【足 老化防止 筋力アップ】ぽっこりお腹 極太の足 腰痛 股関節痛 膝痛 の原因は下半身の筋力!たった1回で確実に上がる足振りセルフケア!

[音楽]
けいた服がどんどんきつくなる動くとすぐ
に疲れ真っ先に座りたくなる疲れが
なかなか取れない腰膝股関節足こち痛いや
違和感を感じる実はこれ下半身の筋力が
めちゃめちゃ驚いているかもしれません
実際に下半身が衰えている特徴としては
階段や坂で腰股関節膝がきつい体重が
なかなか減らない足が釣りやすいトイレが
近いや頻尿がある靴下の後がへこんで
なかなか消えない足先がものすごい消え
やすい立ったり座ったり同じ姿勢が続いた
後に動くと関節が伸びないだ痛いこれ1つ
でも頭れば下半身は衰えていますみんな
どうやったのぶも3つぐらい当てはまって
たから一緒に頑張ろうどいセルフケア教室
の生徒の皆さんいつも高評価とコメント
ありがとうございます戦わない格闘化生た
ののぶですなんやねん戦うのかと思ってる
皆さん実は相撲をやって膝も手術し車生活
もあり体ボロボロで下半身の筋力も衰え
太ったまま引退した辛い経験もあり今は体
の悩みと戦ってますそこで今回は10回足
を振るだけで下半身の衰えを解消し衰えで
引き起こされる特徴や症状を全て解消し
どんどん痩せて若えトータルで体全体の
悩みを取り除くセルフケア教室のジガー
[音楽]
です
この下半身の衰えやそれに伴う特徴は実は
1万歩歩いたりスワッとしたり筋トレして
も実際には解消しないことが多いですこれ
理由があって体には専門的な方法でないと
なかなか単独で狙えないズボラでサボる
筋肉があって通称ズボラ菌と呼んでるんや
けどそのズボラ菌をちゃんと狙って動かせ
てないのが隠れた原因になるなんでその
ズボラ菌を専門的な方法で単独で狙って
働かせるのが1番の近道ですこのズボラ菌
を働かせると実際に嬉しい報告ももらって
て下半身の衰え解消し腰膝保関節の痛みや
座骨神経2も配しました騙されたように
8kg10kg痩せた友人や知人に最近
若々しくなったねと言われるようになった
リンパも流れ足が釣らなくなったトイレが
近いや頻尿も解消した血圧が下がったり
血液検査の数値も正常値に戻ったなど
ほんま紹介的にほど嬉しい報告も
めちゃめちゃあってみんな報告やコメント
もありがとうなんで見る価値ある内容や
から最後まで注目して見てちゃないそこで
今回の実際に狙うズボラ金は6つでもこの
体操のエクササイズは各部の足を10回
売るだけで誰でも簡単にできるから安心し
てくださいそのズボラキ2つ目専もで骨盤
股関節に繋がり支える商用金ズラ菌2つ目
肋骨背骨骨盤体感や内臓を支える新部の
腹筋の副王筋ズボラ菌3つ目骨盤股間節太
の内側まで繋がり支える内転筋ズボラ菌4
つ目骨盤股関節膝の内側まで繋がり支える
内側ハムストリングズボラ菌5つ目膝外側
から小指側までの足首まで繋がり支える
木骨筋ズボラ金6つ目膝内側から親指側
までの足首まで繋がり支えるほ計画筋この
ズボラ菌を専門的に単独でなって動かし
働かせます結果ズボラから卒業して動いて
働くから背骨骨盤股関節膝足首まで強制し
正常化し安定化するので下半身の衰えも
解消しい足裏全体で体重も支えられ王脚や
X客も解消しいつながる骨盤背骨も強制さ
れ姿勢も改善し腰股関節膝の痛みも解消し
骨の変形まで予防され石中間強食症作神経
変形性膝関節股関接症まで解消し将来の
ネタ切りディスクも取り除きますほんで
ズボラ菌は下半身の対処を上げるでかい
筋肉でもありそこも活性化するので結果
勝手に内臓脂肪中性脂肪を減ってどんどん
痩せて内臓に溜まった余分な脂肪も
取り除き関節の隙間を通る各部のリンパ節
のシカリンパソケ部リンパ腹部リンパも蓋
をパカっと開けたようにドバドバ流れ第2
の心臓と呼ばれるふの機能も正常化するの
で下半身に溜まったむくみや同廃部を回収
運搬し靴下の跡が残るむくみも取れ老廃物
もしっかり内臓に戻され解毒分解され一緒
に栄養素となる血液と酸素まで全身に
ぶわっと運ばれるのでトイレが近いや頻尿
も解消し若々しい体も手に入るほんま
ズボラ金ほっといたらえらいこっちゃしか
それでは農がきはここら辺で早速実践して
いきましょうめちゃめちゃ簡単
ですまず最初にチェックするねまずね壁
見つけてもらってかとこのようにけます
そして背中周りもこうやってね軽くでいい
かつけてくださいほんでね手を前に出し
ますどし懐かしいねこのままの状態で片足
こうやって上げてみるそして反対も同じ
ようにこうやって上げてくるこの時に
グラグラグラグラしたりとかなんか倒れ
そうとかという時やったらこれ相当下半身
も弱ってるからね次に腰の柔のみをね前に
どこまでいけるのか後ろにどこまでいける
のか体もこうやってひねってみてこん時
左右さあったりしても下半身のおえに
繋がるからね横にも倒してこの時なんかね
ボキボキなったり左右さあったりしこれも
あかやんからね次は股関節もこのような
感じで外に行ったりこって打感に行った
りっていうのを動かしてみてこん時に左右
さあったりとか硬い歩行きにくい片一歩
なんか詰まるなっていうのがあってもこれ
あかんからねこれ終わった後めっちゃ
変わるから次にねお腹の硬さ見よっかお
へそからねこうやってね横に行ったり上下
に行ったりしてぐっと押さえていってみて
上に行きすぎると肋骨あるから気をつけて
なこうやってやるとなんか痛いとかななん
か変な違和感あるなっていうとこあったり
するからこの硬さもね結構取れるように
なってるから次にねふの硬さこうやって見
てみて反対も一緒ねこん時痛いとか気持ち
いいっていうのもこれねあかんから終わっ
た後こういうのも取れてるからね次
ウエスト周りチェックしよっかおへそから
こうぐるっと一瞬測ってみてじゃあ終わっ
た後もめっちゃへこんでるからね次呼吸も
確認するね息はーっと履いたりスーっと
吸ったりしてみてこれも終わった後
めっちゃ変わるからほんで終わった後これ
もう1回チェックして変わってたら手け
ちゃんとできてるから安心してなでは
ズボラ金1つ目これねグラグラする時あっ
たら全然横とか持ってもらって構わへん
からねなんか近くに椅子あったら椅もとか
でも全然いいからそしてまず片足を上げて
もらって足の指をこのように前に向けて
軽く指を握りますそしてかとですよ反対の
スの内側のとこにこうやってぐっと
押し当てますそうすると股関節の前お腹の
前の辺りに力が入るのでこれをねグーっと
押し当てるグっと押し当てるこれをね10
回やっていくみんないける大丈夫かなじゃ
行こっか行くよはいそうグっと1はいぐっ
と2はいぐ3はいぎー4はいぎー5はいぎ
6はいぎ7はいぎー8はいぎー9はい
ぎゃー10はいオッケーですじゃあ反対も
同じにやろっかまず最初にねこうやって足
上げてもらって足指を前に向けてもらって
軽く指を握りますそしてねかですよかとを
スの内側の辺りにぐっと押し上げるこれ別
上に上げなくてもいいからね内くるぶし
ぐらいのとこぐっと押しても全然構へ大体
これね膝と内くるぶしの真ん中ぐらいぐっ
と押してもらったらいいからそれで全然
構えそうすると股関節前お腹の前日から
入るからじゃあ行こうか行くよはいぎゃー
1はいぎゃー2はい
ぎ3はいぎ4はいぎ5はいぎ6はいぎ7
はいぎ8行き止めたかんよはいぎ9はい
ぎ10はいオッケーです意外にこんなんで
をポカポカしてこうへんではズバラ2つ目
まず手のひらをできるだけ外に向けて
もらうて胸を貼ります次に片方の足をこの
ように内股にします内股が分かりにかっ
たら足の親指内側に向けるぐらいで全然構
ちょっとでもむきゃええからねそして肩を
このようにぐーっと下げときますそのまま
の状態をキープしたままこのように足を横
にぐっと上げますそうすると脇腹のところ
に力が入るのでこれをね12みたいな感じ
でやっていく横から見たらこんな感じ型
下ろしといてね横に振るだけこじゃあ
みんな行こうか10回行くよはい行くね
はい
1そう2ちゃんと胸貼っといてよはい3
そう4はい5はい6はい7はい猫でなよ8
はい9はい10はいオッケーです目鏡かけ
てる人はもう曇ってきたやろじゃあ反対も
同じように行くね手のひできるだけ外に
向けてもらって胸を貼りますそして片方の
足の足の指を内かもしくは内股にして
ください次に肩をこのようにぐーっと下げ
ときますそのままの状態をキープしたまま
このように横に足をぐっと振りますこれ横
に振りにく方ちょっと斜め後ろぐらいに
振っても全然いいからねそうすると脇腹ん
とこに力が入ってくるのでこれでグっと
グっという感じでちゃんと肩を下ろしとい
てよじゃあみんないけるかな大丈夫これ横
とか全然椅子持ってもらっていいからね
じゃ行こっか行くねそう1そう2はい3
じわっといてよ4はい5そう6はい7はい
8はい9はい10はいオッケーですでは
ズキ3つ目まず最初に片方の足を上げて
もらって足の指を打ち側にこのように向け
ときます膝のお皿は必ず前向けといてね
そして反対のスのところに足の裏をこの
ようにつけときますそしてまずこのような
感じでぐっと押し当てますそしておへその
ちょっと下あたりかなそこら辺を前にグっ
と出します横から見るとこれおへそ出すと
ね腰取るようになっちゃうからおへそより
かちょっと下ぐらいをぐっとこのように前
出すちゃんとぐっと押さえてからじわっと
出すねそうすると太腿の内側のところに力
が入るからじわっと押してからおへその下
じわっと前に出すこれをね足振りやって
いくみんな行ける大丈夫かなじゃあ行こっ
か行くねはいじわっと押してからおへその
下をじわっと出すそう1はいじわグっと2
はいじわっと押してグッと3はいじわっと
足してじわと出すはい4はいじわはいグっ
と出して5はいじわっとグっとはいはい6
はいじわっとしてグっと出してはい7はい
じわっと押してグと出すはい8じわっと
押してグっと出す9はいじわっと踏んでグ
と出すはい10はいオッケーですもう眼鏡
は見えませんじゃあ反対も同じように
行こっかまずねこうやって上げてもらって
足指内側向けるねで膝のお皿は必ず真面
向けといてねで反対のスのところに足の裏
つけてまず軽くぐっと押さえるそしてお
へその下あたりをぎゅっと前に出すそう
すると太物の打ちのとこに力が入るやって
みようか行くねはいじわっと押してぎっと
出す1じわっと踏んでぎと出す2はい
じわっと踏んでぎと出すはい3じわっと
踏んでギと出す4はいじわっと踏んでぎと
出す5はいじわっと踏んでギト出す楽無理
したあかんよじわっと踏んでゲ出す7はい
じわっと踏んでっと出す8はいじわっと
踏んでっと出す9はいじっと踏んでゲはい
10はいオッケーですどんどん目がね死ん
でいくねではズラキ8つ目まず最初に片足
をこのように上げますそしてね足指をこう
やって内側に向けといてくださいこれも
一緒ねちゃんと膝のお皿は前向けておいて
ねこのままの状態でかが押しに近づくよう
にぐっとこのように曲げていくそうすると
太の裏んところに力が入るのでこれをね
このようにぐぐっと負けてこれを10回
やるねみんないける大丈夫かなこれ行け
そうかじゃ行くね行くよはい1とぎった2
はいじわと3はいぎった4はいぎっ5そ
ぎった6はいぎっと7はいぎっと8はい
ぎっと9はいぎっと10はいオッケーです
じゃあ反対も同じように行こっかまず片足
上げて足こうやってうちから向けとくねで
膝のお皿は真正面ねでそのまま高が尻に
近づくようにこうぐっとけていくそうする
と太の裏んとこに力が入ってくるからこれ
10回ねじゃあ行けるかな行こっか行くね
そぎった1はいぎった2はいぎった3はい
ぎゃっ4はいぎっと5はいぎっと6はい
ぎっと7はいぎっと8はいぎゃっと9はい
ぎゃっと10はいオッケーですどんどん
ポカポカしてくるねではズボラ金5つ目
片足ずつでいいからねまず最初に片方の足
をかは動かさないで足の指を外に向けます
これ90°ぐらい横に振らんでいいからね
大体真正面と横の真ん中ぐらいぐらいで
いいそれぐらい全然構いこの時股関節から
ぐっと外に曲げるんじゃなくて膝下要は
足首だけできるだけ外に振ってください
できるだけでいいからねそのままの状態を
キープしたままこの母子球かなこの辺
ぐらいその辺りでこのようにぐーっと下を
踏んでいきますこの時消毒液ぎっと足で
踏むやつそれをぐっと踏み続けるような
感じでじわーっと踏み続けてくださいそう
するとね爪の外側のとこに力が入るので
これをね10回じわーっと踏んでじわーっ
と踏んでっていうのをやっていくみんな足
釣ってない大丈夫これで足釣るってい人は
相当足首悪いからこれやっていくとつらん
ようになるから最初はちょっと釣りやすい
と思うけねだからね無理だけはせといて
じゃあみんな行けるかなじゃあ行こっか
じゃあ行くねそうじわっと踏んで1はい
じわっと踏んで2そうじわっと踏んで3
そうじわっと踏んで4はいじわっと踏んで
5はいじわっと踏んで6はいじわっと踏ん
で7そうじわっと踏んで8そうじわっと
踏んで9はいじと踏んで10はいオッケー
です足先ポカポカしてきたねじゃあ反対も
同じようにやろっかまずねカは動かさない
で足の指をねできるだけ外に向けます足首
だけねできるだけ動かすようにしてもう
できんかったら足全体でも全然いいから
できるだけ外に向けてもらったらいい
そしてこのの状態で床をぐっと消毒液の足
で踏むやつかなぎゅって踏み続けるように
踏んでいくんやけどこの時ねこの母子級の
辺りかな踏んでいってじゃあみんな行くよ
行くねはいじわっと踏んで1そうじわっと
踏んで2この時ね爪のさからねはいじわっ
と踏んで3はいじわーっと踏み続けて4
はいじわーっと踏み続けて5そうじわっと
踏みつけて楽はいじわっと踏み続けて7
はいじわーっと踏みつけて8はいじわっと
踏みつけて9はいじわっとすて10はい
オッケーですではズボラキ6つ目今度も
一緒でねカカトは動かさない今度はね足の
指をできるだけ内側に向けてくださいこれ
できる範囲でいいからねそしてまた一緒
消毒液のピュっピュって足で踏むやつを
踏み続けるような感じでぐーっと踏んで
いくこの時は大体足の指の辺りかな母子球
の辺りのとこからずっと小指側のあの
ラインゾのとこら辺全体でねじわっと踏ん
でくださいそうすると今度スの内側の
ところに力が入ってくるのでこれでじわっ
と踏むそうじわっと踏むていうのを
繰り返していくみんな行けるあ知ってない
無理してあかんよじゃあ行こっかじゃあ
行くねはい行くよじわーっと踏んで1はい
じわーっと踏んで2はいじわーっと踏んで
3はいじわーっと踏んで4はいじわーと
踏んで5はいじわーっと踏んで6はい
じわーっと踏んで7はいじわっと踏んで8
そうじわっと踏んで9はいじわっと踏んで
10はいオッケーです釣ってない大丈夫
じゃあ反対も同じように行くねまずカは
動かさないで足をできるだけ内側に向け
ますそして消毒液の液をねぎゅって踏み
続けるような感じで母子球の小指上の
ライン上のとこら辺かな足の指の方全体で
ぎーっと踏んでくれたらいいそうするとス
の内側のところに力が入るからじわっと
踏むそうじとむこれを繰り返していく
いけるかなこの足振りやっていこうか
じゃあ行くねはいじわっと踏んで1はい
じわと振って2そうじわーっと振って3
はいじわーっと振って4はいじわー振って
53じわーといって6はいじわーといって
7はいじわーと振って8はいじわと振って
9はいじわーと振って10はいオッケー
です先めっちゃポカポカしてきたねほんで
各足振り終わったからもう1度チェック
するねまず壁やったね壁探してもらって
かかとこでつけといてねで手前習いして
もらって片足こうやって上げるじゃ先より
がピタッと止まらへん反対も同じように
やるとピタッと止まるやろ次に腰の動き
チェックするね前にどこまで行けるのか
後ろにどこまで行けるようなたか次ねこう
横にもひねってみて左右さも結構なくなっ
てるやろ前と後ろも行きやすいしで横も
倒してみてこれもめっちゃ柔軟性上がる
やろ股関節もこうやって上げてもらって
こううにやったり外にひねったりしてみて
反対もうちに外に先よりかめっちゃ動かし
やすいしなんかつっかかりがなくなった
やろ次お腹の硬さ確認するねおへそ周り
からと横とか上下にこうやって押してみて
いってじゃあさっきなんか硬かったとこと
か結構緩んできてない次ふの硬さ確認
しよっかこれやてね揉んでみてじゃさっき
なんか痛かったりとかしてたがだいぶ緩く
なってないなんか触た感じもふわふわして
きてくれよ次にウエスト周りねおへそから
このようにぐるっと確認してじゃあさっき
よりかめっちゃへこんでるから次呼吸ね
行きはーと履いたりすーっと吸ったりやっ
てみてじゃあめっちゃ履けるし吸えるよう
になってるやなそしてそしてこの
エクササイズ後に合わせておすすめな
さらに姿勢を改善する方法もご紹介します
ので最後まで注目して見てちゃこれどこで
もできるし正確にはたったこれだけ
めちゃめちゃ簡単でしょこの毎日たった各
10回の行動力これがセルフ健康貯金への
秘訣ですからねほんまセルフ健康貯金して
なみんなここまで注目してみてくれて
ありがとうその生徒みんなの高評価
チャンネル登録そしてコメントが私最大の
励みになりますので応援よろしくお願い
いたしますここでお話ししていた今回の
エクササイズをすると柔軟性も上がり関節
の動きも安定するので後におすすめな
さらに姿勢改善するセルフケアを一緒に
やってもっと健康貯金しましょうあと概要
欄に友達限定であなた専用のお悩みにあっ
たセルフケアは何かを簡単にチェック
できる方法を無料でプレゼントしてるから
これもチェックしてみてちょうだいまず
最初に足の指は両方とも真っすぐ前向け
といてねそして片方の足を大体足2個
ぐらいかな後ろに下げときますそして膝を
このようにじわーっと曲げていきますそう
するとふの奥の方が伸びてくるのでこの
ままの状態で30秒間します次にこの状態
のまま今度は膝をぐーっと伸ばし続けて
いきますそうすると今度ふの表面の方かな
伸びてくるのでこのままの状態で30秒
です次はこのままの状態で膝をじわーっと
伸ばし続けますそして伸ばし続けたら
ちょっとだけ反対の足の膝をじわっと曲げ
ますそうすると裏の方面の方かな表側の方
が伸びてくるのでこのままの状態で30秒
これをするとガリマ解消や骨盤を後ろに
引っ張る筋肉もさらに剥がせ姿勢も伸びる
ので合わせてやってみてちょうだいそれで
は概要欄のプレゼント典もチェックして
また次回お会いしましょうこれ反対もやっ
て
ね