Если вы заметили у себя такие симптомы: шум в ушах, нарушение памяти, потемнение в глазах, головную боль - это указывает на нарушение кровообращения мозга. И пока это состояние не привело к более серьёзным последствиям, с ним нужно работать через упражнения.
Сегодня я покажу вам комплекс упражнений для улучшения кровоснабжения мозга и расслабления мышц шеи. Если у вас выдвинутая вперёд голова, проблемы с осанкой, шея постоянно напряжена и болит, и есть приступы мигрени - то данные упражнения вам нужно выполнять регулярно. Так как они помогут снять напряжение с шеи, избавиться от головной боли и шума в ушах, а также улучшить память и даже убрать отёки лица.
❗ Данные упражнения показаны для выполнения при мигрени, чтобы облегчить боль в голове. Вы можете выполнять их лёжа с минимальной амплитудой, только в таком случае 3-е упражнение следует пропустить.
0:00 Как улучшить кровоснабжение? 0:55 Из-за чего голова выдвигается вперёд и портится осанка? 2:32 САМОДИАГНОСТИКА 3:36 Ременная мышца шеи 4:21 Как могут помочь упражнения? 5:34 1-е упражнение 9:26 2-е упражнение 12:02 3-е упражнение 13:38 Другая сторона 14:40 4-е упражнение 15:42 Другая сторона 16:28 Завершаем тренировку 17:30 ВЫВОДЫ 18:07 Заключение
✅ Похожие видео:
Выпирает ЖИВОТ, гиперлордоз, недержание мочи и боль в пояснице? Всё из-за ЭТОЙ мышцы https://youtu.be/ZNGjLDKuk1k Утренняя зарядка на НИЗ ТЕЛА, которую 100% должна попробовать каждая женщина | Начни УТРО с ЭТОГО https://youtu.be/5TJUVCahlBw
✅ Также Вам может быть интересно: РЕЦЕПТ жиросжигания, который 100% РАБОТАЕТ https://youtu.be/bqcMfSETk-Q РЕЦЕПТ жиросжигания, о котором молчат диетологи | 5 научно доказанных советов для похудения ЧАСТЬ 2 https://youtu.be/Hc0ybirAkJM КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно https://youtu.be/pobYSQtjLbo 10 МИНУТ и КОЛЕНИ больше НЕ БОЛЯТ | 3 упражнения для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ в любом возрасте https://youtu.be/xqDEb4LZvzk
🙍♂️Обо мне: Я Даша Орлова - косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне - студент медицинского колледжа.
Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное - исследование вашего тела, как единой системы, где старение - это целая цепочка различных процессов.
Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек - это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте.
Шум в ушах, потемнение в глазах, нарушение памяти, головная боль, чего только не происходит, если эта мышца находится в укороченном состоянии.
Сегодня я вам расскажу о некоторой мышце задней поверхности шеи, которую мы также с вами попробуем расслабить определенными упражнениями, для которых потребуется только стена, ваше хорошее настроение и ваш положительный настрой.
А в руке у меня сейчас человеческая голова, но точнее ее имитация в виде веса человеческой головы.
Это 5 килограмм, которые я сейчас попробую удержать на вытянутой руке, а потом расскажу вам зачем я это сделала.
Итак, я вытягиваю руку, свою прекрасную натренированную женскую ручку, которая все-таки достаточно слабая, несмотря на то, что постоянно тренируется.
А теперь подумайте о мышцах задней поверхности шеи, которым приходится удерживать вес головы чуть ли не на протяжении всей нашей жизни.
Естественно, нервная система реагирует таким образом, что нам надо укоротить вот эти мышцы, для того чтобы они хоть как-то справлялись с своей задачей.
Почему голова уходит вперед? Кто-то говорит, что это чисто гаджеты, говорят текстовая шея, потому что мы постоянно смотрим в гаджеты.
Да и не совсем да. Дело в том, что голова это тоже один из центров тяжести нашего тела.
Теперь представьте, у нас маленькая стопа, которой приходится удерживать все наше тело.
И когда оно нормально, хорошо вертикализировано, то есть у нас хорошая выстроенная осанка, стопе, конечно, проще.
Нервной системе проще с этим справляться.
Но если вдруг таз у нас уходит в передний наклон, в задний наклон, когда уплощается поясница, перекашивается, то центры тяжести смещаются.
Смещается и голова, потому что ей тоже приходится балансировать.
И вот здесь, конечно, много вопросов относительно того, что я сейчас вам показываю какие-то урезанные упражнения.
Вы их выполняете, получаете расслабление, действительно вам становится проще, шея поворачивается, наклоняется лучше, головная боль уходит.
Это все ок.
Но если не работать со всем своим телом, с осанкой, то эти проблемы будут постоянно возвращаться.
Вам постоянно придется делать какие-то, ну, как мертвому при парке, да, какие-то упражнения, которые будут симптоматически помогать, но кардинально проблемы не решат.
Поэтому я вас призываю, пожалуйста, после этого видео перейдите в описание.
Здесь я оставляю для вас файл самодиагностики относительно вашей осанки.
Вы себя проверите, какая у вас осанка и что делать при этом.
Там очень много на самом деле расписано, действительно полезный файл, он для вас абсолютно бесплатен.
Если вы захотите, после него вы сходите на вебинар по осанке и послушайте для себя тоже много полезного.
Но что же происходит с мышцами задней поверхности шеи?
Точнее, с какой именно мышцей происходит, ну, совсем капец?
Я сейчас вам расскажу.
Для начала представлюсь. Меня зовут Орлова Даша.
Если вы еще не подписаны на мой канал, то подписывайтесь обязательно.
Здесь очень много всего полезного относительно вашего здоровья.
Я специалист по здоровому движению с медицинским образованием и очень надеюсь, что помогаю вам своими лекциями и практическими занятиями.
Ну и также вы можете поставить лайк этому видео прямо сейчас, потому что это позволяет мне продвигать мои идеи в массы.
И вы таким образом становитесь причастными к доброму делу.
Поэтому лайк, подписка и поехали!
Ремяная мышца головы и шеи.
Нас сегодня интересует ремяная мышца головы.
Посмотрите, пожалуйста, как она крепится.
Причем она объединяет два отдела позвоночника.
И шейный отдел, и грудной.
Крепится за черепушечку, за нашу.
И таким образом действительно очень сильно страдает, когда голова выезжает вперед.
Она укорачивается, в ней появляются триггерные, то есть болевые точки.
Естественно, там проблемы и у трапециевидной мышцы, которая сверху.
Посмотрите опять на экран, увидите, да?
Как слоёный пирог это все друг на друга накладывается.
Также страдают короткие разгибатели шеи.
Но вот если мы говорим о какой-то конкретной мышце, которая терпит больше всего напряжения, когда голова выдвинута вперед.
И вот именно сегодня теми упражнениями, которые я вам покажу, мы попробуем снять с неё напряжение.
Что произойдет в этом случае?
Во-первых, вас перестанут мучить постоянные головные боли.
Головные боли, которые чаще всего концентрируются в теменной области головы и за глазами.
То есть если вы сталкивались с такой мигренью, лежали с ней, то иногда с ней лежать нужно очень функционально и практично.
Да, те упражнения, которые я сейчас вам буду показывать у стены, вы их точно так же можете делать лёжа.
И даже лёжа это может быть несколько эффективнее.
Поэтому если вы лежите с мигренью и не можете встать, то хотя бы попробуйте выполнить неамплитудно, минимально эти упражнения.
Я уверена, что через некоторое время они прекрасно подействуют.
Также у вас вполне вероятно улучшится память, потому что улучшается кровоснабжение мозга.
А также вы возможно заметите, что уменьшается шум в ушах.
И вообще в целом как будто бы голова проясняется.
И отечность лица уменьшится точно, совершенно.
Я вам гарантирую, если вы будете на регулярной основе делать данные упражнения.
Ну и возможно потом будете совмещать их с упражнениями для лица.
Итак, давайте встаем к стене.
Как встать?
Не обязательно сразу же вставать, вот знаете, касаться всеми пятью точками опоры.
Как это обычно бывает, мы так тоже встанем.
Но сейчас стопы вы можете выдвинуть слегка вперед.
Прислониться к стене крестцом, лопатками и затылком.
Если в этом случае вы почувствовали, что у вас слишком сильно наклоняется вперед таз и прогибается поясница.
И вот здесь проходит уже даже кулак между стеной и вашей поясницей.
Тогда вам точно нужно присогнуть колени.
Потому что если вы их не присогнете, то вполне возможно увеличите свой гиперлордоз.
Присогнули колени, ну так, чтобы ноги не дрожали от усталости.
Присоединились к стене.
Как в аватаре присоединились.
И в данном случае начинаем просто наблюдать за своим телом.
Делаем несколько вдохов, выдохов.
Расслабляемся.
Теперь пальцы, рук положите, пожалуйста, на заднюю поверхность шеи.
Никуда не давите, ничего не делайте.
Просто положите для того, чтобы ощущать, что происходит.
Теперь взгляд у вас направлен сначала прямо.
Мы делаем на пять счетов.
Подъем взгляда наверх, как будто бы хотим заглянуть вот прямо через орбит туда, на затылок.
Представляете это?
Единственный момент, пожалуйста, не напрягайте лоб, не морщите его.
Если вы знаете, что морщите лоб при этом, лучше так не делать.
Лучше просто представляете, что вам нужно посмотреть на затылок.
Итак, мы совершаем это движение.
Затылок начинает слегка скользить по стене.
Слегка, не слишком амплитудно.
Если вы лежите, то по полу, соответственно.
На подушку мы, конечно, голову не кладем в данном случае.
Теперь мы остаемся в крайней точке.
Ощущаем напряжение по задней поверхности шеи.
И здесь делаем вдох на пять счетов, усиливая это напряжение.
Вдох и с выдохом.
Начинаем расслабляться, ощущая, как расслабляются мышцы под вашими пальцами.
И взгляд можно вот такой дугой выводить вниз.
Не сильно вниз.
Вниз на десять счетов.
И затем возвращать взгляд в исходное положение.
Затылок тоже в исходное положение.
Вы, возможно, заметите, что затылок, если он вот до этого лежал.
Голова выдвинута вперед, затылок лежит немножко вот таким вот образом.
Как будто бы вы даже к темничку туда приближаетесь.
А теперь как будто бы он стал ровнее касаться стены.
Это уже хорошо.
И на десять счетов мы с вами просто остаемся здесь в исходном положении.
Просто даем нашей нервной системе привыкнуть к нормальному положению взгляда и головы.
И теперь повторяем.
По два раза будем делать упражнение.
Снова пять счетов.
Подъем взгляда, как будто бы хотим заглянуть на затылок.
И пальцами ощущаем, как напрягаются мышцы по задней поверхности шеи.
Здесь на пять счетов остаемся и делаем вдох.
И выдоху позволяем случиться.
На десять счетов медленно возвращаемся прямо взгляд перед собой.
И просто стоим еще десять счетов, ощущая, как расслабились мышцы по задней поверхности.
Десять.
Девять.
Восемь.
Семь.
Шесть.
Пять.
Четыре.
Три.
Два.
Один.
Отлично, хорошо.
Теперь нам нужно приблизиться к стене пятью точками опоры.
Пятки, голени, крестец или ягодицы.
В зависимости от того, какие у вас, какого размера ягодицы.
Далее лопатки и затылок.
Уже это делать скорее всего проще.
Теперь руками мы присоединяемся к стене и делаем вдох.
На вдохе поднимаем максимально лопатки и ключицы к ушам.
При этом не укорачиваем шею.
Итак, вдох.
Здесь стоим, держим.
Пять.
Вдох необязательно фиксировать, если вы знаете, что у вас с дыхалкой не очень.
Можете выдохнуть свободно, но держать здесь напряжение.
И еще раз сделать вдох.
И на пять счетов подержать вдох на пике.
А теперь выдох.
И вы разворачиваете ладонь большим пальцем на меня в камеру.
И опускаете медленно лопатки.
Опускаете, опускаете.
И можно даже опустить чуть сильнее.
Как будто бы вы укорачиваете межлопаточное пространство.
И теперь сделайте вдох, но при этом не задействуйте лопатки и ключицы.
Не нужно поднимать их.
Наверх.
Вдох за счет расширения грудной клетки.
Живот расслабьте.
И спокойный свободный выдох.
Снова развернули ладони к стене.
Снова поехали лопатками наверх, ладонью наверх.
Едем, едем, едем до максимума.
Текущего максимума.
Теперь делаем вдох и фиксируемся на пять счетов.
И выдох.
Разворачивая ладонь большим пальцем на меня.
При этом пять точек опоры, пять точек касания стены.
И снова вдох, расширяя ребра во все трехмерное пространство,
при этом не задирая лопатки и ключицы.
Живот расслаблен.
Отлично.
Теперь вы можете слегка отойти от стены.
Она сейчас вам не потребуется.
Если лежа выполняете комплекс, то вот это упражнение лучше не выполнять,
не делать.
Сделайте потом, когда сможете сесть или встать.
Что нужно сделать?
Работать будем с кивательной мышцей, точнее с грудинно-ключично-сосцевидной.
Крепится она, соответственно, за грудину, ключицу и сосцевидный отросток.
Мы поворачиваем голову в сторону.
И теперь нам нужно ощутить, как мы ухом начинаем тянуться к основанию ключицы.
Это пять счетов.
Пять, четыре, три, два, один.
Здесь вдох на пять счетов, максимальное напряжение.
Ничего делать не нужно, вдох сам себе уже дает возможность,
точнее вам дает возможность уйти в максимальное напряжение мышечное.
И с выдохом, положив язык на небо и на лицо, надев легкую улыбку,
вы начинаете возвращаться немножко в исходное напряжение.
И затем представляете, что углом нижней челюсти нужно потянуться в потолок.
Сильно не уходите в наклон, точнее в запрокидывание головы.
Рукой можете удерживать ткань около основания ключицы.
Язык обязательно на небе, на лице легкая улыбка.
И затем возвращаетесь в исходное положение.
Очень мягко и аккуратно.
Вторая сторона точно так же.
Здесь мы сделаем с вами по разу.
Руку укладываете у основания ключицы.
Голова поворачивается в сторону, не слишком сильно, немного.
И вы начинаете на пять счетов приближать угол нижней челюсти к основанию ключицы.
Или ухо к основанию ключицы.
Неважно, как вы себе это представите.
Пять счетов.
И затем здесь на пять счетов вдох-выдох.
Язык на небе, на лице легкая улыбка.
И вы начинаете мягко тянуться в углом нижней челюсти.
Наверх в потолок, слишком сильно не запрокидывая головы.
Затем возвращаетесь в исходное положение мягко, как пришли в положение упражнения.
То есть мы не перескакиваем через эти этапы.
И последнее упражнение, которое тоже вам очень сильно поможет.
Руку укладываем на противоположную сторону шеи.
И вот на этот вот сгиб.
То есть нас интересуют верхние пучки трапеции.
Вторая рука опущена вниз.
Делаем с вами вдох-выдох.
И теперь рукой, можно даже второй рукой немножко себе помогать.
Если сильно можете ее не напрягать.
Как будто бы вы оттягиваете ткань.
А голову поворачиваете в противоположную сторону.
Представьте, что вы сейчас выжимаете полотенце от воды.
Единственное, вот здесь основание большого пальца.
Не давите себе, пожалуйста, в щитовидный хрящ.
В щитовидку.
Поворачиваете голову в противоположную сторону.
От поворота ткани.
То есть рука тянет ткань в противоположную сторону.
Слишком сильно не нужно.
Все очень мягко делается.
И другая сторона точно так же.
Положили, пальцы разместили.
Рукой можно помогать, можно не помогать.
Если вы помогаете, но при этом напрягается трапеция, не нужно этого делать.
Делайте снова вдох-выдох.
Голова поворачивается в противоположную от натяжения ткани сторону.
Именно поворот головы, а не запрокидывание.
Некоторые могут делать вот так, так неправильно.
Голову поворачиваем.
Бывает такое, что я напоказываю неправильных вариантов,
а потом раз и где-нибудь защемит.
Не нужно делать неправильно.
Потому что когда вы делаете неправильно, излишне,
вы, конечно, себе можете навредить.
Теперь делаем прокручивание плечей в плечевом суставе.
И снова подходим к стене пятью точками опоры, пятью точками касания.
Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок.
Смотрим перед собой.
И в этом положении просто постойте и попривыкайте.
Почувствуйте, что вас через макушку наверх кто-то вытягивает.
Но при этом хорошая опора в пятке.
Сделайте несколько циклов дыхания.
Два, три.
Расширяя ребра во все трехмерное пространство,
стараясь не елозить вашими лопатками,
вот так вот не дышать за счет плечей,
а расширяйте грудную клетку на расслабленном животе.
И еще раз.
Подходите.
Это несложный комплекс.
Здесь нет чего-то, что вы могли для себя представить,
каких-то резких движений, небольших амплитуд.
Но это и нужно нашей шее.
Самое главное здесь не навредить.
Поэтому обязательно попробуйте, даже если вам кажется как-то занудно, мудрено.
Нет, это все на самом деле просто, когда вы выполняете вместе со мной.
И не забудьте про то, что со всем телом нужно работать в комплексе.
Именно поэтому для вас в описании к этому видео
я, собственно, и оставляю файл с диагностикой вашей осанки,
который поможет вам, направит вас к нужным упражнениям, к нужным подходам.
А если захотите, потом посмотрите мой полезный вебинар.
Ну и не забудьте подписаться на канал, если еще не сделали этого вначале по моей рекомендации.
А также буду благодарна за ваши лайки и за ваши комментарии.
Как вы прочувствовали этот комплекс?
Где у вас, возможно, болело?
Где было дискомфортно?
А где наоборот стало?
В какой момент комфортно?
Пишите об этом.
Делитесь со мной.
Мне это всегда важно и приятно.
С вами была ваша Орлова Даша.
