Unsere besten Tipps gegen Schmerzen (Mit Roland Liebscher-Bracht)

Wie schön, dass ihr gerade heute dabei seid. Denn heute ist für uns ein ganz großer Tag. Weil unser neues Buch ist erschienen. Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter. Und in diesem Buch ist unser Wissen von den letzten 35 Jahren eigentlich drin. Und deswegen ist auch der Roland heute hier, weil er hat einen ganz großen Teil von diesem Buch geschrieben. Mein Part ist natürlich die Ernährung, wie ihr euch denken könnt. Ja, und wir haben uns was Besonderes heute ausgedacht. Wir wollen euch heute die wichtigsten Faktoren nennen, wie ihr eure Schmerzen ganz schnell loswerden könnt. Und ich denke, Ladies first. Okay, also zum Beispiel jeden Tag 250 Gramm Obst essen und mindestens 400 Gramm Gemüse. Davon das meiste in Form von grünem Blattgemüse. Bei den Schmerzen Engpassdehnungen machen. Engpassdehnungen sind Dehnungen auf eine ganz spezielle Art und Weise. Nüsse. Jeden Tag eine Handvoll. Und das am besten am Ende einer Mahlzeit oder während der Mahlzeit. Nicht unbedingt davor. Fast in Rollmassage. Mit Kugeln, mit solchen Rollen. An bestimmten Stellen rollen und auch drücken, wälzen. Damit Entspannung kommt und damit Stoffwechsel erhöht wird. Und ganz gezielt gegen den speziellen Schmerz, den du hast. Ab sofort gilt täglich eine Portion Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte ist das Beste für eine gesunde Darmflora. Und eine gesunde Darmflora ist verantwortlich für ein gesundes Immunsystem. Und zu den Hülsenfrüchten gehören Linsen, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen, Erdnüsse. Die sogenannte Light Osteopressur anwenden. Osteopressur ist die Manualtherapie, die Ärzte und Physios und Heilpraktiker bei uns in den Ausbildungen lernen, um ihre Patienten zu behandeln. Und die Light Osteopressur, das ist aus diesem ganzen Punktekatalog spezielle Punkte, die du als Laie lernen kannst, bei dir selbst zu drücken. Je Schmerz als Akutmaßnahme gibt es 4, 5, 6 Punkte, die werden gedrückt. Und wie von Zauberhand gehen die Schmerzen runter. Hat mit Zauber nichts zu tun, ist einfach nur durch die Entspannung verschwinden die Schmerzen. Trinkt wirklich 2 Liter am Tag. Viele meiner Patienten sagen immer, sie versuchen es. Deswegen mein Aufruf, trinkt wirklich mindestens 2 Liter. Besser sind sogar 2,5 Liter täglich. Und das bitte vor den Mahlzeiten. Beim Dehnen die richtige Intensität einstellen. Ganz, ganz wichtige Sache, weil oft haben die Menschen Angst, vielleicht auch du oder ihr, wenn man dehnt, dann fängt es ja immer an, wehzutun. Und viele haben im Kopf, wenn es anfängt wehzutun, dann muss ich aufhören. Du lernst bei uns, dass du dann erst anfangen musst. Du musst ein bisschen den Schmerz rein, nicht zu doll. Das muss gerade noch gut erträglich sein. Aber du musst viel mehr machen, als der Schmerz gerade beginnt. Darüber musst du hinaus. Und dann bekommst du eine ganz, ganz andere Wirksamkeit. Ja, lerne bitte kauen. Manchmal denke ich immer, jeder muss es doch wissen. Aber ehrlich gesagt, wenn ich mich beobachte, dann bin ich froh, dass ich das immer erzähle. Weil nur deswegen erinnere ich mich daran, dass ich nichts schlinge. Kauen ist die halbe Miete für eine gute Verdauung. Und eine gute Verdauung ist notwendig, wiederum für ein gutes Immunsystem. Und ein gutes Immunsystem senkt Schmerz. Die Zeit des Dehnens, ganz, ganz wichtig. Viele Menschen denken, sie dehnen mal so ein paar Sekunden, 15, 20, maximal 30 Sekunden, und dann sei der Job getan. Nein, ganz klares Nein. Weil nach 30 Sekunden beginnen diese Art von Faszienung, die es geht, überhaupt erst nachzugeben. Das heißt, alles, was unter eineinhalb Minuten ist, wirkt ein bisschen, aber viel, viel weniger, als es wirken könnte. Und deswegen musst du eine Dehnungszeit von mindestens zwei bis zweieinhalb Minuten einhalten. Sonst hast du ganz andere Effekte, als wenn du es kürzer isst. Intervallfasten ist angesagt. Also, die Forschung geht immer mehr dahin, dass Intervallfasten das Non plus Ultra ist für erwachsene Menschen. Das heißt, 16 zu 8. Also, bedeutet, während 16 Stunden nichts essen und während 8 Stunden vielleicht maximal zwei Mahlzeiten, probiert es aus, es ist unglaublich toll. Die Kraft, auch beim Dehnen, sollte die Kraft eine große Rolle spielen. Weil die Kraft bringt es fertig, das Dehnen nochmal in eine ganz andere Dimension der Wirksamkeit hineinzuschieben. Und willst du beweglich sein, ohne Kraft zu haben in dieser neuen Beweglichkeit? Willst du nicht. Und deine Gelenke wollen es auch nicht. Und deswegen gehört zum Dehnen die andere Seite, nämlich die Kraft. Und weil das so dazugehört, haben wir das in die Dehnungsübungen eingebaut, damit du es machen kannst und davon profitieren kannst. In der Ernährungswissenschaft ist klar, wie die Verteilung der Hauptnährstoffe aussehen soll. Und für einige von euch, die denken, dass vielleicht eine Low-Carb Ernährung gut sein könnte, es sieht anders aus. Und zwar sieht es folgendermaßen aus von der Verteilung her. Der täglichen Ernährung sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. 15%, 10-15% aus pflanzlichen Eiweißen. Auch warum nur pflanzliche Eiweiße sein sollten, mehr im Buch. Und ungefähr 25% Fette, und zwar die guten. Dann hast du eine optimale Verteilung der großen Nährstoffe auf deinem Teller bzw. über den Tag verteilt. Die Atmung spielt bei der Schmerzbeseitigung eine Riesenrolle oder kann eine Riesenrolle spielen. Nutzt die Atmung, wie das geht, ist beschrieben. Und zwar, ich erkläre dir kurz, was Atmung für die Spannungszustände der Muskeln bewirkt. Beim Einatmen bist du eher angespannt. Beim Ausatmen entspannst du automatisch. Übrigens mal ganz, was hier gar nicht reingehört, ein Tipp am Rande. Wenn du nachts aufwachst und kannst nicht mehr einschlafen, weil der Kopf fängt an und du wirst nervös und die Action kommt, dann atmest du ein auf 1 und atmest aus auf 3. D.h. du atmest 3-mal länger aus, als du einatmest. Und dieser Entspannungseffekt wirkt so auf deinen Körper, dass du viel leichter einschläfst, als wenn du das nicht machst. Und diese Effekte, Effekte solcher Art, setzen wir bei der Dehnung ein, um nochmal die Wirksamkeit, das Nachgeben der Muskeln in ungeahnte Höhen zu treiben. Entscheide dich für ein Multinährstoffreparat, weil mittlerweile wissen wir, dass es die beste Lebensversicherung sein kann, insbesondere für die Menschen, die sich nicht so besonders gut ernähren, weil diese Mikronährstoffe, wenn die fehlen, dann fehlt dem Stoffwechsel ganz viel und er kann nicht mehr so arbeiten, wie er will. Deswegen auch da nochmal im Buch nachlesen, warum das so ist. Die Wärme, die Wärme ist ein reines Zaubermittel, gerade bei Schmerzen. Wir empfehlen, wenn bspw. Patienten sich bei uns melden, die von weit weg kommen würden und fliegen müssten, was auch immer, dann sage ich denen, geh mit deinem Schmerz in eine angenehme, heiße Badewanne und beobachte, was der Schmerz macht. In den meisten Fällen senkt er sich deutlich und wenn das der Fall ist, dann wirkt unsere Übung, dann wirkt unsere Therapie. Du kannst Wärme als Akutmaßnahme einsetzen und gleichzeitig dabei herausfinden, ob es sich um die Überspannung der Muskeln im Faszienbehandel handelt oder nicht bei dir. Weil jeder Schmerz, der durch Wärme abnimmt, beweist, dass die Wahrscheinlichkeit super hoch ist, dass es sich um die Muskeln, um die Faszien handelt, die du auch mit den Übungen dann langfristig wegbekommst, wie das in diesem Selbsthilfebuch natürlich total detailliert beschrieben ist. Und genau darum geht es in diesem Buch. Wenn ihr noch mehr von diesen Fakten, von diesen Zusammenhängen und von diesen Tipps haben wollt und eurer Schmerzen Herr werden wollt, dann kann ich nur sagen, lest dieses Buch. Es gehört sicherlich in jeden Haushalt. Das ist der Plan. Und vielleicht noch etwas anfassbarer zu machen für euch. Wir haben den Körper in zwölf Schmerzbereiche unterteilt und zu jedem dieser zwölf Schmerzbereiche gibt es die Erklärung, was in deinem Alltag dazu führt, dass dort Schmerzen auftreten, aus unserer Warte. Und dann gibt es dazu die Engpassdehnung, genau die passenden zu jedem Schmerzbereich. Die Faszienrollmassage, die passt. Und die Light-Off-Suppression, die passt. Und die sind ganz genau beschrieben mit Fotos und allem Drum und Dran. Es ist also das, was Petra schon vorhin gesagt hat, der Gipfel des Wissens aus 35 Jahren zusammengefasst, erstmalig in diesem Selbsthilfebuch. Und ehrlich gesagt, ich bin wirklich stolz, dass wir dieses Buch geschrieben haben. Es war eine ganz spannende Zeit, die wir da miteinander auch verbracht haben. Es war toll. Danke für euer Vertrauen bis hierhin. Und ja, alles Liebe, bis zum nächsten Mal. Tschüss, auch von mir.