10 Effekte von Intervallfasten auf Dein Leben (Ärztin erklärt)

schön dass du wieder dabei bist hast du schon mal was von intervallfasten gehört und dich gefragt ob es wirklich so viele Vorteile bringt wie man sagt selbst wenn Du schon mal was davon gehört hast aber du es immer noch nicht durchführst dann sollst du dir dieses Video anschauen denn heute werde ich dir zehn überzeugende Gründe vorstellen warum auch Du intervallfassen in Deinen Alltag integrieren solltest nämlich die Vorteile gehen von gesteiger der Energie über die Unterstützung der selbsthealungskräfte deines eigenen Körpers bis hin zu erstaunlichen Anti-Aging Effekten also bleib dran und erfahre wie intervallfasten dein Leben verändern kann ich bin dr petra Bracht ich bin ernährungsärztin mit Leidenschaft und das seit über 40 Jahren so und jetzt kommt erstmal eine kurze Beschreibung meiner lieblingsinterwallfasten Methode es gibt nämlich unterschiedliche aber die möchte ich euch jetzt nicht aufzählen son meine Lieblingsmethode nämlich das ist die 16 Z8 intervallfastenmethode sie besteht darin dass du täglich 16 Stunden fastest und ein essfenster von 8 Stunden hast indem du zwei bis drei Mahlzeiten zu dir nehmen solltest und kannst ja und wie funktioniert es ganz ganz einfach in der Fastenphase verzichtest du auf am besten jegliche Kalorien zuvor du kannst aber Wasser süßen Tee Kräutertee Grüntee oder auch schwarzen Kaffee am besten endkoffeiniert trinken damit du dann auch gut schlafen kannst in der Nacht im essfenster in diesen 8 Stunden isst du einfach deine Mahlzeiten viele Menschen wählen beispielsweise eine essensperiode in der Zeit von 12r bis 20 Uhr du kannst dich aber auch für 10 bis 18 Uhr entscheiden das ist sicherlich schon noch ein bisschen besser aber für viele schwieriger und ich bin tatsächlich jemand die auch eher so bis um 8 Uhr sein essensfenster braucht ja und es gibt noch ein Vorteil durch das feste essensfenster da kannst du diese Methode des Fastens und das ist es tatsächlich du fastest jeden Tag sehr gut in deinen täglichen Ablauf integrieren so und jetzt kommt die zehn Fakten von denen ich gesprochen habe Nummer eins du wirst täglich ein Stück gesünder unglaublich oder durch intervallfassen gibst du nämlich deinem Körper die Möglichkeit sich täglich zu regenerieren zu reparieren zu seigeln und sich zu heilen du aktivierst quasi deinen inneren Arzt und lässt ihn für dich einfach Arbeiten es ist als würdest du jeden Tag so eine oh ich bleibe gesund oder ich werde gesünder Tablette einwerfen und dafür ist die autrophagie verantwortlich das ist der zweite Punkt das ist nämlich der Selbstheilungsprozess deines Körpers und der findet während des fastenfensters statt dabei werden alte Zellbestandteile verbrauchte Eiweißmoleküle verbrauchte Strukturen von zellwenden abgebaut und zu neuen Bauteilen die man braucht die Frau braucht die unser Körper braucht die die Zellen braucht zusammengesetzt das heißt die Selbstheilung deines Körpers springt an und es gibt noch ein Vorteil zum Fasten deine muskulat also zu diesem normalen langzeitfasten deine Muskulatur leidet nicht besonders dann nicht wenn du dich bewegst sondern sie wird auch noch dadurch gest t ja und dann bekommst du drittens nämlich noch mehr Energie durch die sogenannten Ketone bereits nach etwa 12 Stunden Fasten gewinter Körperenergie durch Ketone das sind die sogenannten fettsäuroleküle die beim Abbau von fetreserven entstehen und das Gute an Keton ist dass sie Nervenzellen aktivieren und das Denkvermögen positiv beeinflussen außerdem haben sie einen beruhigenden Effekt Effekt auf chronische Entzündung wie genial ist das denn tja viertens dein Bauchfett schmilst durch diese Ketone die Ketonkörper die greifen nämlich das ungesündeste Fett an nämlich das Bauchfett das man auch als viszerales Fett bezeichnet und das für viele Wohlstandskrankheiten verantwortlich ist Bauchfett produziert entzündungsverursachende Hormone die auch noch das Risiko für Herz Infarkte und Schlaganfälle erhöhen ein zu großer Bauchumfang kann zu dem dazu führen dass das Gehirn das Hormon Leptin nicht mehr erkennt was eigentlich wenn du das hast dir sagt ich bin satt das heißt also wenn dein Gehirn es nicht mehr erkennt dann isst du übermäßig viel aber das tust du im Zeit in Zeiten des intervallfastens eben nicht sondern du nimmst ab Nummer F du fühlst endlich wieder und spürst endlich wieder Hunger durch die lange tägliche Fastenphase fühlst du wieder diesen echten Hunger ein Zustand das weiß ich wirklich von meinen Patienten den es kaum mehr gibt weil die Leute fangen an morgenens zu essen essen essen essen den ganzen Tag weil es gibt ja auch überall immer irgendwas zu essen immer mal zwischendurch da mal irgendwie ein kleines Stück Obst da mal eine Brezel dal dieses dal jenes die Essen von morgens bis abends und deswegen spüren die gar nicht mehr wie ist es eigentlich wenn ich so richtig Hunger habe und das Gefühl ist ein ganz schönes und auch das Gefühl dass man dann satt wieder ist es ist auch ein tolles Gefühl sechstens intervallfasten stoppt das Wachstum von Krebszellen ja du hast richtig gehört in Tierversuchen hat sich nämlich gezeigt dass das Krebswachstum bei erkrankten Mäusen durch intervallfasten gebremst werden kann der Nährstoffmangel während des Fastens hungert die Krebszellen aus und minder deren Aktivität da nämlich kein Insulin mehr ausgeschüttet wird und es scheint sich auch zu beweisen dass es beim Menschen genauso funktioniert siebtens deine bauchspeicheldröße kann endlich mal wieder ausatmen und sich erholen weil es einfach nicht mehr rund um die Uhr Insulin produzieren muss und das führt definitiv zu weniger Gewicht zu weniger Diabetes Typ 2 das ist nämlich eine Krankheit die mittlerweile weltweit pandemische Ausmaße annimmt und an denen auch ganz viele Menschen sterben tja achtens das mikrobiom unser Darm unser Verdauungstrakt freut sich über mehr Artenvielfalt also es gibt mehr Darmbakterien in den fastenphasen können sich gesunde Darmbakterien vermehren auch wenn nur ganz wenige in unserem Darm vorhanden sind die gesunden vermehren sich während die ungesunden die schlechten verhungern die mögen diesen Zustand nicht und eine gute Darmflora das ist absolut notwendig für eine gut funktionier Abwehr also für unser Immunsystem und dann die Nummer 9 die Anti-Aging Effekte oder wie es jetzt neuer Dings heißt wir haben einen riesen Einfluss auf unsere Langlebigkeit auf longivity intervallfasten aktiviert die Produktion von sirtuin das sind zellschützende Proteine die die Reparaturfähigkeit der Zellen und deren Abwehrkräfte erhalten die werden nämlich dann absolut gefördert wenn sich der Körper auf ein Ende der kalorienversorgung eingestellt hat also wenn der Magen leer ist ja und jetzt Nummer 10 die Glücksgefühle kommen endlich wieder weil nämlich Serotonin ausgeschüttet wird ein zu voller Bauch kann tatsächlich Glücksgefühle verhindern da das Hormon Serotonin einfach vertrrängt durch intervallfasten wird der Kreislauf von übermäßigem Essen und schlechter Laune nämlich unterbrochen dein Körper bleibt physisch und psychisch bei Kräften und die Bildung von Serotonin setzt endlich wieder vermehrt ein und jetzt damit du auch verstehst was noch alles passieren kann es gibt wirklich ganz viele Krankheiten auf die sich das intervallfasten positiv auswirkt also intervallfasten auf der einen Seite zur vorbeugen also Prävention von Krankheiten aber auch als Therapie und das natürlich insbesondere in Verbindung mit pflanzlicher Ernährung und mit Bewegung und auf all diese Krankheiten die ich jetzt wirklich genüsslich aufzähle weil die werden dadurch weniger müssen gar nicht erst kommen oder verschwinden ganz die werde ich jetzt alle aufzählen das ist die Akne das sind die Allergien das ist das Asthma das Autoimmunerkrankung Bluthochdruck das sind chronische Entzündung Darmerkrankung depressive Störung Diabetes melitus die Fettleber das ist das sind die herzkreislauferkrankung das ist Krebs das ist das metabolische Syndrom das sind neurologische Erkrankung inklusive Demenzerkrankung aber auch MS Parkinson Erkrankung das ist die Osteoporose das sind die rheumatischen Erkrankungen das sind Schmerzen und das ist das Übergewicht ihr Lieben das war's für heute ich hoffe dass du jetzt ein besser es Verständnis dafür hast warum intervallfasten so viele gesundheitliche Vorteile bietet und wie die 16 zu Methode die helfen kann dich gesünder und energiegeladener zu fühlen und wenn du mehr darüber wissen willst es gibt viele Bücher die ich darüber geschrieben habe muss gerade mal gucken eins heißt intervallfassen für ein langes gesünderes Leben dann gesund Maer intervallfassen alle erschienen im GU Verlag aber auch in meinem Buch klartexternährung steht darüber ganz ganz viel wenn du noch mehr dazu erfahren willst aber du kannst es jetzt einfach auch gerne einfach mal so ausprobieren weil ich bin mir sicher dass du genau spürst was ich dir jetzt erzählt habe gerne kannst du dieses Video teilen und ich freue mich natürlich wenn du Kommentare dazu schreibst und mir deinen Daumen schenkst und den Kanal abonnierst und so weiter und so fort was man da alles noch machen kann und ich freue mich wenn du beim nächsten Mal auch wieder dabei bist und bis dahin natürlich gesund bleibst tschüss