veut dire qu'il y a quasiment quatre cuillères à soupe d'huile à l'intérieur les quatre cuillères à soupe d'huile elles valent 400 calories 350 à 400 calories la carotte râpée elle Val que dal il y en a pour 150 calories au bout du compte avec cette barquette de 40 RPé vous avez super vous avez mangé une super ration calorique déséquilibré et cetera donc c'est pour ça c'est intéressant de revenir à une nourriture qu'on amène soi-même au bureau quand on mange au bureau si vous êtes en télétravail faites gaffe ça veut dire que plus vos placards sont remplis et plus vous aurez envie de manger donc ça veut dire que quand on revient de vacances on a tendance à aller au supermarché et vas-y que je t'achète les biscuits à Péro parce qu'on a l'habitude d'en avoir les chips et qu'on va faire un plein de fromage et que on va se laisser tenter par des crèmes dessert non non non on achète de quoi manger pour quelques jours une semaine on se fait livrer on envoie quelqu'un pour aller acheter à manger ou en tout cas fait ses courses après avoir mangé pour éviter de se laisser tenter je reprends un peu de cuisine et quand je fais mes courses je charge pas à mort les placards chez moi troisème chose pendant les vacances vous avez nagé vous avez marché vous avez peut-être fait du vélo peut-être vous avez fait même de la pétanque et ouais la pétanque c'est une dépense d'énergie comme une autre he enfin peu importe vous allez bouger vous allez rentrer vous reprenez le boulot c'est pas la peine de dire mtro boulot dodo ou euh métro et ou boulot et dodo non non c'est pas ça c'est conserver une activité physique si s'il vous plaît et conserver une activité physique bah s'il fait beau super vous savez 40 minutes de marche euh tous les allez on va dire quatre fois la semaine ça suffit largement ça suffira largement 40 minutes de marche ouz vous savez que on peut faire de la gym chez soi ça veut dire consacrer 10 minutes tous les matins à faire un peu d'abdominaux quelques assouplissements vous savez que vous pouvez avoir des activités ménagères alors mesdames mettez vos maris à l'activité ménagère et Messieurs aidez votre femme si elle a des activités ménagères enfin grosso modo tout est bon pour avoir une activité physique mais ne vous laissez pas aller c'est pas parce que les vacances sont finies qu'on doit revenir dans une routine sédentaire pas obligé de faire un petit déj je vous l'ai déjà dit si vous faites un petit déj il y a toujours les mêmes modèles de petit déjeuner c'est-à-dire un morceau de pain mais vous le calibrez maximum 60 g pour les hommes 40 g pour les femmes un tout petit peu de beurre dessus aracelé après prenez un yaourt prenez un fruit si ça fait trop gardez le fruit à 10h si vous ne prenez pas de petit déjeuner et ben vous déplacer ce petit déget vous allez le transformer avec le même morceau de pain un petit bout de fromage ou éventuellement un peu de jambon ou bien deux trois yaourt avec un fruit que vous prenez à n'importe quel moment de la journée le midi on commence toujours par une salade je me fiche que ce soit des carotes des tomates des poireaux et cetera commencez toujours par une salade c'est des fibres ça va vous rassasier simplement faites gaffe à la vinaigrette soit vous achetez les vinaigrettes du de supermarché légère vous en mettez deux cuillères à soupe soit vous la faites vous mettre prenez une seule cuillère à soupe d'huile mettez ce que vous voulez comme vinaigre viande grillée poisson en papillote volaille au four euh omelette à condition de pas mettre beaucoup de matière gras dans la poêle ok tout est bon pour avoir les protéines une fois sur deux déféculant une fois sur de des légumes et on finit les repas par des produits laitiers et on finit les repas par un fruit ou une compotte de fruit ça suffit largement ça va marcher et quand ça aura marché si à un moment donné vous voulez accélérer sur Savoir Maigrir on appelle ça les régimes flash ou le régime des œufs ou les régimes de rattrapage par ce momentl il sera toujours temps de faire un truc un peu agressif si on a besoin de perdre un peu de kilo en plus mais à la coule au début c'est comme vraiment retenez l'exemple de la course échauffement d'abord et accélération par la suite si on a besoin et c'est comme ça vous voyez le mec qui pense qu'à manger c'est comme ça que vous serez prêt à vous éclater à la fin de l'année au moment des repas de fin d'année voilà ce que j'avais à vous raconter si vous avez aimé vous likez vous partagez vous commentez vous donner des idées et moi je vous dis à bientôt les amis