Wie bleiben Menschen in Japan so jung? (4 Maßnahmen)

Du möchtest vielleicht auch alt werden, aber nur wenn du gesund bleibst. Vielleicht willst du dann sogar über 100 Jahre werden und ein Leben in voller Energie führen. So wie die Menschen auf Okinawa in Japan, die für ihre außergewöhnliche Gesundheit und Langlebigkeit bekannt sind. Als Ärztin mit über 40 Jahren Erfahrung habe ich bewährte Maßnahmen gesammelt, die schon tausenden Menschen geholfen haben, genau das zu erreichen. In diesem Video verrate ich dir die fünf einfachen Schritte, inspiriert im Übrigen von den Okinawa-Japanern, die auch dein Leben verändern können. Bleib am besten bis zum Schluss dran, weil der letzte Tipp, der wird dich überraschen. Es gibt magische Orte auf unserer Erde, wo Menschen nicht nur überdurchschnittlich alt werden, sondern auch gesund und glücklich bleiben. Und dazu gehört Okinawa in Japan. Das ist eine Insel, die vorgelagert ist. Und diese Insel ist bekannt als die Insel der Hundertjährigen. Aber es gibt auch noch andere Gebiete, zum Beispiel in Sardinien, in Griechenland, in Loma Linda, in Kalifornien, auf einer Halbinsel in Costa Rica. Die gehören auch dazu. Und die Menschen dort zeigen uns allesamt, dass Alter gar kein Problem sein muss. Im Gegenteil, sie beweisen, dass man auch im hohen Alter geschätzt, gebraucht und geliebt werden kann. Und das Beste daran, viele ihrer Gewohnheiten kannst du auch in dein Leben einfach einbauen. So die Maßnahme Nummer eins in Okinawa und in den anderen Blue Zones, so nennt man nämlich die Bezirke, wo diese vielen alten Menschen leben, die hundert werden und dabei noch gesund sind, ist Bewegung ein fester Bestandteil des Lebens, aber nicht im Fitnessstudio oder mit teuren Geräten. Es geht um natürliche Bewegung. Die Menschen dort, die gehen ganz viel zu Fuß, bewirtschaften ihre Gärten, kochen ohne Küchenmaschinen. Also die kneten den Kuchenteig oder den Teig aus Süßkartoffeln, weil die essen ganz viel Süßkartoffeln und die schnippeln auch ihr Gemüse alles mit der Hand und erledigen ihre täglichen Aufgaben allesamt aktiv. Diese natürliche Form der Bewegung hält nicht nur den Körper fit, sondern auch den Geist richtig jung. Also nimm dir ein Beispiel an den Menschen. Dort geht zu Fuß, wann immer es möglich ist. Pflege deinen Garten oder starte ein kleines Balkonprojekt. Oder wenn du das nicht kannst, dann kannst du dir auch vielleicht ein kleines Gebiet irgendwo mieten, wo du einfach mal Pflanzen anpflanzt und vielleicht dann auch erntest. Das macht riesig viel Spaß. Aber auch selbst Hausarbeit kann zu Fitness werden, wenn du sie denn bewusst machst. Der Schlüssel ist Baubewegung, dein Alltag ein und das ohne Stress und ohne Druck. So jetzt die Maßnahme Nummer zwei. Eines der größten Geheimnisse der Bluesons der Welt ist natürlich ihre Ernährung. Es gibt einige gemeinsame Grundprinzipien dieser fünf Bluesons, die erstaunlich einfach sind. Die Menschen essen hauptsächlich pflanzenbasiert. Ihre Mahlzeiten bestehen zu 90 bis 95 Prozent aus. Wie könnte es anders sein? Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukten und natürlich auch Kräutern und Gewürzen und auch aus Nüssen. Und die enthalten gesunde Fette. Dadurch Fleisch, Fisch und Milch werden nur sehr selten und in kleinen Mengen verzehrt, meist zu besonderen Anlässen. Auch Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel, die kommen dort kaum auf den Tisch und auf den Teller. Wenn du, wenn dir das jetzt alles zu viel ist, am besten fängst du klein an. Ersetze einen Teil deines tierischen Eiweißes durch pflanzliche Alternativen, beispielsweise wie Linsen, Bohnen oder Tofu und reduziere doch einfach mal deinen Zuckeranteil in deinem Alltag und setze auf frische, regionale und saisonale Zutaten. Du wirst merken, wie gut dir das tun wird. Ja, Nummer drei. Auf Okinawa gibt es einen faszinierenden Brauch. Der heißt Hara Hachibu und das bedeutet, dass die Menschen dort es gelernt haben, nur so lange zu essen, bis sie etwa zu 80 Prozent satt sind. Und dadurch vermeiden sie natürlich das Überessen und geben ihrem Körper Zeit, effizient zu arbeiten. Und außerdem praktizieren die Menschen dort unbewusst eine Form des Intervallfasten, indem sie zwischen den Mahlzeiten längere Pausen einlegen. Also so Zwischenmahlzeiten und Snacks gibt es dort nicht. Das mit den 80 Prozent, finde ich, ist nicht so einfach, weil wir es ja meist gewohnt sind, so viel zu essen, dass wir mehr als satt sind. Aber auch da kannst du von deren Wissen profitieren. Fange an, langsamer zu essen und gut zu kauen und höre auf die Sattsignale deines Körpers. Beende deine Mahlzeit, bevor du völlig satt bist und lass zwischen deinen Mahlzeiten mindestens vier Stunden Pause. Du wirst überrascht sein, wie leicht sich dein Körper danach gewöhnt. Und wenn du immer so jemand bist, der so viel isst, weil er sich dann vielleicht an den zweiten oder dritten Teller holt, dann höre nach einem Teller auf, wenn der gut gefüllt war. Ich bin mir sicher, wenn du ordentlich kaust, dir Zeit dafür lässt, bist du auch nach einem Teller, der gut gefüllt war, richtig schön satt. Und jetzt kommt die Nummer vier. In den Blue Zones wird das Alter gefeiert und nicht gefürchtet. Ältere Menschen sind das Herz ihrer Gemeinschaft. Sie haben wichtige Rollen in der Familie, geben ihr Wissen weiter und fühlen sich gebraucht. Freundschaft und familiäre Bindungen werden dort ein Leben lang gepflegt und Generationen unterstützen sich einfach immer gegenseitig. Also nimm auch du dir endlich Zeit für deine Familie und Freunde. Pflege deine Beziehungen, baue neue Freundschaften auf und zeige deinen Liebsten, dass sie wichtig für dich sind. Und vergiss nicht, älteren Menschen in deinem Umfeld das Gefühl zu geben, dass sie geschätzt werden, denn das hält deren Geist jung und gibt dem Leben Sinn. Und wenn du merkst, dass die sich darüber freuen, dann freust du dich nämlich auch wieder darüber. Wie schön ist es doch ein Geben und Einnehmen. Der letzte Punkt ist vielleicht sogar der wichtigste Punkt. Den die Menschen auf Okinawa Ikigai nennen. Es ist nämlich der Grund, warum sie jeden Morgen immer wieder gerne aufstehen. Dieses Konzept bedeutet Sinn im Leben zu finden, etwas zu haben, das inspiriert, motiviert und das Gefühl gibt, gebraucht zu werden. Auf Okinawa haben Menschen auch im hohen Alter richtig sinnvolle Aufgaben, die ihnen Freude bereiten. Sei es das Pflegen eines Gartens, das Weitergeben von Wissen und Erfahrung oder regelmäßig Getreffen mit Freunden, aber auch mit Familienmitgliedern, mit jüngeren Menschen. Diese Dinge halten nun mal Körper und Geist jung und schenken Erfüllung. Und besonders im Alter ist ein Ikigai entscheidend. Es hilft, Einsamkeit zu überwinden und gibt dem Leben Struktur. In unserer Gesellschaft fühlen sich viele ältere Menschen oft unnütz. Doch in den Blue Zones zeigen sie, dass das Leben in jedem Alter wertvoll ist. Jeder Mensch wird gebraucht, egal in welchem Alter. Und jeder kann etwas dazu beitragen, sei es durch kleine Gesten, Gespräche oder aber auch durch die Weitergabe von Erfahrungen. Und so findest du dein eigenes Ikigai. Überlege, was dir Freude macht. Ein Hobby, eine andere Aufgabe. Vielleicht liebst du Musik und magst Musikinstrument lernen oder du liest gerne oder du hast ein Thema, das dich interessiert. Weil wenn dich was interessiert und wenn es dir Freude macht, dann schenkt es dir Energie und hilft anderen. Selbst kleine Gesten können dein Leben bereichern. Also ich finde es zum Beispiel immer total schade, wenn ich hier durch Bad Homburg gehe, dass die Leute einfach sich überhaupt nicht anschauen. Ich habe es mir zur Angewohnheit gemacht, eigentlich Leute wieder zu grüßen. Und ich finde es immer so schön, dann die Reaktion zu sehen. Die freuen sich nämlich darüber. Und es geht so leicht. Damit könntest du auch anfangen. Und natürlich pfleg deine Beziehung zu deiner Familie, zu deinen Freunden. Und wenn du dich einsam oder alleine fühlst, dann such nach neuen sozialen Kontakten. Ikigai zeigt, dass es nie zu spät ist, dein Leben wieder mit Freude und Sinn zu erfüllen. Dein Alter ist keine Grenze dafür, sondern eine Chance, deine Erfahrungen und auch Weisheiten einzubringen. Jeder Tag kann mit einem Lächeln beginnen, wenn du weißt, warum du aufstehst. Und so könnte auch dein Weg zu einem langen, gesunden und erfüllten Leben ausschauen. Die Menschen in den Blue Zones zeigen uns, dass Alter kein Problem ist, sondern eine wunderbare Chance. Ein Geschenk, ein paar Jahre mehr auf dieser wundervollen Welt und dieses wundervolle Leben zu genießen. Eine Chance, geliebt und gebraucht zu werden. Eine Chance, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Und das Beste, du kannst all diese Prinzipien in deinem eigenen Leben anwenden. Schritt für Schritt. Und das zu jeder Zeit. Bewegung, Ernährung, soziale Bindung, Achtsamkeit und ein Sinn im Leben. Das ist der Schlüssel zu einem langen, gesunden und glücklichen Leben. Fang am besten gleich heute an. Dein Körper, deine Seele, alle werden sich extrem darüber freuen. Egal, wie alt du bist. Und wenn dir dieses Video gefallen hat, dann teile es. Denn ich bin mir sicher, dass du damit ganz, ganz vielen Menschen eine ganz große Freude bereiten wirst.