成長·賦能 改變自己最快的方式：“多巴胺戒斷”【成長賦能vol.1】（中英校譯）

讓我們來談談多巴胺 人們稱它為渴望與欲望的化學物質 但為什麼會這樣呢 這裡的原理是這樣的 從進化的觀點來看 大腦會獎勵你任何事情 那會提高你生存的機率 因為大腦會釋放出稱為多巴胺的神經傳 導物質 這就是為什麼性行為或 吃牛排會讓人感到如此愉悅的原因 因為我們的大腦認為性等同於我們物種的繁衍 而一塊肥肉則等同於長時間的飽腹感 我們來看一個例子 你一站在冰箱前 就可以選擇 要一根胡蘿蔔還是一塊巧克力 你的大腦會告訴你選擇能釋 放更多多巴胺的那一個 因為 它知道這會讓你感到更愉悅 所以 你自然會選擇巧克力 現在 你可能會說 偶 爾吃塊巧克力也還不錯 而且這是真的 但一旦大腦釋放出大量多巴胺 它就會不 斷地誘發對那種事物的渴望 直到我們產生強烈的欲望為止 而且就在這時 成癮就產生了 我們就無法離開它 正因為如此 人們會變成肥胖的酒鬼或毒癮者 問題在於多巴胺並不知道什麼對我們有益 什麼對我們有害 它不知道吃太多巧克力對我們不健康 它只看到沒有任何背景的快樂潛力 因此 藥癮者願意讓自己的整個生活崩潰 只為了不斷地再次獲得那種多巴胺的刺激 令人恐懼的現實是 我們現代社會中幾乎每一家公司都 利用這個深植於人心的獎勵機制 並使其效果更加強烈 有數以百萬計的專家專門 設計他們的產品和網路平台 以釋放盡可能多的多巴胺 讓我們反覆回來 這就是為何社交媒體平台從按時間順序排列的訊息流轉為演算法驅動的 訊息流 這也是為何視頻遊戲設有等級和排名系統 以讓我們持續回來 他們讓我們在一個個貼文之 間不斷獲得多巴胺的刺激 從 一個層級到下一個層級 這也讓我們更容易參與社交媒體 垃圾食物、色情、酒精、毒品 或其他任何帶來立即滿足 感的來源原因在於它們不需要我們付出任何努力 我們只能不斷地消費 並立刻獲得大量多巴胺的獎勵 這聽起來很難以置信 但我們所處的世界正是為了激發我們的情感而設計的 為了最大化利潤 科學證明多巴胺直接 影響我們的決策和行動 這就是為何最終多巴胺每天都在控制我們 這也是為何數十億人無意識地將一生都投入於消費 而不是創造他們真正想要的生活 好吧 我誠懇地認為這個問題比我們想像的要 嚴重得多 而且每個人無一例外都受到它的影響 因此我想透過進行7天的多 巴胺排毒來解決這個問題 以 改變我與多巴胺的關係 並希望也能激勵你們大家這麼做 因此 這裡是規則 接下來7天 我將無法接觸以下事物 不使用網路社群 我已從手機中刪除所有社群媒體應用程式 而且我也無法在我的筆電上訪問這些網站 沒有數位娛樂 我不被允許看電視或Netflix 也無法玩任何電動遊戲 不吃垃圾食物 意思是我不能吃任何不健康的食物 比如薯片或甜點 飲料方面 我只喝開水 所以也不能喝零度可樂 沒有酒精和藥物 沒有色情內容 也沒有音樂 我們出發吧 與我其他早晨不同 今天沒有音樂 與其馬上拿手機隨意播放 一首歌 我選擇在靜默中 開始新的一天 好吧 沒錯 我就是在這裡散散步 而且坦白說 感覺真的很棒 我已經開始喜歡它了 當我回家時 我向其他狗打了聲招呼 然後自己做了牛奶麥片當早餐 在吃早餐時 我沒有看 YouTube影片 而是 什麼都沒有做 這有點無聊之後 就該開始工作了 接下來的幾個小時 我審閱了為我的 Notion 流程影片撰寫的劇本 並規劃了這部影片開頭的鏡頭清單 我很快就進入了良好的創作節奏 因為我的手機還放在床邊 我覺得帶著它沒有什麼用處 因為我無法使用社交媒體或聽音樂 所以我只專注於我的工作 完成了許多事情 之後 是享用傳統西班牙午餐的時間 西班牙食物是最好的 當我回家後 我拍攝了 介紹部分和冰箱場景的 所有不同鏡頭畫面 結果比預期還要好笑很多 所以 一天即將結束 這裡太陽已經開始西沉 而且誠實說 這是一場成功的日子 今天我覺得非常專注 因為沒有任何干擾能 讓我離開心流狀態 我 覺得今天非常有生產力 我認為第二天的生產力和前一天一樣高 我花了一整天時間編輯一支YouTube影片 而我在這方面取得的進展比平常還要多 而且最重要的是 我真的享受再次編輯的過程 現在我真的要出去運動一下 以便恢復日常作息並保持健康 誠實來說 沒有音樂的運動真的有點無趣 晚上我總是吃著非常健康又美味的餐點 我決定和動物們一起玩 並開始越來越常觀賞日落 這真的幫助我放慢節奏 更加專注 現在是早上5點40分 這比我通常起床的時間早多了 但今天我要去迎接日出 因為我想 駕駛我的FPV無人機 我們開始吧 誠實來說 我一直都覺得很難把時間投入到新的興趣愛好上 我從來沒有開始飛行FPV無人機 因為我認為學習它會花太多時間 而且我也不會有時間處理其他工作 但因為我沒有花時間觀看Netflix或滑動手機 我成功地用我一直想做的事情替换了那些 有害的活動 例如駕駛我的FPV無人機 在這片美麗的風景中飛行 我感到非常興奮 不僅因為我以每小時超過70公里的速度穿過樹林 但因為我終於以正確的方式安排了我的時間 並培養了一個新的興趣 所以 所有這些即時滿足來源的壞處是 你很容易就會對它們上癮 我去年進行了一次社交媒體排毒 而我誠實地記得那是一段我經歷過的最好的時光之一 因為我當時感覺非常專注 在那30天裡 我完全感受到生命的活力 沒有任何社交媒體的干擾 我認為今天的工作已經夠多了 我需要活動一下並做些運動 所以我現在要出去跑步 走吧 而且不聽音樂跑步 我其實很享受 因為你可以更專注於自 己的呼吸 而且也能夠 吸收周圍的一切 而不是只活在自己的世界裡 在開始這個排毒計畫之前 我總是過於自我中心 腦 中總是被其他事情佔據 而 忽略了周圍真正發生的事情 我會想到一個小時前看到的社交媒體貼文 與朋 友談話時 或者沉浸在一首歌中 而不是聽鳥鳴 但我在腦中持續接收這些短期多巴胺刺激 的時間越少 就越能遠離雜音 專注於當下 我覺得我的大腦好像重設過一樣 整體來說 我真的覺得我的思緒清晰度大幅提升 因為我現在不會一直從一件事跳到另一件事 但我要給大腦一些時間來真正消化我所接收到 的各種體驗 因此我整體上變得更加平靜和安穩 那麼 我現在正往海灘去 今年到目前為止我還沒有在海裡游泳 所以我想今天就是適合的日子 因此 我的多巴胺排毒療程正逐漸結束 我必須說我真的很享受最後幾天 當然 有時候還是有一些誘惑 有時候我也覺得有點無聊 尤其是在晚上 我只是覺得你必須逃離我們現代世界中不斷的刺激 才能真正地退一步觀察 並反思當下自己的處境 以便客觀地看待一切 並做出改變 我發現這種排毒帶來的益處越來越多 首先 我透過散步和運動恢復了日常作息 那次散步感覺非常棒 當大腦不再持續受到來自外部來源的大量多巴胺刺激時 我能夠用真正讓我感到現在與充滿 活力的事物 取代那些有害的活動 我不知為何 但我又開始愛上了日落和日出 我能夠把時間花在那些讓我感到充實的事情上 像經營我的事業、運動或學習新愛好一樣 我通常需要很多動力才能開始這些活動 但有時它變得毫不費力 我不僅變得更有效率和專注 而且我整體感覺周圍的一切開始變慢了 你看到雲朵移動得多快嗎 這簡直瘋了 沒有這些分心的事物在我觸手可及之處 讓我終於能喘口氣 讓腦子裡的壓力想法全部清空 這七天真的讓我再次意識 到我們日常生活中通常接觸 到多少噪音 了解降低過度消費的影響真是開闊眼界 可以改善我們生活中許多不同的方面 並因此提升我們整體的幸福感 我認為這樣的排毒方法可以幫助每個 人體驗一下沒有這種噪音的生活是什麼樣子* 這是重新掌握自己人生的第一步 所以 請親自嘗試看看