夜に1コ‼️食べるだけで血圧を下げ脳梗塞を90％予防する最強の食べ物とコンビニで平気で売られてる⚠️史上最悪の食べ物‼【40歳過ぎたら常識にして下さい】知らないと手遅れになる”血管詰まる”危険サイン

実は夜に食べるだけで脳梗塞を90%も予防する最強の夜ご飯紹介をしていきます 僕が血圧200以上あった時から食べていて脳神経下化で勤めた経験から紹介をしていきますのでぜひ参考にしてみてください 本日の動画のお品書きとして実は意外な血管が詰まる寸前の危険サインだったりとか 脳梗塞の3人に1人はこれが原因ですというお話をしていきながら 脳梗塞を予防する夜ご飯について紹介をしていきます それではまず血管が詰まる寸前の危険サインを紹介していきますので 自分が当て余ってないかどうか確認をしてみてください 一つ目、頭痛 例えば気圧の変化で頭が痛くなるということありませんか これは血圧が高くなっている状態で 血管が押しつぶされて急激に脳への血流が上がって 脳が押しつぶされて痛みを感じているんです 血管自体はホースと同じ状態なので ホースも水を遠くに飛ばそうとする時に先っぽをつぶしますよね これと同じ状態が脳の血管で起こっているため頭の痛みが起こってくるんです ただ普通の頭痛と血管が詰まる寸前の違いというのがあって ロキソニンを飲んでも変わらない 金属バットで頭を殴られたように痛いなどの症状があれば 脳卒中の場合がありますから早めに病院を受診しましょう 二つ目、疲れやすい 例えばちゃんと寝ているのに体がずっとだるいということありませんか これも血圧が高くなっている状態で 血液自体がドロドロで血管の中が詰まっていて 新鮮な血液が流れずに疲れやすくなるんです ドロドロの血液はマヨネーズと同じだと考えていただいて マヨネーズも冷蔵庫の中にあるとずっと下に溜まってますよね このマヨネーズと同じ状態が僕たちの血流というのも起こっていて マッションまで届いていかないということなんですね 揚げ物や外食をすることが多かったり 悪玉コレステロール値が高いなどの方は 血液自体がドロドロになっていますから 早めに対策をする必要がありますから その具体的な朝ごはんは動画の後半でお伝えをしていきます 3つ目、めまい 例えば立ち上がった時にめまいやふらつきがあるということありませんか これは水分が不足している状態で 立ち上がることで下半身に血流が集まって 脳への血流が低下して起こっていきます 体はペットボトルと同じなので 横になっている時は体全体に水があるように感じるんですが 起き上がることで重力によって下半身に血流が溜まってしまいますから 脳への血流が足りなくなってふらつきを起こしてくるんです つまり夏になって汗をかいているんだけど水分摂取量が少なかったり コーヒーやお茶などの利尿作用が強いものをたくさん摂っているなどの場合は よく起こりやすいので注意が必要です 4つ目肩こりが治らない 例えば慢性的に50肩40肩で悩まされているということありませんか これは筋肉がうまく動いていない状態なので 筋肉自体が動く栄養を送っているのは血液なので この血液自体の状態が悪くなっていると 老廃物が筋肉の中に溜まったままになって 筋肉が凝り固まって肩こりが起こっているんです この筋肉自体はタオルと同じ構造をしていますから うまく血流が行っていない筋肉というのは ぎゅーっと絞ったタオルと同じ状態なので どれだけストレッチしたり揉んでもねじれている状態なので 緩まないということが起こってくるんです 普通の肩こりとの違いなんですが 左の肩こりだけ全然治らなかったり 肩甲骨の内側だけ痛いなどの症状があれば 他の動画で肩甲骨剥がしを紹介しているんですが 全く変わらないという方は早めに病院を受診してください 5つ目、冷え症がある 例えば手だけではなく 足、耳、鼻などの末端が冷えるということありませんか? これは毛細血管まで血流が行っていない状態で 小さな動脈効果を起こしている可能性があります そのままにしておくと 手足がエシして切断しないといけないということもあるんです 特に糖尿病の起用があったりという方は この症状が見やすくなります ただし、女性ホルモンや自律神経のバランスによっても この冷え、起こってきますから 運動をたくさんしすぎている方や 睡眠時間が全然取れてないよという方は 別の動画の中で96%が超熟睡できた 米軍式睡眠法というのを紹介してますから ぜひ概要欄からチェックしてみてください ここまではなんとなく血管が詰まりそうな イメージがあるものが多かったですよね ここから先はですね 意外と血管が詰まっている症状なんだ ということを5つ紹介をしていきます 6つ目、小指をよくぶつける 例えば、タンスの角に小指をぶつけるということ ありませんか? これはボディイメージというのが崩れている状態なんです ボディイメージというのは 脳と体のバランスのことで 脳が動けと指示すれば 足がまっすぐ出るということが起こってくるんですが このボディイメージ、脳と体のバランスがずれていると 感覚が鈍くなっていますから 小指などをぶつけるということが多くなるんですね 足の小指というのは感覚が薄いという風に言われていますから 他にもなんてことない段差でつまづいたり 畳のへりでこけそうになるなどの症状があれば 注意が必要です 7個目、一瞬だけ体に不調が起こる 例えば歩いているのに膝から崩れ落ちる なんていうことありませんか? これは脳や脊柱の血管が詰まっている状態なんです 例えば脳だと一過性脳拒絶発作 脊柱だと脊柱環境削傷と言われるようなものがあります こうした症状があれば できるだけ早く受診する必要がありますし 麻痺が残らないなんていうことがありますから 症状があれば注意をしていきましょう 8個目、顔がたるんできた 例えば最近顔がふけてきたなぁと感じることありませんか? これは顔周りの筋肉にしっかり血液が行ってない状態なんですね 他にも糖質の取りすぎで糖化現象を起こしていて 血糖値が高い状態というのも このようなふけというのが起こってきます 他にも血管が詰まっていると ロレッツが回りにくかったりとか 言葉がなかなか出にくいというような症状がありますから 特に注意が必要です 9個目、老眼のような症状 例えば少しずつ近くのものが見えにくくなったなぁ ということありませんか? 老眼自体は過連や遺伝によって起こってくるものが多いんですが 血流によってですね 老眼のような症状が出てくるということがあるんですね 他にもですね 片方の目だけ見えにくいだったり 老眼鏡を使っているのになかなか変わらない などの症状があれば注意が必要です この老眼のような症状についても 別の動画で紹介をしてますから ぜひ参考にしてみてください 10個目、まっすぐ歩けない 例えば目をつぶってその場で 10秒間足踏みをしてみてください 回転したりとか ちょっと動いてしまうという方は 特に注意が必要で これは足への血流というのが 低下している状態なんです 足の筋肉自体は過励とともに低下していくんですが 血圧が高くなっていて 新鮮な血液自体が 足の大きな筋肉に行ってない状態が起こってくると このような症状が出てくることがあるんです 他にもですね 外反母子や巻き詰めなどがある 歩いている途中で 膝から崩れ落ちてしまうなどの症状があれば 脳梗塞の全長症状かもしれません このような症状があったら注意が必要なんですが 実際にどんな人が脳梗塞になりやすいのか それではいきなり質問です これは一体何の数字かわかりますか? これは実際に日本の高血圧人口の数字で 日本人のおよそ3人に1人が高血圧 実際にマックマスター大学の研究でも 脳梗塞になりやすい人の特徴というのが紹介されていて 悪玉コレステロール値が高い 血圧が不安定である 糖尿病がある 不清脈がある 肝断酸が激しい勤務である 飲酒喫煙をしている これらの生活スタイルを改善するだけで 脳梗塞の90%は予防できるという風に言われていて それも脳梗塞の48%は 高血圧が原因で発症するとまで言われているんです じゃあ実際にですね この高血圧ってどれぐらいの数字から高血圧なのか 最近高血圧の基準値が変わったのを知ってますか? 教会憲法でのですね高血圧の基準が変わっていて 以前は上が140、下が90以上だったんですが 2024年4月から160以上、100以上と 高血圧の基準が変更になったんですね 確かに今までの高血圧の基準って 中高かったよなっていうことを感じますよね 僕自身も脳神経下科で勤務していて 血圧160以上あるのに全然元気っていう人いたんですよね だけど主治医の先生に 高圧剤を処方されているから 仕方なく飲んでるんですっていう人も多かったんですよね あんま血圧変わってないから 勝手に飲むのやめましたっていう人もいたんですよね ただしですね、厚生労働省の基準値は 上140以上、90以上と変更ないんですね これどういうことかっていうとですね 今まで教会憲法、いわゆる健康診断みたいな時はですね 厚生労働省と同じ高血圧の基準にしていたんですが 上140以上、下90以上で 病院で見てもらいましょうって言っても 結構問題ない人が多かったので じゃあ健康診断の時だけは という基準が変更されただけなんですね なので高血圧の基準というのは今も変わりなく 上140以上、下が90以上あれば 高血圧になっているということなので 注意が必要になってくるんですね それも日本人はですね どうしても血圧が高くなりやすいんですよね 例えば漬物、味噌汁、焼き魚など 和食には塩分が多く含まれていますよね これが減塩が大切という風に言われる ゆえんなんですが 最近の研究ではですね この塩分で血圧が高くなるっていうのは 結構遺伝的な要素が多いという風なことが 言われていて 例えば日本高血圧学会の発表では 味噌汁などに含まれる塩分と 高血圧には関係性がなかったっていう 研究まで発表されているぐらいなんですよね じゃあですね どんなものを食べていると 血圧が高くなって 脳梗塞や心筋梗塞の原因になりやすいのか というのが タバコよりも超危険 血管が詰まる食べ物紹介をしていきますので 自分が食べてないかどうか確認をしてください 一つ目、加工肉 例えばウインナーやハムなどの加工肉というのは 油が多く含まれていて 血管が詰まり病気のリスクが上がってしまうんです 実際に2010年に行われた研究では 加工肉たくさん食べると ただ、加工肉便利だし僕もよく食べてました そんな時の3つのルール紹介をしていきます 保存量・着色料が無添加のものを選ぶ 一緒にビタミンCを取る できるだけ低温で調理する この3つが大切になってきます 続いて、タバコよりも超危険 血管が詰まる食べ物 2つ目、揚げ物 動脈効果を誘発する脂肪が多く含まれています 例えば、とんかつ、唐揚げ、フライドポテトといった揚げ物は 1gあたり9kcalとハイカロリーで 夜に食べると血管をドロドロにするだけではなく 消化が悪いため病気になってしまいます 実際に行われた研究では 週に4回以上揚げ物を食べると 肥満遺伝子が活性化するということが分かっています 続いて、タバコよりも超危険 血管が詰まる食べ物 3つ目、スナック菓子 例えば、ポテトなどのスナック菓子 たくさん種類売られていますよね こういうものを食べ始めると どうしても止まらなくなるということありませんか? これにはトランス脂肪酸が含まれています 実際にこのトランス脂肪酸を取り続けると 心臓病や認知症のリスクが上がるだけではなく レプチン抵抗性が下がるということが分かっています レプチンというのは脂肪細胞から出るホルモンのことで 脳にも満腹ですと伝える役割を持っているんです そのため、本来なら体に脂肪が多いほど 簡単に満腹感を得られるはずなんです ただし、スナック菓子などを食べて レプチン抵抗性が変わってくると 見た目はいくら太っていても 脳の中は飢餓状態と同じになって 止められない、止まらない状態になってしまうんです 続いて、タバコよりも超危険 血管が詰まる食べ物 4つ目、コンビニ弁当 例えば、忙しいと簡単にコンビニ弁当で済ませることありますよね ただ、コンビニ弁当は糖質が多くカロリーも高いため 消費カロリーを増やさないまま食べ続けると 高確率で濃厚促の危険性を上げていきます 特に、僕と同じように炭水化物がたくさん入っていたりとか 脂っこくて味の濃いガッツリ系の食事を好む人は要注意です 他にも血管をきれいにしていくために必要な ミネラルやビタミンの栄養不足で疲れやすくなったりとか 体調不良が続いているという方は コンビニ弁当を食べる機会というのを少しずつ減らしていきましょう 続いて、タバコよりも超危険、血管がつばる食べ物 5つ目、清涼飲料水 例えば、夏には喉にガツンとくる炭酸飲料など好きな人も多いですよね 実際に僕もコーラやペプシ大好きでたくさん飲んでました ただ、大量の砂糖が含まれているというのは皆さんご存知の通りです 実際にハーバード大学から出た論文では 1日に1本から2本ソフトドリンクを飲むだけで 脳卒中のリスクは16%アップしていくということが分かっていますから 飲み過ぎには注意をしましょう 続いて、タバコよりも超危険、血管がつまる食べ物 6つ目、ファストフード 例えば、ハンバーガーなどは美味しくてやめられないですよね 僕もモスのロースカツバーガーが大好きなんですが 実際にこれらで摂取するカロリーは767kcalと 僕たちが1日に摂取するカロリーを考えると ファストフードだけで40%近くを占める計算になるんですね 実際にアメリカで行われた研究でも ファストフードを週1回以上利用している人は 心臓病のリスクが高くなっているよということが分かっています それもニューヨークで行われた研究では ファストフード店が近くにあるだけで 糖尿病のリスクも高くなっていたという風に 近くにあるとどうしても便利だし使ってしまうから やめようと思ってもやめられないということが起こってくるんですね 確かにUber Eatsなんてあったら毎日ジャンクフードを選んでしまいますよね なのでできるだけ食べる回数を減らしていくということが必要になってきます 続いてタバコよりも超危険血管が詰まる食べ物 7個目インスタントラーメン インスタントラーメンも簡単に作ることができますし 例えばお酒を飲んだらこのようなラーメン欲しくなるっていうことあるじゃないですか ただ中身を見てみると栄養素がほとんど含まれていなかったり 炭水化物油を多く含んでいきますから エネルギーをたくさん取ってしまうため濃厚食のリスクが上がってしまうんですね またそれだけじゃなくお酒をたくさん飲んだりするとですね セロトニン不足になってしまうということがわかっていて お腹の消化器系に働きかけて食欲をコントロールしたりとか 体の痛みを減らすために必要なホルモンで 別名幸せのホルモンという風に言われているんですね 作る時にブドウ糖が必要になってくるので 自然と炭水化物への欲求が高まってしまうということがわかっているので お酒を飲んだら炭水化物が欲しくなるという現象は 結構自然なことになってくるということなんですね お酒については全く飲んだらダメというわけではなくて 実際に大阪内閣が行った研究によるとですね お酒は1日これぐらいの量であれば それほど問題はないんじゃないかという風に言われているので 飲みすぎには注意していただきたいですし これは男性の量になってきますから 女性は男性よりもアルコールの分解速度が遅いという風に言われていますから この量の3分の2程度に抑えるようにしてみてください アイスは糖質も脂質も多く含んでいることから 血糖値を上げたりとか 血液中の中性脂肪というのを多くして 体に蓄積されやすくなったり 依存性が高くですね 食欲が暴走してしまうリスクまであるんですね 実際に2008年の研究では アイスクリームのような食品は ドーパミンを刺激しやすいということが分かっています このドーパミンというのはですね 依存症を引き起こすホルモンとして有名なんですね なのでアイスクリームを食べるとしたら できるだけ脂肪分が少ないものや糖質が少ないもの どちらかが少ないものを選ぶという風な方が より濃厚則にならないために必要な食べ方となってきます 続いてタバコよりも超危険 血管が詰まる食べ物9つ目 夜遅くに食べること 寝る前にご飯を食べることが多かったり 夜勤の方もいらっしゃると思うんですね ただこの時に余分なエネルギーをたくさん取ってしまうと 体に脂肪として溜まってしまうんだということなんですね なので朝ごはんをがっつり食べるということが 必要になってくるんですね 実際にアメリカで行われた研究でも ソーセッシュカロリーの70%を朝に摂った人の方が 体重ががっつり減っていたということが分かっているので これを見るとやはり夜ご飯を食べすぎると太るということなんですね ただし体脂肪の量だけで見てみると 夜ご飯がっつり食べていた人の方が たくさん減っていたという事実もあるんですね これにはですね成長ホルモンが関わっているという風に言われていて 通常成長ホルモンが分泌されるのは 寝ついてから1から2時間後ぐらいなんです この時にタンパク質の摂取量が多いほど 筋肉が減少するのを防いで 脂肪燃焼するんじゃないかという風に言われていますから 夜ご飯にどんなものを食べるのかというのが重要になってくるんですね なので大切なのは自分の生活リズムに合った食事スタイルにすることや 食事スタイルを確立するということが大切になってくるんですね なので具体的にどんなものを食べて 濃厚促の半分の原因である高血圧を予防すればいいのか その具体的な食事は脱脂食 脱脂食というのは高血圧を防ぐ食事方法の略で アメリカで調査研究されて高血圧の改善が認められています ただアメリカの研究なので日本人には合わないんじゃないか という風なことを気になる方もいらっしゃると思うんですね 確かに日本とアメリカで食文化の違いはありますが 日本人への有効性もちゃんと研究が行われていて 脱脂食自体は糖尿病、孔子血症、痛風などの治療にも役立つという風に言われているんですね この脱脂食には3つのポイントがあるという風に言われています 脂肪の多いお肉や砂糖を含む甘いものを減らすこと 野菜、海藻、果物、ナッツ類、全粒穀物を十分に摂ること ミネラルをしっかり摂ること この3つのポイントが大切なんだという風に言われていて 特に3つ目のミネラルをしっかり摂るという中の ミネラルというのは体の余分な塩分を外に排出するだけではなく 血管を拡張させることで血圧を下げる効果があるんだということが分かっているんですね この時に大切な3つのミネラルというのがあって カリウム、マグネシウム、カルシウム この3つのミネラルが大切という風に言われています なのでここからはこんなミネラルをたくさん含んだ 血管がツルツルになる最強の夜ご飯をランキング形式で紹介をしていきます それでは血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5 第5位トマト ミネラルが豊富なだけではなくリコピンには抗酸化作用があって 若返りビタミンと言われるビタミンEの約100倍の効果に匹敵するという風に 血管をきれいにする作用があるんですね 実際にフィンランドで行われた研究でも トマトに含まれるリコピンは脳卒中のリスクを減らしたよという風に分かっているので 夜ご飯にトマトを1個食べるようにしてみてください 続いて血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5 第4位オリーブオイル 豊富なビタミンとミネラルが含まれていて その中でもカリウムというのは体の電解質のバランスを整えて 高血圧を予防する作用が高いんだということが分かっています 実際に2000年の研究では高血圧に悩む人にオリーブオイルを飲んでもらったんですね そうすると8人は治療薬を止めてもOKなレベルまで症状が改善したということが分かっていますから このオリーブオイルでですねトマトを炒めていきましょう ポルセラナ大学の研究ではトマトとオリーブオイル同時摂取すると 総コレステロールが減少したと濃厚則のリスクを減らしている作用がありますから ぜひですねトマトをオリーブオイルで炒めて食べるようにしてみてください 続いて血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5 第3位わかめ 水溶性食物繊維が豊富に含まれていたり 不足しがちなカリウム鉄などの栄養素が含まれていて 血管をきれいにするだけじゃなく 便秘やむくみ貧血などといったお悩み解決に役立っていきます 実際にですね2017年の研究ではこのカリウムっていうのは 血管の柔らかさに関するあらゆる数値を改善して 特に脈圧を改善する可能性が高いという風なことが分かっています この脈圧というのは最高血圧から最低血圧を引いた数字のことで 動脈効果のリスクと大きく関わっている大事なデータとなってくるんです 実際にですね北海道大学の研究でも わかめに含まれる成分が内臓脂肪を減少させて 体重が5から10%減るということが分かっていますし 血液の塊ができにくくする作用もあったということが分かっていますから わかめなどをサラダに入れていただいたりとか 味噌汁などに入れて食べていただくのがおすすめとなってきます 続いて血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト5 第2 納豆 納豆にはたくさんのミネラルが含まれています 実際に国立循環器病センターの研究では 納豆を食べた人は中性脂肪・ソークレスロールが減ったよ というふうなことが分かっているんですね なので納豆1パック夜ご飯に食べていただきたいんですが これ納豆を食べ過ぎるとですね逆に脂肪が落ちないだったりとか 水族館のリスクが上がってしまうよということが分かっていますから 食べ過ぎには注意をしましょう またよくコメント欄でですね 夜に食べた方がいいの朝に食べた方がいいのってよく聞かれるんですが これはですね自分が食べやすいタイミングで大丈夫だと思いますから 気にしすぎず納豆を食べるようにしてみてください 続いて血管がツルツルになる最強の食べ物ベスト5 第1 サバ缶 ミネラルだけではなく不法は脂肪酸という 健康に良い脂が豊富に含まれているので 悪霊・コレステロール・中性脂肪を減らすという優れた働きがあるんですね 実際に行われた研究でもEPA・DHAは脳卒中の危険因子である 高クリセリドのレベルを下げるということが分かっていますから このサバ缶をですねトマトとオリーブオイルと一緒に炒めて おかずにしていただいたりとか 僕はサバ缶カレーがおすすめです カレーにも様々な香辛料が含まれていて 血流良くしてくれてですね脂肪燃焼効果を助けてくれたりとか このカレーに入っているクルクミンという成分は 認知症のリスクを下げるんじゃないのという風なことも分かっているので ただカレーってですね普通にカレー作ると脂質が多い脂が多くなってきますから ジャワカレーだったりカロリー50%オフでこのカレー作るようにしていますから おすすめのカレーの作り方概要欄に貼ってますのでぜひチェックしてみてください この動画の中ではこのようなテーマの流れで紹介をしていきました じゃあ僕が危険な食べ物を全く食べてなかったのかというと そうじゃないんですね 実際にアイスクリームとかも大好きで今でも食べますし 全然そんな張り切った食事なんかできてなくてですね ただ僕がやっている健康大学というオンラインサロンっていうのの中には 毎日気をつけないといけないと踏ん張っている人が多いんですが 大事なのは気をつけれる時にだけは気をつけようという考え方なんですね 例えば毎食毎食ファストフードだったりとかアイス食べていると それは太るっていうイメージあるじゃないですか ただそれをいきなり全部健康的な食事に変えるわけではなくて 一食だけは健康にしようという風に変えていくだけでも 血管の状態だったり血流の状態っていうのは大きく変わってくるという風に思えますので 自分のできる範囲でですね気をつけていきながら一緒に頑張っていきましょう この動画が良かったら高評価やコメントで教えていただけると嬉しいです 最後までご視聴ありがとうございました それではまた明日バイバーイ