Spazieren gehen für ein längeres Leben: Wie tägliche Bewegung Ihre Gesundheit stärkt

wollen sie länger gesünder leben schon ein Spaziergang am Tag kann ihr Leben nachweislich verlängern und mit ein paar Tipps worauf Sie dabei achten sollten ist es wirklich richtig gesund dass überhaupt Bewegung gut für unsere Gesundheit ist wissen wir alle fast 60% der Weltbevölkerung bewegt sie aber laut einer Studie who zu wenig auch bei Kindern sind die Zahlen alarmierend und sie werden jetzt überrascht sein welche positiven Auswirkungen nur ein täglicher Spaziergang auf ihre körperliche und ihre mentale Gesundheit haben wird und ich sage Ihnen jetzt auch wie Sie das optimale rausholen wenn sie schon spazieren gehen worauf Sie dabei aachten sollen Stichwort Dauer Geschwindigkeit Herzfrequenz und noch ein bisschen mehr also Jacke Schuhe anziehen und ab nach draußen hallo mein Name ist Dr Tobias Weige ich arbeite seit Jahren als Arzt im Krankenhaus und basierend auf diesem wertvollen wissen möchte ich Sie auf diesem Kanal medizinisch verständlich und korrekt nicht nur über Medizin sondern vor allem über prävent und ein längeres gesundes Leben aufklären körperliche Vorteile des täglichen Spaziergangs es klingt so einfach täglich spazieren gehen aber es ist wirklich wirklich gesund machen sie den täglichen Spaziergang die meisten Menschen verbringen 80 bis 90% des Tages in Innenräumen achten Sie mal drauf und notieren Sie mal selbst bei sich wie es heute so ist oder wie es so in den letzten Tagen war wer sich nicht ausreichend bewegt sammelt in den meisten Fällen nicht nur überschüssige Kilos an sondern erhöht auch sein ein Risiko an Herzkreislauferkrankungen und dann folgen wie Herzinfarkt Schlaganfall Diabetes Demenz Krebserkrankungen das sind doch die großen Erkrankung die wir meiden wollen und damit steigt das individuelle Sterberisiko klar und in dieser Studie konnte beispielsweise gezeigt werden dass ein täglicher Spaziergang von nur 30 Minuten den Blutdruck senken kann das eine erste wichtige Zahl 30 Minuten aber täglich und es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Blutdruck hohen Blut blruck und Herzkreislauf bedingten Erkrankungen und Todesfällen weil die häufigsten Folgen von Bluthochdruck sind die verschiedenen herzgefäßerkrankungen wie z.B Herzinfarkt Herzrhythmusstörung das ist herzsuchromischpcht Arteriosklerose also eine Verkalkung der ganzen Gefäße und auch das Gehirn kann bis zum Schlaganfall geschädigt werden bis zu 70% aller schlaganfallptienten haben erhöhte Blutdruckwerte erlebe ich als Arzt als Notarzt immer wieder alles Gründe warum sie zum Hausarzt gehen warum ich als Notarzt kommen muss warum sie vielleicht ins Krankenhaus müssen also meiden Sie es und ein täglicher Spaziergang von 20 bis 30 Minuten wie gesagt kann genau diese Erkrankungen das Risiko dafür reduzieren warum machen sie es nicht und wahrscheinlich sagen Sie jetzt weil sie keine Zeit haben und da sage ich Zeit ist immer eine Frage der Prioritäten oder dann gehen sie halt zur Arbeit zu Fuß dann gehen Sie zu Fuß einkaufen dann spazieren Sie mit Ihren Kindern weil nicht nur auf den Blutdruck worüber ich gerade gesprochen hat tägliches Spaziergehen positive auswiung sondern auch auf den Blutzucker und ein dauerhaft zu hoher Blutzuckerspiegel kann so einer Insulinresistenz führen kann Typ 2 Diabetes begünstigen und das sind auch wieder typische Volkskrankheiten immer mehr Menschen kriegen Typ 2 Diabetes gerade bei uns auch in Deutschland jährlich erkranken mehr als eine halbe Millionen Erwachsene daran und diese Studie hier fand heraus dass kurzes spazieren geht und jetzt zwar nur von 10 bis 15 Minuten aber direkt nach dem Essen den Blutzuckerspiegel weniger stark ansteigen l tägliches spazieren gehen kann also ein Beitrag zur Prävention von Diabetes sein und tägliches spazieren gehen bedeutet dann direkt nach dem Essen 10 bis 15 Minuten also ganz wichtig nutzen Sie Ihre Mittagspause zum Spazieren gehen etablieren sie neue Gewohnheiten dafür habe ich dieses gewohnheitstagebuch ja erstellt da schreiben Sie täglich rein was sie geschafft haben und gerade Spazier gehen ist so eine typische Gewohnheit die man wirklich anfangen kann die umsetzbar ist man muss es nur machen und die Effekte für die eigene Gesundheit sind riesig also wir hatten gerade die Auswirkung von Spazierengehen auf hohen Blutdruck und auf den Blutzuckerspiegel eine weitere Erkrankung die sich ein Stück weit durch tägliches spazieren gehen nachweislich wirklich nachweislich vorbeugen lässt ist Osteoporose und ca 6 Millionen Deutsche sind von Osteoporose umgangssprachlicher als Knochenschwund bezeichnet betroffen und damit unsere Knochen den den vielseitigen Anforderung des Alltags gerecht werden werden sie ständig ab und dann auch wieder neu aufgebaut und mit zunehmendem allter kann es dazu kommen dass mehr Knochenmasse ab als aufgebaut wird das ist einfach so wir werden älter lässt sich nicht vermeiden und deswegen gerade wenn wir jung sind bauen wir quasi das Fundament dafür starke Knochen später im höheren Alter zu haben die Hauptgefahr bei Knochenschwund ist nämlich erhöhtes Bruchrisiko und das erlebe ich als Arzt als Narkosearzt permanent im Krankenhaus dass wir natürlich ältere Patienten haben die gerade Oberschenkel halsbruch haben die gestürzt sind das Becken gebrochen haben dann kriegen sie eine lange OP liegen lange im Krankenhaus sind lange immobil typische Folge Thrombose man weiß gerade ältere Patienten über 80 mitm Oberschenkel halsbruch ein erhöhtes Sterberisiko von bis zu 50%. also deshalb ganz ganz wichtig benutzen sie ihre Knochen ihre Muskeln machen Sie eine starke Knochenmasse und wie geht das indem sie Drau und Spazier gehen selbst wenn Sie bereits an Osteoporose erkrankt sind können sie durch die Bewegung dem fortschreien der Krankheit ein Stück weit entgegenwiken ja man hat dann schmerzen was ist die Empfehlung immer so weit gehen die Belastung im sogenannten wohlfühlschmerz und das ist wichtig zumal nämlich das Spazierengehen auch den gleichgewichtsind schult was zu einer geringeren Sturzgefahr führen kann gerade das spazieren gehen bei Sonnenlicht spielt bei osteoporoseerkrankung auch eine wichtige Rolle denn mit Hilfe von Sonnenlicht genauer gesagt der UVB-Strahlung kann die körpereigene Vitamin dsnthese angekurbelt werden und wir wissen die meisten von uns haben einen Vitamin D-Mangel und je älter wir werden desto wahrscheinlicher wird es dass wir einen Vitamin D-Mangel haben also raus nicht umsonst wird nämlich vitamind oft auch als sonnenvitamin bezeichnet 80 bis 90% unseres Vitamin D Bedarfs decken wir durch die Sonne ab vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil des Knochenstoffwechsels da ist die Aufnahme von Calzium vonos Fahrt aus dem Darm und den Einbau in die Knochen fördert vitamin D ist also wichtig für die knochenhärte doch nicht nur für die Knochen ist Vitamin D wichtig sondern auch z.B für das Immunsystem denn Vitamin D stimuliert unter anderem die Aktivität von Monozyten von makropagen also von ganz speziellen Immunzellen die die Eindringlinge wie jetzt Bakterien wie Viren etc bekämpfen ohne Vitamin D sind diese Zellen weniger effektiv was zu einer erhöhten Infektanfälligkeit führen kann also viel sp Spieren draußen tägliches spazieren stärkt das Immunsystem um es so mal ganz vereinfacht zu sagen natürlich hängt die Vitamin d-poduktion wenn man draußen ist von der Jahreszeit ab von der Tageszeit Aufenthaltsdauer vom Hauttyp von der Verwendung von Sonnenschutzmitteln etc ist mir alles klar das heißt aber nicht dass sie fort an nur noch z.B ohne Sonnenschutzmittel spazieren gehen sollten wer sich lange ungeschützte sonnenausstraher aussetetzt steigert sein Risiko ein Sonnenbrand zu bekommen das ist klar was empfehle ich im Sommer Sonnencreme benutzen logisch wenn man lange draußen ist Sonnencreme aber ein paar Minuten am Tag sollte man ohne Sonnencreme rausgehen um Vitamin D zu tanken und wir wissen auch mittlerweile sehr gut das Vitamin D durch Sonnenlicht ist besser für unseren Körper wird besser aufgenommen stichwt Bioverfügbarkeit als wenn man Vitamin D supplementiert ganz wichtig also einmal zu wissen so jetzt haben wir lange gesprochen über Vitamin D und über die Knochengesundheit auch das Immunsystem tägliches spazieren gehen wirk sich auch positiv direkt auf unsere Gelenke aus Erkrankungen wie Arthrose auch Arthritis also eine Entzündung der Gelenke führt ja zu Gelenkschmerzen führt zu Steifigkeit chronische gelenkschmerzen können das Leben natürlich zur Hölle machen einer Studie zufolg kann ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten und da sind wir wieder bei 30 Minuten bei einer Kniearthrose vorbeugen auch bei Rückenproblemen kann sich spazierenehen positiv auf die Schmerzen auswirken warum ist das so weil gerade bei Knochen ist es so da ist der Knorpel und der Knorpel der findet sozusagen der Austausch mit Nährstoffen nur durch druckstatt man sagt durch Osmose weil der Knorpel nicht mit Gefäßen durchzogen ist deswegen ist Bewegung wichtig und dann der nächste Aspekt und das ist nicht nur wichtig wegen Arthrose sondern generell tägliches spazieren gehen logisch kann auch beim Abnehmen helfen vor allem nachhaltiges abnehmen und bei der Regulation des Gewichts unterstützen vor allem dass sich der Körper daran gewöhnt dass es nicht plötzlich passiert dass man ganz viel aufnimmt abnimmt sondern langsam macht Stichwort ist hier wie immer Kaloriendefizit spazieren gehen ist fast immer im sogenannten G1 bereicher das heißt bei relativ niedriger Intensität im Vergleich z.B zum Joggen und das heißt ihre Herzfrequenz ist beim Spazieren wahrscheinlich so bei 50 bis 60% ihres Maximalpulses und das ist gut nicht nur für das Herzkreislaufsystem sondern auch gerade zum abnehmen weil wir im sogenannten eroben Bereich sind verschiedene Studien deuten darauf hin dass ieren gehen gerade speziell dabei hilft beim Bauchfett Gewicht oder das Bauchfett zu verlieren beim sogenannten visceralen Fett und genau dieses viscerale Feld das gilt ja als besonders gefährlich denn das produziert viele gesundheitsschädigende Hormone die chronische Erkrankung machen Herzerkrankungen eine Fettleber auch mit fördert etc auch ihr Darm nächster Aspekt wird es Ihnen danken wenn sie täglich spazieren gehen denn so kann die Peristaltik also die wellenförmige Bewegung der Muskeln im Darm angeregt werden und das sorgt dafür dass die Nahrung durch den Verdauungstrakt ja transportiert wird und das ist wichtig um z.B Verstopfungen vorzubeugen und ich frage mich immer Menschen haben oft verstopfungsprobleme ja bewegen sie auch viel zu wenig wir hatten jetzt also gerade einmal sechs Gründe fürs spazieren gehen das war Blutdruck das war Blutzuckerspiegel osteoporoseschutz Schutz vor Arthrose Reduktion vom Bauchfett und weniger Magen Darmbeschwerden Vorteile für die Psyche so und neben den genannten körperlichen Vorteilen gibt es auch allerlei Vorteile des täglich spazieren Gehens für ihre Psyche und nicht nur wegen Vitamin D was sehr gut ist für die Psyche das wird oft unterschätzt sondern auch es werden vermehrt Glückshormone wie Endorphine Serotonin wie Dopamin ausgeschüttet ist bewiesen wissen wir Glückshormone sind bodenstoffe das ja kein Hokuspokus die im menschlichen Gehirn bei uns freigesetzt werden und im ganzen Körper dann ihre Wirkung entfalten können und die Glückshormone sorgen dafür logisch dass sich unsere Stimmung hebt unser Wohlbefinden gesteigert wird und das schützt unsade gerade auch gerade im November im Dezember im Januar vor schlechter Stimmung Stichwort winterblu gehen sie raus spazieren auch wenn es vielleicht grau draußen ist außerdem vermindert spazieren gehen Stress und in dieser Studie konnte gezeigt werden dass bereits 20 bis 30 Minuten in der Natur das Stresslevel reduzieren können und im Speichel der Teilnehmer nämlich der Studie ganz interessant wurde rund 20% weniger Cortisol gemessen und das ist schon ein ordentlicher Abfall weil ein dauerhaft hoher piegel kann dick machen kann krank machen kann depressiv machen viele denken über ihren Kortisolspiegel nach versuchen irgendwie morgens auf den Kaffee zu verzichten oder andere Dinger irgendwie zu machen geht einfach dauerhaft täglich draußen spazieren das ist ganz entscheiden für euer Cortisol Level da sieht man auch es sind manchmal nicht diese Wunderdinger irgendwelche Heilversprechen irgendwelche tollen vielleicht Supplements die man braucht sowas ganz banales wie spazieren gehen also beweg und zwar noch mal 30 Minuten täglich wenn möglich vielleicht auch direkt nach Mittagessen hatte ich ja gerade gesagt im normalen Tempo zügig aber so dass man sich dabei unterhalten kann also im quaseltempo das ist wichtig z.B auch wie jetzt gerade gezeigt für Kortisolspiegel um den nämlich dauerhaft zu senken spazieren gehen kann auch ein wichtiger weiterer Aspekt eine soziale Aktivität sein wofürabreden Sie sich wenn Sie Freunde oder Bekannte länger nicht gesehen haben warum gehen sie nicht mal mit Freund einfach spazieren wenn Sie die Treffen statt irgendwie da zu sitzen auf dem Sofa höchstwahrscheinlich treffen Sie also Ihre Freunde im caff zu Hause in der Kneipe verabreden sie sich doch das nächste Mal im Park gehen sie gemeinsam eine Runde spazieren generell tragen soziale Interaktion positive Beziehungen erheblich zur Verbesserung der Stimmung bei und können Gefühle von Einsamkeit oder Isolation lindern und wir wissen doch immer mehr Menschen haben dieses Gefühl von Einsamkeit selber auch die pobagen zusammenkneifen und was tun wenn man natürlich in die Depression fällt und ist es ist sehr ernsthafte Erkrankung dann ist es oftmals natürlich schwierig deswegen frühzeitig damit anfangen gehen sie raus Bewegung Aufenhalt im Freien das ist ganz wichtig wichtig ist zu betonen auch dass ein spazierer natürlich Depressionen nicht heilen kann also wenn Sie eine Depression als zB haben ernstzunehmende psychische Erkrankung dann als allerersten Tipp eine Vertrauensperson nehmen also eine Person der sie Vertrauen der sie die Sachen erzählen kann können und dann holen sie sich professionelle Hilfe so aber jetzt zurück zum täglichen spazieren gehen das kann auch ihre Kreativität fördern und wir wissen sogar auch Gedächtnisleistung verbessern warum wer sich an der frischen Luft bewegt hat mehr kreative Einfälle als im Sitzen mir geht's auch so gerade draußen wenn ich spazieren gehe oder wenn ich fahrradfahre draußen dann kommen mir oft so neue Videoideen Ideen wie ich mein YouTube-Kanal veränder was ich vielleicht Neues machen kann und so zeigt diese Studie hier je mehr Zeit die Personen in der Studie draußen verbracht haben desto größer war das Volumen der sogenannten grauen Substanz in ihrem Gehirn in bestimmten Teilen des Gehirns es ist bekannt dass eine Reduktion der grauenubstanz in diesem Bereich mit vielen psychiatrischen Störungen einhergeht also diese Erkenntnis ist von großer Bedeutung auch für Behandlungsmöglichkeiten von psychiatrischen Störungen und wir wissen wer sozusagen schlechte mentale Gesundheit hat um es so auszudrücken ist ein ganz wichtiger Baustein der Therapie Bewegung Tipps für die tägliche Motivation so wenn Sie bis hierhin jetzt geschaut haben jetzt ein paar Tipps wie Sie es schaffen täglich rausz gehehen noch mal man sagt meist man hat nicht die Zeit die Zeit denken sie wieder dran Zeit ist immer eine Frage der eigenen Prioritäten und natürlich muss man ab und zu auch den eigenen Schweinehund überwinden apropos Schweinehund überwinden super Tipp ist natürlich ein eigenen Hund haben kann natürlich nicht jeder ich bin froh dass er ein habt zwingt mich wirklich rauszugehen ein Tipp aber um Zeit für einen Spaziergang einzuplanen ist es in die tägliche Routine einzuplanen machen Sie sich einen Plan schreiben Sie sich diesen direkt vielleicht auf gehen sie z.B direkt nach dem Frühstück oder nach dem Abendessen eine Runde raus ich habe ja gesagt gerade nach dem Essen das spazieren gehen fördert die soziale Aktivität hatte ich auch gerade gesagt verabreden Sie sich also in der freien Natur das motiviert täglich Spaziergänge oder spazierprogramm ja auch durchzuziehen und wenn sie wie gesagt jemanden kennen der einen Hund hat fragen Sie ihn doch einfach ob sie ih beim Spazier gehen begleiten können bin ich auch froh wenn das jemand macht was kann ich noch empfehlen wenn sie z. spazieren gehen wenn ihn dabei langweilig ist sie keine Lust haben Mann es gibt doch mittlerweile super Möglichkeiten hören Sie sich ein Podcast an hören sich YouTube Videos an hören sich ein Hörbuch an was auch immer von mir aus belohnen Sie sich danach wenn sie wieder zu Hause sind das sollte vielleicht nicht der Burger sein im Fastfood Restaurant logisch machen Sie ein warmes Bad trinken Sie eine Tasse Tee danach ganz wichtig auch stressen Sie sich nicht wenn sie anfangs z.B keine 30 Minuten täglich schaffen körperlich nicht zeitlich nicht warum auch immer auch kürzere tägliche spaziergä haben allerlei positive Auswirkungen der Weg ist ja bekanntlich das Ziel Fang Sie einfach an und nun gerne verraten sie mir mal in den Kommentaren gehen sie wirklich täglich spazieren oder warum machen sie es nicht vielen Dank fürs zuschauen vielen Dank und bleiben sie mir treu