成長·賦能 如何療愈你的內在小孩並重塑自我｜自愛、創傷釋放與心態轉變【成長賦能vol.153】（中英校譯）

如果你在沒有錯的時候道歉 追求認可 明知錯誤卻仍想討好他人 這並不一定是成熟的你 那是較年輕的你 也就是你的內 在小孩 正試圖表現出來以獲得 他們童年時從未得到的安全與愛 因此他們每天仍在努力獲得這些 即使在你成年後的生活裡 也會有時讓你產生強烈反應 對情況做出一些連 你自己都無法完全理解的回應 而這些 反應大多數時候你都知道其實沒有道理 這些行為並不合邏輯 也不是正確的處事方式 但你確實無法控制它 有時這會非常令人沮喪當你無法理解自己 為什麼有時會比別人更情緒化 或者為什麼某些事情會傷害 你的感受 而其他人卻似乎對 這件事毫無介意 這並不是 你需要責備自己或自責的原因 這只是關於向內在小孩展示 適當的愛 並學習實際的方 法來療癒年輕的自己 這將 讓你的成年生活變得容易十倍 而且是透過了解什麼是內 在小孩 察覺 這些跡象 自我重新養育 並學習所有療 癒技巧 你才能達到這一點 而且這就是我們今天影片要 深入解析的內容 這是一份修 復你內在小孩的完整指南 讓你能在成年生活中蓬勃發展 你確實是照顧和撫養內在小孩這 份工作的最佳人選 因為是你自己 你清楚自己真正需要什麼 你也清楚自己過去缺乏什麼 你清楚地知道如何與自己溝通 你的情感是什麼以及如何照顧它們 成年後的你 正是你內心小孩所需要的 成為最好的自己 所以是的 這沒什麼不好 一路走來成為成年人現在努力完成所有責任 但只是花點時間回顧過去 以 現在這個更成熟、更強大、 更自信的自己出現 重新面對童 年時的自己 這 樣一切都能改變 你年輕時的自己仍然存在於你的心中 因為你當年可能受 到的傷害、被遺棄 或被拒絕的經歷 仍然在你的潛意識中浮現 這正是你目前 現實的樣貌 而 你潛意識中無 法改變與療癒的那部分 直到你回溯過去 改 變內在小孩所接受的教養方式 那導致他們受到那種傷害 和那種被遺棄 並傷害你潛意識的最初原因 但好消息是這一切都完全在你的掌控之中 第一章 什麼是內在小孩 因為一旦你了解它是什麼 以及它是如何運作的 你就可以開始更加覺察 並評估它對你 目前生活的影响 因此 內在小孩並不是大家在社交媒體上談論的那種虛 構的時尚事物 它是 一個真實存在的東西存在於你的潛意識中 這些是你存儲潛意識思想的地方 那些在你年幼時大多在七 歲之前 大腦 高度可程式化 並將早期的童年經驗 視為對世界的核心信念 關於自己、關 於人生以及關於人們例如 如果你的父母很少在身邊 或者他們對你態度反覆無常 而且你沒有獲得 穩定的愛與關懷 這就會內化為潛意識中的信念 認為你必須爭取愛 你必須做些什麼 才能讓別人對你有所回應 如果你小時候因為哭泣或太敏感而感 到恥辱 那麼那時你就將這種觀念內 化到潛意識中 認為情緒是不安全的 你無法表現脆弱 也無法承受傷害 或對任何負面情 緒有所感受 都 是你的弱點 如果你的父母真的 依賴學業成就、榮譽 總是施壓 讓你做到完美 那麼這就會轉化為 你的價值不在於你是誰而在於你做 了什麼 你總是需要去做才能獲得他人 的尊重 這就 是唯一的方式 你值得擁有任何事物 你不能只是存在 並接受這樣的自己 所以你才能看到被遺棄與被拒絕 並不是在別人消失於你生命中時才開始的 在 dating 的同時 這會嚴重影響你對自己價值的判斷 這種影響可以追溯到 你年輕時受到的對待方式 而這也會影響你成年後的生活 例如 如果你的父母不在身邊 或者他們離婚了或者他們的愛 不穩定 現在作 為一個成年人 你可能更容易被觸發 更容易受到影響 並更關注別人對你的關注程度 而且如果他們想要自己的時 間或者不像平常那樣多話 你就會覺得那是因為你不 愛我了 你不再喜歡我了 你即將離開我 你只是變得更加焦慮 因為你最初接 觸到的親情愛戀 所以我們需要理解未療癒與已療癒 內在小孩的樣子就像是這樣 所以我們知道我們需要 努力的方向 以及 我們目前在這個量表上的位置 當然我會請出我們最喜愛的女孩子們 羅拉和阿西娜 以說明這一點 現在羅拉有個未愈合的內在小孩 她在二十多歲時表現出來的樣子是 她總是過度思考 她所做的每一件事和說的每一句話她從來不認為自己 做得夠好 也不認為自己可能傷害了別人的情感 或者她 表現得不恰當 她 只是對自己要求嚴格 達到這種不可能的標準 她也真 的難以展現脆弱 總是認為自己 太敏感 所以從來不願向別人敞 開心胸 因為她 害怕自己會被看穿 這太過敏感且情緒化 充滿太多情感 羅拉也極度依賴外界的肯定與認可來獲得自我價值感 這從 她不斷更換戀人 的情況中便可看出 她在社交媒體上過度發文 總 是擔心別人對她的看法 以及別 人對她說些什麼 羅拉也是一 個工作狂 不工 作就會感到內疚 她總是感到筋 疲力盡 因為她覺得只有不斷地做事 才能讓 自己穩定並覺得好過一些 因 為這就是她童年 時所經歷的混亂 她總是不得不處處活躍 做些事情才能被視為一 個值得尊敬的人 最後 蘿拉一發現 就會驚慌失措 有人比平常安靜一點 或者在獨處 而不是認 為那是需要 獨處的表現 她卻認為是自己太煩人 他們不再喜歡她了而且也 許會離開她 基本上 她的神經系統和潛意識仍然停留 在過去 她還無法繼續前行 從她早年的經歷中產生的問題 現在正摧毀著她的人際關係 阿西娜則不同她內在的孩子已經 healed現在 阿西娜的童年並非最完美的 但她已經進行 了療癒和再養育 的功課 這讓她現在能與內在的孩子建立真正健康的關係 並在生命中處於更為療癒的狀態 阿thena能 夠克服她從小學 來的討好他人傾向 並現在能自 信而冷靜地設定界線 她知道這 並不表示她是一 個壞人或殘忍的人 她可以自信地出 現並說不 並真正 照顧自己的精 力和需求 而不用因此感到內疚 阿西娜持續寫日記、 接受心理治療 並控制自己的情緒 她可以健康地向朋友發洩情緒 而 不會陷入負面思考 也不會認為這樣 會讓自己變得討厭 阿西娜很享受玩 耍的時間 她總是會回到那些事情上 她童年時熱愛的興趣愛好 她 一點都不覺得難為情 她從來 不急著長大 也 不急著更有效率更不急著成為另一個自己 她只是無法與之產生共鳴 因為她已經學會 接受那個最真實、 最核心的自己那個她從小就一 直以來的樣子 她也教會了自己 如何向他人尋求幫助 毫無羞恥 因為她已經擺脫 了過度獨立的傾向 第二章 如何療癒 你的內在小孩而且 這不只是關於…… 對自己更友善一點 這關於實際上重新程式設計 你的情緒和潛意識信念 讓你的內在小孩 停止破壞你的成年生活 第一步是了解神經可塑性 這是一件令人驚嘆的事情 你可以加 以利用 因為你的 大腦不斷地在適應 這意味著 無論現在 什麼事情讓你感到壓力無論是什麼信念或障礙在阻礙你 它不會永遠如此你可以輕易 改變它 神經可塑性基本上意味著你的大腦可以適應 你給 予它越多 你輸入的新信念越多 AKA 你選擇的信念越多 就會與你童年所受的創傷產生矛盾 或者 你越深入接觸童 年錯過的新事物就會越如此 你的大腦越重新調整 你就會得到一個愈合的內在小孩 要達到這個目標最簡單的方法就是問自己 你的父母沒有做到夠多的是什麼 或者他們還沒有說夠什麼 或者你小時候錯過了什麼 所以對我來說一個例子是 我成長於一個家庭當你表現出任何時候 一點點情緒 你被大聲地、言語地稱為 敏感且情緒化 而且總是被視為一個巨大的弱點 以至於 你無法表現出脆弱 而你無法發洩或表 達自己 幾乎都會 因此被侮辱 所以 現在作為一個成年人這是一個過程 第一 讓自己處 在那些了解這是很健康的環境中 發洩情緒並表現情感為我留出空間 因為如果我不 與那樣的人為伍 我就會變成他們的平均水平我就會開始模仿他們 那些信念也一樣 二是知道那是我的弱點 或我內在小孩的創傷現在我可以 閱讀相關書籍 並在線觀看關於如何為自己的情緒留出空間 的視頻 如何自己處理它們 我也經常寫日記 論述我的情緒 這已經持續很多年了而這只是幫助我建立 更舒適的自我關係 在那裡 坦誠是被允許的 而且敏感從來就不是什麼好事 現在我把我 的信念重新 設定為：我 情緒化只是我敏感而這其實是我的超能力 我就是這樣對待自己的我就是這樣照顧自己的心理健康 這對我來說實在是太重要了 讓我能夠茁壯成長成為最好的自己 現在 我喜歡情緒化 這已經不再是那種 讓我害怕的東西 它不再定義我是什麼 樣的人 我甚至不想 要成為那種人 所以找出你父母沒有 足夠告訴你的事情 並開始給自己許可 要成為或說出他 們沒有給你的東西例如 你現在很安全 你一直都很美 你一直都很足夠 你本來就值得 不必做任何事情就能達到這一點 你從來不需要完美 你一直都在盡你最大的努力這是一個具體的例子 比如你走在街上 你潛意識中的信念是 只要有人看著你 就代表他們對你有負面的看法 或者他們在評判你 或者代表你處於危 險之中 如果你發 現自己處於這種情況 而且你的潛意識正在回到那個你想要 拋棄的舊信念 這只是不斷告訴自己「你很安全 」 那個人都 可能是在欣賞你 你不會有什麼壞事發生 只是因為人們看著你並不表示他們在評判你 你一直在看著人們 你並沒有評判他們 這一步的關 鍵在於重複 你越能養成這些 新信念的習慣 你的 大腦就越能快速放手 所有這些舊有 的阻礙 並引進 這些更具愛心的信念以最健康 的方式真正與你 的內在小孩連結第二種療癒你內在小孩的方法 進行內在小孩日記寫作或 陰影工作 如果你們到我的網站 selfobsessedjournalcom 查看我的引導式日記 我實 際上在成長日記中內建了陰影工作提示 你們可以看看但這基本上意思就是 當你在寫日記時你不會以第一 人稱寫「我今天覺得非常難過 」 你將以年輕 的自己或內在 小孩的視角來寫作 所以我 的內在小孩今天覺得難過因為她覺得自己被忽略了 或者就像她不被別人理解一樣 其實針對這種技巧已經有許多研究 以及它為何真正有效基本上只是從寫作 這個觀點出發就能幫助你稍微看到 你年輕的自己與你內在的孩子而 這顯然已經在你內 心就像這個人一樣 所以你可以稍微更富有同理心 並更理解他們的 觀點稍微一點點 而不是只談論自己 這讓我想到我的第三個建議 我實際上多年前就這樣做了當時我充滿了自我懷疑 當我在努力經營我的社交媒體時 卻什麼都沒有成效 這其實是關於有時候將自己視為內在的小孩 我想 作為成年人 我們給自己太多的壓力 我們總是遺忘要 對自己保持同理 心和憐憫之心 但是如果你經常 看著自己年輕時的照片 或者更 好的是 放一張 你童年時期的照片 五歲的自己 把它放在你的鏡子上 或你 每天會看的地方每天看著它 我大約五年 前這麼做過 這讓我記起了 我每天對話的人 我批評的人 我輕視的人 我對 他們寄予如此高的期望這迫使我自 己對自己善良 每一天我都記得那個畫面 因 為我想起來了我還是那個女孩 我不值得用那麼嚴厲的方 式對待自己 這真的幫了我 走出那種自我懷疑因為我認為 如果那個內在的小孩 如果那個年輕的自己 是我的孩子 而現 在正站在我面前 我會那樣跟她說話嗎絕對不會 我會認為 她所有的夢想都將實現並會那樣說進 她的信念體系中 那麼 我現在為 什麼不能同樣對 自己這麼做呢 然後最後一種技 巧是內在小孩的描繪 這基本上是關於更深入了 解你年少時的自己 你現在可能已經忘記的事情 例如 10歲的我 最喜歡做什麼 我小時候最怕什麼 那什麼阻礙了我 我最大的夢想是什麼而我現在作為一個成年人 希望自 己的人生能變成什 麼樣子或做些什麼 我年輕時的自己又是什麼樣子 我每天都需要聽到這些話 但卻沒有聽到過 年輕的我會因為 什麼而感到被最深愛 思考這些答案 將它們寫在日記裡會更好 這一切都是關 於你直接回應內在的小孩 並真 正與她建立關係 同時你對這些答案越有覺察越能了解什麼會讓你感到滿足 最受喜愛且最 安全的 就是你 現在可以如何對自己展現關懷 因為即使你已經錯過那種 對待方式十年或二十年了 這並不表示現在你不需要它了 因為已經過了這麼長 的時間 你的年輕版本仍 然渴望並渴望那種愛與接納 一旦你明白什麼是缺失的 馬上就可以給 予自己 並關 閉那個迴路以及 你內在的阻塞最後 第三章 作業章節 如果你們是第一次來這裡 我 在所有影片和 播客節目最後都 有一個作業章節 這是自我沉 迷的播客 如果你不知道的話 但這週的作業 我想要 以這個常規 為中心 所以我要稱之為「再教養 常規」 我還沒有談過再教養 到目前為止在這個影片中 因為 我真的很想專注於第三章 這是 一種非常強大的療癒內在小孩的方式 而這基本上就體現在名字中 這是指成為你 希望當初自己擁有的一位父母 並立刻這麼做 因為還不晚 所以我要來說明幾個不同的習慣或步驟 你們可以輸入到 這個流程中的內容不需要全部完 成你可以選擇其中幾個然後選擇每天、每周或每月進行 所以第一個想法是將其定期融入你的 日記習慣中 所以 無論是每天還是每週 你都可以問自己 我內在的孩子今天感覺如何 或者 我該如何表現自己 今天我的內在小 孩會想要做什麼 我年輕時的自己今天會想做什麼是畫一張畫嗎 是在大自然中度過時光嗎是和摯愛的人談話嗎 或者是一位家庭成員 當你寫下年輕的自己所需要的東西後 就是時候採取行動并為此騰出時間 在你的日常或週中安排出來 無論那是休息、 憐憫、一個興趣 或一種行動 你都 必須為它騰出時間另一個想法是擁有某種咒語或肯 定語句 直接與 你的內在小孩連結 我注意到 我所有的自我提升計畫和習 慣都與我的未來自我以及我希望成為的 人有所關聯 這一切都很棒 但我想這真的非常特別 擁有某 樣東西能直接反 映並映照出你年輕 時的樣子 所以如果你知道你與 內在小孩相關 的最大掙扎在於…… 你覺得你需要賺取愛 或證明自己的價值那麼你每天的座右銘 或你冥想時的肯定語 或你重複的語句或你寫下的內容是 我不需要 為愛而表演 我本來就值得 這一切都是為了配合你試圖解決的問題 我知道 有些人心中不喜歡肯定語句你可能會認為這毫無意義 但請記住我之 前談到的神經可 塑性嗎 重複等同於重新布線 你越重複這個 信念並把它放入 你的腦中 無 論是用口說還是 寫下來 你的 大腦就越能適應 開始內化這些新的愛的信念 而不是執著於你內在孩童未療癒 的版本 另一個 想法是遊戲時間 這是我經常在社交媒體上看 到的而這也讓我開始接觸到…… 了解內在小孩的療 癒方法是在很多年 前的事了 而且這 一切都是關於花一 個小時 也許是一週或一天 每個月一次 參與你內在小孩最喜愛的活動 誠實來說它甚至不需 要成為一種活動 它可以是觀看你童年時喜愛 的節目 或 是去那些地方 你過去作為內在小孩時常去的地方 如 果你還在 hometown 或者你 當時所喜愛的任何事物 我經常做的一 件事就是重看我當年在迪士尼頻道的節目 我不知道為什麼它只是讓 我聯想到我生 命中的那一部分並讓我感嘆 自己走過的路 但也提醒我曾經的自己 所以我不會忘記她 可能是繪畫 素描 騎車 烘焙 不管你以前喜歡什麼 記住 這不總是關於成為一個成熟的人 負責的成年人 有時候只是關於感受快樂和玩耍 因為那就是你年 輕時生活的樣子 最後 這是我最喜愛的 寫給你內在的小孩的一封信 每週或每月 我希望你去思考你年輕時的自己 並寫一封信給她我認為這是一件非常好的事情 特別是因為 你實際上可以將它們保存起來 也許 每年一次 你可以再次打開它們 按順 序閱讀 這是一件很棒的事情 可以看到你已經治癒了多少 你的內在小孩 一個字地寫下來 你已經走過這麼遠的路 你已經成長了 每一封你寫下的信都 見證了你的進步 這 是一段美好的進步旅 程但在這封信中 你可以寫下關於…… 你當下的感受 任何浮現的想法也許關於你 的過往和童年 你內在的孩子那週做得好 的地方 你與她的關係如何 你計畫如何重新撫養她、照 顧她以及你希望以什麼樣的方式出現在 她面前 還有她如何影響你的成長 成為一個稱職的父母和成熟的大人 你希望她能有的 但也是你內在的孩子一 直希望你成為的以及你在這段 旅程中所付出的成長與行動 真正地為她出現 在你目前的成人生活中