Trasforma la tua POSTURA con un semplice ELASTICO: allenamento efficacissimo!

un semplicissimo elastico da allenamento che abbia un minimo di resistenza può essere uno dei migliori aiuti per la tua postura perché perché con questo elastico ci possiamo fare degli esercizi molto interessanti che vedremo in questo video sfruttando una tecnica particolare infatti quello che ci interessa non sono magari i classici esercizi di apertura che sicuramente hanno un senso ma per migliorare la postura Noi vogliamo vincere delle rigidità e tipicamente le rigidità ce le abbiamo da qua indietro e con l'elastico possiamo creare delle tensioni particolari adesso andiamo a vedere proprio degli esercizi specifici che sono completamente privi di controindicazioni e che puoi abbinare a qualsiasi tipo di allenamento Eventualmente tu stia già facendo Allora vediamo subito il primo esercizio ma prima di vederlo due cose importanti numero uno Mi presento per chi non mi conosce Io sono Marcello Chiapponi sonoo fisioterapista e trainer da ormai più di 20 anni e da ormai più di 10 anni Aiuto le persone attraverso le mie lezioni onine negli ultimi anni ho aiutato veramente decine e decine di migliaia di persone attraverso proprio lezioni come questa e la seconda cosa che è una diretta Conseguenza della prima ti consiglio di non fermarti soltanto a questo tipo di esercizi ma di vedere i miei programmi completi puoi scaricare gratuitamente il mio manuale sblocco posturale totale un manuale che sia con i suoi esercizi sia con i suoi video allenamenti completi ti aiuterà a eseguire questo tipo di esercizi ma a eseguire veramente degli allenamenti molto molto completi per scaricare gratuitamente questo manuale e tutti gli allegati Vai sul link che è nella descrizione del video che ci vuole veramente un attimo Allora il principio che sfruttiamo è questo Noi abbiamo bisogno di creare una tensione Ok quindi creiamo una tensione Prima di tutto portando in alto le braccia mi avvicino allaa camera per essere un pochettino più chiaro porto in alto le braccia e quindi già in questo momento ho portato in tensione alcuni muscoli quando ho entrambe le braccia bene in tensione senza esagerare Naturalmente io spingo verso l'alto Ok in modo come se volessi raggiungere il cielo e da questa posizione creo una tensione con l'elastico non eccessiva non voglio che si apra troppo in questo in questo modo lo chiudo un po' voglio che l'apertura sia veramente minima non voglio creare eccessivi fastidi ed eccomi qua butto fuori l'aria in modo da distendere il diaframma e creo una leggera tensione in questo modo che cos'ho ho la tensione Innanzitutto del portare in alto le braccia che già vince Alcune Alcune rigidità e l'attivazione che posso creare solo con le in questo senso In più butto fuori completamente l'aria e ho aggiunto anche il la distensione del diaframma inspiro rilasso e poi ripeto butto fuori l'aria e creo una leggera tensione di apertura questa leggera tensione è molto utile per vincere delle rigidità che altrimenti non riuscirei a vincere Quindi questo è il nostro primo esercizio lo fai per una decina di volte un paio di cicli ed è un buono standard volendo lo puoi anche fare in abbinato ad un allungamento come ad esempio l'allungamento dello psoas Quindi porto in allungamento classico allungamento dello psoas in piedi creo una leggera tensione qui e da questa posizione vado a fare il mio esercizio Ovviamente ho in ballo più muscoli è un pochettino più diciamo oneroso per soprattutto magari per chi è un po' agli inizi consiglio di iniziare soltanto dalle braccia ma è molto interessante perché abbiamo un coinvolgimento molto maggiore Questo è il nostro primo esercizio secondo esercizio sfruttiamo un principio del tutto analogo non Lo sfruttiamo in flessione Lo sfruttiamo in estensione mi avvicino ancora un po' alla camera per essere più chiaro comun rimaniamo in piedi a fare l'esercizio quindi dalla posizione di estensione ovvero braccia lungo i fianchi e portate all'indietro da qua andrò a creare la mia leggera tensione con l'elastico quindi vado a prendere il mio elastico ed ecco qua lo porto bene indietro quando più indietro di così non ci va vado presto attenzione a non incassare le spalle quando più indietro di così non riesco a andare creo una leggerissima tensione di apertura perché la voglio leggera perché in questa posizione con i gomiti dritti È probabile che si generi una certa tensione anche a livello del gomito non è negativo Però lo voglio tenere decisamente minima Ok porto indietro tutto e da qua creo un pochino di tensione sempre mentre butto fuori completamente l'aria e anche qua abbiamo una combinazione di tensioni interessan questo tipo di esercizio Non vale la pena farlo in abbinamento ad un allungamento dell'arte inferiore Perché non parliamo della stessa catena se parliamo di flessione è una continuazione naturale del Movimento se parliamo di estensione no Quindi diciamo che non è particolarmente un valore aggiunto un altro esercizio molto interessante un altro principio molto interessante da sfruttare è quello della tensione continua di alcuni muscoli mentre facciamo un altro tipo di movimento in questo caso lo facciamo con la flessione della spalla mentre attiviamo i rotatori Come facciamo a attivare i rotatori il nostro elastico lo prendiamo con i gomiti a 90° e lo portiamo in tensione ok Quindi da questa posizione io ho l'elastico in leggera tensione Sono sempre in piedi a fare l'esercizio anche in posizione seduta lo tengo in tensione e da questa posizione creo la mia flessione Ovviamente avendo più muscoli in ballo non sarà una flessione come questa ol la tensione vado su su su su su su arrivo fino al punto in cui ok più di così non ci riesco a andare lo tengo un attimo e ritorno qua non sono particolarmente sincronizzato con la respirazione mi basta non essere in apnea e ci siamo buono standard sono Insomma una classica decina dozzina di volte per un due o tre serie molto molto efficace è un pochettino Stancante ma è un tipo di stanchezza estremamente posturale defini Amola così e come ultimo esercizio di questa serie ti propongo un allungamento di catena Diciamo che coinvolge molti i muscoli Contemporaneamente mi metto quindi in posizione seduta a terra come faccio ora potrei anche non riuscire a stare bene in posizione seduta a terra posso piegare un pochettino le gambe nessun problema L'importante è che riesca a tenere la schiena ragionevolmente dritta e quando ho la schiena ragionevolmente dritta Voglio un po' di tensione qua dietro io Adesso per esempio ho esagerato nel piegare le gambe non ho nessun tipo di tensione se tengo le gambe dritte e magari piedi un pochino a martello che aumenta la tensione sul polpaccio raddrizzare diventa più interessante per me quindi Ok trovi il punto di tensione ok Ho una tensione modesta Questa è la mia posizione di partenza da questa posizione di partenza vado ad inserire l'elastico come spingo le braccia verso il basso spingo indietro completamente Adesso magari così per me è un po' troppa Resistenza ne metto un pochettino meno tenendolo singolo Vabbè ne metterò un pochettino di meno tenendolo singolo e cambiando Ok l'architettura spingo in basso e porto indietro le braccia da questa posizione Cerco una buona idea anche mantenere semplicemente un' isometrica per una decina quindicina di secondi non in apnea tendenzialmente fuori l'aria e un 4 C serie da una quindicina di secondi sono veramente una stimolazione posturale molto potente perché ho l'allungamento della Catena posteriore il rinforzo dei muscoli della schiena che devono tenermi su e il rinforzo dei muscoli delle spalle che stanno lottando contro l'elastico in genere più gli esercizi sono completi nel coinvolgere i muscoli più sono mediamente efficaci ovviamente quindi un 45 isometriche da 10-15 secondi è un buono standard da inserire anche in un altro tipo di allenamento Ovviamente questi esercizi sono uno spunto a funzionare poi veramente è il portarli avanti naturalmente e del fare degli allenamenti completi A proposito degli allenamenti completi Ti ricordo ancora di scaricare il mio manuale sblocco posturale totale perché ha anche una serie di video lezioni allegate molto molto interessanti con i poi andare a vedere questi esercizi e tanti altri lo trovi gratuitamente con il link che è nella descrizione del video e per questo video è tutto se sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima [Musica]