5 ERREURS FRÉQUENTES en PRISE de MASSE

quand on veut prendre de la masse en musculation on va parler des cinq erreurs trop fréquentes qu'on fait dans l'alimentation première erreur la numéro1 certainement la plus générale c'est de ne pas manger assez fiable riche et c'est très simple à dire comme ça ne vous savez à la balance et si vous dépensez autant de calories puisque vous en mangez maintenez le poids si vous en dépensez plus que ce que vous en mangez vous avez perdre du poids et si vous en mangez plus que ce que vous en dépensez là vous allez prendre du poids donc c'est valable et pour la prise de gras et pour la prise de muscle si vous voulez construire du muscle s'il voulait plus volumineux il faut manger plus de calories que ce que vous aviez l'habitude de faire parce que aussi vous fait de la musculation de me falloir adapter l'apport calorique et donc manger plus bien sûr ça veut dire manger de manière équilibrée de manière intelligente mais le plus important c'est la porte et le rigoler supérieur à la dépense calorique erreur numéro deux très fréquentes mais peut-être un petit peu moins connu c'est de ne pas manger à ces glucides pour construire du muscle pourquoi je vous dis ça je sais que tout le temps on grand temps d'hier il faut éviter de manger trop gras trop sucré trop salé c'est vrai que le sucre et quand on dit le sucre le temps du sucre au plan c'est pas très bon pour la santé mais de ne pas manger assez lucide c'est aussi mauvais si vous cherchez à prendre du muscle pourquoi parce que les lucides vont vous servir bien sûr qu'en tant qu'énergie mais aussi à reconstruire les fibres les muscles qui sont détruites pourquoi parce que ça va vous aider à simuler les protéines et donc à revenir plus fort en plus à remplir les réserves d'énergie donc arriver vraiment au top le lendemain à l'entraînement donc si vous n'avez pas assez de glucides vous aurez du mal à être performant pendant les entraînements abdallah du mal aussi à construire du musée vous savez peut-être aussi que quand on fait quand on prend de la masse quand on fait l'hypertrophie on travaille certifié musculaire mais aussi il ya une hypertrophie qui se fait autour des films une hypertrophie sarko plasmique et c'est parce qu'il ya un peu plus de glucides et un peu plus d'autres qu'on prend du volume donc si vous voulez prendre de la masse il faut manger suffisamment glucides après vous faire une distinction entre sucre et russie pendant longtemps on a parlé de sucres rapides sucre au lancer de maintenance ce sont des notions dépassées ces faux et on parle d'esprit scénique alors même si c'était faux dans l'imaginaire des gens reste assez juste ce qu'il faut éviter tout ce qui est trop raffiné éviter les bonbons éviter les gâteaux ce genre de choses qui sont trop sucrés et tournez vous plutôt de faire des choses avec un indice glycémique pas si possible inférieurs à 55 et le plus complet possible il vaut mieux manger du pain complet que tu pain blanc du riz complet que du riz blanc des pâtes complètes que tu des pattes blanches bref vous avez compris l'idée point numéro 3 la même chose c'est de ne pas manger assez d'acides gras insaturés donc les gras saturés c'est quoi ces du bras mais c'est du bon gras c'est bon pour la santé est pourquoi je dis qu'on ne mange pas assez c'est que souvent on a un rapport qui est mauvais c'est à dire qu'on mange beaucoup d'acides gras saturés et passer d'un statut ray les acides gras insaturés donc comme les oméga 3 se sont eux aussi sont bons pour la santé oms plusieurs choses déjà ces anti inflammatoire donc c'est vite les petites douleurs par son côté marty cullers pour les femmes qui ont tendance à avoir un peu de la cellulite adipeuse pas si tu as intéressant de manger un but de maiga 3 parce que c'est évite justement s'est amarrée ces inflammations qui font la cellulite bref je vous enverrai vers la vidéo spéciale celui-ci on la met plus d'infos les filles et aussi donc comme j'ai dit c'est bon pour la santé c est vrai la récupération ça diminuerait l'intensité des combats tueur et leur longueur d'onde c'est à dire qu'après avoir plus facilement se rentrer les dessus c'est bon vous savez pour le système cardiovasculaire ça a un effet de satiété donc ça évite de deux yachts et sur d'autres choses et vraiment c'est bon c'est bon pour les articulations notamment quand on pousse à la salle quand on fait de la muscu boissons et aliments qui sont vraiment bons n'hésitez pas à vous pouvez soit vous supplier en oméga 3 soit à incorporer des aliments riches en acides gras insaturés donc comme les avocats comme les amendes dans votre alimentation ensuite quatrième erreur ou classe a va être l'inversé manger trop de protéines donc là je sais tout le monde va dire attends mais les protéines ses plus importants pour construire du lusc où je prends du jeu pas juste prendre du grave hautement protéinée tout c'est vrai mais si vous mangez trop de protéines ce sera pas non plus efficace pour pas de raison donc déjà je pense que quand on fait on démarre la musculation c'est le premier réflexe de tout le monde donc je suis pas en train de dire qu'il faut pas manger beaucoup de protéines ce qui jusque dès qu'on démarre la musculation c'est ce que tout le monde fait augmenter son apport protéines sans penser aux récents penser aux glucides et sans penser aux acides gras insaturés donc tendance on a tendance à manger un petit peu trop de protéines et pourquoi c'est pas forcément bénéfiques tout simplement parce que votre corps peut absorber qu'une certaine quantité de protéines dont vous savez on a tendance à dire il faut manger entre 1,2 et 2 g de protéines par kilo de poids de corps bref ça c'est pour vous donner une fourchette c'est vraiment très basique parce que ça va dépendre de votre poids de corps mais surtout des ponts de votre masse musculaire qu'elle fait 100 kilos de muscles et un qui fait 100 kg 1er mai de grâce est pas du tout là il n'a pas du tout les mêmes besoins bref en gros on a tendance à manger beaucoup de protéines donc le corps ne peut pas tous assimilés ça vous empêche de manger d'autres aliments comme les cuisines comme les acides gras insaturés ce que du coup vous êtes à satiété et en plus si on mange très protéines et ça a tendance à acidifier le sang l'accord la dégradation des protéines fait que ça acidifier un petit peu le sens où on a un sens un site plus serré mais pour la santé on peut plus facilement développer des maladies c'est mauvais pour la récupération six essais de mauvais pour la prise de vue donc c'est un peu l'effet inverse je parle bien sûr dans les extrêmes mais en gros à la ne focalisez pas que sûrement j'ai énormément protéines manger de tout manger un peu plus aussi de manger un peu plus d'acides gras saturés et ne cherchait pas à manger que des protéines pour prendre du temps dernier point le numéro 5 5 comme ça donc c'est manger tout temps la même chose pourquoi je dis ça j'ai insiste là-dessus on a déjà parlé dans plusieurs vidéos dans un blog est pas le temps c'est que si vous mangez tout temps la même chose vous allez 1 vous lassez donc mentalement ça va être moins en moins intéressant ce devrait au moins en moins envie de manger de physiquement votre corps il va s'habituer et du coup vous aurez plus la même réponse pourquoi parce que petit à petit le corps c'est une machine et si on lui faire tout en même chose de la manière que si on s'entraîne toujours pareil il fait au minimum et il aura moins en moins envie de prendre lui s'il se rend compte que c'est toujours les mêmes rapports qui a toujours la même chose il faut varier un peu plus et surtout je vous dise à un côté psychologique si vous voyez un peu vous fait plaisir et aux avants oui de bien manger d'avoir des bonnes quantités et d'avoir suffisamment lucides suffisamment d'acides gras saturés et une bonne quantité quand même de protée donc voilà n'hésitez pas à varier et ensuite aussi pourquoi je vous dis ça c'est que si vous mangez du temps la même chose est sûre que vous allez les carences les carences ça se fait pas sur une journée deux jours c'est sur du long terme le corps et s'est adapté un minimum et si vous vous mariez ça vous permet d'avoir différents apports des fois on trouve certains certaines vitamines certains minéraux un peu plus dans un aliment dans un légume peut-être pendant un jour 2 n'est pas forcément manger mais derrière vous allez refaire un peu les stocks dont quoi toujours l'intérêt de varier et aussi pourquoi je disais c'est que c'est impossible d'être précis à 100% quand vous faites votre alimentation d'accord quand on vous dit manger 100 g de glucides tu voulais déjà dit aussi mais ça dépend de chaque journée l'accord donc il ya des grandes bases 90 95 % c'est les grandes masses si je vous dis fait ça bien sûr que vous allez prendre du poids si je vous dis fais ci pour perdre du poids bien sûr ça marchera mais après il faut adapter surtout à vous de sentir votre organisme d'adapter à vous pourquoi parce que si vous mangez un aliment si vous avez dormi avant une bonne nuit ou pas il n'aura pas le même impact sur vous si vous avez plongé votre aliment après avoir manger autre chose à voir près avoir bu de l'eau après avoir fait du sport avant d'avoir fait du sport en étant stressé bref il ya plein de facteurs et les dizaines de facteurs qui rentrent en jeu n'aura pas le même impact sur vous et les calories qu'ils sont dans l'assiette seront pas forcément les calories que vous mangez accord n'absorbe pas tout donc il ya vraiment énormément de facteurs qui jouent et c'est pour ça qu'il faut pas chercher à être précis tous les jours à dire ok moi tous les jours je mange 53 grammes de flocons d'avoine je mange dans protéines je mange temps glucides de midi variez les glucides d'accord même si un coup le moment j'ai 55 ans quand ça va pas vous changer la vie vous n'allez pas d'un coup prendre un peu plus de muscles permet un peu plus de muscle voilà c'est juste votre corps il va savoir régulier et surtout ça évite de rentrer dans une routine comme je l'indiquais néfastes et pour l'organisme et pour la motivation bref pour conclure vous avez compris ses 5 0 5e arr pardon moi j'ai noté un peu donc là à l'heure actuelle d'en montrer au menu ce que je savais qu'on allait même un commentaire et les quantités c'est quoi c'est quoi donc moi d'en montrer nos amis ce que j'explique bien c'est que c'est ce que je mangeais dans l'actuelle pour maintenir à peu près ma forme qui actuelle et après j'adapte sur la semaine temps en temps je me fais plaisir vous savez voilà si je mange un peu plus gras un peu plus de glucides le stage de compenser un boulot le lendemain si vous aviez pris un petit peu de poids est passé de diminuer si je vois que je suis un petit peu en manque d'énergie c'est d'augmenter les quantités mais en gros j'ai compté c'est sur la journée je me sens à peu près moi 320 grammes de glucide plus des puces trois fruits donc j'ai pas content électriques sont instruits par les cheveux à compter les légumes je pas compté les glucides présent dans les légumes je mange environ 30 grammes d'acide gras saturés donc je vais 10,3 fruits et en moyenne 150 g de protéines voilà donc je pense que c'est une base comme je vous dis des fois ça peut être par exemple 400 grammes de glucides et que 130 120 d'aliments protée de protéines et des fois ça va être dans l'autre sens un peu moins glucides puisque pendant deux jours j'en ai beaucoup manger et j'ai envie et besoin de réguler un petit peu juste ce qu'il faut faire attention encore une fois c'est manger à ces acides gras saturés et manger à ses légumes pour avoir les vitamines les minéraux être autant bref on a fait ces cinq erreurs petit conseil pour terminer soyez patients d'accord vous savez que c'est pas en un mois que vous allez prendre énormément de muscles il faut être patient il faut du temps pour construire du muscle si quelqu'un à une progression très rapide alors que ça fait des années qui fait de la muscu et ben je suis désolé vous tire miss hainaut b encore pas sic et au 200 en un mois c'était il ya 3 4 ans concentrée c'est pas possible surtout si ça reste sec et voilà c'était de prendre progressivement mais sur du long terme ce serait applicable sera en super santé et elle reste tout ce que je vous souhaite bref par cette vidéo vous a plu je vous dis à très vite et surtout d'ici là garder la pêche [Musique]