Делайте ВСЕГДА после ТРЕНИРОВКИ! Золотые правила

Если вы хотите чтобы ваша тренировка была максимально эффективна и приносила только пользу выполняйте эти действия сразу после тренировки и вы будете в шоке от их результата и неважно парень Вы или девушка хотите набрать мышечную массу или просто похудеть эти золотые правила работают всегда и Первое - это лёгкое кардио сразу после тренировки достаточно будет выполнить 10-15 минут лёгкого кардио чтобы ваше тело первое удалила все продукты распада на тренировке в том числе пресловутой молочную кислоту из мышц второе улучшились процессы жиросжигания и кислородного обмена во всём теле надо обязательно удалить углекислый газ который накапливается во время тренировки особенно силовой тренировки третье запустили процессы регенерации и восстановление связок сухожилий и мышечной массы так как приливает новая кровь К органам и тканям четвёртое успокоилась нервная система это важно после тренировки пятое вообще снять усталость со всего тела знаю что многие пренебрегают этим золотым правилом и считают его неважным а у парней которые набирают мышечную массу вообще бытует мнение что кардио сразу после тренировки разрушит их мышцы это полная чушь во-первых это всего 10-15 минут во-вторых это низкоинтенсивные кардио на пульсе не более 125 ударов в минуту за это время ничего вы не разрушите А вот новую кровь с питательными веществами для роста мышц получите выполняйте лёгкое кардио сразу после тренировки вы увеличивайте скорость восстановления в десятки раз это может быть беговая дорожка эллипс степпер всё что вам нравится любой тренажёр Если вы это делаете дома сделайте какую-нибудь имитацию например ходьба либо скакалка очень легко на низком пульсе второе Золотое правило после тренировки - это растяжка уделите этому всего 5-7 минут растяжка Может быть как специальная так и общая Например если вы тренировали Ноги то выполните статическую растяжку на все те мышцы которые вы тренировали например задняя поверхность бедра передняя поверхность бедра ягодичные мышцы во всех этих положениях задерживайтесь на 30-40 секунд Это пример специальной растяжки я выполняю общую растяжку для увеличения гибкости всего тела и ссылку на комплекс который я делаю сейчас всплывёт в правой части вашего экрана не обязательно делать Именно его Вы можете взять любой комплекс который Вам нравится или придумать самому например сделайте растяжку на все основные мышечные группы широчайшая мышца спины грудные мышцы квадратная мышца спины и мышцы разгибателя позвоночника мышцы пресса передняя поверхность бедра задняя поверхность бедра ягодичные мышцы и вытянуть весь позвоночник задерживайтесь в этом положений в каждом из них по 30-40 секунд можете прямо заучить Этот простой комплекс и выполнять его так вы ещё лучше увеличите процессы восстановления уберёте из мышц молочную кислоту Так как при растяжке вы как будто выжимается мышцу как губку а потом новая кровь переливает обратно и самое главное вы увеличиваете гибкость всего тела это невероятно важно для организма и хорошего самочувствия третье Золотое правило - это контрастный душ Вы всё равно идёте в душ после тренировки Я надеюсь что вы идёте в душ после тренировки и не пахне потом ещё после полдня контрастный душ невероятно помогает восстановлению сменой температуры воды в вы не только улучшается кровоток всего тела но и увеличиваете процессы регенерации за счёт мощной выработки гормона роста это главный гормон для восстановления связок суставов сухожилий но и вообще всего тела этот гормон обновляет организм плюсом вы тренируетесь и моетесь обычной водой после чего увеличиваете температуру до такой степени что вы можете ещё терпеть и также стоите например в течение 30 секунд после чего резко меняете воду на холодную и стоите уже под холодной водой также 30 секунд и вот эту смену вы делаете -5 раз заканчивайте всегда холодной водой и потом обтирается с полотенцем очень важно чтобы вода была на грани Когда вы терпите горячую и на грани Когда вы терпите холодную в первые разы Вы можете делать это более комфортной температурой но в дальнейшем Приходите прямо к большой разниц дополнительно вы не только увеличиваете процессы восстановления но и улучшается тонус кожи то есть получаете такой эффект лифтинга кожа будет упругой и подтянутой и потом уже Используйте средства для ухода например мужскую серию от компании тек это российский производитель профессиональной косметики аж с 1994 года прежде чем запустить любой продукт они производят двухэтапное исследования эффективности то продукт действительно работает и только после этого его запускают для меня идеально подошёл гель для умывания который разработан с учётом особенностей мужской кожи не сушит её и обеспечивает бережное очищение подходит для всех типов коже в том числе для чувствительной плюсом использую лёгкий крем который обеспечивает увлажнение это ощущение правда остаётся надолго если у вас проблемная кожа склонная к воспалениям и к пигментации мо можно использовать специальную сыворотку против акне тек Man самое удобное - это специальные дозаторы с которым легко пользоваться продукцией для меня удобство - это очень важное качество мужчины для себя найдут гели для бритья и флюиды после чтобы кожа оставалась чистой и защищённой А вот летом я использую специальные солнечнозащитные спортивные гели которые защищает моя кожа от влияния ультрафиолета В общем это профессиональная линейка косметики специально разработанная для мужчин с нашими особенностями кожи от известной компании которая уже десятки лет на российском рынке все ссылки на компанию тек и её продукцию для вашего удобства вы найдёте в описании под этим видео Так что переходите и заказывайте четвёртое - еда и Давайте сразу о нескольких мифах первый миф Нужно обязательно закрывать углеводное окно и съедать сразу после тренировки что-нибудь сладкое банан зефир или пастилу это вообще не нужно делать Я бы даже сказал это вредно делать во-первых никакого углеводного окна не существует Да в течение дву часов последующих ещё наблюдается анаболический эффект за счёт высоких анаболических гормонов И за счёт этого происходит лучшее усвоение питательных веществ и вот тогда вы можете выпить протеиновый коктейль снабдить организм белковой частью то есть строительным материалом но и даже это не обязательно а во-вторых любой скачок инсулина - Это для организма очень вредно И поэтому спокойно после тренировки через час или полтора пошли и поели второй миф что после тренировки Если хочешь похудеть Нужно обязательно не есть минимум 2 часа иначе не будет процесса жиросжигания на самом деле важно что вы едите в течение всего дня и последующих недель если после тренировки вы не ели 4-5 часов а а потом пошли очень голодные наелись ещё поели сладкого печенья шоколадки конфеты то о каком жиросжигание может идти речь Именно поэтому очень важно то что вы едите в течение дня а не сразу после тренировки Вы спокойно идёте Ешьте Когда вам захочется если хочете сразу после тренировки либо через 2 часа самое главное вы следите за своей составляющей бжу в течение всего дня пятое Золотое правило - это восстановление многие об этом вообще задумываются или не хотят задумываться а восстановление - это одно из самых важных в тренировочном процессе А это сон растяжка массажи еда и так далее в предыдущем видео я говорил о золотых правилах до тренировки обязательно посмотрите если не смотрели я говорил что сон - это самый главный процесс восстановления тренировки каждый день приведут вас к истощению и отсутствию результата Если вы строите своё тело то после тренировки левую мышечную группу нужно дать ей отдохнуть минимум 48 часов то есть двое суток Вы должны не только восстановиться но и поймать так называемую супер компенсацию то есть Быть готовым лучше чем до предыдущей тренировки А на это надо время оттуда следует что оптимально тренироваться от двух до четырёх раз в неделю в зависимости от вашей подготовки возраста и способности восстанавливаться есть много нюансов по восстановлению лучше я сделаю отдельный видеоролик и расскажу об этом подробнее выполняйте эти простые правила после тренировки и Вы реально будете в шоке от их результативности Надеюсь это видео вам будет полезно А с вами был красавин Иван До новых видео Совсем скоро счастливо пока