Vertrau keinem Fitness Influencer!

so Freund euer son hier mit einem neuen Vorsatz für das Jahr 2024 aus dem wir eine Regel machen aus dem wir einen Grundsatz machen ich gebe euch hier mit diesen kleinen sehr handlungsorientierten Videos alles dafür an die Hand was ihr braucht um 2024 zu eurem jah zu machen es werden am Anfang sehr sehr wichtige Grundsteine gelegt aber es werden später auch wirklich Themen für euch sozusagen an die Hand gebracht die euch wirklich wirklich weiterbringen auch psychologisch auch motivationsthemen und so weiter schreibt auch drunter was euch besonders wichtig ist wir werden alles behandeln zum Thema Ernährung zum Thema Training wirklich zum Thema Einstellung zum Thema Motivation viele wünschen sich tatsächlich auch ein bisschen was zum Thema finanzielle Intelligenz sage ich jetzt einfach mal was kann man da wirklich tun auch da kann ich euch wirklich tolle kleine Tipps an die Hand geben nicht Coaching und ich ma euer Leben besser porche früher Twingo jetzt porche aber wirklich vielleicht ein paar kleine Stellschrauben die euch verstehen lassen das ist zu tun damit es mir auch da besser geht da gibt es ganz viele Sachen heute sind wir beim Thema Training und wir werden auch unten in der Beschreibung schaut da wirklich unten mal nach wir werden da auch das ganze wirklich versuchen noch mal zu bündeln für euch dass ihr das ganze irgendwie noch gebündelt bekommt schaut unten in der Beschreibung noch mal nach und selbstverständlich Kanal abonnieren wir machen eine Playlist wo all diese Vorsätze Grundsätze regeln dann zusammengefügt sind schaut sie euch an und befolgt diese Dinge befolgt diese Dinge und ihr werdet sehen in der Mitte des Jahres werdet ihr zurückblicken und sagen wow wow simon hat Recht das jah hat sich komplett für mich verändert und es bleiben dann eben nicht nur kleine Vorsätze sondern es ändert sich tatsächlich sehr sehr vieles wenn ihr das eben zur Regel macht das ist ganz wichtig und selbstverständlich kleine Werbung wenn ihr Supplements zuur Unterstützung auch hier grundsätzlich Ernährung aber Supplements können eine fantastische kleine Hilfe sein wirklich um noch mal so ein bisschen mehr Motivation zu bekommen durch z.B so ein pre oder ein bisschen mehr Power durch Kreatin durch betalanin und so weiter mit dem Code Simon spart ihr 10% auf all eure Einkäufe im Supplement Store deswegen da auch selbstverständlich auch Unterstützung für diese Videos dafür kriegt ihr wirklich alle Informationen V fre jetzt habe ich wieder ein bisschen länger geredet heute geht es um eines der wichtigsten Themen und zwar traue nicht den Fitness influencern so nenne ich das ganze Video auch weil dadurch entsteht wirklich ein Problem ich sage vielleicht direkt mal worum es geht es geht um die Übungsauswahl viele viele viele Fitness influencer die auch schon länger da sind zeigen euch immer mehr wilde Übungen immer mehr wilde trainingsausführung immer mehr zusammengesetzte Sachen und daran sollt ihr euch nicht halten nein nein nein nein nein nein nein deswegen gibt es hier auch immer weniger von Übungen weil ich habe euch eigentlich alle guten Übungen gezeigt und besonders ich empfehle euch die Top 3 Geschichten von mir wo ich V jede Muskelgruppe immer so die Top Drei Übungen zeige wenn ihr euch auch meine Workouts und so weiter anschaut wenn ihr euch auch Profis anschaut die haben meistens drei vier Übungen für eine Muskelgruppe und an denen bleiben Sie dran ich bin seit 26 Jahren fast immer so an zwei drei Hauptübungen dran da komm ich komme gleich genau wirklich konkret noch mal dazu wie ihr dann vorgeht welche Übung ihr macht und Z war da kommen wir gleich zu aber erstmal das Problem schildern ihr werdet euch bestmöglich verbessern wenn ihr so eure Hauptübung habt und wenn ihr euch in denen perfektioniert wenn ihr hier immer besser werdet denkt an das letzte Video ist ganz wichtig wir versuchen ja in einer Übung immer immer immer besser zu werden stärker zu werden die Übungsausführung auch immer besser zu machen und dann ist es am besten für den Muskelaufbau so das ist ganz wichtig einige werden jetzt vielleicht aber sagen ja aber Simon wenn ich mal so eine fancy neue Übung ausprobiere wenn ich mal im neuen Gym bin und dann zeigt mir irgendwie ein Person Trainer mal irgendwas mit dem Handtuch und irgendwie kommen wir auch gleich zu dann habe ich besonders starken Muskelkater am nächsten Tag und so weiter und Muskelkater ist doch was Gutes grundsätzlich ist Muskelkater nicht schlechtes auch eigentlich etwas Gutes aber es ist besser sich zu verbessern immer weiter in einer Übung als immer wieder dem Körper irgendwie etwas Neues zu zeigen wo er erstmal die Ausführung lernen muss das heißt natürlich habt ihr dann Muskelkater weil euer Körper kennt die Ausführung nicht ihr macht sie noch nicht perfekt ihr werdet dadurch nicht mehr machen es ist völlig in Ordnung mal irgendwie mal eine Übung auszutauschen wenn man sehr lange an einer dran ist wenn man Plateau hat oder wenn man mal ein etwas anderen Teil ansteuern will und so weiter ja grundsätzlich ja ich komme auch gleich zu wie man wirklich seine perfekte Übungsauswahl trifft aber grundsätzlich zwei drei Haupt Hauptübungen und diese auch wenn es stupide und lang langweilig erscheint in diesen Versuchen immer immer immer immer immer besser zu werden wir kommen vielleicht ganz kurz wirklich mal weil ich finde es wirklich sehr sehr wir blenden welche ein aber ich meine natürlich nicht dann nur diese also es sind wirklich nur stellvertreten aber es gibt so unglaublich viel influencer die natürlich schon lange Content machen die müssen immer wieder was Neues zeigen immer wieder was Neues und dann lassen die sich wirklich so absurde Sachen zum Teil einfallen wie am Seilzug schiebt da drunter eine Bank macht irgendwie ein Winkel rein nimmt irgendwie irgendwelche Sachen zieht die von irgendwo und ich denke mir warum dafür gibt es ein fantastisches Gerät dafür gibt's eine lattzugmaschine oder so die ist doch dafür schon genau gemacht nimmt euch dann ein anderen Griff der euch besser passt und dann dann passt das doch ihr müsst doch keine wilden Apparaturen bauen irgendwie eine neue fancy Übung zu entwickeln das braucht ihr nicht auch die wildesten also wirklich Abfolgen es gibt so absurde Sachen wo irgendwie wirklich super muskulöse Typen oben ohne natürlich das macht dann Eindruck und die machen so absurde bizepsabfol dann einmal oben dann dann drehen oben dann wieder runter dann halb hoch dann drehen dann wieder also absurde Sachen wo ich mir wo ich überhaupt diese Reihenfolge überhaupt also ich würde mich viel mehr darauf konzentrieren die richtige Reihenfolge zu machen als mich wirklich auf die perfekte Ausführung auf dem wirklich den perfekten Pump und die und die Ansteuerung des Muskels zu konzentrieren zu können überhaupt das macht zum Teil überhaupt gar keinen Sinn es sieht fancy aus und dann klar die sind dann so die wir haben die Übung erfunden oder so aber es ist ja nicht gut wachsinnsübung zu erfinden motiviert dann mit den guten Übungen wenn ihr euch wirklich die guten Jungs anschaut die selbst ihr Training Filmen die machen immer ihre Übungen und natürlich dann gibt es und da kommen wir auch gleich zu dann gibt es dann kleine Schwachstellen oder so wo man dann neues Gerät findet und dann trifft man das besonders gut dann bleibt man aber auch bei diesem Gerät und switcht nicht immer hin und her man bleibt bei seinen Übungen und versucht diese möglichst gut zu machen und ganz besonders an alle alle Frauen da draußen besonders Frauen betrifft meiner Meinung nach dieses Problem in anführungszeich es gibt so viele Mädels wo ich natürlich ist das ganz nett anzuschauen aber man weiß genau die Filmen sich dann und dann machen die genau das ne die die schieben dann irgendwie diese Bank schräg und dann machen sie lattzug irgendwie am Kabelzug und so weiter und die Kamera ist volle Kanone auf den Hintern das gucken sich vielleicht ein paar Männer an aber die Frauen sollen sich diese Übung nicht abschauen weil es geht zum einen viel einfacher und es geht auch viel viel viel effizienter bis ihr das ganze Ding dahin dann habt ihr auch keine Lust mehr zu trainieren wenn ihr jedes Mal irgendwi Bänke hin und her schieben müsst und so weiter weiter besonders bei Frauen ich komme auch gleich zu dem Frauenthema ihr braucht auch nur zwei drei Übungen für Hintern ihr braucht nicht die fancsten hinternübungen und so weiter die Frauen die ein tollen Hintern haben das sieht toll aus auf diesen Videos aber die haben ihren Hintern nicht durch irgendwelche beinhebeeschichten zu fünf Seiten und so weiter aufgebaut die haben ihre hinternübungen genauso gemacht wie die die wir gleich ich sage euch gleich konkret auch hier ein konkretes Beispiel auch bei diesem zugding dann dann ist der Fokus auf den Hintern und sie trainiert irgendwie den Rücken oder so das ist wirklich vielleicht ist ja das Licht besser oder so oder keine Ahnung aber es ist wirklich nicht gut das so als das ist meine Übung nein mit dieser Übung habt ihr nicht diesen Hintern ganz bestimmt nicht diesen Hintern aufgebaut aber auch nicht den Rücken und so weiter und bei Männern auch der Bizeps wurde nicht durch irgendwelche drehübungen aufgebaut sondern durch absolute Klassiker es gibt einfach ein paar Übungen die sind super erforscht die sind mechanisch einfach perfekt für den Muskel ausgelegt und an die solltet ihr euch halten so jetzt kommen wir konkret wie geht ihr denn vor ich würde euch vorschlagen konkret zwei Übungen zwei Hauptübungen und euch pro Muskelgruppe auszusuchen und eine dritte die etwas isolierter die etwas spezieller für eure Bedürfnisse ist nehmen wir mal das das typische Beispiel Brust ihr wollt eine tolle Brust aufbauen ihr braucht zwei gute Drückübungen so ob es jetzt Bankdrücken ist und Schrägbank drücken ob es Schrägbank mit Kurzhanteln ist und eine Flachbank z.B nehmt euch zwei hauptgrundübungen raus die euch gut die sich gut anfühlen wo ihr die Brust gut ansteuern KNT wo ein tolles Gefühl habt und wo ihr Lust habt mehr zu machen deswegen sage ich auch bangedrücken ist z.B für mich keine perfekte aufbauübung aber wenn ihr euch wenn ihr wenn ihr sie liebt wenn ihr sie gerne macht wenn ihr da Lust habt euch zu verbessern dann macht sie dann macht sie wenn ihr jemand seid der eher den Fokus legen will auf auf eine schöne obere Brust oder insgesamt natürlich eine Brust aber so den oberen Anteil dann fangt eher dann konzentriert euch bei diesen zwei Übungen als erstes vielleicht eher auf eine schräge Übung und dann macht ihr z.B eine flache Übung aber grundsätzlich eine schräge eine flache super finde ich z.B auch diese Maschinen die leicht schräg sind und dann leicht auch zur Mitte gehen wo ihr auch noch mal so die endkontraktion mit drin habt das ist so meine Empfehlung auch bei dem ganzen oder eben mit kurzanteln leicht schräg fantastisch zwei Drückübungen fertig wenn ihr alleine wenn ihr in zwei guten Drückübungen immer immer besser werdet habt ihr eine fantastische Brust kriegt ihr eine fantastische Brust ganz besonders Anfänger mehr braucht ihr nicht und als drittes dann nehmt ihr euch jetzt etwas wo und da würde ich euch empfehlen euch etwas zu nehmen wo ihr etwas isolierter arbeitet und wo ihr den Teil des Muskels fühlen wollt den ihr bisschen mehr sozusagen in Szene setzen wollt den ihr mehr targetieren wollt sozusagen wenn ihr wirklich wollt dass wirklich die oberen Fasern besonders trainiert sind dann geht i z.B ein Kabelzug und zieht sozusagen von unten richtig schon nicht zu hoch so wie wir das in Videos gesehen haben und versucht da richtig das tolle Gefühl reinzubekommen den Pump reinzubekommen ich würde euch auch auch empfehlen als dritte Übung eine zu nehmen wo ihr auch mehr Wiederholung machen könnt dazu werden wir auch kommen die besten Trainer da draußen auch von Chris bumstad und so weiter die sind auch so gut weil sie auch Übungen reinnehmen die mit mehr Wiederholung arbeiten also dies ganze holistische WoV von dem ich euch immer schon Jahre vorher erzählt habe das ist auch ein wichtiger Punkt deswegen auch eine Übung nehmen wo ihr mal mehr Wiederholung machen könnt bei Schultern das gleiche drückübung seieben so und als drittes wo wollt ihr Fokus wollt ihr mehr Fokus auf die vordere dann könnt ihr noch ein Frontheben machen ich würde euch empfehlen dann eben auf die Seite euch zu fokussieren das heißt da z.B noch ein Seitheben nehmen mit dem etwas anderen mit einem etwas anderen Widerstandsbereich z.B vielleicht eine seithebemaschine und mit Kurzhanteln z.B aber grundsätzlich auch da wenn ihr schwer nach oben drückt wenn ihr ein seiteben macht habt ihr sozusagen die Schulter abgegrast beim Rücken genauso eine Zugbewegung von vorne am besten mit Polster so tbarow oder eine schöne Rudermaschine eine Zugübung von oben so das habt ihr auch die zwei Hauptübungen damit habt ihr schon fast oder habt ihr den ganzen Rücken trainiert wenn ihr da besser werdet es ist überall zwei Übungen zwei Übungen zwei Hauptübungen da besser werden sucht euch da die Übung aus die euch gut gefällt die lattzugmaschine die euch gut gefällt die Rudermaschine die euch gut zusagt und als drittes z.B ein etwas breiteres Rudern damit ihr auch die hintere Schulter mit drin habt damit ihr z.B auch andere Teile mit drin habt damit ihr den Trapez ein bisschen noch mit drin habt oder ein reverse Butterfly wenn ihr ein bisschen Fokus auf die hintere Schulter setzen wollt wenn ihr die eben durchzieht habt ihr den Trapez z.B mittleren auch fantastisch mit drin also die dritte da könnt ihr ein bisschen schauen aber dann bitte bleibt auch bei der switcht die nicht ihr müsst auch da bei der dritten besser werden ihr müsst auch bei den kleineren isolierten Sachen besser werden bei Brust genauso z.B diese fliegenden Sachen bleibt dann so bei einer fliegenden weil besonders bei fliegenden Bewegung ist auch das Erlernen dann der neuen Bewegungsabfolge auch zum Teil etwas kompliziert deswegen die fühlt sich gut an wow da fühle ich einen tollen Pump bleibt bei der bleibt bei der und versucht euch da eben zu verbessern jetzt kommen wir noch mal zu den Frauen Hintern eine schwere beuge ob eine wirklich gute beugemaschine ob wirklich tiefe Kniebeugen ob Front tief runter für den Hintern dann praktisch hipthusts und dann als drittes z.B rumänisches Kreuzheben oder vielleicht irgendwelche mit Widerstand irgendwelche praktisch isolierten Bewegung für den Hintern aber das war's also was ich da sehe das ist wirklich schön anzuschauen selbstverständlich aber nicht unbedingt nachzumachen und das ist wenn man toll aussehen will super dann schreibt das dazu Mädels aber wenn ihr wirklich gute Trainerin sein wollt dann sagt wie Ihr diesen tollen Hintern aufgebaut habt und das ist nicht so sondern das ist einfach mit einem schweren tiefen Squad oder mit einer schweren beuge mit rischem Kreuzheben und mit hipthust damit baut ihr einen fantastischen Hintern auf und dann natürlich wenn ihr noch ein bisschen Abduktion od ähnliches bisschen was zum verfeinern und so weiter aber irgendwie 10 12 hinternübung und so weiter braucht wirklich niemand nehmt euch da eure favorites und hier ist es eigentlich auch sehr klar und eigentlich ist bei jedem Muskel sehr klar deswegen schaut wirklich nimmt euch da zwei fundamentübungen eine dritte versucht euch in diesen drei Übungen wirklich bestmöglich zu verbessern ihr werdet einen fantastischen ausgeglichenen super schönen Körper aufbauen ohne irgendwelche fancy Übungen das ist ganz ganz ganz wichtig dieses Video bitte bleibt da dran ihr müsst ihr müsst den Muskel nicht verwirren es gab immer wieder so so so wirklich Aussagen damals auch wo ich noch trainiert habe man muss den Muskel verwirren damit er wechst nein man muss ihn dazu bringen in dieser Bewegung über seine Grenzen sozusagen zu fordern damit er beim nächsten Mal sousagen besser zurückkommt und das eben das könnt ihr rein von der Logik könnt ihr das ja nur bei etwas machen wo die Technik wo alles sitzt und wo er sich einfach darauf konzentrieren kann sozusagen naah in sein Muskelversagen zu kommen und dann gibt's mehr und dann gibt's mehr und dann gibt's mehr so das ist dann praktisch das schaut euch unbedingt das letzte Video noch mal an zum Thema Progression und das ist das Geheimnis das ist der Schlüssel und nicht irgendwelche drehabfolge Geschichten und so weiter das ist wirklich sehr sehr amüsant sich das tatsächlich anzuschauen und noch amüsanter ist es wenn man dann wirklich Anfänger sieht die dann wirklich irgendwelche Bänke verrücken die dann irgendwelche Sachen hinschieben und wildeste Sachen machen wo ich mir denke geh einfach geh bitte einfach auf die auf die Bank und und und drück das Ding hoch tatsächlich das ist und mit einer guten Technik selbstverständlich aber wirklich bitte bitte bitte macht das so schreibt euch das als ganz wichtigen Vorsatz auf auch wenn es vielleicht langweilig erscheint aber das besser werden das macht Spaß das ist ganz wichtig so in diesem Sinne meine lieben Freunde abonniert den Kanal bleibt dabei schaut bei Facebook Instagram vorbei gucken in die Beschreibung und wir sehen un schon im nächsten Video jetzt geht die Frequenz richtig hoch bis dahin euer [Musik] Simon