【醫學博士】那些傳說中的睡眠方法有用麼？I 看完這個視頻你就能睡著了

不知道同學們有沒有過這樣的經歷啊 本想著今天早點睡 做個乖寶寶 但是一沾枕頭呢 結果發現完全睡不著 腦子裏想的東西呢 也不知道想的啥 健不健康 那麼今天咱們就聊一聊 有關失眠的問題 大家好我是拓拔哥 很高興與大家見面 十分感謝大家支持 看見我剛才的動作了吧 我前兩天跟那個別人的視頻學的 說睡不著啊 就像那樣一個拍拍頭那樣睡著了 這是什麼造型啊 挺別致啊 我建議啊 加大力度 直接擊倒 再使點勁有可能 一覺不醒 再也不失眠了 不鬧了啊 想要解決失眠呢 根據不同的機制分為如下方法 一、非藥物治療 非藥物治療的方法包括很多種 比如說這個 失眠衛生 妊娠治療啊 大家看的那些放鬆心情啊 減少焦慮啊 都屬於非藥物治療 都可能有效 我就舉出幾個 大家會比較感興趣的方法 一、漸進式肌肉放鬆法 比如說晚上躺牀睡不著 你就控制你的某個特定的肌肉 大腳痘 主動的讓它緊張起來 然後逐漸的放鬆它及其周圍的肌肉 放鬆完了沒睡著 那就接著換別的地方 就剝了蓋啊 打進窩啊 漸進式的依次放鬆 但是你別醒了 你那個不該醒的地方啊 或者身體本來哪個部位就比較緊 你就主動的放鬆 最後達到這個 降低全身的緊張 這個美國海軍兩分鐘睡眠法 大概就是運用的這個方法 二、睡眠限制法 至少記錄一個星期的睡眠日誌 計算你睡眠時間佔你躺牀上時間的百分比 比如說你十點上牀六點起牀 哎呀可是你失眠呢 失眠同學啥毛病 失眠同學他愛看點 哎呀這都兩點了 我還沒睡呢 發個朋友圈吧 在朋友圈裡見過這樣的同學吧 好事 至少你能知道 你肯定睡不到四個小時 有個大概就行 那你睡眠效率就小於50%吧 這時候你就減少你在牀時間 有一個建議是 當睡眠效率低於80% 每週就減少15分鐘的在牀時間 你像剛才那個例子 躺牀8小時只能睡4小時 那這周就晚點上牀 10點多上牀 如果還睡4小時 那效率不就高點了嗎 當你把效率提高到90%的時候 那基本上那就是 Diana就找我 這說明你太累了 你不能這樣 你說你剛跟小瓷兔發完信息 晚安 呼睡著了 那你那是睡覺啊還是昏倒啊 那你睡眠效率是上的 100%了 那你命不沒了嗎 你就需要每週增加一下 15分鐘的在牀時間 因為你躺在牀上準備睡覺 不也是一種休息嗎 維持在這個80%到90%之間就行 也不必太精確 只要控制上牀時間這個方法就行 三音樂療法 這我太有話語權了 但是我不是聽那個音樂啊 我沒事就聽點那個相聲啊 小品 魔術雜技 評書 笑話 說唱藝術 這就是我小時候追的綜藝 哎呦 雞雞落不下 就不管你聽啥呀 只要你自己聽著舒服 聽得對 就可以使交感神經興奮性降低 說白了 就是你把注意力 從難以入眠的壓力中分散出來 改善睡眠 但是聽啥 你自己得選對了啊 你說有同學 那要是不適合聽相聲 聽玩樂的 嘎嘎的 或者就不適合聽那個 慷慨激昂的樂曲 聽完都起飛了 再一個 你說本來有同學 就是承受這個考試的壓力 還天天聽那個雨後小 不是 那個 荔枝小故事啊 那聽完那個焦慮值不得報表啊 哎呦媽呀 我都怕你們聽不起 一定要選擇適合自己的 目的是緩解壓力 這個時候有同學說 那腦電波音樂好不好使啊 腦電波確實是存在的 知道吧 因為做個腦電圖就知道 但是對於能否通過一種音樂 影響人的腦電波 目前來說還是有待商榷 但是我覺得 可以把它們理解成為 咱們說的音樂的話 聽完困了 哎呀它就是有用 聽完那個直刺呢 想上廁所 那對某些同學來說 那就是沒用 理論上是存在的 但是能否做到 還是需要大量的實驗 二 藥物治療可以很負責任的說 解決失眠問題 最有效的辦法就是藥物治療 但是 一定要先通過非藥物的治療 然後 或者是結合臨牀醫生的建議 相應的服用處方藥物 千萬別自己瞎喫 也別提到這類藥物就害怕 原則是從小劑量開始 觀察治療效果和副作用 最快時間內 找到適合於每個人的 最低有效劑量 一 板二氮濁類 是尊重於 伽摩安吉丁酸受體 板二氮濁受體 氯離子通道的複合物 通過增強伽摩的活性 從而起到中樞抑制作用 比如短效的羅拉系判 中效的愛斯作倫 長效的地系判 分別對入睡困難 睡眠異醒 嚴重精神障礙起到作用 這是臨牀上的常用藥 同時呢 也可能針對每個人 產生或多或少的副作用 具體還得遵循醫囑 二 抗抑鬱藥 有針對曲甲腎和五腔四安 起到作用的抗抑鬱藥 解抗α2受體 增強腎上腺素能的神經傳導 阻斷五腔四安一受體 發揮鎮靜作用 阻斷五腔四安二受體 改善焦慮失眠症狀 代表藥物有米蛋瓶 還有我們之前提到的 選擇性五腔四安再攝取抑制劑 知道在哪提過嗎 就是之前那個比較傳統的視頻 我爭取啊 每個月都得給大家 分別出一個男同學比較感興趣 一個女同學比較感興趣的視頻 但是我估計 那小熊兔感興趣 那個小瓷兔多少也感點興趣 別打問號啊 那個男同學 就可能考慮這個鬍子該不該刮 那這女同學看了 哎呀是不是刮腿毛刮嘎嘰窩毛 是不是也是同樣的道理啊 都受益 我跟你們說 咱們那個有的同學那個車開的 那已經從流氓兔啊升級到兔司機了 你不能拿這個有色眼鏡看視頻 知不知道 還有一種抗抑鬱作用的藥物呢 叫做阿根美拉挺 是一種褪黑素受體激動劑 褪黑素是由松果體分泌的一種 銀朵類物質 由五腔四安代謝產生 這就可以側面的說明 為什麼比較抑鬱的小人 會有失眠的傾向 最適合治療生理節律紊亂 引起的睡眠節律障礙 那就是調整時差啊 剛下飛機啥的 好還是要再次強調 有失眠的那些同學 先考慮非藥物治療 然後再根據醫囑配合藥物治療 千萬別自己瞎喫啊 有話啊 啥事你就看看我的視頻 心情能不能好點 不行我哪天得給大家出一個 故事視頻 劇場版 邊聽邊睡 哎呀媽呀 我這精力都趕上 有聲獨木了 名都起好了 就叫那個 兔媽 哎呀 兔媽豈是喫中物啊 好如果喜歡視頻 請給我個大拇趾大拇趾 不想嫌傻的 謝謝 最後還是那句話 關注 這個提高學習效率 Peace